Мәселелерді «сөрелерде» қалай сұрыптауға болады?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:49

Өмір жыл өткен сайын тездеп бара жатқан сияқты. Үй, жұмыс, отбасы, достар, хобби, денсаулық - бұл өмірдің барлық салалары біздің белсенділікті қажет етеді. Бұл уақыт пен назар аударуды білдіреді. Біз есейген сайын жауапкершілік аймағымыз кеңейе түседі. Өмір күрделене түседі және оны ұйымдастыру, қажет және қалаған нәрсеге уақыт пен күш табу қиынға соғады. Біз өз қызметімізді азды -көпті бағыттар бойынша үйлестірдік, бірақ бізде дәл қазір рахаттануға және өмір сүруге уақыт жоқ - сәттілікке орай бірдеңе дұрыс болмайды. Немесе бәрі де жоспарлы түрде біртіндеп жүреді, бірақ жанда қуаныш жоқ, жинақталуға бейім қанағаттанбаудың фондық сезімі пайда болады. Не болып жатыр?

Қазіргі өмірдің жеделдетілген қарқыны - оның ерекшелігі. Қоршаған орта көбірек, тезірек, сапалы болуды талап етеді. «Жұмыста тиімдірек болыңыз, қарым -қатынаста табысты болыңыз, хобби мен қарым -қатынасқа оңай уақыт табыңыз» - бұқаралық ақпарат құралдары барлық жерде кездесетін адамның бейнесін жасайды. Ақпарат көп, жұмыс бағыттары көбейіп келеді, технологиялар қарқынды дамып келеді. Оқиғалар циклі бізді жұтқызады, біз кеше мен ертең арасында маневр жасаймыз, ең бастысы - БҮГІН.

Сонымен қатар, біз көбірек «баспен» өмір сүреміз: біз жоспарлаймыз, рационализациялаймыз, ойланамыз, шешім қабылдаймыз, логикалық ойлауға тырысамыз, ең жақсы нұсқаларды табамыз, алынған ақпаратты құрылымдаймыз. Біздің сезім мен денемізге жиі назар аударылмайды. Түсініксіз, өмірге келмейтін сезімдер, ескерілмеген дене сезімдері мен қажеттіліктер жинақталады. Кейіннен олар психологиялық мәселелерде (депрессия, меланхолия, депрессия, мазасыздық) немесе психосоматикалық ауруларда (созылмалы шаршау синдромы, мигрень, иммунитеттің әлсіреуі, дененің әртүрлі аурулары және т.б.) көрінуі мүмкін. Көбінесе адамның жағдайы оның себебін түсінбейді, онда көптеген мәселелер бірден пайда болады және олармен күресуді қай жақтан бастау керек. Психологқа жүгінетін клиенттердің көпшілігінде нақты сұраныс жоқ немесе клиент келген сұраныс негізгі себеп емес. Жағдайдың мәні клиент пен психологтың бірлескен жұмысы барысында біртіндеп айқындалады, содан кейін оны шешу жолдары табылады.

Не болып жатқанын өз бетінше қалай анықтауға болады?

