2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Адамдардың өмір сүру деңгейі қазіргі дағдарысқа қарамастан, біз КСРО -дағы өмірмен салыстырғанда әлдеқайда көп ләззат пен олардың алуан түрлілігін қамтамасыз ете аламыз. Неліктен депрессияға шалдыққан науқастардың көбеюі байқалады, неге психологқа табысты, жас, әдемі және сау адамдар ештеңе ұнамайды, табыстар, жетістіктер мен ашылу мүмкіндіктері ләззат алуды тоқтатты деп шағымданады. Көбінесе бәрінен бас тартып, барлығын нөлден бастауға болатын алыс жерге кету туралы ой келеді. Немесе сіздің өміріңізді түбегейлі өзгертіңіз.
Сіз рахат пен ләззат алуды білесіз бе?
Біз рахат туралы айтатын болсақ, көп жағдайда адамдарда алкоголь, есірткі, жыныстық қатынас бар. Бұл мақаланың мақсаты - өмірдің барлық көріністерінде, кез келген жағдайда - тапшылықта, қанықтылықта немесе дағдарыста рахат пен ләззат алуға назар аудару. Тәжірибеде өмірден ләззат алуды үйрену теорияда көрінгендей оңай емес.
«Жақсылыққа назар аударыңыз, әр нәрсенің оң жақтарын табыңыз, дәмі, иісі, жанасу сезімдерінен ләззат алыңыз!». Бірақ біздің посткеңестік менталитетімізде надан, алғашқы христиандық түсінікте біз ата-анамыздан алған және балаларға рахат-өзімшілдік деп ұғынған догмалар бар. Мүмкін, кеңес азаматы үшін: «Сіз қандай эгоистсіз!» Қоғамда құрмет пен құрметке лайық адам - басқалар үшін өмір сүретін аскет. Өмір қиын және бақытсыз болуы керек.
Шындығында, бұл қазірдің өзінде қиын, бірақ неге бұл қуанышты алып тастауға болмайды, олар да аз емес?
Ләззатқа толы өнегелі өмір
Мұндай адамгершілікке жақтаушыларды сендіру оңай емес және неге? Адам өзінің өмірін түрлі -түсті және бай ететін пайдалы дағдыға ие бола алады. Оны пайдалану немесе пайдаланбау - оның жеке жауапкершілігі мен жеке шешімі.
Ләззат, аскетизм ұғымдарының өзі философтар Протагор, Сократ, Эпикур заманынан бері өте ұзақ тамыры бар.
Атақты Протагор афоризмінде: «Адам - барлық нәрсенің өлшемі …» дейді.
Бір қарағанда, философтың бұл афоризмін адам әлемдегі ең үлкен құндылық деп түсіндіруге болады. Бірақ, шын мәнінде, бұл нанымның мағынасы - адамның сенімі, мотиві, көзқарасы, идеясына негізделген оның сезімдік қабылдауымен шектелген әлем. Қабылдау өте субъективті: «талғамда талас жоқ» дегендей. Біреу тұзды, біреу тәтті, біреу жаңбырды, біреу күнді жақсы көреді. Және әркім өз позициясын қорғау үшін өз дәлелдерін табады. Және бәрі дұрыс болады.
Қарапайым қазіргі адам табиғатқа тән ләззат алуға деген ұмтылыс пен ол үшін жазадан қорқу арасында жүгіреді. Бұрмаланған христиандық мораль адамдарға құқықтың жағымдыға қарама -қарсы екенін үйретті.
Салауатты өмір салты скучно, аш, үнемі шектеулі өмірмен байланысты.
Егер біз ләззат алуға тыйым салу туралы ойласақ, онда біз шамадан тыс, шамадан тыс ләззат ауруға әкелетінін түсінеміз. Алайда, сондай -ақ шамадан тыс аскетизм. Мысалы, анорексия.
Сократ айтқандай: «Надандық - бақыттың басты жауы. Сонымен, жағымды өмір сүру үшін ненің жақсы, ненің жаман екенін білу керек, бір сәттік ләззатты оның салдарымен салыстыра білу, ең жақсысын таңдау ».
