2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:49
Міндеттеме мен қабылдау терапиясының үлгісі бойынша, психологиялық икемділіктің төмендеуінің, демек, бақытсыздықтың себептерінің бірі, негізінен, бақылауға болмайтын нәрсені бақылау әрекеті болып табылады. Демек, ТжКБ принциптерінің бірі - «бақылау - бұл мәселе, шешім емес».
Бұл көбінесе әлеуметтік-мәдени контекстке және тілдің «жақсы» мен «жаман» нәрсеге бағытталғандығына, сондай-ақ бақылаудың өз күштері мен мүмкіндіктері туралы ойларға байланысты.
Бақылау дегеніміз не? Бұл мінез -құлық кез келген әрекетті немесе мінез -құлықты бақылауға, шектеуге, қалыптастыруға бағытталған. Оның мақсаты бар және оған күш қажет. Мысалы, егер сіз ас үйдегі иісті ұнатпасаңыз, сіз қоқысты тастап, тазалай аласыз. Яғни қолдарыңыз бен аяқтарыңызбен сыртқы орта объектілерін басқаруға және өмір сүру сапасын жақсартуға болады. Мінез -құлық терапиясы құпия және өлшеусіз «энергияларға» қызығушылық танытпайтын философия мен теорияға негізделген. Тек манипуляцияланған айнымалылар.
Бақылау қашан жұмыс істейді? Бақылаудың негізгі психологиялық мақсаттарының бірі - қоршаған ортаны, өзінің мінез -құлқын, кейде басқалардың мінез -құлқын бақылау. Кейде бақылау ішкі күйге жанама әсер етуі мүмкін, эмоциялар мен физикалық ауырсынуды реттейді. Мысалы, егер сіз спорттағы жүктемені бақылайтын болсаңыз және өзіңізді шаршамасаңыз. Не қауіпті жағдайлардан аулақ боласыз, не құтыласыз. Егер сізде ауырсыну болса және аспирин қабылдасаңыз немесе дәрігерге барсаңыз, бақылау жақсы жұмыс істейді.
Бақылау қашан сәтсіздікке ұшырайды? Егер оған жұмсалатын күш -жігер нәтижеге қанағаттанудан асып кетсе, бақылау тым қиынға түседі, ал оның формасы қатаң және қазіргі жағдайға сәйкес келмейді.
Мысалы, артық салмақтан қорқатын қыз тамақтануды бір жағынан шектейді (жеткізілетін энергияны азайтады) және дене салмағын бақылау үшін күніне үш сағат жаттығу залында жаттығады (энергия шығынын көбейтеді). өзін-өзі тану және сонымен бірге үйден тек жұмысқа және жаттығу залына шығады. Мазасыздықтың бұзылуы жағдайында мәселе - бұл берілген жағдайларда бақылаудың жұмыс істемеуінде, себебі ол қажетті нәтижеге әкелмейді, ал ең бастысы, таңдалған әдіс шаршаудың күшеюіне байланысты өзінің жағдайы мен сезімін нашарлатады. Ал егер ол ішінара жұмыс істесе, онда өте қысқа уақытқа. Егер сіз мінез-құлық терапиясы тұрғысынан қарасаңыз, онда мәселе оның салмағында емес, тіпті өзін-өзі тануда емес, мазасыздық «жағымсыз», ал «жағымсыз» «жаман» дегенді білдіреді. Содан кейін қыздың мақсаты «мазасыздықтан арылу» сұранысына айналады. Бұл мүмкін емес екені анық, өйткені алаңдаушылық - кез келген басқа сезім сияқты табиғи, реакция. Бұл дегеніміз, одан құтылу мүмкін емес өтініш. Бірақ! Бір нүкте бар - дабыл функциясы. Мәселе мүмкін болатын нақты қауіп туралы алаңдағанда емес, мазасыздық біздің миымыздың «егер … туралы болжам машинасы» жұмысының шамадан тыс нәтижесіне айналғанда басталады. Бұл позициядан қыздың алаңдаушылығы «егер мен 90x60x90 салмасам» сияқты көрінуі мүмкін, содан кейін менімен ешкім дос болмайды. Яғни, оның нақты салмағы немесе киім өлшемі проблема болуы мүмкін, бірақ оның болуға деген уайымы достарсыз қалды. Міндеттемелерде тілдік трюктерге ерекше назар аударылады (тіл мен мінез -құлық бір -біріне әсер етеді). Ал формула «мен араласып, дос бола аламын, себебі өз салмағым мен өлшемім туралы алаңдаушылық маған кедергі келтіреді». Мен алаңдамадым, содан кейін мен жаңа қызықты адамдармен кездесетін едім ». Бұл мүлде басқа сұраныс - алаңдаушылықты бақылау мен жеңілдету туралы емес, адамдармен кездесу мен қарым -қатынас жасау дағдылары мен тәсілдерін дамыту туралы.
