2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:49
Кішкене жаттығу жасаңыз. Өзіңізге ұнамайтын немесе дәл қазір алдауға тура келетін аспектіні таңдаңыз. Мысалы, «мен мылқаумын», «мені ешкім жақсы көрмейді» немесе «мен бұл жобадан сәтсіздікке ұшыраймын». Сөз тіркесін таңдап, он рет айт. Енді оны керісінше немесе басқа сөздер тізбегімен айтыңыз.
Сіз мағыналы және қатты дыбыстың алыстан, күшсіз, сәл күлкілі нәрсеге айналатынын көресіз. Енді бұл сөздер сізді қоршамайды және сіз әлемді теріс ой позициясынан қабылдамайсыз. Керісінше, сіз оған қарап отырсыз. Сіз ойшыл мен ой арасында кеңістік құрдыңыз.
Бұл маневр бөлмесі сізге таңдау жасауға мүмкіндік береді. Сіз ойды ой ретінде қабылдай бастайсыз - олардан басқа ештеңе жоқ, және оларды орындауға немесе азаптауға нұсқау ретінде емес. Мысалы, сіз өзіңіздің тәтті тісіңізбен келісе аласыз, «мен мұны қалаймын» деген ойға назар аударып, тәттіге тиіспеуді шеше аласыз. Назар аударыңыз, сіз ойды, эмоцияны немесе тілекті елемейсіз, жоққа шығармайсыз немесе жасырмайсыз. Сіз оны және оған берілген ақпаратты қызығушылықпен байқайсыз, бірақ оған тізгінді бермеңіз.
Ой мен эмоцияда бағыт емес, ақпарат болады. Біз кейбір ақпаратпен жұмыс жасаймыз, екіншісін бақылауды қажет етеді, ал кейбіреулер бізді адастыру үшін абсурд деп санаймыз.
Эмоционалды ептілік дегеніміз, тіпті белгілі бір мөлшерде мазалайтын ойлар болса да, өмір туралы өз ойларыңызға сәйкес әрекет етуді білдіреді. Бұл эмоционалды ілмектен шығу және шекарадан шығу дегенді білдіреді.
Шекаралық әдістерден тыс
- Ойлау процесі. Бұл процестің ұзаққа созылатынына және оның ұзақтығы арта түсетініне назар аударыңыз. Ескі әңгімелерге негізделген абсолютті мәлімдемелер («Мен мақалалар жаза алмаймын» немесе «Мен қарым -қатынас жасай алмаймын») - бұл тек тарих. Бұл сіздің тағдырыңыз емес.
- Қарама -қайшы болыңыз. Сіздің өміріңізде ойлануға болатын парадокстар бар шығар: сіз туған қалаңызды, отбасыңызды, өз денеңізді жақсы көре және жек көре аласыз. Сіз ажырасудың құрбаны мен кінәлі ретінде сезінуіңіз мүмкін. Осы қарама -қайшылықтарды қабылдау және қабылдау сіздің белгісіздікке төзімділігіңізді арттырады.
- Күліңіз. Әзіл трансцендентальды болуы мүмкін, себебі ол сізге жаңа мүмкіндіктерді көруге көмектеседі. Егер сіз шынайы ауруды жасыру үшін юморды пайдаланбасаңыз, мүмкін сіз туралы күлкі немесе жағдай сізге бұл ауруды қабылдауға және одан алыстауға көмектеседі.
- Бизнеске деген көзқарасыңызды өзгертіңіз. Сіздің проблемаңызға басқа біреудің көзімен қарауға тырысыңыз - мүмкін ата -ана, бала, дос, жердегі ең ақылды адам.
- Нені өзгерту керектігін дәл анықтаңыз. Сіз ілінгеннен кейін, оған әкелген ойды (жай ғана ойды) және / немесе эмоцияны (жай эмоцияны) анықтаңыз. Мұны «Менің ойымша …» немесе «Мен мұны сезінемін …» тіркестерін қолдана отырып жасауға болады. Есіңізде болсын, жағдайға осы ой немесе эмоция тұрғысынан қараудың қажеті жоқ, олардың әсерінен әрекет етудің қажеті шамалы.
- Жалғыз санның үшінші тұлғасында өзіңіз туралы сөйлесіңіз. Бұл сізге эгоцентрлік көзқарасыңызды өзгертуге және реакцияңызды реттеуге мүмкіндік береді.
Мақала Сюзан Дэвидтің «Эмоционалды ептілік» кітабының арқасында пайда болды
Ұсынылған:
Бостандық туралы
Еркіндікте үлкен жауапкершілік бар. Ал жалғыздық жауапкершілігінде. (ақыр соңында, біз өз өмірімізге ғана жауап береміз және бізден басқа ешкім). Осыған байланысты, жалғыздықтың ащы дәмі болуы мүмкін, соның арқасында сіздің жалғыздығыңызды басқалармен бөліскіңіз келеді.
КЕҢІСТІК ӘДІСІ БОЙЫНША ЖҰМЫС: Ақша (тәжірибеден алынған жағдай)
Адамдар психологқа ақша тақырыбымен келгенде, көбінесе сұраныстарды жалпылауға және екі нұсқаға дейін қысқартуға болады. Әр түрлі модификациядағы бірінші нұсқа келесідей естіледі: « Мен табыс таба алмаймын », « Мен қалай табыс табуды білмеймін », « Мен көп табыс таппаймын », « Менде әрқашан ақша жетпейді «,» Маған үнемі аз төленеді «,» Не істесем де, табысым артпайды, менде ішкі төбем бар сияқты «,» Мен мұз үстіндегі балық сияқты күресемін, бірақ ақша болмады, жоқ.
«Мен күйеуім үшін, ұлым үшін жауап беремін Барлығы үшін!»
«Мен анама, әкеме, қызыма, немқұрайды қарамағындағы қызметкерлерге де жауап беремін. Олар тәртіпсіз балалар. Сіз олардың не істейтінін ешқашан білмейсіз бе?! » Барлығына және бәріне жауапты болуға деген ұмтылыс - аяқ қайдан өседі? Орыс ауылдарында барлығын жасай алатын әйелдер бар.
Отбасындағы жеке кеңістік
Отбасындағы жеке кеңістік. Мен «жеке кеңістік», «отбасындағы жеке бостандық», «өзара есеп беру және өмірдің ашықтығы», «некедегі басқа адамдармен қарым -қатынаста еркіндік» деген тақырыпта көп жаздым. Менің тезисім өте қарапайым: «Отбасы - өзара сүйіспеншілік, сыйластық пен жауапкершілік негізінде өмір сүретін біртұтас әлеуметтік организм.
ЕКІШІГЕ КЕҢІСТІК
Жалғыздық - күрделі мәселе. Қазіргі адамзаттың парадоксы: планетада адамдар саны артып, жалғыз адамдар көбейіп барады. Серіктестердің мұндай таңдауы еркін қол жетімді сияқты … Бүгін мен жалғыз тұратын, бірақ жұп болғысы келетіндердің барлығын олардың кеңістігіне мұқият қарауға шақырамын.
