2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Басқа ешкім жоқ, тек біз өз ойларымыз бен мінез -құлқымызды басқара аламыз. Кейде жағымсыз оқиғалар туралы обсессивті ойлар біздің санамызды басып кетуі мүмкін және біздің ойлар бізді басқаратын сияқты болып көрінуі мүмкін. Бұл өткен оқиғалар немесе болашаққа қатысты тәжірибе болуы мүмкін. Обсессивті немесе теріс ойлар біздің тыныштықты жоғалтады және уақыт өте келе мазасыздық немесе депрессия сияқты мәселелерге әкелуі мүмкін.
Неліктен бізде обсессивті ойлар бар?
- мәселенің шешімін табуға тырысу;
- біз бірдеңе дұрыс болмайды деп күткенде қолайсыз нәтижеден аулақ болуға тырысамыз;
- кейде мидың префронтальды қыртысында орналасқан нейрондар шоғыры өз жұмысын тоқтатады;
- жаман әдет.
Интрузивті ойлардың проблемасы - көбінесе сіз нақты өмірлік жағдайды шешуге немесе түзетуге назар аударасыз. Мысалы, егер сіздің бастығыңыз сізге риза болмаса, сіз өзіңіздің қателіктеріңіз туралы ойлана бастай аласыз және егер бұл қайталанатын болса, онда сіздің жұмысыңызды жоғалту сияқты ауыр зардаптар болады деп алаңдай аласыз. Сіз мұны ойыңызда қайта-қайта ойша қайталай аласыз және, әрине, ең нашар сценарий орындалса не болатыны туралы алаңдайсыз. Осылай ойлау ұрыс немесе ұшу реакциясын белсендіреді, бұл жағдайда денені қауіпті жоюға жұмылдырады. Бұл күй проблемаларды шешуге бағытталған шығармашылық және конструктивті ойлау процесін іс жүзінде тоқтатады. Осылайша, бар мәселенің шешімін табу үшін осы күйдегі ойлау үлгілерінен арылу қажет.
Дегенмен, «күрес немесе ұшу» күйіндегі ойлар ағымын тоқтату - өте қиын міндет. Психологиялық тұрғыдан бұл парадокс «Полярлық аю эффектісі» деп аталады, ойды әдейі басуға тырысу олардың қайталану ықтималдығын көбейтуі мүмкін.
Егер мен сізге ақ аю туралы ойлануды, содан кейін бұл туралы ойлануды тоқтатуды айтсам, суреттің сіздің есіңізде қалу мүмкіндігі өте жоғары. Себебі, біздің миымызда «Өшіру» түймесі жоқ. Кез келген ойды тоқтату үшін сіз басқа ойлар ағымын белсендіруіңіз керек.
Төменде сіздің ойыңызды бақылауға алудың төрт әдісі бар.
1. Әр түрлі эмоционалды жиілікте нәрселер жасаңыз.
Сезімдер эмоцияны қалыптастыратын біздің ойларымыздың артынан жүреді, сондықтан теріс ойлау теріс эмоцияларды тудырады. Мазасыздық сізді алаңдатады! Психологияда мінез -құлық эмоцияларды өзгерте алатынын айтатын парадигма бар. Егер сізде жүгіру, досыңызға қоңырау шалу, фильмдерді қарау сияқты ресурстық жағдайлар болса, сіз эмоционалды жиілікті арттыра аласыз. Көңіл күйіңіз жақсы болған кезде, сіз нақты ойлауға болады және бұл жағдайға басқа қырынан қарауға мүмкіндік береді! Сізге жағымды әсер ететін нәрсе сізді проблемадан алшақтатып, басқа нәрсеге назар аударуы мүмкін.
2. Сіз қорқатын нәрсенің болмауының себептерінің тізімін жасаңыз.
Біз алаңдайтын нәрселердің көпшілігі ешқашан болмайды. Бұл екіталай болатын көптеген факторлар бар болғандықтан. Алайда, біздің миымыз активация-ингибирлеу үлгісінде жұмыс істейтіндіктен, не болуы мүмкін екендігі туралы белсенді ойлар бұл ойлардың қисынсыз болуына себеп болатын факторлар туралы ойлануға кедергі келтіреді. Сіздің ойыңызды өзгертуге және сіздің қорқынышыңыздың орындалуының мүмкін еместігінің себептері туралы ойлануға көңіл бөлу үшін саналы күш қажет.
3. Ең нашар жағдайда да бәрі жақсы болатынының себептерінің тізімін жасаңыз.
Көбінесе, егер бізде жағымсыз нәрсе болады деген сезім пайда болса, біз оны жойқын болады деп ойлаймыз және біз оны жеңе алмаймыз, тіпті аман қаламыз, содан кейін ол бізді мәңгі бақытсыз етеді. Шындық мынада, қиын және жағымсыз өмірлік жағдайлар үнемі болып тұрады және адамдар аман қалады, олармен күреседі, кейде тіпті нәтижесінде жақсарады. Біздің миымыз қазіргі жағдайға өте бейімделген. Берілген жағдайды қаншалықты жақсы шешудің нәтижесі көп жағдайда оны шешуге сіздің қабілетіңізге байланысты. Сізге не болып жатқанын талдаудың орнына, сіздің күшті жақтарыңыз туралы ойларды белсендірген жөн. Өмірде сіз жеңген қиын жағдайлар туралы және сізге не көмектесті және оны басқа өмірлік қиындықтарға қалай қолдануға болатыны туралы ойланыңыз.
4. Әрекетке бағытталған шешімдерге назар аударыңыз.
