Қалай дем аламыз - сондықтан өмір сүреміз

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Барлығы «дем алады», дем алудың артынан дем шығарылады деп қорқудың қажеті жоқ. Ең жаманы - тыныс алуды тоқтатуға немесе бұғаттауға тырысу. Сонда сіз сөзсіз тұншығасыз.

Б. Вербер

Тыныс алу - бұл адамның денесіне өмір сыйлаған Құдайдың сыйы. Киелі кітаптан белгілі болғандай, Құдай адамды жаратқанда, оған бір түйір балшық алып, оған өмір берді. Тыныс алу - шабыттың синонимі (латынша spiro, spirare - дем алу).

«Шабыттандыру» дегеніміз - біреуді тездететін, тездететін немесе ынталандырушы әсерге толтыру, демек, дем алу дәл осылай әсер етеді. Кейде Жазбаларға сәйкес, Құдай Адаммен бірге жасағандай, адамға ауыздан жасанды тыныс алу арқылы өмірмен дем алуға болады. Өзіміз болу құқығы бірінші тынысымызбен жүзеге асады, дейді А. Лоуэн. Адам бұл құқықты қаншалықты сезінетінін оның тыныс алуынан байқауға болады. Адамдардың көпшілігі таяз дем алады және демін ұстауға бейім.

Тыныс алу түрі мен оның жетекші бұзылыстары бойынша адамның негізгі психологиялық қақтығысын немесе оның дисфункционалды психологиялық қатынасын тануға болады. Психотерапиялық жұмыс процесінде тыныс алу ерекшеліктері маманға қай бағытта қозғалу керектігін айтады. Психотерапияның сәтті жүріп жатқаны өзгерістермен, оның ішінде тыныс алушының тыныс алуымен көрінеді.

Тыныс алу метаболизмді сақтау үшін тіндерге оттегін жеткізеді, ағза оттегіні айтарлықтай мөлшерде сақтамайды, сондықтан тыныс бірнеше минуттан артық тоқтаған кезде өлім пайда болады.

Тыныс алу - бұл дене ырғағының кеңеюі мен жиырылуының бір аспектісі, ол жүректің пульсациясында да көрінеді. Сонымен қатар, тыныс алу - бұл рухани рухтың көрінісі.

Тыныс алу қозу күйіне тікелей байланысты. Адам тыныш болған кезде оның тыныс алуы еркін болады; күшті қозу жағдайында тыныс алу тез және қарқынды болады; қорқыныш сезініп, адамдар күрт дем алады және демін ұстайды; шиеленіс жағдайында тыныс алу таяз болады. Қалыпты тыныс алу ұйқы кезінде жақсы естіледі және естіледі. Үнсіз тыныс алатын адамдар тыныс алу мен денсаулыққа зиян келтіреді.

Ынталандыратын жағдайларда тыныс алу күшейеді және энергия артады. Табиғи тыныс алу, бала немесе жануар дем алатындықтан, бұл процеске бүкіл денені қосады, бірақ оның барлық бөліктері белсенді жұмыс істемейді, бірақ олардың әрқайсысына денеден өтетін тыныс толқындары әсер етеді. Біз ауаны тартқанда, энергия құрсақ қуысының тереңдігінде пайда болады және басына дейін көтеріледі. Дем шығару кезінде толқын бастан аяққа қарай жылжиды. Бұл толқындарды оңай көруге болады, сонымен қатар тыныс алу процесіне кедергі келтіреді. Жиі кедергі - бұл кіндік немесе жамбас деңгейіндегі толқынның кешігуі. Бұл жамбас пен іштің тыныс алу процесіне қатысуын болдырмайды және таяз тыныс алуға әкеледі. Терең тыныс алу іштің төменгі бөлігін қамтиды, ол деммен жұтылады және дем шығарғанда шегінеді. Бұл біршама жаңылыстыратын болып көрінуі мүмкін, өйткені ауа ешқашан іш қуысына енбейді. Алайда, терең ішпен тыныс алу кезінде іштің төменгі бөлігінің кеңеюі төменгі өкпенің жеңіл әрі толық кеңеюіне мүмкіндік береді, бұл тыныс алуды тереңдетеді. Жас балалар осылайша дем алады.

