2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
«Әйелдік мәннің гүлі» техникасы
Ортасында үш жапырақшасы бар гүлдің суретін салыңыз. Гүл мен оның компоненттерінің пішіні, көлемі мен құрылымы өте алуан түрлі болуы мүмкін.
1. «Әйел болмысының қайнар көзін, әйелдік мәнін жасау үшін жапырақшалардың бірін таңдаңыз. Сіз үлгі тұтатын әйелдерді есіңізге түсіре аласыз ба?.. Сізге әйел болуды кім үйретті?.. Әйел ретінде сізді не тамақтандырады?.. »
2. «Енді екінші жапырақшаны жасаңыз - сіздің әйелдік болмысыңыздың көлеңкесі, сіздің әйел ретіндегі болмысыңыз. Сіздің артыңызда, артында не жасырылған? Әйел болудың қараңғы жақтары қандай? Өткеннің артында не жатыр?.. »
3. Үшінші жапырақшаны вис-а-вис деп атаған жөн, яғни сіз өзіңіздің әйелдік болмысыңызбен хабарласып отырсыз. Қыз кезінде сенің сенімді серігің кім болды? Әйел болғаннан кейін сізге қазір қандай әңгімелесуші (ерлер мен әйелдер) қажет және неге? Сіз одан не күтесіз?
4. «Гүлдің ортасы, орталығы - әйел ретінде I тақырыбында өріс құруға арналған бос кеңістік. Бұл сіз жапырақшаларды жасаған кезде маңызды болған барлық нәрсенің байланысы, бірігуі, бірігуі болуы мүмкін … Мүмкін бұл бөліктің де толық тәуелсіз, айқын анықталған мағынасы бар шығар … Гүлдің осы ортасын қалай жасалатынына сәйкес жасаңыз. Сіз әйел ретінде сезінесіз және сіздің тақырыбыңыз ».
Артемида көрсеткі жаттығуы
«Артемида, маған мақсатыма жетуге көмектес!»
Бұл жаттығу бейсаналықты «көздеу» жұмбағымен таныстырады. Көбінесе біз өз мақсатымызға тым қатал түрде жетуге тырысамыз немесе оған жету үшін уақытты дұрыс таңдамаймыз. Қиялмен әрекет ете отырып, біз мақсатымызға сенімділікпен және шоғырлану үшін бару үшін не істеу керектігін түсінеміз.
Ыңғайлы отырыңыз, бірнеше терең тыныс алыңыз және толық демалуға мүмкіндік беріңіз. Көзіңізді жұмып, садақ ұстап тұрғаныңызды елестетіңіз. Аяқтарыңызбен және аяқтарыңыздағы барлық бұлшықеттермен аяқтарыңыздың жерге қаншалықты қатты тигенін сезіңіз. Егер біреу орнынан тұрғысы келсе, оны орындаңыз. Бір қолыңызбен садақты ұстаңыз, ал екінші қолыңызбен жебені бекітіңіз. Садақ тартқанда қолдың бұлшық еттерінің тартылғанын сезіңіз, енді алдыңыздағы нысанды анық және анық көруге тырысыңыз. Жебе ұшы оны қалай көрсететініне назар аударыңыз. Садақ қазір толық зарядталған және оқ атуға дайын, көрсеткі дәл нысанаға бағытталған. Зарядталған садақтың сабырлығына қанша энергия шоғырланғанын сезіңіз. Бұл энергия мақсатқа жетуі үшін сізге көрсеткіні босату қажет. Жебенің атылуы қозғалыстың энергиясын босатады, ал қазір көрсеткі босатылды. Оның ұшып бара жатқанын бақылаңыз және оның мақсатқа ұмтылғанын сезіңіз. Енді көрсеткіде ештеңе жоқ - тек мақсат. Ешқандай күмән жоқ, ешқандай ауытқулар жоқ. Жебе мінсіз тік ұшады және нысана жүрегіне енеді.
