Бұл менің қолымнан келгеннің бәрі емес (девальвация манипуляциясы). 2 -бөлім

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-15 16:07

Суға батып бара жатқан адамды құтқару - суға батып бара жатқан адамның өзі

Кез келген манипуляциямен бетпе -бет келгенде, манипуляция процесінің өзіне араласудың мағынасы жоқ, өйткені осылайша сіз манипулятордың ойынына еніп, оны қолдайсыз. Сіз не болып жатқанын, оның қалай жұмыс істейтінін және неге сізді қатты алаңдататынын түсінуіңіз керек. Маңызды нүктелер:

Жеткілікті өзін-өзі бағалау. Біздің өзіне деген сенімсіздігіміз іштегі құнсыздануды тудырады, бұл үшін бізге сырттан манипулятор қажет емес - біз бәрін өзіміз жасаймыз! Сондықтан мен бірінші кезекте өзімді түсінуім керек: неге мен өзім туралы осылай ойлаймын, ол неден тұрады, менде бала кезден не пайда болады, бұл ата -аналық фразалар маған сенімсіздік тудырды ма, мен өмір сүруге дайынмын ба, алға қадам басудан қорқуды және өзіңізді теріс бағалауды тоқтатуды тоқтатасыз ба? Ол үшін қағазға жұмсайтын уақыт келді ішкі сенімдерді қайта қарау:

• мен өзімді қалай санаймын;
• осының бәрі маған тиесілі ме және қоршаған орта немесе ата -ана жүктеген нәрсе;
• өткенде не қалдырғым келеді, себебі бұл маған шынымен кедергі жасайды және мен одан әрі ұстанғым келетін нәрсе;
• Серіктестің (дос, туыс, әріптес) айтқан қандай сөз тіркестері «ауырады», ауырады, оларға не қатты әсер етеді және неге?

Мұндай талдау сізге өзіңіздің әрекеттеріңізді ғана емес, сонымен қатар сізге қатысты манипуляцияларды бақылауды үйренуге көмектеседі.

1. Автоматты реакциялар. Сіз өзіңізді қорғауға, сылтау айтуға немесе керісінше шабуылға, қарғауға және сол сәтте сәйкес келетін әдеттегі интонация мен сөйлеу формулаларын бірден қосуға дағдыланғансыз ба? Немесе сіз бірден ұялғаннан немесе ашуланып кете аласыз ба? Бұл сіздің бақылауға үйренуіңіз керек автоматты реакциялар. Алдымен өзіңізге «тоқтаңыз, машина!» Деп айту жақсы болар еді. манипуляция фактісін түсініп, тоқтаңыз, үзіліс жасаңыз, содан кейін ғана реакция жасауға мүмкіндік беріңіз сіздің көзқарасыңыз бойынша, жаңартылған және сіз реакцияға және зардап шегуге дағдыланған кезде емес. Біреуге көмектеседі өзіңе сана, біреуге терең тыныс алыңыз, біреуге айналадағы заттарға назар аударыңыз (мысалы, бөлмеде көзіңізбен белгілі бір түстегі немесе формадағы заттарды табу үшін) - сіз өзіңіздің реакцияларыңызды түсінудің өзіндік тәсілін және олардың арасындағы еркін таңдауды дамытуыңыз қажет. Сіз ашуланғыңыз келе ме? Оңай! Мұны саналы түрде жасаңыз, салдары үшін жауап бере отырып және өзіңізбен сөйлесудің ішкі ләззатын бастан кешіріңіз.

