2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
1. Сезімдеріңізбен байланыстың үзілуі
Көбінесе біз өз сезімдеріміз бен эмоцияларымызды түсінбеу арқылы артық тамақтануға итермелейміз. Теріс тәжірибелер пайда болған кезде, қашуға, олардан алыстауға деген ниет пайда болады. Бірақ егер сезім бір кездері пайда болса, онда олар реакциясыз өздігінен жойылмайды. Теріс жинақталады және бірте-бірте біздің денемізге және әл-ауқатымызға әсер етеді.
Сезім туралы не түсіну маңызды?
Барлық сезімдер, тіпті теріс боялған сезімдер де әрқайсымызға қажет. Кез келген сезімнің артында белгілі бір сигнал бар, оны тану маңызды. Бұл сигналды түсіну үшін алдымен мен қазір қандай сезімдерді бастан өткеріп жатқанымды түсінуіңіз керек - оларды атаңыз және қабылдаңыз. Мысалы, қызғанышты алайық - көпшілік бұл сезімді жаман, ұят деп санайды және одан тезірек құтылуға тырысады. Бірақ қызғаныш бізге кейбір қажеттіліктеріміз қанағаттандырылмайтынын айтады және оны кем дегенде ішінара жабу үшін шаралар қабылдау қажет. Өзін кінәлі сезіну қиын және қиын, бірақ сонымен бірге маңызды ақпаратты алып жүреді. Кінә біздің жеке моральдық ережелерді бұзғанымызды және қазіргі жағдайдан сабақ алу қажеттілігін көрсетеді. Біз өз әрекетімізді талдай аламыз және жағдайдың қайталануына жол бермейміз немесе өзімізді кінәлі сезінбеу үшін өз ережелерімізді қайта қарап, өзгерте аламыз.
Неліктен біз өз сезімімізден қашамыз?
Өйткені біз қорқамыз және оларды қате санаймыз. Бірақ қате сезімдер жоқ - және, бәлкім, бұл тіпті біздің ойымыз емес, бізге сырттан келген кейбір көзқарастар. Мысалы, бала кезіндегі ата -аналар қызғануды жаман деп айтуы мүмкін. Немесе олар үнемі жазаланды, осылайша мен өзімді кінәлі сезінемін, мен одан құтылғым келді. Сонымен, бірте -бірте өзіңізбен табысты қарым -қатынастың кілті болып табылатын сезімдеріңізбен байланыс жоғалып кетуі мүмкін.
Біздің жағдайымыздың себептерін түсінгіміз келмесе, жағымсыз сезімдерден арылып, басқа нәрсеге ауысуға деген ұмтылыс пайда болады. Ал тамақ бізге осыған көмектеседі. Бұл уақытша жеңілдік, қанағаттану береді және проблемаларды біраз уақытқа ұмытып кетуге мүмкіндік береді. Бірақ мұндай стратегия олардың эмоционалды күйлері мен реакцияларын түсінуден алшақтатады.
Сезімдермен байланыс орнату - бұл эмоциялар мен тәжірибені алмауға көмектеседі.
Сезіммен қалай байланысуға болады?
1. Күн бойы сезімдеріңізді бақылап, оларды күнделікке жазыңыз. Осы жерде және қазір сізге не болып жатқанын біліңіз. Роберт Плутчиктің эмоциялар дөңгелегін көмекші ретінде пайдалануға болады.
2. Сезім білдірудің қолайлы жолдарын табыңыз. Есіңізде болсын, сезімдерден шығу керек.
- Сіз сезімдер туралы жаза аласыз - және бұл оларға жауап беру әдісі.
- Сіз оларды дене арқылы білдіре аласыз - спорттың кез келген түрі, би, йога, дене жаттығуларының және т.б.
- Жылау. Мұны тек саналы түрде жасаңыз, дәл қазір не үшін жылап отырғаныңызды және сіз бір уақытта қандай сезімдерді бастан кешіріп жатқаныңызды түсінесіз.