1. Өзіңізге мұқият болыңыз … Бұл өте маңызды сәт. Сыртқы мақсаттарға жету үшін біз көбінесе өз қажеттіліктеріміз бен тілектерімізден «бас тартып», ішкі дауысымызды тыңдауды тоқтатамыз. Өмірлік оқиғаларға өзіңіздің реакцияңызды дәл қазір бақылаңыз. Қандай сезімдер туындайды? Денеде қандай сезімдер бар? Мүмкін сіздің жеке қалауыңыз бар, олар үнемі соңғы орынға шығарылады. Өзіңізге «Неге бұлай болып жатыр?», «Мен нені қалаймын?», «Неліктен дәл қазір таңдадым?» Деген сұрақтарды қойыңыз. Осы интроспекциядан бастаңыз, және осы кезеңде сіз проблемалардың ықтимал себептерін білесіз.
2. Баяулаңыз, ұйықтауға және демалуға уақыт табыңыз … Ақпараттың шамадан тыс жүктелуінен проблемалар жиі туындайды. Дене шыдай алмайды және демалуды қажет етеді, бұл «жүйені қайта жүктеудің» бір түрі. Тітіркену, жанжал, көңіл бөлу, өмірге қанағаттанбау не болып жатқанын қайта қарау, ағзаның ішкі резервтері мен жеке басының ресурстарын қалпына келтіру үшін күту уақытының қажеттілігін көрсетуі мүмкін.
3. Ойларды еркін қозғалыста жазыңыз. Егер сана өте бос және белсенді болса, ақпараттың маңызды бөлігі бейсаналық процестерге ығыстырылады. Бұл ақпаратты жер бетіне шығарудың бір әдісі - «таңертеңгі беттер» немесе еркін жазу. Әдістің мәні - ойлар ағынының шектеусіз және сынсыз мақсатты түрде жазылуы. Алдымен біз орынды және қисынды нәрсе жазамыз, бірақ біз «еркін жазуға» тереңірек үңілген сайын, ойлар мен тілектер айқын басылады. Мұны таңертең, ұйқыдан оянғаннан кейін, біздің сыни ойлау әлі қосылмаған кезде жасау ұсынылады. Мүмкіндігінше жазуға тырысыңыз, жазуға ештеңе жоқ екенін сезгенше жазыңыз. Мәтіннің мағынасы мен логикасы туралы ойламаңыз, ол сана ағыны болсын. Бұл тәжірибенің сөзсіз артықшылығы - ақпарат қалдықтарынан сананы шығару. Сонымен қатар, кейінірек таңертеңгі жазбаларға оралсақ, біз маңызды жауаптарды, олардың күйінің «кілттерін» таба аламыз, олар әдетте мәтіннің соңына жақын пайда болады.
4. Шығармашылықпен айналысыңыз. Суреттер тілі - бұл бізге не болып жатқанын түсінуге көмектесетін ең жақсы әдіс. Суреттермен жұмыс істеу - бейсаналықпен тікелей байланыс. Сіз ақысыз кескіндеме, коллаждар, мандала немесе кез келген басқа арт -терапияны қолдана аласыз. Өздігінен сурет салу - бұл сезімдер мен тілектерді білдіру тәсілі және осылайша шиеленіс деңгейін төмендетеді. Ал егер сіз нақты мәселеге назар аударсаңыз және шығармашылық процесте туындайтын ойларды қадағалап отырсаңыз, кенеттен жағдай түсінікті болуы мүмкін.
5. Денеңізге күтім жасаңыз. Дене - үлкен тақырып. Бұл - бұл әлеммен байланыс құралы. Біз ол арқылы барлық ақпаратты қабылдаймыз. Демек, дененің жағдайы біздің көңіл -күй мен тиімділікті анықтайды. Егер сіз көкбауырды сезсеңіз және онымен күресуге күшіңіз жетпесе, денеңіздің күтіміне назар аударыңыз. Фитнес, йога, жүгіру, жаяу серуендеу, жүзу - физикалық белсенділік тонусты көтереді және өмірдегі белсенді позиция сезімін береді, өзгерістерге энергия пайда болады. Массаж сессиясына барыңыз, жуынатын бөлмеде жатыңыз, тыныс алу жаттығуларын жасаңыз, контрастты душ қабылдаңыз - денені босаңсытқанда, мазалайтын кейбір ойлар кетеді, ал қазіргі жағдай неғұрлым айқын түсініледі.