Терең тыныс алу кезінде тыныс алу қозғалыстары кеуде мен диафрагмадан шықпайды. Диафрагманың төмен қарай қозғалысы шектеулі, бұл өкпені сыртқа қарай кеңейтуге мәжбүр етеді. Бұл денеде қажетсіз стрессті тудырады.

Терең дем алу дегеніміз - терең сезіну. Іштің терең тыныс алуымен бұл аймақ өмірге келеді. Терең тыныс алуды тоқтату арқылы ішпен байланысты кейбір сезімдер тежеледі. Бұл сезімдердің бірі - қайғы, өйткені іш қатты жылауға қатысады.

Асқазанның жалпақ болуы эстетикалық жағымды болып көрінуі мүмкін, бірақ жалпақ асқазан да толықтықтың болмауын көрсетеді. Бір нәрсені жалпақ деп анықтай отырып, бұл заттың дәмі, түсі немесе өзіндік ерекшелігі жоқ екенін білдіреді. Дененің бұл бөлігінде сезімталдықтың болмауы сонымен қатар жамбас аймағында жыныстық жылу мен еру сезімдерінің болмауын білдіреді. Мұндай адамдарда жыныстық қозу негізінен жыныс мүшелерімен шектеледі. Бұл проблема бала кезіндегі жыныстық сезімдердің тежелуінің салдары болып табылады. Бұл жағдайда іштің терең тыныс алуы дененің сол аймағына өмір мен сезімталдықты қайтару үшін қажет.

Егер адам таяз дем алатынын түсінсе, оған мұндай тыныс алуды белсендіру үшін арнайы жаттығулар қажет. Сіз, мысалы, асқазанға алақанның қысымына қарсы дем ала аласыз.

Егер сіз тыныс алуды тереңдетсеңіз және оны жамбас тереңдігінде сезсеңіз, нәтиже - қайғы мен сексуалдық сезім. Егер сіз бұл сезімдерді қабылдайтын болсаңыз - әсіресе қатты жыласаңыз - дененің салмағы қуанышпен өмірге келеді.

Басқа тыныс алу бұзылыстарында кеуде аз қозғалады, тыныс алу негізінен диафрагмалық, іш қуысының біраз кеңеюі. Бұл жағдайда кеуде қуысы тым ісінген. Бұл көрініс еркектік болып көрінуі мүмкін, бірақ эмфиземаға әкелуі мүмкін. Тұрақты түрде кеудеге тым көп ауа толтыру созылады және өкпенің нәзік ұлпасын жыртады, нәтижесінде ауаны көбірек жұту үшін ауыр әрекеттерге қарамастан қанда оттегі жеткіліксіз. Тіпті бұл жағдай аз анықталса да, ол денсаулыққа қауіпті, себебі кеуде қуысының қозғалмауы жүрекке үлкен жүктеме.

Көп жағдайда гипервентиляция белгілері қозғалмай жатып, терең тыныс алғанда пайда болады. Физиологиялық тұрғыдан алғанда, мұндай тыныс алу қандағы көмірқышқыл газының мөлшерін тым төмендетеді, бұл осындай реакцияға әкеледі. Мұны қағаз пакетке дем алу арқылы шешуге болады, себебі бұл жағдайда көміртегі тотығының бір бөлігі қайтадан сіңеді. «Гипер» ұғымы алдыңғы тыныс алу тереңдігіне қатысты салыстырмалы. Басқаша айтқанда, гипервентиляция белгілері біз үйреніп кеткеннен гөрі терең тыныс алғанда пайда болады. Дене терең тыныс алуға үйрене бастағанда, мұндай «гипервентиляция» «гипер» болудан қалады.

Бұл белгілерді тыныс алу ағзаға қуат беретіндігімен де түсіндіруге болады. Егер берілген адамның денесі энергияның белгілі бір деңгейіне немесе қозуына үйреніп қалған болса, онда ол қажет болғаннан көп зарядталады, ол ауру күйде көрінеді. Егер бұл заряд таусылмаса, дене жиырылып, жоғарыда сипатталған белгілер пайда болады. Егер адам жоғары энергия зарядына шыдай алса, денесі тірі болады.

