Өзіңді қалай сүю керек? Неге өзіңді сүймейсің?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Өзін-өзі жақсы көру мәселелері адамның өзін-өзі бағалауына тікелей байланысты. Өзіңізді қайтадан сүюді қалай үйренуге болады? Алдымен сіз ішкі сананың ішкі «меніне» деген жанашырлықтың әлсіреуіне әсер еткен себебін табуыңыз керек - сіздің өміріңіздің бір сәтінде сіз өзіңізге қысым жасай бастадыңыз, және дәл осы жағдайды түсіну өте маңызды. болды. Әдетте, адамдар алдымен жасөспірім жылдарын, содан кейін орта және бастауыш мектептерді, содан кейін ғана балабақша мен үйдегі тәрбиеге байланысты жағдайларды еске түсіреді (бұл есте сақтау қиын). Егер мектепте қорқыту, келеке ету, бойкот жариялау, сыныптастарының ұжымдық қабылдамауы болса, мұның бәрі адамның өзін-өзі бағалауына және тиісінше оның өзін-өзі жақсы көруіне әсер етеді. Сонымен қатар, ата -аналар «отқа май құю» арқылы жағдайды одан әрі ушықтыруы мүмкін (мысалы, баласының мінез -құлқын немесе жетістіктерін басқа балалармен салыстыру: «Қараңызшы, Диманың математикадан бесеуі бар! Ал сіз үйде отырсыз. ештеңе! »Мұндай салыстырулар баланың психикасында сақталып, оны жақсы көрмейді және қабылдамайды деген сезімді қалыптастырады.

Ата -аналар неге бұлай жасайды? Негізінен балалар психологиясы саласындағы сауатсыздықтан. Кейбіреулер өздеріне тікелей қолданылатын ата -ана моделіне қарайды, ал басқалары баласына оларды «қарама -қайшылықпен» әрекет ететін мінез -құлқымен көрсетуге тырысады (шын мәнінде әр ата -ана баласының жақсы болғанын қалайды, бірақ бәрі бірдей түсінбейді) мұны қалай дұрыс жасау кішкентай адамға мотивация береді). Нәтижесінде бала өзіне қатысты осындай мінез -құлықты жақын адамдар тарапынан бас тарту мен ұнатпаудың көрінісі ретінде қабылдайды, бұл сезім оның психикасында саналы және берік бекітілген. Осы сәттен бастап ол махаббатты тек қана табу керек деп санайды, сонда сені лайықты сүйеді. Алайда, отбасы бізге барлық кемшіліктерімен, кемшіліктерімен және қайтпайтын мінезімен жақсы көру, қабылдау және бағалау үшін берілген.

Өзін-өзі жек көру ата-анамен қалай байланысты болуы мүмкін? Анам мен әкем өздерін жақсы көрмеді және сүймеді, сәйкесінше өздерін қабылдамағандықтан, олар баланы қабылдамайды. Салыстырмалы түрде айтсақ, өзін-өзі бағалаудың төмендігі ұрпақтан-ұрпаққа беріледі. Мысалы, егер анасы баланың күнделігінен дюймді көрсе, онда ол ең алдымен өзіне қанағаттанбайды, өзінің наразылығын әжесінің мінез -құлқымен байланыстырады және оны нәрестеге білдіреді.

Адамның өзін-өзі бағалауы мен өзін-өзі жақсы көруіне тағы не әсер етеді? Алғашқы махаббат пен сәтсіз қарым -қатынас. Әдетте, алғаш ғашық болу сезімі 20-22 жас аралығында болады. Егер адам тастап кетсе, ол бұл үшін өзін кінәлай бастайды - ол дұрыс емес нәрсе жасады, сыртқы келбетіне байланысты проблемалар (көздің түсі, шашы және т.б.), серіктес қарым -қатынаста қалағанына жете алмады. Бұл жаста адамдар сирек жағдайда көп факторлы жағдайды байыпты түрде бағалай алады және шын мәнінде бұл психикамен байланысты болуы мүмкін екенін түсінеді. Сондықтан олар кінәні өз мойнына алып, тағы бір психологиялық жарақат алып, өзін-өзі бағалауды төмендетеді.

Жалпы жағдайды қалай шешуге болады?

1. Жараға қысым жасай алатын барлық адамдарды кешіріңіз (ата -аналар, сыныптастар, алғашқы махаббат). Мұны істеу үшін сіз барлық ауыр жағдайларды және әр қылмыскерді еске түсіруіңіз керек (біреу сіздің рюкзагыңызды жұлып алды, біреу терезеден қарындаш қалтасын лақтырды, біреу мазақтап, менсінбей қарады, ал біреу сіздің киіміңіз бен келбетіңізді мазақ етті). Жарақат жеткілікті терең, сондықтан әділетсіздік сезімінен көз жасына дейін еске алу ауыр және қорқынышты болады (егер бұлай болса, бұл терапияның оң сәті - психика жарақаттан арылтады). Сонымен қатар, бұрын сезілген эмоциялар көрінуі керек - реніш, ашу, көңілсіздік.