- Кез келген шығармашылық көріністер - сурет салу, модельдеу, тігін, ән айту және т.б.
- Жалғыз қалу және қазір не болып жатқанын ойлау. Жалғыздықтың бір сәтін өзіңізбен бірге өткізіңіз.
- Сіздің пікіріңізді тыңдамауға дайын адаммен сөйлесіңіз.
- Егер жағымсыз сезімдер белгілі бір адамға қатысты болса, онда онымен сөйлесіңіз. Бірақ әңгіме сол адам мен оның жаман мінез -құлқы туралы емес, сіз және сіздің сезіміңіз туралы болуы керек. Кінәламаңыз, сын айтпаңыз, тек өзіңіз туралы және мәселеге көзқарасыңыз туралы айтыңыз.
2. Позитивті эмоциялардың болмауы
Біз күйзеліске ұшыраған кезде және бізде жағымды эмоциялар болмаған кезде, біздің денеміз қандай да бір түрде осы күйді теңестіруге тырысады. Және қарапайым нұсқалардың бірі - дәмді нәрсе жеу. Мықты байланыс осылай құрылады: егер ол нашар болса, сіз жеуге болады - және ол бірден жақсы болады. Мәселе мынада, кез келген стресстік жағдайда біз тамақпен байланысты ең оңай жолды таңдай бастаймыз. Бұл тізбекті бұзып, жағымды эмоциялар алудың басқа жолдарын табу маңызды. Тамақтанудан басқа сізге не әкелетіні туралы ойланыңыз - сіздің көзіңізді шынымен күйдіретін нәрсе. Сізге ұнайтын әрекетті табыңыз. Бұл бәрі болуы мүмкін - таза ауада серуендеу, отты би, достармен сөйлесу, сурет салу және т.б.
3. Әрекеттердің санасыздығы
Жаныңыз ауырып қалғанда, аузыңызға тамақ салмай тұрып, бір сәтке тоқтап, шынайы жауап беріңіз:
- Неге мен қазір өзімді нашар сезінемін? Мен қандай сезімдерді басуға тырысамын?
- Тамақ енді маған көмектесе ме? Және бұл әсер жалғаса ма?
- Осы сәтте маған не керек?
- Мен қазір шынымен не істегім келеді?
Егер сіз қазір жақындарыңыздың қолдауы мен қамқорлығына мұқтаж екеніңізді түсінсеңіз, онда ол туралы сұраңыз. Сіздің қажеттіліктеріңіз бен қажеттіліктеріңіз туралы сөйлесіңіз. Егер сіз алаңдаушылықтан жылағыңыз келсе, тек айқайлаңыз. Егер сіз адамға шағым айтқыңыз келсе, оны қағазға жазыңыз немесе алдыңызға орындық қойыңыз, сол адамды елестетіп, қайнағанның бәрін білдіріңіз. Егер сіз біреуді ұрғыңыз келсе - жастықты ұрыңыз немесе жаттығу залына барыңыз. Сезімдеріңізді ұстамаңыз, өзіңізді теріс ұстамаңыз және сезіміңізді ұстамаңыз. Эмоцияларыңыздан қашуға рұқсат етіңіз, бірақ мұны саналы және тиімді түрде жасаңыз.
4. Энергияның жетіспеушілігі
Кез келген стресстік жағдай оны жеңу үшін адамнан үлкен күш пен энергияны қажет етеді. Біз жүйке, алаңдаушылық, ашулану, ренжіген кезде - мұның бәрі біздің ішкі ресурстарымызды бұзады. Егер біз моральдық және физикалық тұрғыдан жақсы болмасақ, стресс дененің бұзылуына және сарқылуына әкелуі мүмкін. Ал біздің ағзамыз энергияны қарапайым жолмен - тамақ арқылы толтыруға ұмтылады. Сонымен қатар, біз негізінен құрамында «тез көмірсулар» бар тағамдарды тұтынуды бастаймыз. Олар денені жұмылдырады, бірақ әсері тез кетеді, энергияны сақтау үшін қайта -қайта жеуге тура келеді.
