Артық салмақ туралы 7 ақиқат. Неліктен диеталар жұмыс істемейді және оның орнына не істеу керек? 


2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Аударма: Сергей Баев, процеске бағытталған терапевт, аудармашы

Зерттеулер анық көрсетеді - диеталық бағдарламалар жұмыс істемейді! Адам факторының арқасында ғана емес, сонымен қатар диетаның өзі. Біз білеміз, барлық диетаны ұстайтындардың 10% -дан азы тұрақты түрде салмақ тастайды, 50% -ға жуығы олар жоғалтқаннан гөрі көбірек салмақ қосады және ең көп тараған нәтиже - бұл артық салмақтан гөрі денсаулыққа зиянды. Сонымен қатар, бүгінде біз «жіңішке» мәдениетіміздің қыздар мен әйелдердің өзін-өзі бағалауы мен денсаулығына тигізетін жойқын әсері туралы көбірек білеміз.

Зерттеу мен салмақ жоғалтқысы келетін клиенттермен жұмыс жасау арқылы мен жеті негізгі ішкі динамика мен балама шығуды тұжырымдадым. Артық салмақ туралы 7 «ақиқат». Бұл мақалада мен осы бақылаулармен бөлісемін және диетаны ұқыпсыз ұстанудың орнына не істеу керектігі туралы өз идеяларымды ұсынамын.

Ақиқат 1: Арықтауға тырысатын адамдар жиі ішкі және сыртқы сындардан зардап шегеді.

Бұл өте маңызды, өйткені адамдардың көпшілігі жақсы сезіну үшін диетаға отырады - бұл әрқашан өзін -өзі сынаудан бас тартуды білдіреді! Алайда, ішкі сөгуді азайту үшін диета жиі тиімсіз болады, себебі өзін-өзі қорлаудың тамыры көбінесе тереңірек және дене өлшеміне немесе тамақтану әдеттеріне тәуелсіз. Адамдар өздері танитын сын өз денесі туралы болып көрінгенімен, негізгі сыни көзқарас өзін-өзі қанағаттандырмауға себеп болып саналатын нәрсені түзеткеніне қарамастан, өзін растаудың жаңа себептерін табуы ықтимал.

Мысалы, көптеген әйелдер өздерінің күші мен әлемге әсерін және өздері тапқан қарым -қатынасты жоққа шығарады; шын мәнінде, олар өз қабілеттерінің толықтығынан қорқуды немесе басуды үйренді. Бұл жағдайда олар өздерін тым осал немесе өздерін тым ашулы деп сынай бастайды, сонымен қатар олар өз денесіне сыни көзқараста болады. Сыртқы өмірінде қолданбайтын күш оларға іштен қарайды! Нәтижесінде олардың өзін-өзі көрсетуі салмақ жоғалту әрекеттерінен алыстамайды; ол тамақтандыратын билік өз мақсатына - адамдармен қарым -қатынаста және өзінің терең амбициясына қызмет етуде қолданыла бастағанда ғана кетеді.

Диетаның орнына не істеу керек?

1. Өзіңізге күнделікті не сынайтындығыңызды мұқият қараңыз.
2. Өзіңізге деген сыни көзқарас қашаннан бері қалыптасып келеді? Ол қайдан келді?
3. Есіңізде болсын, сізге бірінші рет сын айтылды.
4. Сіз шынымен де мұндай сынға лайық емес екеніңізді елестетіп көріңіз. Сізге қалай басқаша қарауды қалайсыз? Мүмкіндігінше сол адамға не айтар едіңіз?

Ақиқат 2: Адамдар ұятқа және жеккөрушілікке табиғи түрде қарсы тұрады және осы мотивациядан туындаған диетаны бейсаналық түрде бұзады.

Біздің денеміз туралы ішкі сынды тыңдамаудың тағы бір себебі - бұл кез келген жағдайда арсыз, надан және даналықтан немесе рухани көзқарастан айырылған. Сондықтан мұндай сынды қабылдаудан және соған сәйкес әрекет етуден гөрі, оны қабылдамау әлдеқайда тиімді. Шын мәнінде, сыншыға қарсы тұру-бұл өзін-өзі кінәлаудан арылуға көмектесіп қана қоймай, сонымен қатар салмақ жоғалтуға ықпал ететін күш пен өзін-өзі сүю әрекеті.