Сократ бейнесін замандастары еркін адамның ежелгі идеалы ретінде сипаттады. Бірақ, ләззатқа толы Сократтың өмірі әдепсіз әрекеттерге батып, тәндік ләззаттың құлына айналған азғын күпірліктің өмір салтына еш қатысы жоқ. Оның пікірінше, ләззаттың өзі жамандық емес, бірақ кейбір ләззат болашақта қайғы -қасіретке әкелуі мүмкін. Басқаларға қол жеткізу сіздің жеке күшіңізді қажет ететіндіктен қуанышқа қарама -қарсы болады. Кейбіреулері мүлде тасталуы керек.
Ләззат түрлері
Ләззат алуды екі түрге бөлуге болады. Физикалық және психикалық.
Ефрейтор біз дәмді тағамнан, алкогольден, жыныстық қатынастан, сәнді тауарлардан рахат аламыз. Адам қуанышты сезінеді, бірақ ол тез дененің ләззатына қанық болады және ләззат мөлшерін көбейту қажеттілігі туындайды, нәтижесінде бұл оларға тәуелділікке әкеледі. Адам жоғалудан қорқып, мазасыздық пен мазасыздықты сезіне бастайды және қысқа уақытқа болса да рахат алуға тырысады. Ләззаттың бұл түрлеріне сауда, компьютерлік ойындар және өмірді жайлы ететін заттар кіреді. Мұндай өмір дене ләззатына ұмтылу арқылы азапқа әкеледі.
Сондықтан Эпикур дене ләззатын келесіге бөледі:
- « табиғи және қажет » … Бұл азапты жеңілдететіндер (қажетті тамақ, суықтан киім, төбе);
- « табиғи, бірақ қажет емес » … Бұл талғампаз киім, талғамды тағам, саяхат, фитнес және т.б. Бұл өмірді әртараптандыратын қуаныштар. Оларға тым байыпты қараудың және өмірде мақсат қоюдың қажеті жоқ, әйтпесе уақыт өте келе олар азапқа айналады. Адам олармен де, оларсыз да бақытты бола білу керек;
- « табиғи емес және қажет емес, бірақ бос пікірлерден туындайды ». Ләззаттың бұл түрлері қазіргі жарнама жүктейтін эфемерлік құндылықтар үшін мәңгілік жарысты білдіреді, олардан ләззат алу мүмкін емес, өйткені қанағаттандыру мүмкін емес. Олар шексіз және шексіз. Олардың негізі - билікке деген құмарлық, босқа қанағаттану, әрқашан жеңімпаз болуға деген ұмтылыс.
Өмірден қалай ләззат алуға болады
Ләззатқа тоймау үшін адам ләззат объектілерін өзгертуге мәжбүр болады. Ол үшін ол әр түрлі ынталандырулар мен заттардың сапаларының жеке компоненттерінен қуаныш ала білуі қажет.
Мысалы: бір хош иісті бөтелкеге біріктірілген жеке иістер; тағамдағы әр түрлі талғамдардың үйлесімі; ерекше дәм мен дәмнен ләззат алу; қымбат пальто беретін мәртебеден ләззат алу, ал бөлек, бұл жүнді жүнге тигізуден және т.б.
Бұл қабілеттер кешені-деп аталатындардың мақсаты эвтимикалық терапия … Ләззат алу қабілеті көптеген күнделікті ләззаттан тұрады.
Қазір көріңіз: денеңізді тыңдаңыз, ең жағымды сезім қайда? Мүмкін, бұл жылы көрпе, мүмкін, бұл сіздің компьютеріңіздегі жақсы тегіс кілт? Немесе бұл сіздің аяқтарыңызға ыңғайлы тәпішке шығар? Ауаны иіскеңіз - сіз үшін жағымды иістер бар ма?
Терапиядағы өмірлік көзқарас назарды проблеманың, аурудың, жағдайдың жағымсыз симптомына емес, айналадағы жағымды заттарға аударуды ұсынады. Бұл әдіс депрессияны, көптеген психикалық ауруларды және фобияны емдеуде сәтті қолданылды.
Ләззат алуға не кедергі?
Біреу оған өмірден ләззат алуға кедергі болатынын айтуы мүмкін (ақша сомасы, автокөлік, жеке пәтер, тон, «дәл сол» етік, айналадағы адамдардың бәрі зұлым деген пікір және т.. шексіздікке дейін)).
Бәрінде, тіпті ауқымында бар адам дәл сол күйзелісте болуы мүмкін және ол оның себебін түсіндіре алмайды.