Тыныштықпен және сенімді түрде сіз тағы бірнеше көрсеткілерді нысанаға жібере аласыз және осылайша бір нүктеге бағытталған күш пен жігерді сезінесіз.
Енді артқа қайтып, ақырын көзіңізді ашыңыз.
Артемида - оның шекарасына өте мұқият болған құдай. Мақсатқа жету үшін шекараны дұрыс қою маңызды - орындалуы қажет және кейінге қалдырылатын немесе мүлде жасалмайтын әрекеттер арасында.
- Эксперимент жүргізіңіз - күн сайын (бір апта бойы, жақсырақ таңертең және жалғыз) өзіңізге осы күнге арналған істер тізімін жазып, басымдық беріңіз. Ұзақ мерзімді, қалаған мақсаттарыңызға жетелейтін нәрселерге иә деп айтыңыз. Уақыттың әдеттегі және аз шығынына «жоқ» деп айтыңыз. Және басқаларға жоқ деп айтуды үйреніңіз!
- Еріндеріңізде күлімсіреп, жаныңызда өз күшіңіз бен мүмкіндіктеріңізді сезіну арқылы әрекет етіңіз. Апта ішінде өзіңізге айтыңыз, өзіңізге қайталаңыз: «Мен жасай аламын!», «Мен қалаған нәрсеге қол жеткізе аламын!», «Менің өмірім маған тиесілі!», Сіз өзіңіз таба алатын кез келген формула. өзіне деген сенімділікті сақтау үшін барлығын жасайды. Сіз өзіңізге сенімді, шоғырланған әйелді көрсететін жаңа атауды таңдай аласыз - және бір апта бойы өзіңізді осы есіммен атай аласыз.
«Гестия храмы» техникасы
Өзіңізді елестетіп көріңізші, сіз қала көшелерінің жаяу жүргіншілер жолымен жүресіз. Өтіп бара жатқандарға назар аударыңыз. Назар аударыңыз, олардың кейбіреулері қуанышты, басқалары қайғылы, басқаларының бет -әлпеті маска тәрізді, оның астында бұл адамның қандай көңіл -күй екенін түсіну мүмкін емес. Витриналарға, жарнамалық баннерлерге қараңыз. Көшеде тағы не бар? Көліктер кептелісте қалды ма? Дыбыстық белгісі бар бағдаршам? Айналаңызға қараңыз. Және әрі қарай. Енді бұрылып, тыныш көшеге барыңыз, баяу жүріңіз. Мұнда сирек кездесетін адамды кездестіруге болады. Мүмкін олардың біреуі сіздің танысыңыз болып шығуы мүмкін, мүмкін сіз бірнеше минут сөйлесуді тоқтатасыз, немесе бір -біріңізбен сәлемдесіп, әрі қарай жүре аласыз ба? Әрі қарай … Қайта бұрыңыз. Сіз тыныш аллеяда боласыз, оның соңында сіз ғибадатхананы көресіз. Бұл Гестия құдайының ғибадатханасы. Оған қарай жылжытыңыз, оның керемет қасбетін тексеріңіз, қарапайым қатал сұлулықпен. Оған келіңіз … ғибадатхананың есіктерін қараңыз, бұл массивті, ағаштан жасалған есіктер, оларды ашыңыз, олар оңай жол береді, сіз кіріп, өзіңізді толық тыныштықпен қоршап аласыз. Мұқият жиналған ғибадатхананың ұқыптылығына назар аударыңыз. Ғибадатхананың ортасында от жанып тұрады, оның жалынының тілдеріне қарайды, өлшенеді және асықпайды … Есту қабілетін күшейтіңіз, үнсіздік сізге не айтады? Ошаққа қарай жылжытыңыз, оның жанында отырыңыз және оның ұлылығын тыңдаңыз. Отқа