2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Қазіргі уақытта медитация өте танымал. «Медитация» сөзінің көптеген мағыналары бар және мұндай кең ұғымды бір анықтамаға сыйғызу өте қиын. Кез келген анық түсініктеме медитацияның барлық мүмкіндіктерін қанағаттандыру үшін жеткіліксіз болады. Бұл әдіс, техника, тәжірибе, күй, жаттығу, өзін-өзі реттеу әдісі. Медитацияның мүмкіндіктері өте кең. Медитация көмегімен сіз қызығушылық тудыратын сұраққа жауап ала аласыз, тілектің орындалуына «тапсырыс бере аласыз». Медитация өмірдің қиын кезеңін жеңуге, өзін-өзі тануға және өзін-өзі дамытуға, сондай-ақ басқа адамға көмектесуге, теріс ойларды тазартуға, жаңа өмір бағдарламасын енгізуге, қайта жүктеуге қолдануға болады, және бұл бәрі емес
Медитация практикасына мыналар кіреді: зейіннің шоғырлануы, денені босаңсыту, зейінді саналы түрде бақылау.
Зейіннің шоғырлануын біртіндеп үйрену керек, содан кейін сіз медитация практикасын меңгере бастайсыз.
Міне, сізді бастау үшін ең қарапайым жаттығулар:
1. Диванға немесе кез келген ыңғайлы бетке жатып, көзіңізді жұмып, денеңізге назар аударыңыз. Саусақтарыңыздан аяқтарыңызға, аяқтарыңызға, тізелеріңізге, жамбастарыңызға назар аударыңыз. Бөкселеріңізді, жыныс мүшелеріңізді және іштің төменгі бөлігін сезіңіз. Содан кейін - күн плексусының ауданы, кеуде, арқа, төменгі арқа. Төменнен жоғары омыртқа бойымен назар аударыңыз, иық пышақтарының арасындағы бөлікті, бастың артқы жағын сезіңіз. Бас терісіне назар аударыңыз, беттің барлық бұлшықеттеріне жүгініңіз: маңдай, қастар, көздер, храмдар, мұрын қанаттары, ауыз. Бұл жаттығуды бос минут болған кезде күн ішінде бірнеше рет жасауға болады.
2. Өзіңіздің өтірік айтып тұрғаныңызды елестетіп көріңіз. Өзіңізге сыртыңыздан қараңыз.
3. Дене сезіміне қайта оралыңыз. Назар аударыңыз: дененің қай бөлігінде әлі де шиеленіс бар, оны босаңсытыңыз. Сіз өзіңізге ұнайтын түстің жылуын бағыттап жатқаныңызды елестету арқылы шиеленісті жеңілдете аласыз. Немесе денеңіздің кернеулі бөлігі арқылы тыныс алуды елестете аласыз. Өзіңізді босаңсуға мәжбүрлемеңіз, тек барлық сезімдерді, барлық ойларды қадағалаңыз. Сіздің басыңызда мезгіл -мезгіл пайда болатын ойлар, ескеріңіз және босатыңыз. Бұлттар, түтіндер, әуе шарлары немесе сол сияқты сіздің алдыңызда біркелкі ағып жатқанын елестетіп көріңіз. Сізде өз ойыңыз болады.
Релаксацияға әр түрлі жолдармен қол жеткізіледі. Ауырлық немесе жеңілдік сезімі, денеде жылу. Дене қараңғылықта ериді немесе мөлдір болады деген ой. Кіретін ойлармен күресу үшін сіз өзіңіздің басыңызда шамның жанып тұрғанын және жарқын жарықтың төгілгенін елестете аласыз. Маған сеніңіз, ой тарақандай тарайды.
Релаксация мен концентрацияға арнайы тыныс алу арқылы қол жеткізіледі. Алдымен сіз жай ғана тыныс алуыңызды бақылап отырасыз, мұрыннан салқын ауаның қалай енетініне және дем шығарған кезде жылы, жұмсақ, қажетсіз шығуына назар аударыңыз. Сонымен 10 тыныс алу циклына дейін. Ингаляция мен дем шығару кезінде демді қосқан дұрыс. Мысалы, дем алған кезде 4 рет және дем шығарған кезде 6 рет тыныс алуды ұстаңыз.
Медитацияның мақсатына байланысты сіз осы кезеңде тоқтай аласыз. Мысалы, егер сізге жұмыс күнінің ортасында босаңсу қажет болса, артық ақпаратпен қайта жүктеу, таңертең жаңа күнге бейімделу, стрессті жеңу. Мұндай жаттығулармен уақыт өте келе сіздің өмір сүру сапасы күрт жақсарады.
Сіздің медитация уақыты 5 -тен 40 минутқа дейін созылуы мүмкін. Сіздің қалауыңыз білсін. Медитация дағдысын дамыта отырып, сіз бұл уақыттарды басқара аласыз. Қанша тұрады, сонша және нәтижеге қол жеткізіңіз. Тіпті бірнеше минут ішінде сіз миыңызды қайта жүктей аласыз, шоғырлануды жақсарта аласыз және жұмысқа бейімделе аласыз, қазіргі уақытта тиімді болуға кедергі болатын жағымсыз эмоцияларды жоя аласыз.