Дегенмен, адамдар өздерінің диетасына қарсы тұруға мәжбүрлейтіні-бұл олардың өзін-өзі жақсы көруі екенін сирек түсінеді. Бұл диетада отырғандардың және арықтағысы келетіндердің интуициясына қайшы келеді, сондықтан олар мен туралы жазғандарыма қарсы болады, мен өзіме былай түсіндіремін: «Мен диетаға отырамын, себебі мен өзіме қамқормын., олардың жеткіліксіздігіне байланысты шыдамайды ».

Мен жақында ұзақ уақыт бойы арықтауға тырысқан әйелмен жұмыс жасадым. Бір жылдары ол жақсырақ істеді, кейбір жылдары нашар. Ол маған бір рет: «Мен салмағыма қарамастан өзімді жақсы көргім келеді» деді. Бұл мен одан естіген ең әдемі сөздер болды. - Өзіңе не ұнайды? Мен сұрадым. Мен оның жауабын күткенше біраз уақыт үнсіздік орнады. (Мен оның бір бөлігі мұны ұзақ күткеніне сенімдімін.) Біраз уақыттан кейін мен оған көмектесуді шештім: «Мен сенің сөздерің мен тілектеріңнің тазалығын жақсы көремін. Мен сенің қарапайымдылығыңды ұнатамын. Сенің мінезің маған ұнайды. Адамгершілік. Мен сенің рухыңды ұнатамын. Сен бұл сұрақты қойған кезде мен сені қалай сезінемін. «Біз екеуміз де жымиып, көзімізге жас үйірілді.

Диетаның орнына не істеу керек?

1. Өзіңіздің диетаңызды ұстанбағаныңыз үшін өзіңізді сынауды және масқаралауды тоқтатыңыз.
2. Сыншыңызбен сөйлесіңіз! Оның не айтатынын көрсетіңіз: өз талаптарын анық және қатты айтыңыз, содан кейін оларға барлық ашуланшақтықпен, тура және даналықпен қарсы тұрыңыз. Бұл тәжірибе меншікті нығайту арқылы өзіңізге деген сүйіспеншілікті сақтайды.
3. Әрі қарай, «жоқ» деп айтқыңыз келетін адамдардың тізімін жасаңыз және өз жоспарыңызды жүзеге асыруды жалғастырыңыз.

Мысалы, мен бір рет оқушымен диетамен күресу және оның дене бітімі туралы сыныптастарының алдында жұмыс жасадым. Бұл ұйымшыл топ еді, және студент сыныптағы басқа әйелдердің қолдауын сезді, оларда салмақ мәселесі де болды. Оның аты Сандра болды, ол денесін жек көрді, жылдар бойы арықтауға тырысты және қайта -қайта сәтсіздікке ұшырады. Көптеген әйелдер сияқты, ол өзінің келбетін сынға алды (әйелдердің шамамен 97% -ы дене бітіміне байланысты өздеріне қатыгездік көрсетеді). Ол сыртқа шығуға, белгілі бір киім киюге, белгілі бір тағамға тапсырыс беруге немесе өзіне ұнайтын еркектерге жақындауға ұялды. Мен оған бұрын берген ішкі сынды үлгі етіп, оған: «Сіз семізсіз; сіз үйде қалуыңыз керек, өзіңізден ұялуыңыз керек және, әрине, сізге ұнайтын серіктес болуға лайық деп ойламауыңыз керек!» Алғашында ол ренжіген және күйзелген көрінді, бірақ мен оны жауап беруге, күресуге шақырғанымда, ол бойын түзеп, жымия бастады. Ішкі сынға қалай қарсы тұру керектігін ойлап, ол өзін басқа топтағы әйелдер сияқты жақсы сезінді. Мен Сандрадан сыртқы талаптарға немесе ұнатпайтын адамдарға тағы қайда мойынсұнуға мәжбүрлейтінін сұрадым. Ол бұл жұмыста, кейде балалармен қарым -қатынаста болатынын айтты. Оның «үй тапсырмасы» мұндай жағдайларда жиі айтылатын болды « жоқ «.

