2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-07 22:20
Мен шаршаудың негізгі белгілерін тізімдеймін, содан кейін өзіңізге қалай көмектесу керектігін білемін.
📌ДЕНІМІЗ ҚАЛАЙ ЖАУАП БЕРЕДІ:
- созылмалы шаршау, түнгі ұйқыдан кейін де шаршауды сезіну;
- физикалық және ақыл -ой күші жоқ, сіз лимон сияқты қысылған сияқты;
- реакциялар күңгірттенеді, сіз кереуеттің бұрышына соғып, байқамайсыз;
- жалпы әлсіздік, белсенділік пен энергияның төмендеуі, енжарлық, апатия;
- ұйқысыздықтан зардап шегеді немесе таңертең оянып ұйықтай алмайды;
- сіз нашар ойлайсыз, заттардың атын ұмытып немесе шатастырасыз;
- бас айналу, ентігу, шамалы физикалық жүктеме кезінде де;
📌 Біздің психика қалай жауап береді:
- ұсақ -түйекке ашулану, жағдайға сәйкес келмеу;
- жүйке бұзылулары, жақын адамдарға ашулану пайда болады;
- немқұрайлы, пассивті болыңыз, бәрі скучно болып көрінеді;
- депрессиялық ноталар пайда болады, депрессиялық күй;
- жиі кінә, реніш, ұят, күдік сезімдерін бастан кешіреді;
- үнемі алаңдаушылық пен мазасыздық, «бірдеңе дұрыс емес» деген сезім;
- бәріне сен ғана жауап беретін сияқтысың, отбасы үшін жауапкершілік сенде;
- сіз ештеңе жасамайсыз немесе жеңе алмайсыз деп үнемі қорқу;
📌 ҚАТЫНАС НЕ БОЛАДЫ?
- Мен жабылғым келеді, жалғыз қалғым келеді, басқа адамдармен байланыс шаршайды;
- таныстармен, қыздармен, басқа аналармен кездесуден аулақ болыңыз;
- күнделікті тәртіп айтарлықтай өзгереді, сіз балаға аз көңіл бөлесіз;
- баламен сөйлесуден аулақ болып, үй жұмыстарымен айналысыңыз;
- бала үшін маңызды, басым міндеттерді орындамау;
- серіктесіңізден алыстаңыз, талғампаз және сыншыл болыңыз;
- үнемі жанжал, серіктеспен қарым -қатынас салқын болады;
- қарым -қатынастан эмоционалды және физикалық жақындық жоғалады;
Қалай эмоционалды күйзеліс жағдайында өмір сүру керек, эмоцияларды қалай ұстау керек, өзін қалай ұстау керек және жақын адамдарына ренжімеу керек, қалай қарым -қатынасты оңай үйренуге және отбасындағы жанжалдарға алаңдамауға болады?
Шаршау жағдайында мұның ешқайсысы мүмкін емес. Бұл шамадан тыс жұмыс істейтін дене мен психика үшін қиын міндеттер. Біріншіден, өзіңізді аяп, қамшыңызбен жаныңыздың үстінен шықпаңыз және мүмкін емес нәрсені өзіңізден талап етпеңіз.
Тітіркену мен жақын адамдарының «бұзылуы»-қатты шаршауды білдіретін «ояту». Естіген бойда сауығу үшін саналы түрде өзіңізге күтім жасай бастаңыз.
📌 ӨЗІҢІЗГЕ ҚАЛАЙ КӨМЕКТЕСУ КЕРЕК
1. Отбасы жүйесін қайта қарау
2. Басымдықтарды белгілеу
3. Мазасыздықты, кінә мен перфекционизмді төмендету
4. Өзімізге қамқорлық жасауға үйрену
Шаршауды ауру сияқты емдеңіз. Ауырғанда және өзіңізді нашар сезінгенде сізге тыныштық, үнемді режим және өзіне деген құрметпен қарау қажет.
Қиын жағдайда қалай көмектесуге болатынын білу үшін келесі мақаланы оқыңыз. Абай болыңыз
Burnout туралы сериядан
Ұсынылған:
Жоғалу мен қайғы. Жәбірленушілер мен көмекшілерге арналған мақала, өзіне-өзі көмек және терапия
Жоғалу мен қайғы. Жәбірленушілер мен көмекшілерге арналған мақала, өзіне-өзі көмек және терапия Мақала жоғалтқан адамдарға, жақындарын қолдауға және көмекші мамандық өкілдеріне арналған. Өлім, ажырасу, қарым -қатынастың үзілуі, әлеуметтік және қаржылық «құлдырау», әр түрлі үміттердің құлдырауы біз қаласақ та, қаламасақ та қарқынды тәжірибемен қатар жүреді.
ПСИХОЛОГИЯЛЫҚ ТЕЗ КӨМЕК: АДАМДЫҚТЫҢ АДАМЫНА КӨМЕК КӨРСЕТУ
Біздің әрқайсымызға кез келген нәрсе болуы мүмкін. Кез келген сәтте біз табиғи апаттар мен жазатайым оқиғалардан зардап шеккен, жақындарынан немесе үйінен айырылған адамдарды кездестіре аламыз, олар кәдімгі өмірінің біздің көз алдымызда қалай бұзылып жатқанын көруге мәжбүр.
АНАНЫҢ ЭМОЦИОНАЛДЫҚ КҮЙУІ - ОТБАСЫ ЖҮЙЕСІН РЕВИЗИОНЫ
Вакцинацияланған ба, жоқ па? Қашан жасау керек? Қайсысы? Қосымша тағамдарды қашан енгізу керек? Неше жасқа дейін емізу керек? Қай балабақшаға жіберуім керек? Қай мектеп? Баланың қауіпсіздігі үшін қажет зейіннің үнемі шоғырлануынан шаршады.
Өз-өзіне көмек көрсету бойынша ұсыныстар. Әзілмен де, байсалды түрде де
Сіздің өміріңізде сіз әр түрлі адамдармен араласатын боласыз. Сіздің әріптестеріңіз бөлек категория жасай алады. Олардың арасында өзара әрекеттесудің ортақ нүктелерін табу қиын, кейде тіпті өлімге әкелмейтін адамдар болуы мүмкін. Бірақ қазір әңгіме олар туралы емес, сіз туралы.
Қарым-қатынас және өзін-өзі сүю туралы. Өз-өзіне көмек көрсету шеберханасы. (3 -бөлім)
Әр адамның ішкі баласы мен ішкі ата -анасы бар. Олар біртіндеп өздерінің тәжірибесінен, тәжірибесінен, оқиғаларынан және басқа адамдардың бейнелерінен қалыптасады. Ішкі ересек адам өміріндегі барлық маңызды ересектердің жиынтық бейнесі. Подсознаниедегі бір жерде бұзылмайтын тоңазытқыш.