Оқуды тоқтатып, айналаңызға қараңыз. Сізге ұнайтын нәрсе бар ма? Қазіргі кезде сізді қоршап тұрған заттардың пішіні, түсі, эстетикалық келбеті? Ал егер сіз ештеңе таппаған болсаңыз, онда өзіңізге келесі сұраққа жауап беріңіз: мұның бәрі сіздің айналаңызда не істейді?
Әлбетте, барлық мәселе біздің әлемге қарау әдеттерімізде, әлемге әдеттегі көзқарасымызда.
Ақша төлеп, бақытты боласыз ба?
Маркетинг, жарнама, рахаттану тұтынумен байланысты деген идеяны енгізетін етіп құрылған. Ал ақша алу арқылы тұтыну. Ақша жұмсаңыз, сізге қуаныш пен ләззат сыйлайтын нәрсе аласыз!
Иелікке қосылмаған қуаныш бар ма?
Әрине, жайлы өмір сүруге көп ақшасы барлардың қарым -қатынас құруға, отбасы құруға, саяхатқа көбірек шығуға және әдемі, талғампаз заттармен қоршауға мүмкіндіктері көбірек болатынын жоққа шығаруға болмайды. Осылайша, өзінің материалдық мүмкіндіктерін пайдалана отырып, өмірден ләззат алу деңгейі жоғары болады, егер адам ләззат ала алатын болса, ол өз мүмкіндіктерінен ләззат алуды біледі. Сондай -ақ, қымбатқа сатылатын нәрсені емес, оған қажет нәрсені сатып алу үшін өз қажеттіліктеріңізді түсіну маңызды. Шын мәнінде, біз жоғары деңгейдегі жеке ұйымдастырушылық қабілеті бар адам туралы айтып отырмыз, ол аталған қабілеттер мен өзін түсінуді, эмоцияларды басқаруды және жақсы қарым -қатынас дағдыларын білдіреді.
Сіздің өмірден ләззат алу қабілетіңізді кім алып тастайды?
Перфекционизм
Бұл қасиет сізге қуанышты сезінуге мүмкіндік бермейді, өйткені әрқашан әдемі, жас, табысты болатын адам болады. Немесе қымбат нәрсе, мәртебе, беделді нәрсе болатын біреу пайда болады. Ерте ме, кеш пе, адам өзін қызғанышқа, қызғанышқа, сәтсіздік сияқты сезінеді.
Тұтынушының өмірлік ұстанымы
Жарнама арқылы жасанды түрде салынған иелік пен ләззаттың арасындағы байланыс көп сатып алу әдетіне әкеледі. Сатып алу әдеті оны арттырудан гөрі рахатқа кедергі жасайды.
Ләззат алуды білудің зияны
Ләззат алуды үйреніп, адам дәл қазіргі сәтте өзінің жеке табалдырығын аттап, өзіне қолайлы шекарадан өте алады. Бұл әкелуі мүмкін, мысалы, ол дайын жұмыстан ләззат алуды үйреніп, қуанышты күте отырып, осы заттарды алады, сондықтан оған барлық уақытын осы нәрсеге жұмсауға тура келеді. Бұдан басқа проблемалар пайда болады.
Тағы бір қауіп - сізде бар нәрседен ләззат алу тоқырауға, кептеліске әкелуі мүмкін. Адам өмірдің кеңестерін елемеуі мүмкін, ол бір нәрсені өзгертуге, алға жылжуға және мүмкіндіктерді жіберуге уақыт келді, өз мүмкіндіктеріне жетпей, бірте -бірте нашарлай бастайды. Содан кейін сіз бұл қабілетті басқасымен өтеуіңіз керек: тәуекелдерден, жаңа жетістіктерден, күрделі мәселелерді шешуден ләззат алу.
Сондай -ақ, тәуелділіктер туралы ұмытпау керек. Аскетизм мен гедонизм арасындағы тепе -теңдікті сақтауға үйрену - тәуелділіктің пайда болуынан қорғану мүмкіндігі. Ләззат алу мүмкіндігі - бұл сіздің үйлесімді өмірге қажетті сіздің сатып алуыңыз, сіздің ресурсыңыз әрқашан сізбен бірге болады. Сіз оны өзіңіз таңдаған кез келген салада қолдана аласыз, өміріңізде бір уақытта. Сіз оны басқарасыз, және оның құлы болмаңыз.
Қанша көп сонша жақсы?
Ләззат алу процесінде биохимиялық процестерден басқа танымдық функциялар да қатысады - есте сақтау, ойлау, қабылдау, қиял.
