2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Көптеген адамдар үшін Жаңа жыл - бұл тек мереке ғана емес, сонымен қатар біз алдымызға мақсат қоятын кездегі символдық кезең, бірақ көп жағдайда бұл мақсаттар жылдан жылға ауысып, қол жетпейтін нәрсеге айналады. Көптеген адамдар тамақтануды жақсартады, спортпен айналысады, жұмыс орнын ауыстырады, темекіні тастайды және жаңа жылдан бері әлеуметтік желілерде аз уақыт өткізеді деп үміттенеді, көбінесе бұл өте қарапайым мақсаттар, бірақ олардың орындалуы көкжиекке айналады.
Неге келесі жылға жоспар жиі орындалмайды?
Америкалық психотерапевт Джудит Бек адамдарды өз жоспарларынан бас тартуға әкелетін когнитивті тұзақтар туралы айтады.
1) Біз өзімізді басатын мақсаттар қоямыз
Өткен жылдарда біз орындалмаған жоспарлардың тұтас галактикасын жинақтағанымызды ескере отырып, біз олардың күрделілігінен қорқатын өршіл мақсаттар қоямыз. Бірақ бұл үлкен мақсаттардан бас тарту керек дегенді білдірмейді. Мақсаттың ұлылығы сізді қорқытпауы үшін, сіз оны кішігірім міндеттерге бөле аласыз, олардың орындалуы жеңілірек және оған жету сізді келесі қадамға әр уақытта итермелейді, және де бүкіл жоспарға дейін. аяқталды.
2) Біз ықтимал кедергілер мен қара аққуларды елемеуге болады
Біз өз жоспарларымызды іске асыра отырып, біздің жолымызды бөгейтін кедергілерге тап болуымыз мүмкін, бұл біз болжай алатын және болжай алмайтын кедергілер болуы мүмкін. Егер бәрі өзімізге тәуелді емес екенін есте сақтайтын болсақ, онда кедергілерге тап болған кезде, біздің жоспарларымызды уақытында немесе толық орындауға болмайтынын түсіну оңай болады. Жақсылыққа үміт артқан жөн, бірақ кедергілерді күт.
3) Біз «бәрі немесе ештеңе» принципі бойынша ойлай аламыз
Барлығын немесе ештеңені ойламау адамның табиғи бейімділігі. «Мен А аламын, немесе ұтыламын». Көптеген адамдар бұл ойлар мотивация болады деп сенгенімен, олар шын мәнінде көңілсіз болуы мүмкін. Егер біз мақтанудың және жұмысты жалғастырудың орнына В алсақ, біз өзімізді «жақсы емес» деп шабуылдап, одан да көп нәрсеге жетуге тырысудан бас тартамыз. Бұл «бәрінен де» деген ойды жеңу үшін біздің шешімдерімізге қол жеткізуді қажет ететін қатаң мақсаттар деп қарамау пайдалы. Оның орнына оң нәтижелер сериясы туралы ойланыңыз. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, табыстың спектрі қандай болуы мүмкін екенін ойлаңыз. Сіз 10 фунт жоғалтқыңыз келуі мүмкін. Бірақ егер сіз 4 келіге арықтасаңыз, өзіңізді жақсы сезінесіз. Бұл стратегияны қолдана отырып, сіз бірінші 4 фунт тастағаныңызды жақсы сезінесіз, бұл сіздің мақсатыңызға жетуді жалғастыруға талпындырады.
4) адасқан кезде өзімізді ұрысамыз
Сіз тәттілерден бас тартуға шешім қабылдадыңыз, бірақ себебін ұмытып, шоколадты торттың бір бөлігін жеп қойдыңыз. Бір сәттен кейін сіз ойлайсыз: «Енді мен бәрін құрдым! Мен сондай ақымақпын! Мен ешқашан арықтамаймын ». Ал сіз тағы бір торт алыңыз.
Әділетсіз және тым қатал болудан басқа, мұндай сыни ойлау әдетте табысқа жетудің рецепті емес. Егер біз өзімізді қабілетсіз, ақымақ немесе ерік -жігердің жетіспеушілігі деп айтатын болсақ, онда бұл бірдеңе жасауға тырысудың пайдасы жоқ деген қорытындыға қысқа жол. Джудит Бек қарапайым кеңес береді: Сіз сияқты қателік жасаған досыңызға немесе сүйіктіңізге не айтатыныңызды ойлаңыз. «Мен бұл адамға қатал боламын ба?» «Мен шындыққа жанаспайтын стандарттарды ұстануым мүмкін бе?».
Жаңа жылдық жоспарлар, әрине, егер сізде бар болса, жақсы, бірақ олар оны толық орындауға міндетті емес, сіз өзіңізге деген жанашырлық туралы ұмытпауыңыз керек, біз идеалды емеспіз және бәрін бірден іске асыра алмаймыз, бірақ әрқашан болады біз өз өмірімізді жоспарлаймыз, онда біз кішкене болса да бір нәрсені өзгерте аламыз, ал бұл аймақтың шекарасы ұлғаяды және біз өз өмірімізді кезең -кезеңмен жақсартамыз.
Толығырақ:
Дэвид Б. Фельдман «Сонымен, сіз жаңа жылдық шешім қабылдадыңыз, енді ше? «.
Эдвин А. Локк, Гари П. Лэтхэм «Мақсат қою теориясының жаңа бағыттары»
Ұсынылған:
«Олар мен туралы не ойлайды?», «Олар мен туралы айтады» - өмір сүруге немесе шындыққа кедергі келтіретін мифтер?
«Басқалар мен туралы не ойлайды?» «Олар мен туралы айтады және өсек айтады …» Біз осындай немесе ұқсас тіркестерді жиі естиміз. Сіз әлеуметтік желілердегі ұқсас жазбаларды байқай аласыз. Егер посттар, шағын басылымдар туралы айтатын болсақ, онда олар негізінен осындай сипатта болады:
Бізді өсуге кедергі келтіретін иллюзиялар
Соңғы иллюзия - сіз барлық иллюзияларды жоғалтып алдыңыз деген сенім. Морис Чаплейн Бір досым маған декреттік демалысқа аман -есен шыққан бастығының бірнеше жылдан кейін бұрынғы бөліміне қалай келгені туралы айтты. Кеңсе жағдайында жағдайдың қалай өзгеретінін ескере отырып, осы жылдар ішінде көптеген жаңа нәрселер пайда болды, ал кейбіреулері енді ғана кетті.
Нәтижеге жетуге кедергі келтіретін 8 елес
Клиенттермен практикалық жұмысымда мен көптеген адамдарға ортақ көзқарастарды кездестіремін, олар өзгеруге кедергі болады және оларды не болып жатқанын түсіну арқылы айналып өтуге болады. 1. Егер маған қозғалу қиын болса және мен көп күш салсам, онда мен мақсатқа дұрыс барамын.
Жаңа жылда жайлылық, жылу мен махаббат иісімен
Адам үшін отбасы деген не? Отбасы - бұл үй, ата -аналар, балалар, жақындар. Бұл ортақ істер, қуаныштар мен істер. Бұл махаббат пен бақыт. Отбасы - барлық тіршіліктің негізі. Біз бәріміз отбасында туылғанбыз және өскен сайын біз өз отбасымызды құрамыз.
Жаңа жылда жалғыздық
Ол ерікті кезінде 1 қаңтарда жедел психологиялық телефон желісінде кезекші болған. 31 желтоқсаннан 1 қаңтарға қараған түні емес, дәлірек айтқанда 1 қаңтарда түстен кейін. Болжам бойынша, сол күні Жаңа жылды жалғыз өткізген және осыған байланысты көптеген жағымсыз эмоцияларды бастан өткерген адамдардан бірнеше қоңыраулар болды.