Медитацияға тереңірек, жылдамырақ және мақсатты түрде ену үшін қолдануға болатын қосымша құралдар бар. Бұл: шамдар, эфир майлары, кристалдар. Бұл туралы толығырақ кейінірек.
Сіздің өміріңізден бірдеңе алу үшін (ниетіңізді, тілегіңізді, жоспарыңызды орындау үшін) төрт кезеңнен өту қажет. 1) Сіз қалауыңыз керек (дәл нені қалайтыныңызды елестетіңіз), 2) содан кейін жоспар құрыңыз (қиялыңызда іске асыру жолын ашыңыз), 3) іс жүзінде әрекет етіңіз, 4) нәтижені іс жүзінде алыңыз, оны қолданыңыз. (яғни, олар алған нәрсеге сәйкес тағайындалады).
Медитацияның екінші бөлігі сіздің мәселелеріңізді мақсатты түрде шешуі мүмкін. Медитация кезінде өзіңіз қалағандай елестетіп көріңіз.
Екінші бөлімде сіз қойған міндеттерге байланысты сіз визуализациямен айналысасыз. Егер елестету қиын болса, қиял жеткілікті дамымаған, бұл кедергі емес. Сіз бұл жай ғана орындалатынын немесе орындалатынын білуіңіз керек.
Бұл сізге қажет нәрсені алу және қажет емес нәрседен құтылу болуы мүмкін. Көбінесе біз араласатын мінездік қасиеттерден, жағымсыз эмоциялардан, жағдайлардан, аурулардан арылғымыз келеді. Ұмытпаңыз, егер сіз өміріңізде бір нәрсені өзгертсеңіз, онда бұл тек қана сатып алу емес, сонымен қатар сіздің қазіргі күйіңізге, қазіргі әлеміңізге енген нәрсемен қоштасу.
Сонымен, мен медитация әсерін күшейту үшін қосымша құралдарды қолдануға бірнеше мысалдар келтіремін.
Шамдар … Мен шамдарды күйді реттеуге және сіз қалаған нәрсені алуға арналған барлық мүмкіндіктер туралы егжей -тегжейлі айтпаймын, бұл практикалық жаттығулардың толық жиынтығымен ұсынылуы мүмкін, өйткені бұл мақаланың көлеміне кірмейді. Мен шамды жайлылықтың, жылулықтың, жайлылықтың компоненті ретінде қолдануға болатындығымен шектелемін. Шам жағу, жағымды хош иіс дұрыс атмосфераны жасайды.
Эфир майлары. Оларды хош иісті лампаларда да, білегіңізге, вискиге немесе қасына қоюға болатын мақта тамшысына бірнеше тамшы тамызып қолданыңыз. Майды суға қосып, үй ішіндегі бүріккіш бөтелке арқылы шашуға болады.
Қандай майларды таңдау керек? Қорқыныштан арылу үшін иланг-иланг майы қолайлы, жаман энергияны тазарту үшін (бұл ұғымға түсініксіз ыңғайсыздық сезімі кіреді), пачули немесе жусан майын қолданыңыз. Егер сізге шоғырлану қажет болса, ащы апельсин майы, жусан майы қолайлы. Егер сізге жаңа кәсіпті энергиямен «тамақтандыру» қажет болса, онда жасмин, жалбыз майын алыңыз. Егер сіз қайта жүктегіңіз келсе, қылқан жапырақты иістерді немесе сізге ұнайтын хош иісті қолданыңыз. Егер сіздің медитация қарым -қатынасты үйлестіруге бағытталған болса, онда раушан, раушан ағашы, франгипани майлары жақсы сәйкес келеді.
Бұл медитация практикасында қолдануға болатын өрескел жалпы нұсқаулар. Бұл барлық жағдайларға арналған хош иістер жиынтығы. Сіз өзіңіз жинайсыз, бірақ медитациямен айналысуды бастау үшін сіз осы ұсыныстарға сүйене аласыз.
Кристалдар. Сіз шикі (егер сіз энергияңызды реттегіңіз келсе) және өзіңізге ұнайтын кез келген өңделген тастарды (пирамидалар, стеллер, құлату, шарлар) қолдана аласыз - бұл көзге ұнамды және салттың өзіндік атрибуты, якорь болады. медитация жағдайына ену үшін NLP тілі. Төменде сіздің жағдайыңызды реттеу және өміріңіздегі процестерді бақылау үшін қолдануға болатын кристалдар жиынтығының мысалы келтірілген.
Гематит пен гелиотроп - өз идеяңызды жүзеге асыру үшін қажет кезде қолданыңыз, тек идея болып қала бермейді. Егер сіз қорқыныш сезімін сезінсеңіз, өзіне күмәндансаңыз, онда пирит, яшма алыңыз. Мәселені соңына дейін жеткізу үшін сізге ерікті отырғызуды «тамақтандыру» керек - сары кварцты қолданыңыз. Тітіркену кезінде, жыныстық қатынасқа қанағаттанбау кезінде карнель, турмалин, кальцит қолайлы. Жақсы эмоционалды тығыз қарым -қатынас үшін, онсыз сіздің өміріңізді толық және толық сезіну мүмкін емес, сіз жасыл малахит, раушан кварц, нефрит қолдануға болады.