Сіз энергияның жетіспеушілігін түсінген кезде, ең алдымен, сіздің өмірлік күштеріңіздің қай жерде бірігетінін түсінуіңіз керек. Бұл тесіктерді анықтап, оларды бекітіңіз. Біз көбінесе өзіне сын айтуға, өткендегі жағдайларды «шайнауға», реніш пен күдікке, өзімізді басқа адамдармен салыстыруға көп энергия жұмсаймыз. Қателіктен сәттілікке, адамдардың кемшіліктерінен олардың еңбегіне, өткеннен бүгінге, реніштен кешірімге және т.с.с. Егер сіз қазір стресстік жағдайға тап болсаңыз, бұл күйден шығу үшін мүмкін болатын қадамдарды жазыңыз. Жағдайға сырттан қарауға, одан жағымды сәттерді табуға және сәйкес сабақ алуға тырысыңыз. Және сол уақытта алға жылжуды бастаңыз. Барлық нәрселерде теңгерімді сақтаңыз. Демалысты назардан тыс қалдырмаңыз - энергия тек жоғары сапалы қалпына келтіру арқылы пайда болады. Ұйқы мен физикалық белсенділік-әл-ауқаттың маңызды компоненттері.
5. Назар мен қолдаудың болмауы
Көбінесе эмоциялар мен мәселелерді шешуге елеулі адамдардың назары мен қолдауының болмауы себеп болады. Кейде бәрімізге бізді жұбататын және бәрі жақсы болады деп айтатын адам қажет. Егер сізге қолдау қажет болса, оны сұраңыз. Сезімдеріңіз, эмоционалды тәжірибелеріңіз туралы және жақындарыңыздың назарында болуыңыз қаншалықты маңызды екенін айтыңыз. Бала кезімізден бастап біз барлық мәселелерді өзіміз шешуіміз керектігін және тек соңғы көмек ретінде көмек сұрай алатынымызды үйрете аламыз. Бірақ бұл сенімдер тиімсіз және олар бізге қарсы жұмыс істейді. Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, бізге бұл туралы айтыңыз. Егер сізге көмек керек болса, сұраңыз. Тамақ жиі біз үшін жайлылық пен қолдауды алмастырады, бірақ ол ең бастысы - жан тыныштығы мен тыныштық әкелмейді. Бұл алмастырудың орнына нағыз қажеттіліктеріңіз туралы және оларды қалай қанағаттандыру туралы ойланыңыз.
6. Ішкі жанжал
Көбінесе артық салмақтың артында елеулі ішкі жанжал болады. Өзіңізбен үнемі қарама -қайшылық жағдайында болу өте қиын. Егер психика қақтығысты шеше алмаса, онда дене бұл функцияны өзіне алады. Әйел салмақ жинай бастағанда, қақтығыс өздігінен шешіледі. Мысалы, әйел күйеуін алдағысы келеді, бірақ отбасын бұзудан қорқады. Бұл психика деңгейінде шеше алмайтын күрделі ішкі жанжал. Содан кейін бейсаналық ой қосылады - салмақ алу үшін. Өйткені, қосымша фунттар сатқындыққа кедергі болуы мүмкін және сәйкесінше ішкі қарама -қайшылықты жоя алады. Осы сәтте метаболизмге, метаболизмге, гормондар мен ферменттердің жұмысына байланысты биохимиялық деңгейде денеде өзгерістер пайда бола бастайды. Оның үстіне, бұл кезеңде әйел қанша арықтауға тырысса да, ештеңе болмайды. Ал мұнда ішкі себептерді тауып, оны шешу маңызды.
