2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:49
Сипаттамаға көшпес бұрын, мен мақаланың контекстінде визуализация, релаксация және медитация ұғымдарының шекарасын атап өткім келеді, өйткені олар бір -бірімен жиі шатастырылады.
Сонымен, визуализация - кез келген ақпаратты визуалды түрде мақсатты түрде ұсыну әдісі мен процесі. Бұл не дербес әдіс, не абстракция немесе нақтылау қажет болғанда, не сол релаксацияның бір бөлігі, медитация, модельдеу және т.б. Мазасыздықпен күресу әдісі ретінде визуализация көбінесе бір сәтке және релаксацияға шоғырлану үшін, көбінесе мақсат пен оған жету шарттарын түсіндіру үшін қолданылады. Саналы визуализацияда болашақ оқиғалар туралы ойлар ауқымын шектеуге мүмкіндік беретін маңыздылығы бар, және сіз білетіндей, жан тыныштығына өте қолайлы.
Релаксация - саналы релаксация әдістері мен процесі. Көбінесе релаксация кезіндегі тыныштық күйге бұлшықеттердің релаксациясы арқылы қол жеткізіледі, маңызды емеске назар аудару және визуализация.
Медитация - бұл ерекше психикалық күйге жетудің техникасы мен процесі, оның сезімінде оны шешуге көмектесетін сұраныс пен әр түрлі әдістер мен ресурстарға шоғырлануға болады. Медитация көбінесе релаксация мен визуализацияны қамтуы мүмкін, бірақ ол олармен шектелмейді және екеуінен де айтарлықтай ерекшеленеді.
Барлық үш техниканың ортақ ерекшелігі - өзіңізді қауіпсіздік сезімімен саналы түрде қамтамасыз ету.
Көрнекілік
Визуализацияның екі түрі бар екенін білу маңызды: диссоциативті және ассоциативті.
Диссоциативті жағдай эмоциялар мен сезімдердің маңыздылығын жоя отырып, жағдайды сырттан көрсетуге мүмкіндік береді. Бұл әдіс алаңдаушылық тәжірибесінен бөлініп, жағдайды ұтымды бағалау, алдағы немесе өткен оқиғаны аздап төмендету маңызды болған жағдайларда өте қолайлы. Мысалы, алдағы сұхбатты күтуде сіз оны оқиғаларға тікелей қатысушы емес, бақылаушы, көрермен сияқты елестете аласыз. Бұл лауазымнан сіз тек жұмыс іздеп қана қоймай, сонымен қатар жұмыс іздегіңіз келетінін түсіну әлдеқайда оңай, сонымен қатар компания қызметкер іздейді және оны бағалы кадрлармен қызықтырмайды. бәсекелестер; бұл лауазымның өзінің артықшылықтары мен кемшіліктерін, сондай -ақ әлеуетті жұмыс берушінің артықшылықтары мен кемшіліктерін білуі жақсы.
Ассоциативті, керісінше, жағдай мен сезімдер мен эмоциялардың толықтығын қосуды қамтиды. Бұл «Ойлан және бай бол» немесе «Өз қалауыңның күшін біл» сияқты әр түрлі курстарды қолдануды ұсынатын визуализация. Достық мақсатында мазасыздану үшін оларды қолдануға да болады. Мысалы, оқиғалардың түсі мен егжей -тегжейлі дамуының ең жақсы сценарийлерін ұсыну немесе белгісіздік пен белгісіздікке тап болған кезде өзіңізді жайлы және қауіпсіз жерде елестету.
Көбінесе екеуі де визуализация процесіне қатысады, оларды біріктіріп, кейбір эмоциялардан алыстауға және басқаларды «қосуға» мүмкіндік береді. Бір мезгілде бірнеше кескін модальділіктерінің комбинациясын елестету өте жақсы (мысалы, есту, визуалды және иіс бөлшектерінде бір мезгілде ұсыну).
Процесске көшейік. Көрнекілікке арналған көптеген жаттығулар бар, дегенмен, өз дағдыларының деңгейіне байланысты қиялды саяхатшылар бірнеше шартты категорияларға бөлінеді:
1. Жаңадан бастаушылар үшін. Біраз уақытқа тіке қарап, көзіңізді жұмыңыз. Бір секунд бұрын көргендеріңізді еске түсіруге тырысыңыз. Көзді ашып -жұмған сайын ойнауды жалғастыра беріңіз. Бұл жаттығуды үнемі жасай отырып, сіз оны біртіндеп мінсіз орындауды үйренесіз. Бұл келесіге ауысуға болатынын білдіреді.
2. Қолданушылар үшін. Енді сіз егжей -тегжейлерді ескере отырып, жақында қабылданған бейнені қалай есте сақтау керектігін білесіз. Бұл оны өзгертуді үйренетін уақыт. Сіз жаңа көрген суретті ұсындыңыз. Мысалы, бұл жазу кітапшасы мен қаламы бар үстел, сонымен қатар бір шыныаяқ кофе мен тістелген печенье болды. Сіздің ендігі міндетіңіз - ноутбук пен қалам арасындағы үстелдің үстінде жақында банкомат шығарған жаңа жүздік бар екенін елестету, ол әлі де өзінің жылуы мен иісін сақтайды. Сіз ұсындыңыз ба? Саусағыңызды сәл кедір -бұдырлы беттен өткізіңіз бе? Сынып! Сонымен, әрі қарай жалғастырайық.
3. Жетілдірілген пайдаланушылар үшін. Енді сіз суреттермен жұмыс жасай аласыз. Оларда өзіңізді елестетуге көшудің уақыты келді. Ассоциация мен диссоциация туралы әлі есіңізде ме? Бұл жерде айырмашылықты сезінуге болады. Егер сіздің мақсатыңыз ассоциативті визуализацияның түріне сәйкес келсе (сіз жылы эмоцияларды іске асырғыңыз келсе), айналада болып жатқан оқиғаларға қалай қарайтыныңызды сезінетін уақыт келді: бал ұясы қандай эмоцияларды тудырады, онымен не істегіңіз келеді?, оны қайда жіберу керек, ол болған кезде өзіңізді қалай сезінесіз … Суреттен ләззат алыңыз. Егер сіздің мақсатыңыз диссоциация болса, өзіңізді бақылаушы ретінде көруге тырысыңыз: бұл адамның үстелге қарап тұрғанын көріңіз, онда не көріп тұрғаныңызды, оған қалай қарайтыныңызды түсініңіз … Онымен бірге болыңыз. Егер визуализацияның екі түрі де сізге жақсы болса, сіз алға қарай жүре аласыз.
4. Кәсіби мамандар үшін. Көптеген адамдар сіздің визуализация техникасына қызғана алады. Ассоциация мен диссоциацияны бір суретке біріктірудің уақыты келді. Сіз бәрін дәл бұрынғыға ұқсас етіп жасайсыз, тек айырмашылығыңыз - көзіңізді жұмар алдында көрген кескінге және сіз ұсынған кескіннің өзгеруіне байланысты. Осылайша, уақыт өте келе сіз өзіңізге ұнайтын оқиғалардың даму жолдарын елестетуді және олардың көмегімен өз жағдайыңызды басқаруды үйренесіз. Иә, шындық туралы ұмытпаңыз - ол әлі де бар:)
