2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Біз күткенімізге, құндылықтарымызға қарама -қарсы әділетсіздікке ұшырағанымызды сезінгенде реніш пайда болады. Бұл жағымсыз сезім бізді уақытша параличке айналдырады, психикалық күш пен тыныштықты жояды
Бала кезінен созылатын немесе психикаға орны толмас зиян келтірген терең реніштермен жұмыс істеу қиын және маманның араласуын қажет етеді. Біз қысқа мерзімді және ситуациялық жағдайларды өзіміз шеше аламыз. Реніш сезімін жеңуге көмектесетін нағыз тиімді әдістерді қарастырайық:
Көз жасы. Иә олар. Сіздің тәжірибеңіз жаңа болған кезде, жылаңыз. Ұстамаңыз. Өз бетіңізше болыңыз және әлсіз болуға мүмкіндік беріңіз. Өйткені, психологиялық денсаулық мақтанудан әлдеқайда қымбат. Қорлау толығымен жойылғанда, ол көз жасына еріп кететін сияқты.
«Сөмке сөмкесі»… Біз өзіміз үшін болашақта өкінішті болмайтын затты таңдаймыз - ескі жастық, көрпе, спорт дүкеніндегі сөмке және т.б. Біз оны несеппен аямай ұрамыз. Негативті ұстамаңыз. Біз объектіні сіздің қылмыскеріңіз секілді ұрамыз. Реніштен бас тарту мүмкін емес - егер сіздің ішіңізде ашу болса.
«Айқай» … Еденсіз жерге барыңыз - орманға, егістікке, шалғынға, қараусыз қалған құрылыс алаңына, тіпті сіздің ванна бөлмеңіз бен SCREAM! Бар күшіңмен айқайла. Сіздің жаныңызда жинақталғанның бәрін білдіріңіз. Сіз тіпті ұятсыз сөйлей аласыз - сізді ешкім естімейді, ол үшін сіз өзіңіздің ішіңіздегі барлық негативті лақтырасыз.
«Сенім телефоны» … Бұл әдісті сөзбе -сөз қабылдауға болады - жай ғана психологиялық сенім телефонының телефон нөмірін теріңіз. Олардың телефон нөмірлерін анықтамалықтан немесе интернеттен оңай табуға болады. Және сіздің жаныңызда бар нәрсені білдіріңіз. Сіз сонымен бірге пойызда бірге жүрген саяхатшыңызбен-сіз ешқашан көрмейтін адаммен шын жүректен әңгімелесе аласыз. Біреумен сөйлесу арқылы біз реніштен арыламыз.
«Су» … Өзенге, ағынға, сарқырамаға барыңыз, отырыңыз және суға қайғыңыз туралы айтыңыз. Ағынның бағытына қараңыз және су сіздің ренішіңіз бен мөріңізді қалай кетіретінін елестетіп көріңіз. Бұл шынымен де күшті әдіс. Егер жақын жерде өзен немесе ағын болмаса, ванна бөлмесінде сумен шүмекті қосуға болады.
«Хат» … Отырыңыз және сізді ренжіткеннің бәрін жазыңыз. Біз қолмен екі қағаздың бір парағына жазамыз (біреуін қолдануға болады). Біз уақыт пен күнді орнатамыз (бұл міндетті). Біз қайнағанның бәрін, жүректе бар нәрсені жазамыз. Соңында біз «соңы» деп жазамыз, күн мен уақытты қоямыз (міндетті). Содан кейін жазғандарыңызды қайта оқыңыз. Иә, бұл мүлдем жағымды емес. Бірақ бұған төзуге тура келеді. Содан кейін парақты жағыңыз. Оның қалай өртенетінін, әріптердің қалай еріп жатқанын қараңыз. Ауыру мен реніш осылайша өртенеді.
«Саналы қабылдау» … Бұл ең тиімді және тұрақты әдіс. Сіз өзіңіздің денеңіздегі бұзушылықтың қайда екенін сезінуіңіз керек, оның қалай көрінетінін елестетіп, оны санаға бағыттаңыз. Біз өзімізге: «Мен сенің қайда екеніңді білемін, сенің не екеніңді білемін, мен сені көремін», - дейміз. Осы сөздерден кейін біз оны: «Сіз маған қандай сабақ бергіңіз келеді?» - деп сұрап, денесінен шығаруға тырысамыз. Нәтиже көп күттірмейді. Осылайша сіз реніш сезімінен арылып қана қоймай, мағынасын да түсінуге болады - бұл жағдай бізге нені үйрете алады, мұның бәрінің мәні неде
Альбомға штамп сияқты ренішті жинамаңыз немесе жинамаңыз. Олар біздің қуанышымыз бен бақытымызды ерітеді. Бір -бірімізді кешіріп, бір -бірімізді жақсы көрейік.
Ұсынылған:
Өзіңіздегі ренішті қалай басуға болады
Мен мүлде ренжимін. Мен Африкаға кетемін. Менің ағаш жылқым мені алып кетеді. Кешкі асқа Африкада апельсин болады. Мен ешкімді мүлде сағынбаймын. (Витезслав Незвал, аударған: Ирина Токмакова) Қызыл шашты Таня психологтың кабинетіне кірді де, қорқақтықпен орындықтың шетіне жайғасып, бөлмені қарады.
АГРЕССИЯНЫ ҚАМТАУ. Практикалық әдістер мен әдістер
Мүмкін агрессия, ашу - біздің қоғамдағы ең тыйым салынған эмоция. Бала кезімізден бізге ашуланудың мүмкін еместігін, ант берудің жақсы еместігін, батыл бола алмайтындығыңызды, жұлып алмайтыныңызды, заттарды лақтыра алмайтындығыңызды, шашыңызды жұлуға болмайтынын айтатынбыз.
Балаңызды сіздің сұраныстарыңызды орындауға ынталандырудың дәлелденген әдістері
ҮШ ҚАДАМ ӘДІСІ Егер сіз баладан бірдеңе алғыңыз келсе, оны бұйрық немесе талап қоюдың қажеті жоқ. Баланы сіз көрсеткен бағытта әрекет етуге ынталандырудың тамаша әдісі бар. 1 -қадам - жағдайды сипаттаңыз Балаңызға не үшін бірдеңе істеуін сұрайтыныңызды қысқаша айтыңыз.
Басқа адамдардың дәлелденген стратегиялары туралы - оларды қолдануға не кедергі
Қазіргі әлемде білім алуға көптеген мүмкіндіктер бар. Сонымен қатар, шикі білім емес - бұл жерде бір нәрсені ойлауға, талдауға және ойлауға қажет. Дәлелденген білім, оны тәжірибеде біреу тексерген. Кітап ақпаратының көлемі немесе қаралған видеоның гигабайттары түріндегі шикі білім аз қызығушылық тудырады.
Психотерапияның тиімділігі: дәлелденген, дәлелденген, нақты
Міне, бұрын уәде етілген маңызды медициналық зерттеулер туралы пост. Жақында Пабмед мазасыздық бұзылуларын емдеудің әр түрлі әдістерінің салыстырмалы тиімділігінің мета-анализін жариялады. Кездейсоқ бақыланатын сынақ, барлық жағдайлар. Барлығы 40 мыңға жуық науқас қатысты.
