2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Адамдар психологқа жиі жүгінетін мәселелердің бірі - ең жиі кездесетіні ұйқының бұзылуы / ояту … Әдетте, клиенттер ұйықтап немесе оянып кетуі қиын. Бақытымызға орай, екеуі де шешілетін мәселелер. Бұл мақалада мен сізге бірнеше нұсқаны ұсынамын, мысалы таңертеңгі оятуды жеңілдетеді және күнді барынша өнімді көңіл -күймен бастаңыз.
Алдымен сіз ояту кезінде проблемалар бар -жоғын түсінуіңіз керек, немесе сіздің жағдайыңыз осы уақытта қалыпты. Содан кейін мен сізде таң мен күш -жігердің жеткілікті болуы үшін қалай бастау керектігін ұсынамын.
Қайырлы таң?
Бұл мақаланы оқитындардың көпшілігі мұнда таңертеңгілік жақсы болмағаны үшін келді. Осыған байланысты мен сізге ояну кезінде туындауы мүмкін проблемалардың тізімін ұсынамын. Сізге таныс нәрсені іздеңіз, содан кейін шешім іздей бастаймыз.
- Төсектен тұрудың физикалық қиындығы - аяқ -қолдың ауырлығы, ауыруы, қаттылығы;
- Ояну сезімі жоқ (сіз жай ғана көзіңізді ашқандай, жыпылықтаған сияқты) және ояну үшін ұзақ уақыт қажет;
- Таңертеңгі ояну мен кейінгі әрекеттердің күшсіздігі мен мағынасыздығын сезіну;
- Өзін әлсіз және дәрменсіз сезіну, оянғаннан кейін ұзақ уақыт төсекте жатып қалу;
- Ұйқының болмауы және күнді бастауға энергия жетіспеушілігі;
- Физикалық ыңғайсыздық сезімі, оянғаннан кейін бірден өзін нашар сезіну;
- Таңертең қабылдаудың бұзылуы, түс, иіс, дәм сезудің бұзылуы;
- Соматикалық белгілерден ояну (ауырсыну, қышу, қызба немесе қалтырау).
Бұл жағдайлардың кейбірі әдет деңгейіне жеткізілген қарапайым психологиялық әдістермен жойылуы мүмкін. Бұл бөлектелген күйлер курсивпен … Адам бұл штаттарда тұра алады, тіпті денсаулығына немесе психологиялық жүктемесіне қарамастан. Оларды шешу үшін психологқа барудың консультативтік режимі, үйде симптом бойынша өз бетімен жұмыс жасау да қолайлы.
Кейбір жағдайлар психотерапиялық немесе психокоррекциялық көмекті қажет етеді. Бұған белгіленген мемлекеттер кіреді асты сызылған қаріп … Мұндай проблемалар, әсіресе олар созылмалы сипатта болса, маманның көмегімен зерттелуі керек. Депрессия, циклотимия, биполярлық бұзылулар, кейбір гормоналды бұзылулар сияқты бұзылуларды болдырмау қажет. Сіз медициналық психолог, психотерапевт және / немесе жақсы психиатрдан бастай аласыз. Соңғысына жүгіну сізді психикалық ауруға айналдырмайды, ол күрделі мәселені шешуге көмектеседі.
Әрине, дәрігерлердің мұқият диагнозын қажет ететін жағдайлар бар. Бұл « майлы «Жағдайлар. Олардың қауіптілігі - олар психологиялық, жүйке аурулары мен мүшелер мен жүйелердің аурулары туралы сигнал бере алатындығында. Сондықтан, бұл симптомдар болған кезде тиісті дәрігерлерге хабарласқан жөн, сонымен қатар психосоматологтарды да елемеуге болмайды.
Функционалды күйлер туралы бөлек айту керек: егер адам өте тұрақсыз кесте бойынша өмір сүрсе, күніне 5 сағаттан кем емес тұрақты ұйықтауға мүмкіндігі болмаса және тұрақты тамақтану режимі болмаса, мемлекет созылмалы шаршау мен ұйқының болмауы - бұл функционалды норма. Мұндай күйден қалпына келтіру үшін кем дегенде бір ай қалыпты ұйқы / ояу және жақсы демалу қажет
Енді біз сізді не мазалайтынын шештік, біз осы шарттарды түзету жолдарын іздеуге кірісе аламыз. Бұл мақала, ең алдымен, «жасыл» аймақтың белгілерін тапқандарға көмектеседі. Бұл адамдарға мәселені біртіндеп жоққа шығару үшін мен ұсынған нұсқаулар жеткілікті болады.
Көк және қызыл түспен белгіленген сіздің жағдайыңызды тапқандар үшін мен сізге әлі де кеңес алуды ұсынамын. Сіз сипатталған қадамдарды орындай аласыз, сонымен қатар мәселені маманның көмегімен шеше аласыз.
