2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-07 22:20
Біз күйіп қалған кезде сезімталдықты өшіреміз және эмпатияны тоқтатамыз, басқа адамдармен қарым -қатынастан аулақ болуға тырысамыз, басқа адамдардың мәселелеріне байыпты қарамай автоматты түрде сөйлесе бастаймыз. Бұл біздің психикамыздың қорғаныс механизмі.
Күнделікті жағдайлар бізді ренжіте бастайды, мысалы, бір әріптес бір сұрақты екі рет қойды, сіз ойлана бастайсыз: «Ол неге мені дәл сұрап жатыр? сіз қанша аласыз? ». Бұл сіздің ашуланшақ екеніңізді және ішкі ресурстың таусылып бара жатқанын көрсетеді.
✅ ЭВ белгілері:
Our Біздің ағзамыз қалай әрекет етеді:
- созылмалы шаршау, түнгі ұйқыдан кейін де әлсіздік;
- физикалық және психикалық күш жоқ;
- реакциялар күңгірттенеді, сіз ұрып, байқамайсыз;
- белсенділік пен энергияның төмендеуі, енжарлық, апатия;
- ұйқысыздық немесе таңертең ояну және ұйықтай алмау;
- сіз нашар ойлайсыз, заттардың атын ұмытып немесе шатастырасыз;
Our Біздің психикамыз қалай әрекет етеді:
- жүйке бұзылулары, жақын адамдарға ашулану пайда болады;
- немқұрайды болыңыз, өмір автомат сияқты;
- депрессиялық ноталар пайда болады, депрессиялық күй;
- жиі кінә, реніш, ұят, күдік сезімдерін бастан кешіреді;
- үнемі мазасыздану және алаңдаушылық, «бірдеңе дұрыс емес» сезіну;
- уақытында келмеймін немесе ештеңені жеңе алмаймын деп қорқу;
The Қарым -қатынасқа не болады:
- сіз жабылғыңыз келеді, басқа адамдармен байланыс шаршайды;
- достар мен таныстармен кездесуден аулақ болыңыз;
- сіз жақындарыңызға аз және аз көңіл бөлесіз;
- серіктесіңізден алыстаңыз, талғампаз болыңыз;
- үнемі жанжал, серіктеспен қарым -қатынас салқын болады;
- қарым -қатынастан эмоционалды және физикалық жақындық жоғалады.
✅ EV кезеңдері:
1️⃣ Энтузиазм кезеңі
Бұл кезеңде біз күш пен энергияға толы болдық, оны идея қабылдады және оны жүзеге асыру үшін жоспар құрамыз. Көтеріңкі көңіл -күй, эйфория, сүйікті ісіңізге толық берілгендік, құдіретті сезім. Дәл осы кезеңде біз өзіміздің күшті жақтарымызды жеткіліксіз бағалаймыз, мысалы, біз басқа жобаны қабылдаймыз немесе кешкі сағат 10 -да мақала жазу үшін отырамыз.
2️⃣ Күштің жетіспеушілігі
Шаршау, апатия пайда болады, ұйқының нашарлауы, эмоциялардың нашарлауы, біз қазірдің өзінде «бірдеңе дұрыс емес» деп ойлаймыз, бірақ өз ісімізбен айналысуды жалғастырамыз. Сізге аздап тырысу керек, өзіңізді біріктіру керек, сонда бәрі ойдағыдай болады. Біз ашуланамыз, әзіл сезімі жоғалады. Біз бәрі жоспар бойынша жүрмейтінін түсінеміз, бірақ тоқтата алмаймыз.
3️⃣ Шаршау кезеңі
Біз өз жоспарларымызды жүзеге асырамыз, бірақ баяу және ынтамызсыз, өзімізді мәжбүрлеуге тырысу керек, біз машинада әрекет етеміз. Ештеңеге уақыт жетіспейді, ұйқының жетіспеушілігі жинақталады, шаршау созылмалы түрге айналады, ашуланшақтық пайда болады, сіз өзіңізді басқа адамдардан алыстатқыңыз келеді, қарым -қатынасқа күш жетпейді, жүйке бұзылулары пайда болады.
