2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-15 16:07
«Мен диетада отырмын», «алмаймын», «менің ішім үлкен», «мен дұрыс тамақтанып жатырмын», «мен фитнеспен айналысамын» - бұл сіз жасамайтын нәрсе көктемде, жаздың ыстық шуағы қарсаңында осындай жарқыраған және өмірді растайтын адамдардан естіңіз …
Бірақ алда - мамыр мерекелері. Көптеген қалалар (әрине біздің елдің орталық және оңтүстік бөлігі) бір шарада «Шашлик» атымен және дәмді тағамның жалпы иісімен жүздеген және мыңдаған шақырымға жайылған кезде біріктірілгенде …
Мүмкіндігінше азын -аулақ қалай алуға болады? Жалпы диета ұстау керек пе? Неліктен «салмақ жоғалту» «диета» сөзімен синоним емес?
Артық салмақ тек «көп тамақтанғым келеді» немесе «отырықшы өмір салты» деп аталатын мәселе емес екенін түсіну керек. Соңғы ғылыми зерттеулер көп жағдайда артық салмақ алу мәселесі психологиялық проблема екенін дәлелдеді. Сондықтан шаршататын диеталар, тренажерлерге таңғажайып жүктемелер және күнделікті салмақ өлшеу (бірнеше килограмм аз көруді күтуде) - көбінесе қажетті нәтиже бермейді.
Өзіңізге зиян келтірместен артық салмақпен, алдағы «барбекю» мерекесімен және өмірдің басқа да қуаныштарымен күресте өзіңізге қалай көмектесуге болады?
Артық салмақ туралы фотоларды және бейнелерді қарауды тоқтатыңыз.
Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, әрине, сіздің түсінігіңізде салмақ жоғалту стратегиясы әзірленді (тамақтану, таңдалған дене белсенділігі, ұйқыға көзқарас). «Жіңішке және күлкілі» беттерді шамадан тыс зерттеу сіздің жеке нәтижеге деген көңіл -күйді төмендетуі мүмкін. Ал содан кейін - біреудің алатын нәрсесі әрқашан басқасына сәйкес келмейді.
«Лезде» нәтижеге ұмтылмаңыз.
Сіз төмен калориялы салат жегендіктен, салмақ бірден жоғалмайды. Сондай -ақ, екі -үш немесе төрт апталық жаттығулар асқазанды алып тастамайды және фигураны «стереотипті» идеалға өзгертпейді.
Артық салмақ - өмір салтын өзгерту.
Сондықтан сіз тез әрекет ететін диеталар мен шамадан тыс жүктемелерді іздемеуіңіз керек. Күнделікті өмірде сізге не ұнайтынын таңдаңыз. Сондықтан түсіну керек: қарқынды фитнес тез шаршайды, диеталар дененің сарқылуына әкеледі. Өзіңізге қолайлы диетаны таңдау, күнделікті қуаныш пен тыныш ұйқы әкелетін қалыпты жүктемелер - қалаған формаларды қалпына келтіруге және сақтауға серік болады!
«Мен жарадым!»
Өз мақсаттарыңызға жету үшін жасаған кішкентай ерліктеріңіз үшін өзіңізді мақтаңыз. Сіз майлы тағамға деген көзқарасыңызды өзгерттіңіз бе? Бұл өзіңізді мақтауға себеп емес пе, әлде одан да жақсы - сізді қандай да бір тосын сыймен қуанту үшін емес пе? Мысалы, 2-4 келіге арықтау-бұл гардеробтың жаңа элементін сатып алу арқылы фигураның өзгеруін тойлаудың тамаша сәті, ал тағамдық құрамның өзгеруіне байланысты терінің сапасының өзгеруі косметологқа бірегей маманға барудың жағымды себебі болуы мүмкін. процедуралар. Сіз оған лайықсыз ба?..
«Мен өзімді жақсы көремін! Мен өзімді кез келген салмақта жақсы көремін! »
Бұл қызықты, бірақ егер сіз бұл туралы ойласаңыз, біздің сыртқы келбетті өзгертуге деген ұмтылысымыз, шын мәнінде, өзімізге наразылық болып табылады (біз кейіпте). Өзімізге қатысты деструктивті әрекеттерге бағытталған кез келген қадамдар, әрине, қарсылық тудырады. Парадоксальды түрде, салмақ жоғалту өзін-өзі жақсы көруден және сіз сияқты қабылдаудан басталады. Сіздің «бұрын» денеңізді қабылдаңыз, ол сізді «кейін» нәтижесімен таң қалдырады.
Салмақ пен көлем үшін бәсекелеспеңіз.
Қазір көптеген қыздар (және жастар) бірнеше адамға жиналып, жарыстар ұйымдастырады - кім артық салмақ тастайды? Бір жағынан, барлығын бәсекелестікке ынталандыру жақсы идея сияқты. Екінші жағынан, сәтсіздік одан әрі қайта құруға деген ұмтылыстың толық қабылданбауына әкелуі мүмкін.