Қайырлы таңға 8 қадам
Мен таңертең психикалық және физикалық әл-ауқатымды жақсартудың қандай әдістері барлығына қол жетімді екендігі туралы ойладым. Әрине, олардың әрқайсысы белгілі бір ерік пен қалауды қажет етеді, аз уақыт. Бірақ бұл сіздің қолыңызда, өйткені сіз мұнда жеттіңіз:-)
Дегенмен, сипатталған қадамдардың әрқайсысы әрқайсыңыз үшін қол жетімді. Сіз 21 күн ішінде осылай оятуды мақсат етіп, әдетке айналдыра аласыз. 21 күн ғана күтіңіз, сонда сіздің таңыңыз әрқашан жақсы болады! Бастайық?
- Дұрыс сүйемелдеу … Оятар классикалық түрде әдетте бір ғана тілекті тудырады - оны тезірек өшіру. Содан кейін не болады? Сіз қайтадан ұйықтап жатырсыз және 10 минуттан кейін оятар, оның шайтандық трилі сізді қайтадан қатты наразылық жағдайымен таныстырады. Не істеу? Дабыл дыбысын өзгертуден бастайық. Көңілді, көңілді музыканы таңдаңыз. Бұл сіздің сүйікті жылдам трек болуы мүмкін. БІРАҚ! Ауыр рокты тастаған дұрыс. Мен оны жақсы көремін, бірақ біздің сутра миымыз оны классикалық оятқыш ретінде қабылдайды. Сондықтан, жағымды жылдам классиканы таңдаңыз, жеңіл және динамикалық нәрсе. Бұл сіздің миыңызды белсендіреді және оған ояту үшін қажет ынталандыруды береді.
-
Таралу режимінен бас тартыңыз. Бұл 5-10 минут суретті өзгертпейтінін өзіңіз жақсы білесіз. Бірақ сіздің миыңыз жамандықты алуға тырысады және қысқа уақытқа «өшеді». Жаңа дабыл не болады? Ол кенеттен «кесіп тастайды», бұл сөз. Мұндай өткір ояну психиканы жарақаттайды, оны күйзеліске ұшыратады, ал сіз тұрақтандыру үшін күш пен ресурстан бірден айырыласыз. Қалыпты көңіл -күй қайдан пайда болады?
- Ояну процесін дұрыс тыныс алудан бастаңыз. Дұрыс, ояну - бұл процесс. Бұл сананың шындыққа алғашқы реакциясынан (арманнан шығу) дене белсенділігіне дейінгі кезеңдер. Ұйқыдан тыныш, қауіпсіз және қажетсіз стресстен шығу үшін, сіз ұйқыдан тыс уақытта өзіңізді біле бастағаннан кейін (айналадағы дыбыстарды естіңіз, қабағыңыздан жарық сезінесіз), баяу және терең тыныс алуды бастаңыз. 5-7 тыныс алу қозғалысы және сіз мидың оянғанын, дененің энергияға толғанын сезінесіз. Сіз көзіңізді ашсаңыз болады, олар бір -біріне жабыспайды. Бұл қалай жұмыс істейді? Оттегі - бұл энергия, қандағы оттегі бұл энергияны әрбір жасушаға жеткізеді. Бұл барлық құпия.
- Таңертең ең маңызды нәрселерді табу. Таңертең қажет болатын көп энергия қажетсіз әрекеттерге жұмсалады. Біз көптеген артық сутралар жасаймыз - біз таңертеңгі жаңалықтарды көреміз, интернетті шарлаймыз, қазіргі кезде мүлде қажет емес кешегі істерді аяқтаймыз және т.б. Сіз оянғаннан кейін ойлана алатын болсаңыз, қазір не істеу керектігін ойлаңыз. Өзіңізге және физиологиялық қажеттіліктеріңізге қамқорлық жасаудан бастаңыз. Содан кейін жақындарыңызға қамқорлық жасаңыз. Содан кейін қалғандарын жасаңыз (макияж, шаш, галстук, жұмысқа басып шығару және т.б.). Егер сіз қажет емес заттарды шашпасаңыз, төлемді бір сағат ішінде шеше аласыз.
- Таңғы асқа дәнді дақылдар мен шоколадты қосыңыз. Жылдам және баяу көмірсулар - біздің таңертеңгілік жұмыс! Жарма көмірсуларға зарядты 5-6 сағат береді. Оны қалағаныңызша жеп қойыңыз, жаңғақ түрінде дәрумендер мен кептірілген жемістер түрінде пайдалы май қосыңыз:-) Бірақ ботқадан кейін 3-5 дана қара шоколад-таңертеңгі қуатты энергияның заряды 2-3 сағат. Дәл қара, өйткені оның құрамында какао бар. Таңертең үш бөлік шоколадтың қосымша бонусы - бұл глюкоза, ол ми мен психикалық өнімділікті жақсартады. Ал әдемі ханымдар үшін артықшылығы бар - таңертеңгі көмірсулар жағылады (шектеулі мөлшерде) фигураға зиян келтірмейді.
