2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Достар, бүгінгі мақалада мен өзекті, өткір және өте кең таралған тақырыпқа - артық салмақ тақырыбына тоқталғым келеді. Менің осы балл бойынша өзімнің жақсы ойластырылған және дәлелденген стратегиям бар. Мен мұнда қысқаша сипаттаймын.
Бастапқыда, семіз адамдар, әдетте, өзін-өзі қабылдау тапшылығы бар адамдар. Бұл қасиет бала кезінен бастау алады, және қосымша фунт тек оның болуын растайды. Метафоралық мағынада артық салмақ - бұл өте нәзік, жараланған, ұнатпайтын және қыздырылмаған жанның қабығы, сауыты.
Бұл «әрекетсіздік» фактісімен не істеу керек? Сыртқы, салмақты «қорғауды» нәзік түрде қалай алып тастауға болады, осал іштей нығайту?
Бұл жерде нағыз сиқырлы білім мен практикалық психологияның мүмкіндіктері пайда болады. Сонымен, мен логикалық тұрғыда мен баяндаған стратегияның бірінші ережесіне жақындадық.
1. Махаббат тапшылығын толтыру немесе ішкі баламен жұмыс
Бұл жұмысқа мыналар кіреді:
- махаббат пен қабылдау туралы арнайы бекітулер;
- кез келген СПА емдеу;
релаксация немесе медитация жаттығулары оң энергиямен демалуға және толықтыруға арналған.
- массаж курстарын күшейту;
- таза ауада серуендеу;
- балалық шақта өзіне алғыс хат пен қабылдау туралы хат жазу;
- айнадағы өзіңіздің рефлексияңызбен өзіңіз туралы мәлімдемелерді мақұлдай отырып жұмыс жасау;
- ішкі балаңызбен әңгімелесу (бұл үшін сіз қуыршақты немесе басқа ойыншықты қолдана аласыз, оларды ішкі бала ретінде елестете аласыз): оған жылы сөздер айтыңыз, бала кезіңіздегі жақсы эпизодтарды дауыстап есте сақтаңыз, оны құшақтаңыз, кеудеге құшақтаңыз, уәде беріңіз. өзіңнің қазіргі және болашағыңды бағалай білу және қорғау;
- балаларға арналған қойылымдарға, фильмдерге, жаңа жылдық және цирк қойылымдарына бару;
- саябақтағы ойын -сауық аттракциондарына немесе әткеншектерге міну.
Тізім жалғаса береді …
********************
Осыған байланысты тағы қандай психологиялық қиындықтар бар? Менің ойымша, сыртқы ауыртпалықтар көптеген негативтердің жинақталуымен байланысты болуы мүмкін: айтылмаған реніштер, ашуланбаған ашулану, кінә немесе міндеттің шамадан тыс (гипертрофияланған) сезімдері, сондай -ақ өңдеуді және тазартуды қажет ететін басқа қажетсіз психологиялық қоқыстар. …, біз сыртқы жинақтауды «төмендетеміз» … Сонымен, мен стратегияның екінші тармағына келеміз …
2. Жиналған (және тереңде қалған) эмоционалдық негативті тазарту бойынша психологиялық жұмыс
Мұнда біз медитация мен релаксацияның әр түрлі психологиялық әдістерін қолдана аламыз, мысалы: «Үй», «Азаттық аралы», «Алтын ағын», менің авторлық жаттығуым - «Күзетшімен серуендеу» және т.б..
Бұл жүйелі және ұзақ жұмыс жүйелі түрде, бетпе-бет кездесулерде жүргізіледі.
********************
Бұл тұжырымдаманың келесі маңызды стратегиялық кезеңі …
3. Суреттің көрнекілігі
Нәтижелерді визуализация қалаған сатып алу жолын тездетеді. Бұл ниетті жүзеге асырудың айқын және дәлелденген әдісі. Сондықтан бұл тармақ біздің стратегиялық жүйеге негізделген.
Осыған байланысты, сіз, мысалы, клиентке ҚАЛАУЛЫ БЕЙНЕСІН орналастыратын жеке ВИЗУАЛИЦИЯЛЫҚ тақтаны дайындай аласыз, ал қажет болған жағдайда оларды суреттермен қолдап, сатып алудың барлық айқын артықшылықтарын көрсетеді (жазады). Сіз сондай -ақ ұйықтамас бұрын, өзіңізді идеалды адам ретінде елестете отырып, ұйықтамас бұрын, кез -келген балама шындықта (сіз қазір көшіп келе жатқан) - бақытты және табысты болуға болады. бөлшектер мен нюанстар.
