2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Аштық пен аппетит: бұл екі ұғым тамақтану тәртібімен қалай байланысты?
Аштық - организмнің шаршауға физиологиялық реакциясы.
Тәбет - бұл сыртқы ынталандыруға эмоционалды жауап. Бұл тітіркендіргіш кез келген нәрсе болуы мүмкін: белгілі бір тамақ, күйзеліс немесе шаршау, әдеттегі тамақтану уақыты, әдетте сіз бірге тамақтанатын адамдар тобы.
Тәбет әрқашан аштықпен бірге жүрмейтіні белгілі болды.
Артық тамақтанбау үшін оларды ажыратуды қалай үйренуге болады?
Тәбеті ашылған кезде өзіңізді байқау дағдысын қалыптастырыңыз: ол аштық сезімімен бірге жүре ме?
Егер олай болмаса, онда өзіңізге келесі сұраққа жауап беріңіз: менің аппетитімді қанағаттандыру үшін қанша тамақтану керек, бірақ аштық емес?
Қанықтыру сонымен қатар тамақтануда маңызды сезім болып табылады.
Аштықты қанағаттандырғаннан кейін қаншалықты тез өзіңізді толық сезінесіз?
Сіз оны тойып, артық тамақтанар алдында сезе аласыз ба?
Қаныққаннан кейін тамақтануды жалғастыруға не мәжбүр етеді?
Аштықты қанағаттандырудан басқа, тамақ сіздің өміріңізде қандай рөл атқарады? Сіз бұл заттардың сау алмастырғыштарын тапқыңыз келе ме?
Мен диетаға отыруым керек пе?
Біз жіңішке достарымызға қарағанда көбірек жейтінімізді және диетамыздың зиянды екенін түсінген кезде, бір нәрсені өзгерту керек екені белгілі болады.
Бірақ не? Дұрыс тамақтануға көшу керек пе? Уақытша диета?
Жасыратыны жоқ, диетаны ұнататындар жоғалтқаннан гөрі көбірек пайда табады.
Ал үзілуден үнемі қорқу мотивация қоспайды.
Ақыр соңында, егер адам бос болса, тамақтануды бақылаудың қажеті жоқ сияқты.
Сұраққа менің жауабым - диетаға отыру! Жоқ, мәңгілік емес.
Менің диетам екі маңызды қасиетке ие: қанықтылық пен икемділік.
Тамақ барынша сау және қанағаттандырарлық болуы керек. Аштық сезімі қаншалықты күшті болса, соғұрлым оның бұзылуы ықтимал.
Ең жақсы диета - бұл жеке. Егер маған бір нәрсе ұнамаса, мен оны өзгертемін. Диета сіздің қажеттіліктеріңізге қаншалықты сәйкес келсе, сіз соншалықты ұзақ боласыз.
Бастапқыда сіз тәттілерден көп мөлшерде және басқа зияндылықтан ешқашан бас тарта алмайтын сияқтысыз.
Дені сау тамақ жұмсақ болып көрінеді және оны жеуге болмайды.
Ал дәм - бұл субъективті сезім және әдет.
Жеке менің дәмім тағам өзгергеннен кейін өзгерді.
Бұрын дәмді болып көрінетін тағамдар қантқа айналды.
Ал дәмсіз болып көрінгендер жаңа түстермен ойнай бастады.
Дәм сезу қабілеті де өте маңызды.
Тамақтан ләззат алу үшін, ал дәмнен ләззат алу үшін сізге бірдеңе қажет болғаннан гөрі азық -түлік қажет.
Әрине, бұзылулар болады. Және кез келген диета мәңгілік емес.
Дүниеге көзқарасыңызды өзгертпей тамақтану жүйесін өзгерту мүмкін емес.
Және бұл қазірдің өзінде психология саласындағы сұрақ.
Тамақпен дұрыс емес қарым -қатынас маманмен психологиялық зерттеуді қажет етеді.
Ұсынылған:
Дұрыс тамақтану және саналы тамақтану тәртібі туралы
Дұрыс тамақтану … бұл рационалды, ол қоректік, бұл әдістеме бойынша (есімдер мен фамилиялардың ұзақ тізімі) … бұл арықтау индустриясы ұсынатын есте сақталған және қатаң тамақтану түрі. Мұндағы негізгі сөз - «ережелер», және олар салмақ жоғалту форумындағы шолудан шабыттандырылған немесе кәсіби диетолог ұсынған маңызды емес.
Тамақтану мінез -құлқының вербальды компоненті: тамақ туралы айту және тамақтану кезінде
Тамақты суретке түсіру тақырыбын жалғастыра отырып, мен тамақтану тәртібінің вербальды компоненті туралы айтқым келеді, атап айтқанда, тамақ туралы және тамақтану кезінде. Алдымен, маған француз әйеліне үйленіп, онымен бірге Францияда тұратын Петербургтен келген біздің жігіт туралы әңгіме (шын мәнінде, мен оны аз білемін, біздің ортақ досымыз айтқан).
Артық тамақтану терапиясы
Кейде клиенттер маған арықтауды сұрап келеді. Мен олардан тамақпен қарым -қатынасы туралы сұрай бастаймын, олар міндетті түрде артық тамақтанатыны белгілі болды. Тамақ ішу - бұл адам мазасыздықпен күресу үшін тамақтанатын мазасыздықтың бір түрі.
Автордың салмақ жоғалту стратегиясы. Артық салмақ психологиясы
Достар, бүгінгі мақалада мен өзекті, өткір және өте кең таралған тақырыпқа - артық салмақ тақырыбына тоқталғым келеді. Менің осы балл бойынша өзімнің жақсы ойластырылған және дәлелденген стратегиям бар. Мен мұнда қысқаша сипаттаймын. Бастапқыда, семіз адамдар, әдетте, өзін-өзі қабылдау тапшылығы бар адамдар.
Эмоциялар мен проблемаларды ұстау. Артық тамақтану мен артық салмақтың психологиялық аспектісі
1. Сезімдеріңізбен байланыстың үзілуі Көбінесе біз өз сезімдеріміз бен эмоцияларымызды түсінбеу арқылы артық тамақтануға итермелейміз. Теріс тәжірибелер пайда болған кезде, қашуға, олардан алыстауға деген ниет пайда болады. Бірақ егер сезім бір кездері пайда болса, онда олар реакциясыз өздігінен жойылмайды.