Ләззат алу қабілеті немесе мүмкін еместігі - оқу процесінің нәтижесі. Өмірден ләззат ала алмау - бұны үйретпеудің нәтижесі.
Ләззат ала алмау барлық адамдарға жетіспеушілік пен жетіспеушілікті табуға бағытталған адамдарға тән: әрқашан аз мөлшерде болады.
Сол сияқты, мұндай адамдар кез келген өмірлік процесте қайғы -қасіретті іздеуге бағытталуы мүмкін. Кез келген жерде және уақыттың әр минутында. Бұл қуаныш пен ләззаттың есебінен келеді. Позитивті эмоциялардың арқасында жағымсыз сезімдерді бастан кешіру.
Қайғы -қасірет дағдыларын сол механизмдерді қолдана отырып, ләззат алу дағдыларымен алмастыруға болады.
Қайғы -қасіретті азайту өте қиын, бірақ өмірді рахатпен толықтыруға болады, оның деңгейін қолда бар нәрседен ләззат алу арқылы көтеруге болады.
Ол үшін ережелерді сақтауды үйрену қажет:
Позитивке назар аударыңыз
Яғни, назарымызды бақылау арқылы біз әр минут сайын өзімізге жағымды нәрсені табамыз. Біз өмірдің жағымды жақтарына, сондай -ақ сәтке назар аударамыз.
Жеке сезімдерден ләззат алуды үйреніңіз
Дәмнен, иістен, түстен, жанасудан.
Жеке тәсілдерден ләззат алуды үйрене отырып, біз ләззаттың «сезімтал матасын» қалыптастырамыз. Жаңа нейрондық байланыстар. Осылайша, сіз бүкіл өмір тоқылған әр минуттың кішкентай қуаныштарынан ләззат алуды үйрене аласыз. Бұл сіздің эмоционалды фоныңызға айтарлықтай әсер етеді, ол уақыт өте келе өмірді қабылдауды өзгертеді, ол толық, түрлі -түсті, дәмді болады. Келесі қадам әр түрлі тәсілдердің комбинациясынан ләззат алу болады және бұл нақты және қиялдағы объектілердің комбинациясы болуы мүмкін. Жоғарыда айтылғандай: бір тағамның дәмін әр түрлі ингредиенттерге бөлшектеңіз және олардың әрқайсысының дәмі мен комбинациясынан қандай дәм пайда болатынын сезіңіз. Сатып алынған әдемі затты бөлек тамашалаңыз; ол сіздің денеңізді қалай қоршап тұрғанын және қандай сезім беретінін сезіңіз; матаның түсі керек -жарақтармен қалай үйлесетінін қадағалаңыз және т.б.
Қарым -қатынастан ләззат алу
Өзіңізде де, басқаларда да жағымды сәттерді байқауға, оларды дауыстап және «өз ойыңызда» білдіруге үйрену маңызды. Қосымша жасау және алу қабілеті, оң назардың ортасында болу және одан ләззат алу мүмкіндігі. Кез келген қоғамда өзіңіз туралы жағымды әсер қалдыру әрқашан ерекше плюс болады.
Өзіңізге күтім жасау
Бұл адам өзіне тек жақсылықты қалайтын басқа адаммен қарым -қатынаста болғандай қарым -қатынас жасауды үйренеді деп болжайды. Ол әрқашан оның жағында және әрқашан қорғауға, оған қамқорлық жасауға дайын. Ол сізді қиындықтан сақтап, сізге көбірек қуаныш сыйлағысы келеді. Бұл алаңдаушылық сәйкес келмейтін түсініктердің комбинациясы болады - гедонизм мен аскетизм.
Ләззат алуды үйрету
Жоғарыда айтылғандай, көптеген адамдар өздеріне ұнауға үйретілмеген. Бұл тек депрессияға ұшыраған науқастарға ғана емес, сонымен қатар сыртқы жағынан бақытты адамдарға да қатысты.
Ләззат алу үшін мақсат қою және оған жету
Бұл зейінді оң мақсаттарға аудару дағдыларын дамытуды қажет етеді.