қараңыз, оның жылуын, оның жарығы мен өлшенген жануын, тыныш жарқылын сезініңіз, барлық күмәндар, құмарлықтарды, алаңдаушылықты, кінәні, түнде ұйықтауға мүмкіндік бермейтіндердің бәрі оған батып кетсін. Ғибадатханаға тыныштық пен тыныштық әкеліңіз. Егер сіз қандай да бір сұрақтарға қиналсаңыз, отқа қарап, үнсіздікті тыңдасаңыз, олардан сұраңыз … Тыңдаңыз … Сақ болыңыз және жауап алуға асықпаңыз … Мүмкін жауап жауап түрінде келеді. бейне немесе сезім, мүмкін сіз бетіңізге жеңіл желді немесе оттың жылуын сезінесіз. Мүмкін сіз Гестияның достық дауысын еститін шығарсыз? Ғибадатханада жанып тұрған от сіздің ішіңізде қозғалсын, осы кезде қандай бейнелер пайда болатынын, жанның бұрыштары жарықпен жарықтандырылғанын және жылынуын қадағалаңыз. Әр жолы, сіз ренжігенде, талаптан немесе сәтсіздіктен қысылғанда, әбігерліктен шаршаған кезде, сіз Гестия храмына келе аласыз. Міне, сіз қорғалғансыз, тыныштық пен берекелі тыныштық. Бұл сенің үйің. Бұл күйде бірнеше минут отырыңыз және көзіңізді ашыңыз ».
«Мысық әйел, ит әйел». Ойлау экспериментін жасаңыз. Өзіңізді мысық ретінде елестетіп көріңіз. Сізге бұл қалай ұнайды? Бұл ыңғайлы ма, жоқ па? Сізде қандай сезімдер бар? Өзіңізге сырттан қарап тұрғандай қараңыз. Не көріп тұрсың? Егер сіз оларға мысық түрінде көрінсеңіз, басқа адамдар не дейді? Анаң не дер еді? Әкең қалай қарады? Сіздің жұбайыңыз? Сіздің алғашқы махаббатыңыз? Сенің қызың?
Мысық түрінде не істегіңіз келеді? Қайда бару керек және не істеу керек?
Егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз, қайталап көріңіз. Егер қайтадан ештеңе шықпаса, келесі әрекеттерді орындап көріңіз. Қалам мен қағазды алыңыз, басыңызда не естілетінін жаза бастаңыз. Мысалы, бұл сөз тіркесі болуы мүмкін: «Сізде ештеңе жоқ па?» немесе осындай нәрсе. Содан кейін мұндай тіркестерді кімнен жиі естігеніңізді талдаңыз. Олар қалай «сенікі». Оларды түзетуге тырысыңыз. Оларды тазартыңыз, оларды тозаққа жіберіңіз.
«Мысық әйелге» деген көзқарасыңыз туралы ойланыңыз. Ойланыңыз, неге сізде мұндай көзқарас бар?
Сіз жаңа жылдық маскарадқа бара жатқаныңызды елестетіп көріңіз және сізге «мысық әйел» рөлі тағайындалды. Сіз қандай костюм таңдайсыз? Сіз «мысық әйел» болғыңыз келе ме, әлде басқа рөл сәйкес келеді ме? Мысалы, «Әйел-жылқы», «Әйел-ит», «Әйел-жылан», «Әйел-маймыл».
Сіздің нақты проблемаларыңыз бен міндеттеріңізді есте сақтаңыз. «Мысық әйелінің» қасиеттері олардың шешіміне сәйкес келе ме. «Мысық әйелінің» қасиеттері сіздің қазіргі жағдайда сізге қалай пайдалы болуы мүмкін.
Егер сіз мысықтың қасиеттерін дамыта бастасаңыз, сіздің өміріңізде не болуы мүмкін? Бұл кімге көмектесе алады және кімге зиян тигізуі мүмкін?