2. Осы сәтте өзіңізді қорғай алатын дұрыс сөздерді (немесе әрекеттерді) табыңыз. Бұл кезеңде сіз өзіңіздің қиялыңыз бен қиялыңызды қолдануыңыз керек - дәл қазір сіздің санасыз сананың айтқанын істегеніңізді елестетіңіз. Мұндай әрекеттерден психика үлкен қанағат алады, нақты әрекеттердегідей күшті емес, бірақ қиялдағы 2-3 қайталау ренішті жақсы басуы мүмкін.
3. Қажетті реакцияны қараңыз (яғни сіздің қорлаушының беті). Мысалы, сіздің қарындаш қалтаңызды лақтырып жіберген Маша сізден каустикалық ескертулерден кейін кенеттен жылай бастайды деп елестетіп көріңіз. Көргіңіз келетін барлық нәрсені мүмкіндігінше жарқын етіп елестетуге тырысу керек.

Адамдардың барлық жаман әрекеттері олардың психикалық ауыруымен байланысты екенін түсіну маңызды. Әдетте, мектепте басқаларды қорлайтындар үйде ата -анасының қорқынышына (физикалық және психикалық жағынан) ұшырайды. Бұл мінез -құлық әрекет ету деп аталады. Баланың психикасы ұзақ уақыт күйзеліске шыдай алмайды (үйде психологиялық немесе физикалық стрессті бастан кешіріп, сабаққа келеді және демалу үшін өз агрессиясын басқаларға лақтырады). Барлық психологиялық білімге ие бола отырып, қылмыскердің көз жасын, көңілсіздігін, қайғысын және ренішін көру үшін оның ауырған жеріне қысым жасау жеткілікті («Сен не білесің? Өзіңді сәтсіз сезінесің, олар сені үйде мазақ етеді, сондықтан сен жасаңыз! «).

4. Моральдық қанағат алыңыз, қылмыскерді жеңген сәттен ләззат алыңыз («Тамаша, ал Маша өзін нашар сезінді!»). Кейбір адамдар құқық бұзушыларды әлеуметтік желілерде бақылап, олардың сәтсіздіктері мен проблемаларына қуанады. Бұл біраз уақыт қанағаттандыра алады, сондықтан жағдайды елестету және оны түсіру маңызды.

Егер сіз қатты ренжіген болсаңыз (бірақ қатты ашулану сатысында емес), кейде келесі тәжірибе көмектесе алады. Қиянат жасаушының сізден кешірім сұрағанын елестетіп көріңізші (ол мұны оның бет -әлпетінде қандай көрініспен айтты? Ол не деді? Өзінің мінез -құлқын қалай түсіндірді?). Бұл әдіс ата -аналарға, сыныптастарына, алғашқы махаббатқа өте ыңғайлы. Алайда, жалпы алғанда, бұл өте қиын және энергияны қажет ететін жұмыс, өйткені психологиялық тұрғыдан біз жарақатымыздың тереңіне үңілуге қорқамыз, біз ауыртпалықты жеңе алмаймыз деп санасыз қорқыныш сезінеміз. бізге психолог немесе психотерапевт сүйемелдеуі қажет.

Өзіңізді сүюді тағы қалай үйренуге болады? Алдымен денеңізге күтім жасаңыз, оған қамқорлық жасаңыз және қолыңыздан келгеннің бәрін беріңіз (анасы баласына күтім жасағандай). Болжамды әрекеттер:

- дұрыс тамақтану;

- жаман әдеттерден бас тартыңыз (темекі мен алкоголь сіздің денеңізді өлтіреді), бірақ мұны сіздің психикаңызға, сезіміңізге, эмоционалды күйіңізге және көңіл -күйіңізге зиян келтірмеңіз (егер сізге тамақтан бас тарту шынымен қиын болса, өзіңізді ұстағаныңыз жөн. психика тыныш күйде);

- қатаң диетаға отырмаңыз (таңғы асқа, түскі және кешкі асқа бір алма), теңдестірілген және үйлесімді диета туралы ойланыңыз; бірнеше өнімнен бас тартқан дұрыс (мысалы, айына бір);

- спортпен айналысыңыз, тіпті көшеде күніне бір сағат жүру жеткілікті;

- денеңізге бірдеңе жасаған сайын өзіңізге: «Қараңызшы, мен мұны сіз үшін жасаймын!» - деп айтыңыз. Осылайша сіз өзіңізге жақсылық нұрын шашасыз, ал сіздің денеңіз оны махаббат ретінде қабылдайды.