Кескінді визуализациямен жұмыс жүйелі түрде, күніне бірнеше рет жүргізілуі керек. Оның барысы мен нәтижелері маманмен бетпе-бет кездесулерде талқыланады.
********************
Осылайша біз тұжырымдаманың соңғы кезеңіне жеттік. Терапевт клиентпен бірге белгілі өмір балансының дөңгелегіне ұқсас белгілі бір жоспарланған дөңгелекті жасағанда, мұнда оны мінсіз бейненің дөңгелегі деп атауға болады. Бұл позиция үшін өте ыңғайлы және әдемі орауыш, оның мазмұны осылай естіледі.
4. Салмақпен жұмыс істеу бойынша нақты әрекеттердің жоспарын құру және оны өмірде жүйелі түрде енгізу
Бұл мыналарды қамтиды:
- күн сайын немесе әр күн сайын бір сағат серуендеу;
- клубтық немесе жеке фитнес жаттығулары;
- би, аэробика, жүзу;
- басқа диетаны қайта қарау және ұстану (ұн, қуырылған және майлы тағамдарды қоспағанда);
- диетаға жоғары сапалы ауыз судың көп мөлшерін енгізу - тәулігіне 1,5 -тен 2,5 литрге дейін;
- ескі тамақтану әдетін жаңасына ауыстыру (дәлірек, пайдалы).
********************
Осы стратегиялық позицияларды ескеру және қолдану көмектесуге кепілдік береді Барлығы салмақ жоғалтуға мүдделі физикалық және психологиялық денсаулықты жақсарту … Есіңізде болсын: артық салмақ әрқашан психологиялық негізге ие! Тиісінше, ол белгілі бір психотерапиялық жұмысты қабылдайды.
Ұсынылған:
Артық салмақ туралы 7 ақиқат. Неліктен диеталар жұмыс істемейді және оның орнына не істеу керек?
Аударма: Сергей Баев, процеске бағытталған терапевт, аудармашы Зерттеулер анық көрсетеді - диеталық бағдарламалар жұмыс істемейді! Адам факторының арқасында ғана емес, сонымен қатар диетаның өзі. Біз білеміз, барлық диетаны ұстайтындардың 10% -дан азы тұрақты түрде салмақ тастайды, 50% -ға жуығы олар жоғалтқаннан гөрі көбірек салмақ қосады және ең көп тараған нәтиже - бұл артық салмақтан гөрі денсаулыққа зиянды.
Артық салмақ психологиясы
Органикалық және тұқым қуалайтын себептермен қатар, психологиялық проблемалар көбінесе артық салмақ алуға ықпал етеді. Сондықтан сіздің тамақтану әдеттеріңізді өзгерту өте қиын болуы мүмкін және жаттығу залына баруды бастау жеткіліксіз. Адам-бұл жан мен тәннің қосындысы, ал арықтау кезінде диетологтың ұсыныстары бойынша денені жақсартуға да, оның психоэмоционалды күйіне де, психологпен ынтымақтастығына да назар аудару қажет.
Автордың екі қағиданы - «ішкі ата -ана» мен «ішкі бала» үйлестіру стратегиясы
Психологиялық сұраулардың үлкен санының мәселесі көбінесе келесі … Клиент: а) өзін-өзі көрсетпеген (тергеген жоқ, білмейді) (яғни ішкі «бала»); б) ішкі «ата -ананың» платформасын жаңартпады (жұмыс істемеді, жылтыратпады) және в) шынайы бастаманы пайдалы рұқсаттармен, хабарламалармен салыстырмады (яғни маңызды рухани векторларды біріктірмеді:
Артық салмақ, бұл сізге не үшін қажет? Арықтау психологиясы
Жасыратыны жоқ, кез келген әйел әдемі және қалаған және шынайы бақытты болғысы келеді. Әрине, үйлесімділік, нәзіктік пен нәзіктік - «әйел бақытының» ажырамас бөлігі. Өкінішке орай, Рубенсон әйелдерінің күндері аяқталды, ал жылтыр жарнамалар әлемі бізге нәзік формаларды талап етеді.
Эмоциялар мен проблемаларды ұстау. Артық тамақтану мен артық салмақтың психологиялық аспектісі
1. Сезімдеріңізбен байланыстың үзілуі Көбінесе біз өз сезімдеріміз бен эмоцияларымызды түсінбеу арқылы артық тамақтануға итермелейміз. Теріс тәжірибелер пайда болған кезде, қашуға, олардан алыстауға деген ниет пайда болады. Бірақ егер сезім бір кездері пайда болса, онда олар реакциясыз өздігінен жойылмайды.