Миф туралы: «Сымбат қымбат»
Неге екені белгісіз, өзіңе және сыртқы келбетіңе жұмыс жасау үшін міндетті түрде қаржылық қолдау қажет деген пікір бар. «Әлбетте?!» - Сіз сұрайсыз - «Сізге жаттығу залы қажет, целлюлитке қарсы массаж қажет, күнделікті рационға қымбат өнімдер қажет (мысалы, маусымнан тыс көкөністер), сізге косметикалық процедуралар қажет, және жалпы алғанда - алу үшін. осының бәріне және көлік шығындары енді аз емес! »…
- Иә, сонымен! Өз бетімен жұмыс істеуге деген шынайы ықылас сізді ештеңе сатып алуға міндеттемейтінін түсіну өте маңызды. Жаттығуды үйде жасауға болады. Ютубқа керемет жаттығулар үшін, соның ішінде диванға рахмет! Тамақты маусымдық өнімдерді ескере отырып жасауға болады, ал ашытылған сүт өнімдерін өз бетінше дайындауға болады. Сонымен қатар, импровизацияланған құралдарды қолдана отырып, өз бетіңізше жасауға болатын массаж сияқты (бұған интернет пен танымал лайфхактар көмектеседі).
Мамандарға барыңыз!
Артық салмақ жоғалтуды сіздің дәрігер, невропатолог және психолог бақылап отыруы өте маңызды. Мамандарды жұмыстан шығару, тәуелсіз тәжірибеге / интернетті қолдану мүмкіндігіне сүйену - жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін таңдау. Сонымен, психологтың бақылауынсыз салауатты салмақтың төмендеуі анорексияға әкелуі мүмкін, оны емдеуді психиатр жүргізеді. Белгілі бір аспаздық шектеулерді бақыламау сіздің емдеуші дәрігеріңіз білетін созылмалы жағдайды нашарлатуы мүмкін. Ол организмнің ерекшеліктерін ескере отырып, мәзірді таңдауға көмектесе алады.
«Өлшем» ережесі
Арықтаудың ең маңыздысы, сонымен қатар алкогольді ішу - пропорция сезімі. Егер сіз өзіңіздің сүйікті өнімдеріңізден толық бас тартсаңыз, физикалық түрде шаршаңыз - ағза қазіргі жағдайды стресстік деп қабылдайды және міндетті түрде «бұзылады». Ықтималдықтың жоғары дәрежесімен сіз «тыйым салынған» өнімді (және одан да көп) шамадан тыс жейсіз және кез келген спортзалға барудан бас тартасыз. Сондықтан бәрі мүмкін - бірақ қалыпты.
Егер сіз өзіңізге мамыр мерекесінде бірнеше барбекю дайындауға рұқсат берсеңіз, бұл сіздің фигураңызға зиян келтіріп қана қоймайды, сонымен қатар қуаныш гормонының белгілі бір деңгейін қосады, бұл сізге жаңа нәтижелерге жету үшін энергияның жаңа күшін береді. !
Ұсынылған:
Артық тамақтану терапиясы және салмақ жоғалтуға көмек
Аштық пен аппетит: бұл екі ұғым тамақтану тәртібімен қалай байланысты? Аштық - организмнің шаршауға физиологиялық реакциясы. Тәбет - бұл сыртқы ынталандыруға эмоционалды жауап. Бұл тітіркендіргіш кез келген нәрсе болуы мүмкін: белгілі бір тамақ, күйзеліс немесе шаршау, әдеттегі тамақтану уақыты, әдетте сіз бірге тамақтанатын адамдар тобы.
МІНДЕТТІ МІНДЕТТІ ЖЕКЕЛІК СТИЛІМЕН АДАМДАРДЫҢ БАЛАЛЫҚ
Обсессивті-компульсивті адамның негізгі қақтығысы-бағыну мен наразылық арасындағы қақтығыс. Обсессивті-компульсивті адам ымыраға келеді: қуатты ортаның құндылықтарын қабылдайды және өзінің даралығын басады. Ференци Фрейдтің үнемшілдікке, қаттылыққа және әділдікке деген обсессивті бейімділігіне сүйене отырып, «сфинктерлік мораль» деп атады, мұндай адамның кемелділікке ұмтылысы және басқаларды оның жоғары талаптарына сай емес деп бағалауға дайындығы.
Бала асырап алудың құпиясы, бұл мүлде құпия емес
Анастасия, 25 жаста, үйленген, қызы бар. Ол жасөспірім кезінен ата -анасының отбасынан айырмашылықты сезіне бастады. Аққұба әжелер, аталар, тәтелер мен нағашылар арасында ол жалғыз қара шашты әйел болды. Ол бұл тақырыпта туыстарымен және бейтаныс адамдармен еркін сөйлесе алады, бірақ ол ата -анасына тікелей сұрақ қоюдан қорқады.
Автордың салмақ жоғалту стратегиясы. Артық салмақ психологиясы
Достар, бүгінгі мақалада мен өзекті, өткір және өте кең таралған тақырыпқа - артық салмақ тақырыбына тоқталғым келеді. Менің осы балл бойынша өзімнің жақсы ойластырылған және дәлелденген стратегиям бар. Мен мұнда қысқаша сипаттаймын. Бастапқыда, семіз адамдар, әдетте, өзін-өзі қабылдау тапшылығы бар адамдар.
Сіз білім бере алмайсыз - үтір қайда? Балалар туралы сөйлесейік
Нағыз нәресте бумы дүкендерге, журналдарға, газеттерге, теледидар мен интернетке шабуыл жасады. Балалар мен олардың дамуы тақырыбы сөзбе -сөз қарқынмен жүруде. Ата -аналар бір -біріне білімге қалай «дұрысырақ» қарау керек екенін дәлелдеуден шаршамайды.