3 -ақиқат: «Үлкен» - ықпалды, қуатты адамдар, олар ойлайтыннан гөрі, оларды «кішірейтуге» арналған бағдарламаларға қарсы тұрады.

Көптеген адамдар, әсіресе әйелдер, ақыл -ойы, шығармашылығы, даналығы, сезімі мен рухы үшін тым кішкентай шекарада өмір сүруге тырысады. Және олар өздерінің жеке басын сәтті басып тастай алатын болса да, олардың денелері олар басатын «әлеуетті» көрсетудің жолын табады. Өкінішке орай, егер олар өз денесін кішірейту үшін диетаға отырса, олардың психикасы мұны қабілеттілігін шектеудің тағы бір әрекеті ретінде қабылдап, қарсы тұрудың шығармашылық жолдарын табады. Бұл динамика маған Диснейдің Аладдинінен үлкен көк жынның сөздерін еске түсіреді. Аладдин жыннан мұндай күшті болу қандай екенін сұрады. Джин жауап берді, Аладдиннің қайда тұратынын еске салып: «Ғажайып ғарыштық күш! Және осындай кішкентай пәтер … »

Мысалы, Саллиді алайық, ол бала кезінен «байсалды», «салмақты», «үлкен қыз» деп аталды. Ол өмірінің көп бөлігін сол анықтамалардан арылып, әпкесі мен басқа қыздарға ұқсау үшін арықтауға тырысты.

Ол күшке, ептілікке және жылдамдықтың барлық сынақтарынан сәтті өткеніне қарамастан, оны жамбас тым үлкен деп мәлімдеп, әскерге келген кезде сынға түсе берді. Ол түнде жамбастарына геморрой кремін жағып, жамбастарын кішірейту үшін үстіне Саранск пленкасымен орауға дейін барды.

Бірнеше жыл өткен соң, ол маған жедел жәрдем маманы болғысы келді және ол бұл идеядан бұрынғыдай бас тартуы керек пе деп сұрады. оның фигурасы әлі де мінсіз емес еді. Ол әлі де өзін кішірейтуге тырысты - күші, ықпалы мен амбициясы бар әйел. Біздің жұмысымыздан көп ұзамай ол келесі мақсатына жетті және бақытты болды.

Диетаның орнына не істеу керек?

1. Адамдардан, оның ішінде сізді ойлайтыннан, сіз қаншалықты күшті, әдемі, ақылды, керемет екеніңізді біліңіз.
2. Өзіңіздің қасиеттеріңізді атаңыз және сіз өмір сүріп жатқан шеңберді қараңыз, бірақ олар сіз үшін тым кішкентай болып кетті.

Ақиқат 4: Сізге дұрыс емес диетаны ұстамау үшін күш пен батылдық қажет.

Адамдар салмақ жоғалту үшін үлкен күш жұмсайды - қаржылық, эмоционалды, интеллектуалды және психикалық. Олар өздерін өзгерту үшін ашулы науқан жүргізеді. Алайда, олар өздеріне сирек қоятын сұрақ: «Менің қай бөлігім алған курсты қолдамайды?». Дәл осы бөлік - диетаға қарсы тұратын - сіздің күш -жігеріңіз бен сынның жаппай шабуылына қарсы тұрады және … әлі де жеңеді! Бірақ бұл үшін үлкен күш пен батылдық қажет! Мәселе мынада: адамдардың көпшілігі өздерінің осы бөлігін дұшпаннан басқа ештеңе ретінде қабылдамайды. Адамдар өздерінің осы күшіне қол жеткізгенде, олар тауларды жылжыта алады; олар онымен күрескенде әдетте ұтылады.

Диетаның орнына не істеу керек?