Егер адам өз сезімін басуға бейім болса, жылай алмаса, онда оның тыныс алу бұзылыстары болады. Егер адам сезімді сақтаса, онда кеуде ауаны да сақтайды. Және ол ісінуі мүмкін.

Өз денсаулығымыздың мүддесі үшін тыныс алу стилін білу маңызды. Төмендегі жаттығулар көмектесе алады. Бұл сонымен қатар тыныс алуды тереңдетуге көмектесуі керек. Алдымен, кеуде қуысының көлеміне назар аударыңыз және ауаға терең еніп жатқаныңызды және оны қанша ұстайтыныңызды біліңіз. Олай болса, сізде тыныс алу қиынға соғып қана қоймай, өз сезімдеріңізді білдіруіңіз мүмкін.

Отырған жағдайда, мықты орындықта, сағаттарыңыздың екінші қолына қарап, әдеттегі дауыспен «аххх» деп айтыңыз. Егер сіз дыбысты кемінде 20 секунд ұстай алмасаңыз, бұл тыныс алу проблемалары бар екенін білдіреді.

Тыныс алуды жақсарту үшін эго жаттығуын үнемі қайталаңыз, бұл дыбыстың ұзақтығын ұзартуға тырысыңыз. Жаттығу қауіпті емес, бірақ сізде ентігу болуы мүмкін. Сіздің денеңіз қандағы оттегінің мөлшерін толтыру үшін күшті тыныспен жауап береді. Бұл қарқынды тыныс кеуде бұлшықеттерін босатады, демалуға мүмкіндік береді. Бұл процесс жылауымен аяқталуы мүмкін.

Бұл жаттығуды тұрақты ырғақта дауыстап санау арқылы жасауға болады. Дауысты үздіксіз қолдану үздіксіз дем шығаруды сақтауды қажет етеді. Бұл жаттығу алдыңғы жаттығулармен бірдей әсер етеді. Толық дем шығару арқылы сіз тереңірек дем аласыз.

Бұл жерде, басқа жаттығулардағыдай, кез келген жағдайда нәтижеге жетуге тырыспау маңызды. Дененің барлық табиғи функциялары сияқты тыныс алу да болады. Сіз шаршауды тоқтатып, денеңіздің жұмбақ күшіне бағынсаңыз, сіз рақым мен денсаулыққа ие боласыз.

Ал кеудесі бос және әлсіз толтырылған адамдар ше? Тыныс алудың ішке терең енуі қалыпты жағдай. Бұл жағдайда тыныс алу толқыны бүкіл денеге таралады. Көбінесе нашар толтырылған кеуде жалпақ және тар болады, ал тыныс алу одан асады. Бұл құрылымы бар адамдарға дем шығарудан гөрі тыныс алу қиын. Олар сезімдерді өздері баспайды, бірақ олардан алшақтайды. Бұл әсіресе іштің тереңінен пайда болатын сезімдерге қатысты, мысалы, қайғы, үмітсіздік және тілек. Балалық шақта алған жарақаттар өте ауыр болды. Олардың байланысқа деген ұмтылысы толығымен жойылды, бұл олардың қуаныш пен өзін-өзі тануға құқығы жоқ екенін сезінуге әкелді. Сондықтан олардың терең үмітсіздіктері.

Балаларда тығыз қарым -қатынасқа деген ұмтылыс көбінесе ананың кеудесін емізу ниетімен көрінеді. Ересек адам бас бармағын аузына салғанда ернімен оңай сорады. Жаңа туылған нәресте немесе жануар бүкіл емізікті тілімен таңдайға басқанда сорады, тамағы ашылады, қысым жасайды, ал жаңа туған нәресте емшектен мүмкіндігінше көп тамақ шығара алады. Бұл кезде бөтелкеден тамақтандырылған нәрестелер негізінен еріндерін сорады. Олар үшін жұмыстың көп бөлігі ауырлық күшімен орындалады. Осылайша, кеудеден тамақ сору - бұл неғұрлым белсенді және агрессивті әрекет түрі.