7. Артық салмақ болу пайдалы
Артық салмақ сыртқы қабықтан қорғаныс қызметін атқара алады. Бұл адамдар мен қарым -қатынастан жасыру, мүмкін болатын проблемалардан құтылу, жауапкершілікті өзінен сыртқы жағдайларға ауыстыру әрекеті. Пайда жиі байқалмайды, бірақ олар бізге бейсаналық деңгейде әсер етеді. Сондықтан сіздің сезіміңізбен, денеңізбен байланыс орнату және барлық нәрсеге саналы түрде қарауды үйрету өте маңызды. Артық тамақтану мен артық салмақ мәселесін шешу үшін жәбірленушінің позициясынан бас тартып, сіздің өміріңіздің авторы болу қажет.
8. Проблемаларды қабылдау
Көбінесе біз басым нәрселерді қабылдаймыз - әр түрлі нәрселер, проблемалар, уайымдар. Егер сіз бәрін жалғыз тартатын болсаңыз, онда дене бұл жүкті иығына көтеру үшін қандай да бір жолмен үлкейіп, көлемін ұлғайтуға тырысады. Және бұл жерде тағы да ессіз механизмдер қосылып, салмақ қосады.
Өзіңізге мұқият болыңыз, барлық нәрселерде тепе-теңдікті сақтауға тырысыңыз, демалыңыз және мүмкін болғаннан артық қабылдамаңыз. Мазасыздықтар мен проблемаларды жақындарыңызбен бөлісіңіз, олардан көмек сұраңыз. Есіңізде болсын, біздің психикамыз да демалуға және сауығуға мұқтаж.
Ұсынылған:
Артық салмақтың негізгі психологиялық себептері
Ең жиі кездесетін іздеу сұрауларының бірі - «Қалай арықтауға болады?», Және оған ең танымал жауап - «аз жеу». Бірақ бұл соншалықты қарапайым ба? Егер біз созылмалы аурулармен, гормоналды бұзылулармен, кейбір дәрі -дәрмектерді қабылдаумен байланысты жағдайларды алып тастасақ, негізгі сұрақ:
Дұрыс тамақтану және саналы тамақтану тәртібі туралы
Дұрыс тамақтану … бұл рационалды, ол қоректік, бұл әдістеме бойынша (есімдер мен фамилиялардың ұзақ тізімі) … бұл арықтау индустриясы ұсынатын есте сақталған және қатаң тамақтану түрі. Мұндағы негізгі сөз - «ережелер», және олар салмақ жоғалту форумындағы шолудан шабыттандырылған немесе кәсіби диетолог ұсынған маңызды емес.
Тамақтану мінез -құлқының вербальды компоненті: тамақ туралы айту және тамақтану кезінде
Тамақты суретке түсіру тақырыбын жалғастыра отырып, мен тамақтану тәртібінің вербальды компоненті туралы айтқым келеді, атап айтқанда, тамақ туралы және тамақтану кезінде. Алдымен, маған француз әйеліне үйленіп, онымен бірге Францияда тұратын Петербургтен келген біздің жігіт туралы әңгіме (шын мәнінде, мен оны аз білемін, біздің ортақ досымыз айтқан).
Артық салмақтың психологиялық себептері
«Қажеттілік» пен «қажеттілік» арасындағы жеке қақтығыстың нәтижесінде артық салмақ. Егер бізді жиі сынаса, мәжбүрлесе, шынайы қалауымызды құнсыздандыра отырып, біз эмоциялар мен қажеттіліктерді жасыруды үйренеміз. Бірақ сіз бір жерден ләззат алуыңыз керек
Орыс психотерапиясы мен психологиялық кеңес берудегі этика: проблемаларды талдау
Этикалық аспектілерді бұзу мәселесі Ресейдегі қазіргі психотерапия мен психологиялық кеңес беруде өзекті болып табылады. Ресейдегі психотерапияның ерекшеліктерін ескере отырып, терапевттердің этикалық бұзушылықтар саласында көп зерттеулер жүргізілді .