1. Өзіңізді сәтсіздік немесе сәтсіздік деп ойлаудың және сезінудің орнына, өзіңіздің салмақ жоғалту әрекеттеріңізге қарсы тұру үшін қаншалықты күш қажет екенін елестетіп көріңіз, соның ішінде сіздің және басқалардың сіздің салмақ жоғалтуға деген күш -жігеріңізді қолдайтын барлық пікірлері!
2. Сіз бұл күш -жігер мен пікірлерге қарсы тұра алатын немесе қарсы тұра алатын күшті кім білесіз?
3. Бұған оларға не көмектеседі: өзін-өзі сүю, батылдық, күш, сенім, жақсы достар, отбасылық қолдау?
4. Сіз осындай күшке ие адам екеніңізді елестетіп көріңіз.
5. Сіз оны қай жерде ең пайдалы деп санар едіңіз? Сіз өмірде өзіңізге не қарсы тұруға рұқсат берер едіңіз: қандай адамдар, мінез -құлық ережелері және т.б.

Ақиқат 5: Біздің тамақтану әдеттеріміз бен қалауымызда нанымдар мен өмір жолының нәзік, бірақ терең көрсеткіштері бар.

Кеңесшілер, терапевтер, диетаны жоспарлаушылар және басқалар мұны біржола түсіндіруі керек: адамдар ақымақ, жалқау, ұсқынсыз, надан, тәртіпті емес немесе басқаша патологиялық емес. Адамдар қандай да бір жолмен өзін -өзі ұстайды, оның ішінде белгілі бір тағамдарға деген сүйіспеншілігі - біздің жанашырлығымыз бен зерттеуге лайықты себептермен. Егер тамақтану, диета мен дененің сыртқы келбеті сіз үнемі күресетін проблемалар болса, онда сіз нені және қалай жейтіндігіңіздің нюанстары сіздің даналығыңыздың, рухыңыз бен шынайы табиғатыңыздың көзін іздеудің ең жақсы орны болып табылады.

Менің есімде, ром мен мейіз қосылған балмұздақты жақсы көретін әйел. Ол рухани ізденуші болды және көп ойланды. Мен одан ром мен мейіз балмұздағын жеудің қандай екенін сұрадым. Мен: «Сіз бұл балмұздақты сынап көруді елестеткен кезде, өзіңізді мұқият тыңдаңыз», - дедім. Ол өзінің жүрегіндегі «OM» дыбысын естіді, бұл оған өзінің терең рухани тәжірибесімен байланыстыруға көмектесті. Шын мәнінде, оның балмұздақтан алған тәжірибесі медитация кезінде қол жеткізген тәжірибеге қарағанда, ол іздеген нәрсеге жақынырақ болды. Ол өзінің медитациясы ром мен мейіз балмұздақына ұқсайтынын түсінді - оған тыныштандыратын діріл мен қатаң тәртіп қажет болды.

Диетаның орнына не істеу керек?

1. Сіздің сүйікті тағамдарыңыздың бірі туралы ойланыңыз.
2. Баяу, мұқият және саналы түрде ләззат алған кезде оның қалай екенін сезіңіз. Өзіңізді сынаудың қажеті жоқ; өз тәжірибеңізге толығымен назар аударыңыз, сезімдерді байқаңыз (эйфория, релаксация, армандау, бөліну, толқу, ойыншық және т.және сіздің басыңызда пайда болуы мүмкін әуендер мен әндерді тыңдай отырып, сіздің ойыңыздағы бейнелерді (сіз балаларды, қарттарды, бұлттарды, құстарды және т.б.) байқайсыз ба?
3. Осы сезімдерге, суреттер мен дыбыстарға назар аударыңыз. Би арқылы сезімдеріңізді білдіріңіз; сурет арқылы суреттер, карикатура сізді қызықтыратын аспектілерді асыра көрсетеді; әуендер, оларды қатты дауыстайды.
4. Сіз осылай өмір сүре аласыз деп елестетіңіз. Бұл өмір салты сіздің қазіргі өміріңізден несімен ерекшеленеді? Осылай өмір сүрудің қандай керемет болуы мүмкін?

Ақиқат 6: Адамдар өздерін, өздерін көбірек тыңдағанда, олардың тамақтанудағы қалауы мен мінез -құлқының өзгеруі жеңілдейді және тұрақты болады.