- денеңізді сол күйінде қабылдаңыз (әр бүктеме, әжім, суреттегі кемшілік және т.б.). Мүмкін, бұл шынымен ұсқынсыз, толықтығымен проблемалар бар, бірақ мұның бәрі сіздікі, және сіз онымен өмір сүруіңіз керек. Әдетте, тамақ кезінде біз қандай да бір күйзеліс пен жағымды эмоциялардың болмауын қабылдаймыз.

- өзіңізді кешіруді үйреніңіз, өмірде жасаған барлық қателіктеріңізді қайта ойлаңыз («Ал, дәл сол кезде менің білімім мен тәжірибеммен мен мұны істей аламын. Енді, егер жағдай қайталанса, мен бәрін мүлде басқаша жасар едім. ! «);

- өзіңізді барлық кемшіліктеріңізбен қабылдаңыз, өзіңізді басқа адамдармен салыстырмаңыз (біреудің бет -әлпеті әдемі, бірақ терең психикалық жарақаттармен проблемалар бар; біреу әдемі мәтіндер жазады, бірақ қолымен не істеу керектігін білмейді - әрқайсысы) бізде күшті және әлсіз жақтар бар);

- үнемі жаңа нәрсені үйрену (жаңа салада білімді меңгерген адам өзін көбірек жақсы көріп, мақтана бастайды);

- өзіңмен мақтануды үйрен және мақсатқа жету үшін әлі де көптеген қадамдар бар екеніне қарамастан, өйткені әрбір кішкентай қадам, тіпті ең кішкентай қадам да мақтанышқа лайық жеңіс. Міндетті түрде, кез келген адамның бір жылда, бес немесе он жылда кейбір жетістіктері болады. Сізге өмірде ештеңе жасамаған сияқты көрінсе де, өз өміріңізге басқа адамның көзімен қараңыз. Мысалы, кәсіпкер әйел жұбайы бар досына қызғаныш білдіруі мүмкін. Және керісінше.

- өзгелерден айырмашылығыңызды қалыпты жағдай ретінде қабылдаңыз және жақсы көріңіз («Иә, мен сондай адаммын, менде осындай әлсіздіктер бар, бірақ мен олармен жақсы өмір сүремін!»);

- өзін -өзі сыннан аулақ болыңыз және сіздің басында пайда болған барлық ойларға сенбеңіз (әсіресе егер сіз балалық шақта сізді (немесе сіз білетін адамды) басқалар жиі сынға алатын болса - әйтпесе сіздің ойыңызда арамшөп сияқты дамиды;

- шын мәнінде нені қалайтыныңызды анықтаңыз (Тамақтан не көргіңіз келеді? Не кигіңіз келеді? Достарыңыз бен туыстарыңызға қандай сөздер айту керек? Жалпы қандай адамдармен сөйлескіңіз келеді және қайсысымен сөйлескіңіз келеді? қарым -қатынас шеңберінен шығарылсын ба?);

- сізді қорлайтын, ренжітетін және қорлайтын адамдармен қарым -қатынасты тоқтатыңыз, сізді мазақтап, немқұрайды қараңыз - олар сіздің энергияңызды сөндіреді. Сіз ондай адамдардан құтылудан қорықпауыңыз керек, өмір бойы сізді өз мақсатына пайдаланатын адамдармен өмір сүру одан да қорқынышты. Сізді жақсы көретін және қабылдайтын, әрі қарай алға жылжуға қолдау көрсететін және қамтамасыз ете алатын адамдарды ғана қалдырыңыз.

- құмарлықты жібермеңіз және өзіңізге ұнайтын іспен айналысыңыз; рахат әкелетін әрекетті табыңыз (оқу, сурет салу, басқа адамдармен қарым -қатынас - егер сіз моральдық қанағат алсаңыз, онда дәл осы сәтте сіз өзіңізді ең жақсы көресіз);

- күн сайын ризашылық білдіруге болатын нәрсені іздеңіз;

- дағдарыс кезінде, ауыр жағдайда немесе көңіл -күйде сіз үшін қосымша психологиялық ресурс және қолдау болатын отбасыңызбен және достарыңызбен міндетті түрде сөйлесіңіз;

- мезгіл -мезгіл сыртқы әлеммен байланыс үзіп, өз ресурстарыңызды іздеу үшін өзіңізге қосылыңыз;

- өзіңізді жайлы сезінетін орынды табыңыз (үй, кафе, мейрамхана, саябақ және т.

- көңіл көтеруді ұмытпа.

Ең бастысы, мінсіз адамгершіліктің қажеті жоқ, өз кемшіліктері мен күшті жақтары бар қарапайым адам бола алатындығыңызды ұмытпаңыз. Сіз кемшілік деп санайтын нәрсені басқа біреу үлкен ресурс ретінде қабылдайды!