Ләззат алу мүмкіндігін бала кезінен бейсаналық түрде қабылданған қатаң ішкі тыйым салулар арқылы блоктауға болады. Егер ішкі құндылықтар жүйесінде жазаланатын және әдепсіз деп саналатын ләззат пен ләззатқа ішкі тыйым салынған болса, онда жету процесіне адамның өзі саботаж жасайды. Мұны табысқа диверсия деп те атайды. Ол бейсаналық түрде қалыптасқан бірқатар психологиялық проблемалардан туындайды (невротикалық кінә, ұят, қорқыныш және т.б.). Бұл жерде артық, кейде жай ғана абсурдты, қуанышқа тыйым салудан құтылу маңызды. Өзгелерге зиян тигізбейтін нәрседен ләззат алуды үйреніңіз және өзіңіздің жақын ортаңызды жағымды уақытқа тарта біліңіз.
Аскетизм ережесі
Өз өміріңізден нақты қиындықтар мен шектеулерді алып тастамаңыз, ал қиын кезеңдерде аз қуана аласыз.
Сонымен, қысқаша айтқанда, сіз өмірден ләззат алуды үйрене аласыз. Бұл дағды сіздің өміріңіздің қажетті компоненті болып табылатын қиындықтарды жоймайды, керісінше сіздің әлем туралы бейнесін кеңейтеді, сізді қарым -қатынаста ашық, жағымды адам етеді, көңіл -күйіңіз жақсарады, сіз шеше аласыз сіздің өміріңіздің сапасын жақсартатын күрделі өмірлік міндеттер. Өмірдің дәмі әр түрлі: тұзды да, тәтті де, ащы да қышқыл да, бірақ оның кез келген көрінісінде сіз соққыға жетуіңіз керек, ол үшін сіз осы талғамды ажырата білуге және оның әр компонентінен ләззат алуға үйренуіңіз керек.
психолог Наталья Владимировна Щербакова
тел./viber 066-777-07-28
психотерапевтік курс «Стрессті тиімді басқару»
Ұсынылған:
Грейс заңдары. Психолог бақылаулары
Наталья Грейс - Санкт -Петербургтен шыққан талантты психолог және бизнес -жаттықтырушы, ол өзінің «Грейс заңдары» кітабында сізге сәл ақылды болуға көмектесетін бірқатар үлгілерді тұжырымдады. Міне, олардың бірнешеуі. Мүмкін олар бүгін сізге көмектесер.
Гештальт терапиясының ережелері мен ойындары
Гештальт терапиясының әдістері негізінен «ережелер» мен «ойындар» деп аталатын екі қатынастың жиынтығында айналады. Ережелер аз және әдетте олар басында егжей -тегжейлі баяндалады және сипатталады. Екінші жағынан, ойындар толық тізім жасау мүмкін емес, өйткені білікті терапевт кейде жаңа ойындарды ойлап табады.
Алдын алудың орнына кездесу («қиын» сезімдермен қалай күресуге болады)
Мен мұндай сөздерді қанша рет естідім: «Мен бұдан аман қалмаймын!», «Мен шыдай алмаймын!» Қандай да бір сәтсіздік, бүкіл кеңістік қара тесікке құлаған сияқты, ал қалғаны тек сенікі. елеусіздік, онымен бірдеңе істеуге дәрменсіздіктен үмітсіздік, кеудеңізді ауырлататын меланхолия, пайдасыздық пен сіздің болмысыңыздың мағынасыздығы сезімі … Біреу кінәсінен дірілдейді, сіздің күнәдан арылуға деген құштарлықты сезінеді.
ГЕСТАЛТТЫҢ ТЕРАПИЯСЫ МЕН ПСИХОАНАЛИЗІНДЕГІ ЖАҚСЫ ТОНДЫҢ ЕРЕЖЕЛЕРІ
Жинақ: Гештальт 2001 Жақында Гештальтта оқып, жұмыс істеп жүргенде тез шаршай бастадым. Тиісінше, мен ешқандай гештальт терапиялық ережелерді ұстанбаймын немесе керісінше оларды қатаң сақтаймын деген гипотеза пайда болды. Бірақ қайсысы? Мен бұл ережелерді әдебиеттен іздей бастадым және үнемі «қос байлауды» кездестірдім.
Бала асырап алудың құпиясы, бұл мүлде құпия емес
Анастасия, 25 жаста, үйленген, қызы бар. Ол жасөспірім кезінен ата -анасының отбасынан айырмашылықты сезіне бастады. Аққұба әжелер, аталар, тәтелер мен нағашылар арасында ол жалғыз қара шашты әйел болды. Ол бұл тақырыпта туыстарымен және бейтаныс адамдармен еркін сөйлесе алады, бірақ ол ата -анасына тікелей сұрақ қоюдан қорқады.