М. Риббли сору мен тыныс алудың арасындағы нақты байланысты көрсетті. Егер жаңа туған нәресте емшектен ерте шығарылса, өмірінің бірінші жылында оның тынысы таяз және біркелкі болмайды. Нәресте сүт безінің жоғалуын өз әлемінің жоғалуы ретінде сезінеді. Бала емшекпен тығыз байланыста бола алмайтындықтан, ауырмау үшін тыныс алуын басуы керек. Балалар мұны жұлдыру бұлшықеттерін қатайту арқылы жасайды, бұл дағды ересек жаста жиі сақталады. Агрессивті тыныс алу үшін нәрестелер агрессивті сору үшін тамақтың әрекетін сезінуі керек сияқты, тыныс алу кезінде тамақтың жұмыс істейтінін сезіну керек. Тамақ бұлшықеттерін белсендірудің бір әдісі - деммен жұту. Сіз мұны келесі жаттығуда көрсетілгендей дем шығару кезінде, дем шығаратын дыбыспен біріктіру кезінде қолдана аласыз.

Алдыңғы жаттығудағыдай отыру күйін алыңыз. Демалу үшін бір минут қалыпты дем алыңыз. Содан кейін, сіз дем шығарғанда, толық дем шығару үшін жалғасатын дыбыс шығарыңыз. Сіз дем алған кездегі дыбысты шығаруға тырысыңыз. Басында бұл қиын болуы мүмкін, бірақ оған кішкене жаттығулар арқылы жетуге болады. Ауа ағзаға сорылып жатқанын сездіңіз бе? Түшкіру алдында дене босаңсытатын күшпен ауаға тартылады. Сіз мұны сездіңіз бе?

Лоуэн бұл жаттығуды адамдарға проблемасы болған жағдайда жылауға көмектесу үшін қолданды. Жақсы жылау сияқты тыныс алуды жақсартатын ештеңе жоқ. Жылау - бұл стрессті жеңілдететін негізгі механизм және нәресте үшін жалғыз қол жетімді механизм.

Егер адам күш салуды қажет ететін физикалық жұмыспен айналысса, ол әдетте аузынан дем алады, өйткені ағзаға оттегі көбірек қажет. Бұл ашулану, қорқыныш, қайғы және тілек сияқты күшті эмоционалды күйлерге де қатысты. Мұндай жағдайларда ауызды жабу және мұрынмен тыныс алу - бұл бақылауды сақтау әдісі. Басқару қажет болған жағдайлар болады, бірақ барлық тежеуіштерді босату қажет жағдайлар болады. Тыныс алу әдісі жағдайға байланысты болуы керек, бірақ сіз қалай әрекет етуіңізге емес. Дене дұрыс жауапты біледі және егер рұқсат етілсе, дұрыс нәрсені жасау үшін оған сену керек.

Тыныс алу адамның әлеммен қарым -қатынасының ерекшеліктерін сипаттайды. Терең тынысы бар адамдарда өмір сүру құқығының негізгі сезімі жоқ. Адам туылған, бірақ тыныс алмаған сияқты әсер алады. Бұл дамудың алғашқы кезеңінде травматикалық жағдайға ұшыраған адамдар. Мұндай адамдар жүрек -қан тамырлары жүйесінің бұзылуы, психологиялық шекараның бұзылуы, демалуға және өмірден ләззат ала алмауына алаңдайды. Мұндай клиентпен жүргізілетін психотерапияда басты назар адамды толық дем алуға үйретеді, оның көмегімен ол өзіне өмір береді.

Өзін бір нәрсеге құқығы жоқ деп санайтын және басқалармен толыққанды қарым-қатынас құру қабілетін бұза отырып, өзін-өзі жоққа шығаратын адамдар тыныс алудың бұзылуымен сипатталады, бұл өмірді өзіне кіргізе алмаудың белгісі, қоршаған әлем мен қарым -қатынасты қабылдау. Олармен психотерапиялық жұмыста толыққанды ингаляцияны арандату маңызды болады.

Тәуелсіздікке деген ұмтылысты басқа адамдармен біріктіруге деген ұмтылысты біріктіретін барлық нәрсеге толық бақылауымен сипатталатын адамдар сезімге беріле алмайды және оларды басқалармен бөлісе алмайды. Мұндай клиентпен психотерапиялық жұмыс толық дем шығаруды дамытуға бағытталған.