Салмақ жоғалту бағдарламалары әрдайым тамақ пен жаттығуға бағытталған болса да, психологиялық шындық - егер біз артық салмақ дилеммасын шешетін болсақ, толық, айқын және шынайы өмірді алмастыра алмаймыз. Көптеген адамдар біздің салмағымыз үшін өмірлік жоспар қажет деп таласатын болса, шындық - біздің өмірімізге өмірлік жоспар қажет! Немесе менің ұстазым Макс Шупбах айтқандай: «Не жегің келетінін сұраудың орнына, не өмір сүргің келетінін өзіңнен сұра!» Мен ауыр қарым -қатынастан шығып, мансабын өзгерткенде, мектепке оралғанда, шығармашылықпен айналыса бастағанда және оларға зиян келтіретін әлеуметтік бейімділікке күмән келтіргенде, «жұмбақ түрде» арықтаған көптеген адамдармен сөйлестім. Назар аударыңыз, бұл тамақ пен жаттығуға ешқандай қатысы жоқ!

Диетаның орнына не істеу керек?

1. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен өмірден не қалаймын?» Егер сіз толық бос болсаңыз, сіз өміріңізге нені өзгертер едіңіз, сіз мектепке қайта ораласыз ба, әлде жаңа мамандықты немесе қолөнерді үйрену үшін бірнеше сабақ алатын болар едіңіз бе, жаңа жұмыс іздейсіз бе, әлде өзіңізге жүгінер ме едіңіз? Басшы сізге қалаған лауазымға көтерілуге? бақша, бөлмені жаңа түске бояу, көбірек кітап оқу?
2. Сіздің ойыңызға келген қиялдарды талдаңыз және осы өзгерістерді шындыққа айналдыруды қалай бастау керектігі туралы байыпты ойланыңыз.

Ақиқат 7: Адамдар өз денесін басқаша қабылдай бастағанда, олардың басқа адамдармен қарым -қатынасы да өзгереді.

Біздің денеміз керемет ақылды. Уақыттың көп бөлігін денемізді қажетті имиджге сәйкестендіруге тырысу арқылы, біз шын мәнінде дененің даналығымен қажетті имиджді сәйкестендіруге көбірек уақыт жұмсауымыз керек. Біздің денеміздің даналығын тыңдау - бұл оның қалауы (оның ішінде тамақ), сонымен қатар мөлшері мен пішіні интеллект тұқымын қамтитынын ескеруді білдіреді. Біздің денеміз жиі жіберетін хабарламалардың бірі біздің адамдармен қарым -қатынасымызға немесе олар бізге қатысты. Мен жұмыс істеген көптеген клиенттер үшін олардың денесімен сүйіспеншілік қарым -қатынасты орнату адамдармен қарым -қатынас формаларының үзілуіне әкелді.

Мысалы, мен бірге жұмыс істеген бір әйел күйеуін арықтауға тырысатын одақтас ретінде көрді. Ол оған мақсаттарын есте сақтауға көмектесті және табыстары үшін мақтады. Алайда, ол денесімен мейірімді қарым -қатынасты дамыта отырып, ол оның қазіргі түрін сынап жатыр ма және бұл оның «қолдауының» бір бөлігі ме деп ойлай бастады. Ол өзінің денесін жақсы көрмеуге үйреніп кеткендіктен, адамдар оны ұнатпауымен «келіскенде» оның ренішін байқамады. Сонымен қатар, ол күйеуінің денесін ғана емес, сонымен қатар өзін жұрт алдында білдірудің басқа әдістерін де сынға алғанын байқады.

Диетаның орнына не істеу керек?

1. Кейбір қарым -қатынастарда сіз өзіңізді шамадан тыс, құрметтемейтін, түсініксіз немесе естімейтін сезінуіңіз мүмкін екенін қарастырыңыз.
2. Сезімдеріңізге бір сәтке толық сеніңіз (оларды талдамаңыз немесе олардың «дұрыс» немесе «қолайлы» екенін анықтауға тырыспаңыз).
3. Енді сіз өзіңіздің сезіміңізді толығымен қорғайтын ең жақын досыңыз екеніңізді елестетіп көріңіз.
4. Бұл дос сізді ренжіткен адамға не айтар еді?

Менімен бірге диета мен салмақ жоғалту туралы жеті шындыққа саяхатқа қосылғаныңыз үшін рахмет!

Дэвид Бедрик