2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Бұл кез келген адам үшін қиын кезең. Менің ойымша, ешкім күтпеген нәрсе болды. Біз фантастикалық фильм түсіріп жатқандаймыз.
Өмір сүру тәсілі қатты өзгерді.
Және бұл күндері әркімнің өз ерекшелігі бар: балалармен күні бойы үйде болуға болмайды, балалар жүгіріп, шу шығарғанда жұмыс істеу қиын (және сіз оларға бұл туралы түсіндіре алмайсыз) олар жұмыс істейді, бірақ үйде).
Балаларға серуендеуге, балабақшаға және мектепке баруға болмайтынын, тіпті ең жақын досыңызды қазір көре алмайтыныңызды қалай түсіндіруге болады.
Біреуге жұмысқа бару керек, содан кейін бұл адам туралы көп алаңдаушылық пайда болады.
Ал біреу бұның бәріне сенбеуі мүмкін, бірақ ол жағдайға қатты күйзеледі.
Қалай болғанда да, көпшілікті қорқыныш, мазасыздық, ашуланшақтық, шиеленіс басады, оны ешқайда қоюға болмайды. Бірақ жақын жерде балалар бар, сіз ересектердің бәрі бақылауда екенін көрсетуіңіз керек.
Сіз өзіңізге қалай көмектесе аласыз?
1️⃣ Эмоцияңызды басуға тырыспаңыз. Біз оларға көбірек орын берсек, олар аз орын алады.
2️⃣ Қолда бар ресурстардың тізімін жасаңыз. Мысалы, отбасы, ақша ұсынысы, жақсы иммунитет, ақпарат, біреумен тез тіл табысу мүмкіндігі және т.б. Кем дегенде 10-15 ұпай.
3️⃣Сізге жақын адамдарыңызды ренжітпеуге, үзіліс жасауға көмектесетін экспрессивті әрекеттер тізімін жазыңыз. Мысалы, сурет салу, душ қабылдау, десерт қосылған сүйікті шай, музыка, би, оқу. 30 -дан кем емес.
4️⃣ Серіктесіңізбен немесе басқа ересек адаммен код сөзі туралы сөйлесіңіз. Оны сіздің ресурсыңыз шетінде тұрғанда және аздап қалпына келтіру қажет болғанда пайдаланыңыз. Бір -бірін ұстаңыз.
5️⃣Аптаның бірнеше күнін өзіңізге жоспарлаңыз және серіктесіңізбен балаларды қабылдауға келісіңіз. Егер сізде өте кішкентай балалар болса, ас үйде немесе сүйікті музыкаңызбен, мысалы, сүйікті шайды сабырмен ішу үшін кемінде 5 минут үнсіздік болсын. Әр серіктесте осындай тыныштық аралдары болсын.
6️⃣ Баяулаңыз. Осы сәтте өзіңізді «ұстауға» тырысыңыз.
Уақыттың кем дегенде 80% -ында біздің ойлар өткенде немесе болашаққа алаңдаушылықта. Және бұл өте ағызады. Мен зейін қоюды бастауды ұсынамын.
Ол үшін медитация сияқты 15 минутты бөлудің қажеті жоқ. Кез келген әрекетті саналы түрде жасауға болады. Мысалы, дәл қазір болып жатқан барлық сезімдерге шоғырлану арқылы жуу. Егер ойлар қайтадан алысқа кетіп қалса, оларға өздеріңе алғыс айт, бірақ жайлап қайтадан қазіргі сезімге оралыңдар.
Зерттеулер көрсеткендей, күнделікті өмірге зейінді жаттықтыру арқылы адамдардың өмір сапасы күрт жоғарылайды, стресс пен уайым аз болады.
Тыныс алу жаттығулары да өте пайдалы!
7️⃣ Ішіңіздегі эмоцияларға орын беретін нәрсені таңдаңыз (1 -тармақ), сонымен қатар көз жасыңызға тиюге мүмкіндік береді. Мүмкін, бұл балалар ұйықтап жатқанда қандай да бір сезімтал музыка немесе әсерлі фильм болар. Көз жас стресс гормондарын шығарады және стрессті жеңілдетеді.
Сақтаңыз және жаттығуды бастаңыз! ☀️
Ұсынылған:
Қожайынның кетуінен қалай аман қалуға болады: алдамшы күйеудің хаты
Қожайынның кетуінен қалай аман қалуға болады: алдамшы күйеудің хаты. Әлеуметтік желілер мен электрондық пошта арқылы мен күнделікті кітаптарымның шолуларын және кеңестерімді аламын. Кейбір хаттар соншалықты қызықты болып шығады (әрине, олардың авторларының келісімімен), оларды ерлер мен әйелдер өте көп оқуы керек.
Егер сіздің өміріңізде өте маңызды нәрсе болған болса. Қалай аман қалуға және өзіңізді жоғалтпауға болады
Кез келген дүр сілкіндіретін оқиға сіз үшін және сіздің отбасыңыз үшін дағдарыс. Бұл дағдарыс сіздің дамуыңыздың жаңа кезеңіне айналуы мүмкін немесе оны артқа тастап, жоғалу мен регрессия кезеңіне айналдыруы мүмкін. Маңызды оқиға - бұл бәрін бірден өзгертетін және өмірді «бұрын» және «кейін» деп бөлетін нәрсе.
Ажырасудан қалай аман қалуға болады?
«Ажырасудан қалай аман қалуға болады?» - мәселе өткір және өте ауыр. Бұл бұрын да болған, біз кімнің дұрыс, кімнің бұрыс екенін таластырмаймыз. Ажырасу кезінде сіз біздің қалай өмір сүргеніміз туралы емес, болашақта және қазір қалай өмір сүретініміз туралы ойлануыңыз керек.
Қоштасу. Онда қалай аман қалуға болады
Қоштасу. Сөз - бұл не. Біздің өмірімізде миллиондаған рет біз біреумен немесе бірнәрсемен қоштасуымыз керек, бірақ қоштасу әрқашан ауыр және өткір нәрсе болып табылады, ол жүрекке түседі және оны аурудан құтқару мүмкін емес. Өзіңізді алдын ала дайындамаңыз.
Қарым -қатынаста бәрі қиын болған кезде қалай аман қалуға болады
Өйткені, адамдар өте оғаш. Біз өскенде де, біз иллюзиямен өмір сүруді жалғастырамыз және сиқырлы ойлауға ие боламыз. Әсіресе әйелдер. Әсіресе ғашық. ҒАШЫҚ. Ол неге ұқсайды? Бәріне өзімізді кінәлауға бейімділік, қарым -қатынасты бақылауға ұмтылу және серіктеске қалай «көмектесу» керектігін білу үшін бізде керемет сыйлық бар деп сену.