4️⃣ Дағдарыс
Дененің ресурстары таусылады, ұйықтай алмайсыз, аппетит жоғалады, суық оңай жабысады, созылмалы аурулардың өршуі мүмкін. Мағыналары жоғалды - мұның бәрі неге? Суицидтік ойлар пайда болады - мен болмасам жақсы болар еді. Шындығында, төртінші кезең - депрессия. Дүрбелең шабуылдары басталуы мүмкін. Ажырасу туралы шешімдер көбінесе осы кезеңде қабылданады.
Симптомдарды уақытында байқап, кезеңін анықтай отырып, сіз уақтылы шаралар қабылдап, шаршаудың алдын аласыз.
Ең бірінші кезеңді - энтузиазм кезеңін байқауға тырысыңыз. Күшіңізді дұрыс есептей отырып, сіз эмоционалды күйдірудің дамуын болдырмауға болады.
Өзіңізге қамқорлық жасаңыз және басылымдарды қадағалаңыз ❤️
Burnout туралы сериядан
Ұсынылған:
Эмоционалдық зорлық -зомбылық құрбандары (2 -бөлім). Манипуляциялардың түрлері
Барлық адамдар өтірік айтады. Бірақ бәрі де жеке мақсаттарына жету үшін бір -бірін азды -көпті басқарады. Мақсаттар әр түрлі болуы мүмкін, бірақ мағынасы бір - екіншісін жеке мүдделерге зиян келтіретін манипуляторға қажет нәрсені жасауға мәжбүрлеу.
«Әйелдерге тимейді» және «шыдамды ерлер». Эмоционалдық зорлық -зомбылыққа төзімділік. Жәбірленушіні таңдау
Ас үй. Кеш. Ол екеуі кешкі ас дайындауға тырысады. - Неге сен ақымақ сияқты қолыңды бұл жерге жайып отырсың! Кет! .. Алып кел! … Бер! .. - Иә, енді айқайламаңыз, көрмейсіз бе, мен бос емеспін … Енді мен келіп істеймін. Біреу оның сөздері оған зиян тигізбейтінін сезінеді.
Сізде депрессия бар екенін қалай түсінуге болады? Себептері мен белгілері
Депрессия дегеніміз не? Депрессия - бұл психикалық бұзылулардың тұтас кешені, олар бірінші кезекте эмоциялармен байланысты. Депрессия кезінде адам мазасыздық, кінә, қайғы, қайғы, меланхолия, апатияны сезінеді. Ол жанындағы адам төзгісіз ауырлық пен кеудедегі ауырсынуды, белгісіздік, үмітсіздік, депрессия, үмітсіздік пен үмітсіздікті сезінеді.
АНАНЫҢ ЭМОЦИОНАЛДЫҚ КҮЙУІ - НЕГІЗГІ БЕЛГІЛЕРІ МЕН ӨЗІНЕ ӨЗІ КӨМЕК КӨРСЕТУ ЖОЛДАРЫ
Мен шаршаудың негізгі белгілерін тізімдеймін, содан кейін өзіңізге қалай көмектесу керектігін білемін. 📌ДЕНІМІЗ ҚАЛАЙ ЖАУАП БЕРЕДІ: созылмалы шаршау, түнгі ұйқыдан кейін де шаршауды сезіну; физикалық және ақыл -ой күші жоқ, сіз лимон сияқты қысылған сияқты;
Стресстің пайда болу ерекшелігі: пайда болу факторлары, түрлері мен белгілері. Стресс әсерін емдеуге арналған психотерапиялық әдістер
Ақпараттық және жеке қажеттіліктердің белсенді дамуы дәуірінде стресске төзімділік феномені стандартты деструктивті фактор ретінде емес, кең таралған мәселені талдаудың бөлігі ретінде қарастырылады. Өмір ырғағының үнемі өсіп келе жатқан динамикасына бейімделу қажеттілігі жеке кеңістік шеңберінің мәжбүрлі кеңеюін тудырады.