6. «Менің тамаша күнім» туралы қиялдау. Клиенттерге мәселенің не екенін түсіну қиынға соқты, мен оларды өздерінің идеалды күніне сценарий жазуға шақырамын. Қоршаған ортаның қалауы мен нормалары ескерілмей, олардың қалауы бойынша салынған осындай күн. Сол күні болған барлық оқиғаларды егжей -тегжейлі жазып алу ұсынылады. Бұл сценарийді талдай отырып, сіз ұзақ уақыт бойы еленбеген немесе тыйым салынған маңызды қажеттіліктерді шығара аласыз. Жиі жүзеге асыруға жеткілікті қарапайым сәттер пайда болады, олар соған қарамастан өте маңызды және жеке тұлғаға күшті нәр береді.
7. Қайталанатын ойларды қадағалау. Егер сіз күн сайын сіздің басыңызда белгілі бір ойдың қайталанатынын байқасаңыз - бұл сіздің бақыт сезіміңізге кедергі болатын дәл осы сенім. Бұл ойды (немесе ойларды) анықтаңыз, оны қағазға жазып, оның пайда болуын зерттеңіз. Сіз оның қайдан келгенін түсінсеңіз, одан құтылу оңай болады. Мұны істеу үшін сенімді қолдайтын, позитивті етіп өзгертіңіз және мезгіл -мезгіл өзіңізге қайталаңыз.
8. Тепе -теңдік дөңгелегі. Өмірдегі қазіргі жағдайды түсінуге арналған танымал және қарапайым жаттығу. Шеңбер құрып, оны өмір салаларына сәйкес секторларға бөліңіз. Содан кейін әр секторды 10 бөлікке бөліңіз. Сіздің өміріңіздегі әр аймақтың орындалу дәрежесін 1 -ден 10 балға дейін бағалаңыз және сәйкесінше көлеңкелеңіз. Сіз өмір салаларында жеке ресурстардың (уақыт пен энергия) таралуының визуалды диаграммасын аласыз. Көп көңіл бөлінген жерлер бірден көрінеді, сонымен қатар оларға көбірек назар аудару керек. Бұл үлгі туралы ойланыңыз, өміріңізді қалай теңестіруге болатынын ойлаңыз және іске асыру жоспарын дереу жазыңыз.
9. «100 неге» жаттығуы. Жаттығу қарапайым және бір мезгілде қиын. Мәселеңізді тұжырымдаңыз, жазыңыз. «Неге?» Деген сұрақты қойыңыз. және оған жауапты жазыңыз. Содан кейін сол сұрақты алған жауапқа қойыңыз. Жауапты жазып, тағы да «Неге?» Деген сұраққа жауап беріңіз. Шындығында, бұл неге жүзге жетпейді, бірақ мәселенің мәні жағдайдың түпкі себебіне жүгінгенше қойылады. Ал себебі белгілі болған кезде жағдайды өзгертуге мүмкіндік бар. Жауаптардың барлық тізбегін талдай отырып, сіз назар аударуға тұрарлық типтік қиын жағдайларды таба аласыз.
10. Карталармен ойнау. Егер қиындықтардың не екенін анықтау қиын болса немесе керісінше, проблемалар көп болса, оларды қалай жеңуге болатыны белгісіз - ойнауға тырысыңыз. Жазбаларды алып, әр қағазға жағымсыз сезімдер тудыратын бір мәселені немесе жағдайды жазыңыз. Карточкаларды қарастырыңыз, оларды топтарға бөлуге тырысыңыз. Содан кейін оларды әр топтағы маңыздылығы бойынша сұрыптаңыз. Басқа адамдардың мінез -құлқына қатысты карталарды қойыңыз - біз оны өзгерте алмаймыз, бұл жағдайда біз өз мінез -құлық стратегиямызбен жұмыс істеуіміз керек. «Проблемаларды кезекпен шешу» ережесін ұстаныңыз: карталардың біреуін таңдап, жағдайды шешу жолдарымен жұмыс жасаңыз. Сіз онымен айналысқанда, келесіге өтіңіз. Мәселелер көбінесе өзара байланысты болады, ал біріншілері шешілгенде, басқалары өздігінен жоғалып кетуі немесе маңызды емес болып қалуы мүмкін.

Бұл қарапайым нұсқаулар сіздің өміріңіздегі қиын кезеңді жеңуге көмектеседі. Оның пайда болу себептерін және одан кейін не істеу керектігін анықтаңыз. Есіңізде болсын, күз - депрессияның уақыты емес, әдетте сенеді. Күз - бұл жаңадан пісетін кеңістікті тазартатын, қажетсізді босатуға мүмкіндік болатын өзгерістердің уақыты.