Неліктен сезімдерді бақылау әрқашан проблема болып табылады?
Өйткені күш -жігер біздің әлемді бағалауымызбен түбегейлі шатастырылады. Біз өзімізге ұнайтын нәрсені алуға көбірек тырысамыз, ал ұнамайтын нәрседен аулақ болуға немесе елемеуге тырысамыз. Бұл мінез -құлық стратегиялары әдетте біздің саналы бақылауды жүзеге асыруды қажет етпейді. Қабылдау мен міндеттемелердің мінез -құлық терапиясы ғылыми теорияларға негізделген бірнеше болжамдардан туындайды:
- Сезімді бақылау - бұл елес. Олар үнемі өзгереді, пайда болады және жоғалады, біздің көңіл -күйімізді бояйды. Бұл берілген биологиялық.
- Эмоцияны қосуға және өшіруге болмайды. Әйтпесе, біз ысқырыққа ғашық болып, сүйуді доғарар едік, қуанамыз және қайғырамыз, ашуланамыз және тынышталамыз. Шындығында, бұл дәрі -дәрмектермен ғана қол жетімді.
- Қажет емес сезімдер мен ойларды басқаруға тырысу, зерттеулерге сәйкес, олардың көбеюіне әкеледі. Логика қарапайым: «Мен алаңдаушылықпен күресуім керек.
Бірақ жақсы жаңалық бар! Эмоционалды тәжірибенің орнына, біз өз МІНЕЗІМІЗДІ басқара аламыз! Өйткені, мәселе біздің ашуланғанымызда емес, ашуланғаннан біреуді мүгедек қылуымызда. Сезім емес, мінез -құлық бағаланады. Ал ашуды бақылау әрекеті нәтиже бермейді («тыныштал!»), Керісінше оны күшейтеді. Сондықтан бірінші қадам - бұл «мен ашуланамын» деген фактіні қабылдау және тәжірибемен саналы түрде байланыстыру. Парадоксальды түрде, жағымсыз сезімдерді эмоционалды реттеуге алғашқы қадам - бұл олардың бар және болмайтынын қабылдау. Бұл бізге олармен саналы түрде кездесуге және олармен қалай әрекет ету керектігін, бұл сезімдерге қалай жауап беру керектігін таңдауға мүмкіндік береді.
Ұсынылған:
Эмоционалдылық = ұстамау? Отбасындағы сезімдерді қалай «дұрыс» білдіруге болады
Клиентпен диалог: - Бізде сезімдерді білдіру қиын емес. Күйеуіме айтатын сөзім болғанда, мен үнемі айтамын - Ал ол бұған қалай қарайды? - Ол да маған бәрін айтады … Сондықтан бізде үнемі жанжалдар болып тұрады. Әр түрлі отбасылар бір -бірінің сезімін басқаша қабылдайды.
Сезімдерді босату
Сезімдер… Олар соншалықты ерекшеленеді: күшті немесе әлсіз; шығармашылық және жойқын, жұмсақ және қатал. Біздің кейбіреулеріміз сезімімізге еніп, уақыты біткендерге шексіз талдау жасаймыз. Басқалары, керісінше, олардың өміріне жаңа эмоционалды тәжірибе енгізу үшін олармен қоштасады.
Қарым -қатынаста біз бала кезімізде бастан кешкен сезімдерді қайталағымыз келеді
Адам өміріндегі қарым -қатынастың рөлі Қарым -қатынас біздің өміріміздің ажырамас бөлігі болып табылады деген ортақ пікір бар, өйткені біз табиғаты бойынша әлеуметтік болмыспыз. Мектепте жүргенде қарым -қатынаста болу қажеттілігі генетикалық сипатта болатынын үйретті.
Сезімдерді білдіруге тыйым салу
Өмірде көптеген сәттер бар, олар сіздің жолыңызда әрі қарай үйлесімді өмір сүру үшін сіз өзіңіздің қалауыңызбен жүріп, алға қарай қадам жасауыңыз керек, немесе жай ғана өз сезіміңізді білдіруіңіз керек, және соған еру жеткілікті сияқты. ереже «қалағаныңды істе, егер бұл ешкімге зиян болмаса».
Фотосуреттер көмегімен ескі сезімдерді қалай жандандыруға болады?
Мен фототерапияны арт -терапияның жеке саласы ретінде де, психотерапия мен кеңес берудің басқа салаларымен интеграция құралы ретінде де жақсы көремін. Фотосуреттер жеке құрылыммен жақсы үйлеседі, ал метафоралық карталар мен тароттармен олар әдетте «туыстарына» ұқсайды, бірақ бұл басқа әңгіме.