Сіз бұл жағдайдан қалай шығу туралы шешім қабылдаған кезде, сіз мидың ойлану қажеттілігін азайтып, оның орнына обсессивті ойлардың орнына пайда болатын конструктивті немесе шығармашылық нәрсеге назар аударуға мүмкіндік бересіз. Өзіңізге бірнеше қарапайым сұрақтар қою сізге шешім табуға көмектеседі.
а) Бұл жағдай мен үшін нені білдіреді?
Уақыт өте келе біз тек қана алға жылжуға қабілетті болғандықтан, біз болашақта біз үшін нені білдіретіні тұрғысынан осы жерде және қазір болып жатқан оқиғалар туралы ойлаймыз. Егер сіз бастығыңызбен ұрыссаңыз, болашақта қандай баға төлеуіңіз керек екендігі сізді алаңдатады ма?
- сіздің қарым -қатынасыңыз бұзылуы мүмкін;
- Мен жоғарылатылмауым мүмкін және т.б.
Егер ыңғайсыздық болса және оның сіздің болашақ өміріңізге тікелей қатысы болмаса, бұл сізді қатты алаңдатпайды.
ә) Мен не болғанын қалаймын?
Мен бастығыммен қарым -қатынасымды жақсартқым келеді. Қажетті нәрсенің анықтығы кез келген мәселенің шешімін әзірлеуге негіз болады.
в) Мұны істеу үшін не істей аламын?
- Мен бастығымнан жағдайды талқылау үшін кездесуді сұрай аламын;
- мен болашақта бастығыммен қарым -қатынас кезінде эмоцияларымды басқара аламын;
- мен бастықпен жақсы қарым -қатынасты жалғастыра аламын;
- Мен оған кәсіби шеберлігімді көрсету үшін бар күшімді сала аламын.
Мәселені шешу жоспары сіздің жағдайыңызға басқаша көзқараспен қарайды, мазасыздықты азайтады және обсессивті ойларды жояды.
Егер бәрі сәтсіз болса! Есіңізде болсын, ойлар - бұл жай ғана ойлар, ал сіз ойлағаныңыз оны жүзеге асырмайды! Сізге қазір әрекет етудің қажеті жоқ, сіз жай ғана оларды бақылап, пайдасыз ойларды өткізіп жібере аласыз
Әдебиет
1. Вегнер, Д., және Шнайдер, Д. 2003. Ақ аю туралы әңгіме. Психологиялық сауалнама. 2. Pribram, K., & McGuinness, D. 1975. Зейінді бақылаудағы ынталандыру, активация және күш. Психологиялық шолу. 3. Brickman, P., Coates, D., & Janoff-Bulman, R. 1978. Лотерея жеңімпаздары мен апат құрбандары: бақыт салыстырмалы ма? Pers Soc Psychol.
Ұсынылған:
Өзіңізді алдауды және күдіктенуді қалай тоқтатуға болады
Әр әйел өз өмірінде кем дегенде бір рет өз ойында заттарды ретке келтіру қиын екендігіне тап болады. Бір ғана идея бірнеше сағат бойы бас айналады, жаңа өлшемдер мен түстерге ие болады, мазасыздықты немесе меланхолияны жояды. Бірақ әлі нәтиже жоқ.
Қарым -қатынас қорқынышы қайдан пайда болады және ұялшақтықты қалай тоқтатуға болады
«Иә, ол бізден ұялшақ. Ештеңе етпейді, өседі. Мұны тек жеңу керек ». Ата -аналар ұялшақтық тек балаларға ғана тән деп санайды, ал жасөспірім кезінен бастап босаңырақ және батыл болу керек. Соған қарамастан, ересектердің 45% -ы қарым -қатынас жасау қиын екенін мойындайды, ал 7% -ға жуығы депрессияға дейін осыған байланысты күрделі проблемаларды бастан кешіреді.
Обсессивті ойлар мен қорқынышты қиялдар. Жаман нәрселер туралы армандауды қалай тоқтатуға болады?
«Бірақ егер ше? Бірақ ше? Ал егер … Егер бұл орын алса ше? Егер мен қорқатын нәрсе орын алса ше? » Бұл ойлар тыныштық бермейді, олар қорқынышты салқындықты сезінеді, олардан тер пайда болады және жүрек жиырылады. Қозғалған сана мен болғым келмейтін нәрсені қорқынышты суреттермен бейнелейді.
Манипулятор мен кінәні қалай тануға болады? Манипуляторды қалай тоқтатуға және кінә сезімін жоюға болады?
Манипулятор мен кінәні қалай тануға болады? Манипуляторды қалай тоқтатуға және кінә сезімін жоюға болады? Елестетіп көріңізші, сіздің жақын адамдарыңыздың бірі сізден бірдеңе сұрайды, бірақ сіз жасай алмайсыз немесе қаламайсыз. Әріптес сіздің есепке көңілі толмайтын бастық туралы айтады, әкесі оған сирек хабарласатындығыңызға шағымданады … Кейде біз өзімізді манипуляциялаймыз, бірақ манипуляцияның бұл түрін тану қиын, себебі ол санадан тыс.
Барлығына көмектесуді қалай тоқтатуға болады? Құтқарушы болуды қалай тоқтатуға болады?
Барлығын құтқарудан шаршадыңыз - өзіңізді қалай тоқтатуға болады? Сіз бұл күймен таныссыз ба? Одан қалай құтылуға болады? Біріншіден, сіз өзіңіздің ішкі қажеттіліктеріңізді осылайша қанағаттандырғыңыз келетінін түсінуіңіз керек. Бірнеше нұсқа болуы мүмкін:
