2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Дүрбелең шабуылы - Бұл әр түрлі вегетативті белгілермен бірге қорқынышпен бірге жүретін мазасыздық күйі.
Шабуыл шындықпен байланыстың жартылай жоғалуымен сипатталады: себепсіз қорқыныш сезімі, жүрек қағуы, діріл мен қалтырау, кейде кенеттен қызба, тершеңдіктің жоғарылауы, ентігу, бас айналу, жүрек айну.
Бір қызығы, дүрбелең шабуылы біздің психикамызға көмекші болып табылады. Келіңіздер, егер адам өзін ауыр науқас деп есептесе, ол отбасындағы немесе жұмыстағы қақтығыстарда, өзінің сәтсіздігінде немесе баспана туралы алаңдаушылығында аз болады. Ол ақыры өзіне қамқорлық жасай алады, өзі үшін бірдеңе жасай алады (кем дегенде дәрігерлерге барып, еңбек демалысында демалуға болады). Дүрбелең шабуылы әрқашан адамнан бас тарту қиын болатын қандай да бір марапатқа әкеледі. Және бұл марапат дүрбелең шабуылынан болған шығыннан әлдеқайда жоғары. Бонустар ретінде келесілерді қолдануға болады: отбасы ішіндегі шиеленісті төмендету; жеке адамға деген назардың жоғарылауы; қаламаған нәрсені істемеу немесе керісінше көптен бері қалаған нәрсені жасау мүмкіндігі; демалу мүмкіндігі; қарым -қатынас жасағыңыз келмейтін адамдармен сөйлеспеу мүмкіндігі.
Дүрбелең шабуылдарынан құтылу әбден мүмкін, бірақ сіз оларды тудырған мәселелермен күресуге дайын болуыңыз керек. Психотерапевт ұстамамен күресуге және өмір сүру сапасын жақсартуға көмектеседі.
Шұғыл көмек көрсету үшін сіз дүрбелең шабуылдарының көрінісін азайтуды үйрене аласыз. Міне бірнеше жолдар:
Тыныс алу
Дүрбелең кезінде тыныс алудың жылдамдығы инстинктивті түрде пайда болады, ал өкпенің гипервентиляциясы жүреді. Қандағы көмірқышқыл газының жоғары деңгейімен үйлескенде ол ыңғайсыздықты күшейтеді және ауыр симптомдарды күшейтеді. Жағдайды тұрақтандыру үшін тыныс алуды саналы түрде реттеу және дем шығаруды ұзарту қажет. Мысалы, деммен жұту (бір санау) - тыныс алуды ұстау - дем шығару (екі санау) - тыныс алуды ұстау. Дүрбелең басылғанға дейін тыныс алуды ұзақ дем шығарумен жалғастырыңыз.
Бұлшықеттердің релаксациясы
Дүрбелең шабуылында бұлшықеттердің гипертониясын жоюға қол жеткізу өте маңызды. Бұл үшін бұлшықеттердің әр түрлі топтарының релаксациясы мен кернеуін ауыстыру әдісі ұсынылады. Әдетте жаттығулар төменгі аяқтардан басталады, біртіндеп жоғары қарай жылжиды. Бұлшықет кернеуін деммен жұту кезінде, ал бұлшықетті босаңсытуды дем шығару кезінде жасау керек.
Абстракция
Егер сіз назарыңызды обсессивті ойларға, дене белгілеріне аударсаңыз («шаншу», «тарту», «менде бірдеңе дұрыс емес») қорқыныш пен үрей бірден пайда болады. Симптомдар мен обсессивті ойларды «тыңдаудан» бас тартуға тырысыңыз. Назарыңызды басқа нәрсеге аударыңыз (өзіңізге емес).
1. Есеп. Қарапайым математиканы ойыңызда бастаңыз. Мысалы: жүз минус жеті тең … минус жеті тең … минус жеті тең - және сен тынышталғанша.
2. Элементтер … Кейбір терапевтер айналаңыздағы заттарды санауды ұсынады. Бұл кез келген объектілер немесе заттар болуы мүмкін - автокөліктер, өтіп бара жатқандар, бағдаршамдар, құстар.
3. Шоғырландыру әдісі … Айналаңызда не болып жатқанына, сізді қоршап тұрған заттарға назар аударыңыз. Өзіңізге баяу айта бастаңыз: «жасыл ағаштың бұтағында отырған қара қарға; көк куртка мен тозған джинсы киген қыз автобусқа қарай асығуда. Сіздің мәтініңіз әр түрлі бөлшектермен сипатталатын сөйлемдерге бай болуы керек. Тыныштала бастағанша жаттығуды жалғастырыңыз.
4. «Көк заттар» жаттығуы. Көзіңізге түсетін барлық көк заттарға қарау үшін өзіңізді сынап көріңіз. Бұл не болатыны маңызды емес - кездейсоқ өтіп бара жатқан адамның көк шапаны, өтіп бара жатқан көк көлік, тақтадағы көк элементтер. Көк түс тыныштандырады және үйлестіреді.
Физикалық белсенділік
Дүрбелең шабуылына бейім адамдар, басқа шабуылдан қорқып, үйден жиі шығып кетеді. Алайда, таза ауада серуендеу, жеңіл спортпен шұғылдану немесе жүзу ауыртпалықты белгілерді тудырмайды, сонымен қатар стрессті жеңуге, көңіл-күй мен жалпы әл-ауқатты жақсартуға көмектесетін эндорфиндердің өндірілуін белсендіреді.
Есіңізде болсын, дүрбелең - бұл сіздің өміріңізге назар аудару қажет сәттің келгені туралы сигнал.
Ұсынылған:
Эго және Мен: олардың анықтамасы мен айырмашылығы
«Зерттеуші кем дегенде өз тұжырымдамаларына сенімділік пен дәлдік беруге тырысуы керек». (Юнг, 1921, 409) Бұл тарауда «эго» мен «өзім» терминдерін қолданудың кейбір қателіктері қарастырылады және сұраққа жауап беруге тырысады: бұл неге маңызды?
Махаббат пен тәуелділік. Ұғымдардың анықтамасы. Себептер. Және емдеуге арналған ұсыныстар
Сәлем, достар! Бүгін мен сіздерге диалогқа шақырумен «Бір -біріне тәуелділік пен махаббат» тақырыбындағы алғашқы бейне сұхбатты орналастырдым. Тәуелді қатынастардан шығу үшін түсініктерді, дереккөзді және ұсыныстарды анықтай отырып. Келесі әңгімелерде мен тәуелділік пен махаббат туралы «Ащы ай», «Орынсыз ұсыныс», «Менің патшам» сияқты фильмдерді көріп, талқылауға негізделген тақырыпты жалғастыруды ұсынамын … Бұл қызықты болады - қатысу
Отбасы кеңістігі: анықтамасы мен құрылымы (1 -бөлім)
Отбасы - жеке адамдар арасындағы ең жақын және маңызды қарым -қатынас орны. Сондықтан отбасы мүшелерінің жұмысына, оның ішінде әрқайсысының жеке қалыптасуы мен жеке басының қалыптасуына ең үлкен әсер етеді. Мұны зерттеуші А.Шутценбергер растайды, ол отбасында бір отбасы мүшесінің психикалық функциялары басқа отбасы мүшесінің психикалық функцияларын анықтайтынын дәлелдейді.