- Жүру. Бұл оянудың ең оңай жолы. Таза ауадағы физикалық белсенділік денені жандандырады және таңертең баяулауға көмектеседі. Таңертеңгі серуенді жақсы пайдаланудың тағы бір тәсілі - баратын жеріңізге жаңа маршруттар табу, жол бойында қызықты жерлер мен адамдарды табу, жол бойындағы кофеханадан дәмді шай немесе кофе ішу, ерекше жерлерді суретке түсіру! Ресурстардың мәліметтеріне назар аударыңыз - мысалы, гүлдері бар әдемі балкон, велосипедтегі әже, терезе астындағы «Запорожецтің» бастапқы түсі …:-)
- Таңертең ойнату тізімін жасаңыз. Кейбір әуендер біздің психикамызға таңертең және кешке әр түрлі әсер ететіні дәлелденді. Таңертең қалаған көңіл -күй сыйлайтын «алтын ондықты» табу үшін сүйікті тректермен тәжірибе жасаңыз. Ал қаланы аралап жүріп, дұрыс музыканы тыңдаңыз. Ең дұрысы, бұл тек мәтін болуы керек. Айырмашылықты қараңыз!
- Таңертеңгі йога - бұл өте пайдалы әдет. Оянуға көмектесу үшін энергияны дұрыс бағытта жіберетін ондаған «таңғы» қалыптар бар. Әр позада 30 секундтан минутқа дейін болу жеткілікті. Бұл уақытты табу оңай, тек көріңіз.
Негізінде, сіз көріп тұрғандай, күрделі ештеңе жоқ. Дегенмен, сіз бастауыңыз керек. Дәл қазір бастаңыз, музыканы алыңыз, асананы көріңіз және картаны қараңыз! Қара шоколад пен 200 г мейіз жаңғағын сатып алыңыз, оятқышты орнатыңыз және таңды жаңадан бастауға дайын болыңыз!
Ал егер сіз тереңірек түсініп, көп жұмыс жасағыңыз келсе - келіңіз!
Ұсынылған:
ҚАЛАЙ ӨМІР ӨТІРМЕЙ, ӨЗ ӨМІРІҢДІ ҚАЛАЙ ӨТКІЗУГЕ БОЛАДЫ, НАҒЫЗ ЖӘНЕ ҚҰНДЫҚТЫ ҚҰНДЫҚТАРҒА АРНАЛҒАН
Біздің қоғамда сізге өмір сүру үшін қажет және сақталуы қажет «анықталған» заңдылықтар мен ережелер бар. Бала кезімізден бізге есейгенде қандай болу керектігін айтады, олар көбінесе не істеу керектігін, қай университетке түсу керектігін, бізден қандай таңдағанын көретінін шешеді, ол кезде жалпы қабылданған жас бар ».
Пайдалы және ләззат алатын коучинг сессиясын қалай өткізуге болады
Егер сіз менеджер болсаңыз және командамен жұмыс жасауда коучингті ғана меңгерсеңіз, әңгіме тоқтап қалатын жағдаймен таныс болуыңыз мүмкін. Сіз құрылымды зерттедіңіз (мүмкін GROW), сұрақтарды аралап көрдіңіз және соңында мәселені шешуге ұмтылудың орнына сіздің қызметкеріңіз «дұрыс» жауаптарды табуға тырысып, адалдықты көрсетті.
Мақсатты қалай табуға болады немесе өміріңізді немен өткізуге болады?
Мақсатты қалай табуға болады, өмірде не істеу керек? Уақытты, күш пен энергияны салатын бизнес қанағат әкеледі, қабілеттер, дағдылар мен таланттарды ашады және жақсартады, өмірді сапалы жақсартады. Өмірде бақытты және бақытты болу үшін не істеу керек?
Ата -анаңның емес, өз өміріңді қалай өткізуге болады
Отбасы жүйесінде оның барлық мүшелері өзара байланысты. Және барлығына арналған орын бар. Мысалы, балалар сүйену үшін ата -аналарының алдында тұрады. Ата -әжесі ата -ананың артында және т.б. Біздің артымыздағы ата -бабалар қолдау, сезім, қауіпсіздік пен күш береді.
Неліктен жақсы қыздар жаман ұлдарға, жақсы жігіттер жаман қыздарға ғашық болады?
Жақсы адамдар «жаман» адамдарға ғашық болатын жағдайлар сирек емес. Неге бұлай болып жатыр? Түсіндіруді Рональд Фэйрберн теориясынан табуға болады (әйгілі британдық психоаналитик, объектілік қатынастар теориясының негізін қалаушылардың бірі).