2. Салауатты субъективтілік және басқаны түсіну. Сізге және сіздің серіктеске бірдей әрекеттерді немесе сөздерді бағалау бірдей болуы мүмкін емес. Бұл әңгімедегі аргументке айналуы керек: «Иә, мүмкін сіз мұны басқаша көресіз, бірақ мен үшін бұл нағыз жетістік, өзімді жеңу, сондықтан мен өзімді шынымен мақтан тұтамын!» Сонымен қатар, сіз қарсы манипулятор болмауыңыз керек және жауап ретінде оның жеке құралдарын пайдаланбаңыз - бұл қарым -қатынасты тығырыққа немесе ұзаққа созылған жанжалға әкеледі. Сіздің серіктес бір нәрседен қорқатындықтан немесе бір нәрседен қорғанатындықтан сіздің әрекеттеріңіз бен сезімдеріңіздің маңыздылығын төмендететінін біліңіз. Ол үшін сіздің одақтың күші күмәнді, ол сіздің оған деген көзқарасыңызға сенімді емес, ол сізді ренжітуден қорқады немесе ерлі -зайыптылардың қоршаған ортамен қарым -қатынасында проблема болады - себептері көп болуы мүмкін, бірақ біліңіз олар тек сіздің ортақ мақсаттарыңыз туралы құпия әңгіме көмектеседі.

3. Мен хабарламамын. Әріптесіңізбен сөйлескенде әдеттегідей «Сіз-хабарламалар» орнына «мен-хабарламаларға» ауысыңыз (менің ойымша … маңызды). сіздің пікіріңіз, ұстанымыңыз …). Өзіміз туралы сөйлесуді үйрену қиын: біз басқаның бағалауы мен айыптауының артына тығылуға дағдыланғанбыз, осылайша екпін мен жауапкершілікті серіктеске береміз, бұл оған манипуляция үшін қолайлы негіз береді. Біреу үшін сөйлеме, өзің үшін сөйле. Ешқандай ақтау, өзін-өзі тану емес, жағдайды өзіңіз қалай көресіз.

4. Маңыздылықты сақтау. Девальвация бізді қарапайым шындықтан алыстатады Сіздің өміріңіздегі басты мән - өзіңіз. Адекватсыз қарым -қатынаста сіз өз еркіңізбен өз өміріңізді жаман ниетпен басқаратын серіктеске бересіз, сізді өз қалауы бойынша қолдана аласыз. Неліктен сіз осы серіктесті таңдағаныңызды және қарым -қатынас басталғаннан бері сіздің құндылығыңыз төмендемегенін ұмытпаңыз. Басты мақсатты ұмытпаңыз: сіздің өміріңіздің құндылығы, бақыт, әр оқиғаның маңыздылығы. Бұл не болып жатқанына дәм, уақыт сезімі мен құндылық береді.

Сонымен,

• девальвация манипуляциясы әрқашан сіздің әрекеттеріңіздің, сөздеріңіздің немесе сезімдеріңіздің маңыздылығын төмендетуге бағытталған;
• бұл манипулятордың қорғанысының реакциясы немесе оның сіздің тиімділік пен мотивацияңызды жоғарылату ниеті ретінде туындайды;
• егер сіз естіген сөз тіркесі сізді ренжітсе, жауап бермегеніңіз, үндемегеніңіз немесе тақырыпты өзгертпегеніңіз жөн, бірақ сізді ренжітуге тырысатын провокатор-манипуляторды қолдамағаныңыз жөн;
• өз манипуляциясынан, өз ойларыңыз бен сезімдеріңіздің құнсыздануынан аулақ болыңыз;
• манипуляцияға қарсы тұру үшін сіз өзіңізге және сіздің әрекеттеріңізге барабар қарауыңыз керек, ішкі нанымды қайта қарауыңыз керек;
• автоматты реакцияларды басқаруды үйрену керек;
• әр түрлі адамдардың бір әрекетін немесе сөзін мүлде басқаша қабылдауға болатынын түсіну қажет;
• серіктесіңізбен әңгімеде «I-messages» бөліміне өтіңіз;
• өз өміріңіздің маңыздылығын ұмытпаңыз.

Өзіңізді, жетістіктеріңізді жақсы көріңіз және өз құндылығыңызды біліңіз

Мақала әріптесі және досы Вера Шутовамен бірлесіп жазылды.

Сурет интернеттен алынған.