ҚАНДАЙ ӨЗІНЕН ЖЫЛДАНДЫРУДА ЕРЕКШЕЛІКТІ жоғалтпау керек? ҚАДАМДЫҚ-ҚАДАМДЫҚ Схема

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

ҚАНДАЙ ӨЗІНЕН ЖЫЛДАНДЫРУДА ЕРЕКШЕЛІКТІ жоғалтпау керек? ҚАДАМДЫҚ-ҚАДАМДЫҚ диаграмма.

Қазір адамдар: «Неге позитивті ойлау сізді оқшауланудан құтқармайды?» Тегін вебинарлар, кітаптар, телешоулар, алкоголь мен тәтті тағамдар жалықтырмайды. Егер мен депрессияға түссем, қалай аман қаламын?

- Шығудың жолы бар ма?

- Сонда бар.

Мен қадамдық диаграмманы сипаттаймын, онда көпшілігіңіз өзіңізді және өз жолыңызды табасыз. Назар аударыңыз, өзін нашар сезінетіндермен бөлісіңіз және қазір көмекке мұқтаж. Бұл шынымен де жұмыс істейді.

Біз өзімізді қалай позитивті етіп орнатқанымызға қарамастан, әрқайсымыз өз үйімізде карантинге қамалған күні маңызды және құнды нәрсені жоғалттық. Табыс, жұмыс орны, тірі байланыс, еркіндік, тұрақтылық, қауіпсіздік. Тіпті тыныс алудың әдеттегі әдісі. Содан кейін әрқайсысын өзіңіз жоғалтқаныңызбен алмастырыңыз. Мұнан мезгіл -мезгіл қайғы мен мұңды «жабады».

Біздің психикадағы кез келген жоғалту мен байланысты эмоцияларды өңдеу қажет. Яғни, қазіргі жағдайға бейімделу және дағдарыстық жағдайдан шығуды бастау үшін, біз жоғалтқанымызды түсінуіміз керек, күйіп кетуіміз керек, біз әсер ете алмайтын нәрсеге қарсы күресте энергияны жоғалтуды тоқтатуымыз керек.

Бас тартуды, кінәлауды, айыптауды тоқтатыңыз. Ал жаңа өмір жағдайларына бейімделу, жұмысқа, оқуға, өнімді болуға күш алу. Ал біз қалай қайғыруды мүлде ұмытып кеттік, достар. Біз жоққа шығарамыз. Біз ашуланамыз. Тамақты, алкогольді лақтырыңыз. Барлық жарнамалық ұрандар «ләззат алуға» және кез келген тәсілмен өмірден жоғары болуға бағытталған қоғамда өмір сүру. Тек олар көмектеспейді, тек демалыс береді.

Егер сіз Кублер-Росс моделінің қайғы-қасіретінің 5 кезеңін оқшаулануға ауыстырсаңыз, онда сіз қайда екеніңізді және қайда жылжу керектігін бақылап, шығуды көре аласыз-былайша айтқанда «туннельдің соңындағы жарық».

1. шок и отрицание.

чтобы справиться с шоковой ситуацией, избежать встречи с опасностью и неприятными чувствами, самое простое - это отрицать. нет ситуации - нет проблемы, не надо ничего решать. нет вируса - и нечего бояться: «на самом деле это все фигня, нет никакой пандемии. коронавирус придумали американцы, китайцы или черт лысый», «я не видел ни одного больного. нас обманывают, такого не может быть». люди тут продолжают жить обычной жизнью, не носят маски, семьями ходят на шашлыки.

на стадии отрицание опасно долго находиться, поскольку человек теряет контакт с реальностью и подвергает себя и близких опасности заразиться или получить штраф за нарушение правил самоизоляции. чтобы снять тревогу на этой стадии многие употребляют алкоголь, поглощают тоннами еду, сериалы, книги. с головой окунаются в работу. бегут от реальности всеми возможными способами. делают все, чтобы не замечать новых условий.

2. гнев.

приходит осознание, что вирус не выдумка, полиция патрулирует парки, без маски не пускают в магазины. поднимается злость, агрессия на правительство, обстоятельства, работодателей, партнеров. человек брызжет в соц.сетях и разговорах с друзьями негодованием, возмущением, жаждет справедливости, заявляет о несогласии подчиняться правилам. хочет найти и наказать виновных – а вдруг полегчает, ну невозможно же выдержать столько агрессии в себе. контейнер переполнен негативными эмоциями. надо срочно восстановить желаемый баланс: я - хороший, мир/правительство - плохое. как справиться с гневом - я описала в прошлом посте.

3. торг.

ну ладно, отрицать существование вируса уже не получается, виновных найти и наказать не удалось. попробую адаптироваться или обмануть ситуацию. вместо маски натягивают на лицо свитер, пройдя мимо охранника супермаркета, снимают маску в торговом зале. «если я прогуляюсь по парку, то ничего страшного мне за это не будет, сходим в гости к друзьям мы же все на карантине значит все здоровы».

на стадии торг сравнивают и ищут кому больше повезло: «вот в швеции и беларуси нет строгого режима карантина. значит не такой уж он опасный этот вирус! почему и нам так не сделали». «не верю я конечно в ваш этот коронавирус, но на всякий случай куплю маску и дезинфектор для рук». «у меня крепкий иммунитет, можно и без перчаток». «ну карантин так карантин, буду учиться на бесплатных онлайн курсах, качать попу, делать уборку в шкафах и работать онлайн».

4. депрессия. важный период. у многих в это время активируются еще и старые психотравмирующие ситуации из прошлого, утраты, неудачи, потери в прошлых финансовых кризисах, страх, что опять все будет плохо. и им сложнее вдвойне. накрывает тоска, апатия, безысходность. проживание депрессии, признание насколько тяжело тебе дается жизнь в режиме самоизоляции, работа на дому, осознание чего ты лишился - все это приближает к реальности и принятию ситуации. важно позволить себе погрустить, поплакать, пожалеть себя и получить поддержку от других людей или от психолога. после этого наступит контакт с собой, своими чувствами, желаниями. и баланс восстановится.

5. принятие. взрослое смирение.

ну вот ты уже признаешь коронавирус, правила самоизоляции и свои чувства. реальность такова. изменить ты ее не можешь и больше не пытаешься. побежден, но не сломлен. взрослое смирение и принятие ответственности за свой выбор. на правительство уже плевать. главное обеспечить себе и своим близким комфорт и безопасность. осознанное поведение, соблюдение правил и карантина. ищешь как заработать - на этом этапе у многих рождаются новые идет для развития бизнеса. занимаешься тем, что можешь контролировать, сублимируешь тревогу и наполняешь карантинную жизнь новым смыслом. строишь планы на жизнь после карантина. потому что знаешь: «да, это нелегко, но ты молодец, ты справишься».

психика у всех разная, скорость реакции и интенсивность переживаний разная. бывает, уже до депрессии дойдёшь, но снова провалишься в гнев или начинаешь торговаться сам с собой.

каждый адаптируется по-своему. у каждого свой набор психических защит, которые защищают от реальности и негативных чувств. избегание, отрицание, вытеснение негативных чувств ведет психику к нервному истощению и однажды может наступить такая ситуация, когда искры достаточно, чтобы случился атомный взрыв в виде панической атаки, например. поэтому проживать нужно. постепенно.

вы обращаетесь тогда, когда для вас важно получить поддержку от психолога, поделиться своими переживаниями, особенно если близкие люди уже не выдерживают ни своего, ни вашего напряжения. снижается психическое напряжение, уменьшается количество конфликтов в семьях. с поддержкой психолога становится намного легче жить в самоизоляции и самое главное, как я считаю – обрести силы и ресурс для выхода из нее.

ведь пока мы привыкаем и адаптируемся к карантинным будням, впереди маячит новый стресс - выход из карантина. как он у кого пройдет в личном плане и для экономики страны и мира - покажет время. но то, что это время будет непросто для нас всех - факт.

однозначно могу сказать, чем более здоровыми психически и физически мы будем сегодня, тем больше у нас шансов адаптироваться к новой посткарантинной реальности завтра.

так что набирайтесь сил, берегите себя и свои нервы!

если вам тяжело, нужна помощь, психологическая поддержка, обращайтесь за онлайн консультацией напишите в мои контакты, указанные на этом сайте.

елена ермоленко - психолог, который всегда рядом.