Сіз мысықтың қасиеттерін қаншалықты жиі көрсетесіз? Сіз мысықты қанша уақыт «тамақтандырдыңыз»? Ал не? Сіздің ішкі мысығыңыз нені қалайды? Сіздің ішкі итіңіз қалай? Ол қазір не сезінеді, нені қалайды? Мысығыңызды тістеңіз? Немесе бұл мақаланың авторы шығар? Бұл нені білдіруі мүмкін деп ойлайсыз ба?
- А4 парағын алыңыз. Ішкі мысық пен итіңізді салыңыз. Жұмысты аяқтағаннан кейін сызбаны талдауға өтіңіз. Сіз бірінші кім салдыңыз? Сізге мысық пен ит салу процесі ұнады ма? Кім әдемі болып шықты? Кім үлкен? Әр фигураны салуға қанша уақыт жұмсадыңыз? Мұның бәрі нені білдіреді? Суретіңізді қайта сызғыңыз келе ме? Олай болса, жасаңыз. Егер сіз өзіңіздің бөліктеріңіздің күштерінің тепе -тең емес екенін түсінсеңіз, оны жеңуге тырысыңыз. Егер мысық кішкентай болса және парақтың төменгі жағында болса, оны үлкейтіп көріңіз. Символдық деңгейден бастаңыз. Түрлі -түсті қарындаштарды алып, суретті боя.
Ұсынылған:
Архетиптер: әйелдерге арналған практикалық қосымшалар
Архетиптер мен бейсаналық ұжым Сіз архетип ұғымын кездестірдіңіз бе, бұл сізге таныс па, сіз күнделікті өмірде бұл туралы білімге сүйенесіз бе? Ресейде архетиптер сәнде: оларды стилисттер, психологтар, бизнес -жаттықтырушылар, шешендік өнер мұғалімдері қолданады.
Әкеге арналған қасық, анама арналған қасық. Тағамдық зорлық -зомбылық туралы
Қабылдауда үш адамнан тұратын отбасы: әкесі, анасы және алты жасар ұлы. Сұраныстың мәні: балабақшада бала берілгеннің бәрін жеуге мәжбүр. Бала бұған дейін де бірнеше рет құсқан. Ал ата -аналар кімді қолдау керектігін шеше алмайды: баласына немесе мұғаліміне.
Ажырасқан немесе ажырасқан әйелдерге арналған гештальт терапиясы
Бұл менің өмірімде болды, мен бір мезгілде гештальтерапиямен айналыса бастадым, күйеуіммен ажырасып, сүйіктіммен қоштаса бастадым. Сонымен бірге менің алғашқы клиенттерім болды. Бұл ажырасуға дайындалып жатқан немесе ажырасқалы жатқан немесе жауапсыз махаббатқа ұшыраған әйелдер.
Барлық релаксацияға арналған 6 релаксация техникасы
Қалай болғанда да, әр адам эмоционалды шамадан тыс жүктемені, стрессті бастан кешіреді. Сонымен қатар, көптеген адамдар жеткілікті тұрақты психикамен және эмоционалды басқару дағдыларының жеткілікті мөлшерімен мақтана алмайды. Немесе олар мақсатты түрде өздерін және эмоционалды тепе -теңдікті сақтауға жеткілікті уақыт таба алмайды.
Жұппен жеке және онлайн режимінде жұмыс жасауға арналған жаттығу «Екі дауысқа арналған әуен»
Бұл жаттығудың негізі кеше сіздерге ұсынған жаттығулар болды: Мазасыздықты жоюға арналған менің сүйікті жаттығуларым. Өзін-өзі емдеу сессиясы. Жаттығудың негізгі алгоритмі мына жерде: Қорқынышпен, кінәмен, өзін-өзі бағалаудың төмен деңгейімен күресу үшін біржолғы көмек «Екі дауысқа арналған әуен» жұбымен жұмыс істеу модификациясы Тікелей сеанс кезінде клиенттер әрқайсысы өз парақтарында немесе дәптерлерінде тақырып жазады.