Медитация кезінде кристалдарды жинауға, ұстауға немесе алдыңызға қоюға болады.
Әзірге бұл мақаланы жазу үшін мен ащы апельсин майын қолданамын. Жазбас бұрын, баптау үшін мен кристалдармен жұмыс жасадым - яшма, кварц және турмалин. Мен мақаланы бір деммен жаздым. Сізге жұмысыңызда тілейтінім осы.
Өмір қиын, бірақ онда жеңілдікке, рахатқа, қуанышқа орын бар. Өмірден бәрін алыңыз, ол беретін барлық мүмкіндіктерді пайдаланыңыз.
Көптеген адамдар белгілі бір күйді күтетіндіктен медитациядан бас тартады. Эйфория дерлік, ағарту. Оның үстіне, бірінші рет!
Бірақ медитация - бұл практика. Мақсатты әрекет. Медитация жасай отырып, өз күніңізді, осы күндегі және сіздің өміріңіздегі өзгерістерді бақылаңыз.
Қысқаша қорытындылайық … Медитация көмегімен сіз рухани дами аласыз, сонымен қатар өміріңізді басқаруды үйренесіз. Өз өміріңізді санамен өзгерту үшін, сіз өзіңіздің эмоционалды күйіңізді (өзін-өзі реттеу) басқару қабілетін дамытудан бастауыңыз керек. Өзін-өзі реттеу релаксация мен шоғырлану практикасынан басталады. Сонда ғана сіз медитация арқылы өміріңізге өзгерістер енгізе аласыз. Сіз мақсатты медитация жасайсыз және медитацияда болғанның сіздің нақты өмірде қалай көрінетінін көресіз.
Медитацияға қызығушылық белгілі себептермен артып келеді. Медитация дағдылары сіздің өміріңіздің сиқыршысы болуға көмектеседі. Тұрақты жаттығулармен ол жағымды сезімдер, тыныштық, шабыт пен күш беретін сіздің өміріңіздің ресурстық бөлігіне айналады.
Ұсынылған:
Гипноз бен гипнотерапияны ресми түрде қалай және қайдан үйренуге болады?
Гипноз Ресейде «коммунизм елесі» ретінде бар: жүздеген мектептер сізді осы өнерді үйренуге шақырады, бірақ тәжірибе жоқ. Қалай болғанда да, рецензияланатын журналдар тізімінде Ресейден алынған дереккөздерге сілтемелер мүлдем жоқ. Ал олар қайдан шыққан, егер гипноз бүгінде истерияның бір түрінің транссоциациялық бұзылысы ретінде түсінілсе, қазіргі ресми атауы «транс пен обсесия» (код 443 ICD -10 бойынша)?
Біз маскаларды шешеміз. Әрқашан бәріне ұнайтын және өзіңізді жаңартпайтын, өзіңізді қабылдауға қалай үйренуге болады
Біз әр түрлі үлгілерге, бөтендердің үміттеріне, бөтен адамдарға қажет және қажет болғандықтан, біз бұл жолда біз өзімізбен байланысымызды жоғалтып аламыз. Біз «бәріне қалай ұнау керек, бәріне жақсы болу үшін» мәңгілік жарысқа қатысамыз, біз өзімізді қалай елемейтінімізді байқамаймыз - шынайы, шынайы, тірі.
Людмила Петрановская: Балаларыңызбен шекараны қалай құруға және оларды құрметтеуге үйренуге болады
Алдымен сіз шекараның не екенін шешуіңіз керек. Мысалы, тіпті Ежелгі Грецияда да әрбір фермер өз учаскесінің шекарасын белгілеп, оған шекаралар құдайының мүсіндерін қойып, оны барлық тұрғындар қатты құрметтеген. Олар адамдарды өз мүлкіне қол сұғатын және агрессия мен қақтығыстарға мәжбүрлейтін адамдардан қорғады.
Арманыңызды түсінуді және одан пайда көруді қалай үйренуге болады?
Біздің әрқайсымыздың арманымыз бар - жарқын және бақытты, кейде алаңдаушылық тудыратын, қызықты сюжеттермен немесе дәйекті емес дерексіз бейнелермен. Ұйқының құпиясын ашқысы келетін кез келген адам өмірінде кем дегенде бір рет түсіндіруді іздеу үшін көптеген арман кітаптарын ашты.
Өзіңізді бағалауды қалай үйренуге болады? Өзіңізді құнсыздандыру әдетімен қалай күресуге болады?
Девальвация - бұл біздің психикамыздағы қорғаныс механизмі, онда біз үшін өте маңызды нәрсенің маңыздылығын төмендетеміз (немесе мүлде жоққа шығарамыз). Сіз бәрін - өзіңізді, басқа адамдарды, эмоцияларды, жетістіктерді құнсыздандыра аласыз. Бұл мінез шаршаудың, сарқылудың, ресурстардың жетіспеушілігінің дәлелі бола алады.
