2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Мен Евгений Гендлиннің психотерапевтік фокустау әдісімен алғаш рет клиентке бағытталған психотерапевттерді оқыту бағдарламасында оқу барысында таныстым
Ал бастапқыда мен оған өте күмәнмен қарадым.
Әдістің теориясы маған түсініксіз болып көрінді, терминдер («түсініксіз дене сезімі / тәжірибесі», «сезімді түрде қабылданған мағына», «дененің ауысуы») түсініксіз болды. Тіпті практикалық жаттығулар мен үшін айтарлықтай нәтижеге әкелмеді.
Сонымен қатар, психотерапиядағы директивті емес тәсілдің жақтаушысы ретінде мен автордың өзімнің «директивалық» деп санайтынымды, сіздің денеңізге қалай қарау керектігін және нақты не істеу керектігін көрсететін қадамдық нұсқаулықты қолдануы мен шынымен ұялдым. Бұл жағдайда.
Бір қызығы, мен шоғырлануды шынымен жұмыс істейтін, құнды әдіс ретінде қабылдадым, кенеттен мен күтпеген жерден болдым.
Және, айтпақшы, бұл Гендлин сипаттаған ағзадағы процеске өте ұқсас: бастапқыда бәрі өте түсініксіз, ретсіз, түсініксіз және кенеттен - таңғажайып өзгеріс!
Мен қайтадан Гендлиннің фокустау туралы кітаптарын қайта оқи бастадым, егер мен бұрын оларда жазылғандарды танысу үшін қызықты ақпарат ретінде қабылдайтын болсам, енді мен өзімнің сәтті фокустау тәжірибем арқылы автордың ойларын толығымен қабылдаймын және түсінемін. қызығушылық пен ынта -ықыласпен басқаша.
Егер мұны оқитын адам шоғырлану туралы көбірек білгісі келсе, олар Гендлинге алты қадамдық нұсқаулық ұсынады.
Ол олардың әрқайсысын егжей -тегжейлі қарастырады және оларды табысты аяқтаудың түрлі нұсқаларын ұсынады.
Тәжірибеде шоғырланған тәжірибе бойынша, алтауы да мен үшін құнды.
Дегенмен, бәрінен бұрын маған бірінші - «тазарту» ұнайды.
Гендлиннің өзі бұл бірінші қадамның ерекше маңыздылығын атап өтеді.
Қазіргі өмірдің ырғағы соншалықты, сіз үнемі бір нәрсеге алаңдайсыз, уайымдайсыз, қысыласыз, қысылады.
Күндер бар (немесе тіпті апталар немесе айлар!) Сіздің өміріңізде проблема бар сияқты.
Барлық жерде уақытында болу керек, көп нәрсе істеу керек. Сізде кейбір мәселелерді шешуге уақыт жоқ, өйткені басқалары жаңадан жиналып жатыр.
Сіз оны ешқандай жолмен кейінге қалдыра алмайсыз - келісімдер, мерзімдер, адамдар …
Осындай күндерде мені меланхолия жеңеді.
Мен «автоматтыда» жұмыс жасауды жалғастырамын, бірақ өмір тек алаңдаушылық пен проблемаларға толы үмітсіз болып көрінеді.
Клиринг маған көмектеседі
Оның мәні - күнделікті күйбең тіршілікте өз денеңіздегі сезім арқылы өзіңізге орын «тазарту».
Гендлин бұл алаңдаушылық пен проблемаларға назар аудармауды, оларды ұмытып кетуді немесе басқа жолмен «құтылуды» білдірмейтінін атап көрсетеді.
Керісінше, бұл қазіргі әбігершіліктен «сыртта» қалуға болатынын білдіреді.
«Оның ішінде» емес, «оның қасында».
Мұны істеу үшін мен аз уақыт бөлемін (5-10 минут), денеге оған ыңғайлы жағдай беруге тырысамын, кезекпен оның бөліктерінің сезіміне назар аударамын (аяқтан бастап бастың тәжіне дейін).
Менің қазіргі кездегі міндетім - денеме бұрылу, оны бөліктерде және тұтастай сезіну.
Содан кейін мен қазір менде қалған барлық мәселелер мен мәселелерді ойша тұжырымдауға кірісемін.
Бұл кішігірім және үлкен сұрақтар болуы мүмкін, бір сәттік және ұзақ мерзімді сұрақтар.
Міне, менің міндетім - оларды белгілеу, аттарын қою, бірақ оларға терең енбеу.
Мен оларды жаныма немесе алдыма қоямын (мысалы, қиялдағы үстелге немесе сөреге).
Мен өз ойларым мені бір немесе басқа мәселелерге, оның тереңдігіне апармайтынына сенімдімін.
Егер мен мұның болып жатқанын байқасам, мен өзімді ақырын тоқтатамын: «Жарайды. Бұл бар. Әзірге оны белгілейік, тереңірек бармайық. Жақын болсын ».
Менің уайымдарым мен проблемаларымның тізімімен қатар, мен денеде, әдетте кеудеде немесе іште болатын сезімге назар аударамын.
Егер процесс дұрыс жүрсе, денеде өзгерістер сезіледі.
Олар әр түрлі, жеке болуы мүмкін.
Мен әдетте кеудемде белгілі бір тереңдік пен жеңілдік сеземін.
Мен сөмкеден әр түрлі заттарды шығарып, оларды қатар қойдым, сөмке бос, терең және жеңіл күйде қалды.
Бұл өте жағымды сезім: тереңдік пен жеңілдік.
Осы уақыт ішінде мен сезімнен ләззат алып, демаламын.
Менің барлық проблемаларым мен уайымдарым өзімде, бірақ олар маған қысым жасамайды.
Мен физикалық және рухани демаламын.
Мен өзіме орын таптым!
Маған Гендлиннің ашық көрінісі ұнайды:
Өзіңізді үлкен және ауыр сөмкемен ұзақ уақыт бойы жол бойында жүрген саяхатшы ретінде елестетіңіз …
Сіздің барлық күшіңіз бен назарыңыз оны көтеруге бағытталған.
Бірақ жүру қиынға соғады, шаршау күшейе түседі.
Неге үзіліс жасамасқа?
Сіз бәрін сөмкеден шығара аласыз, қасына жатқыза аласыз, оның қаншалықты жеңіл екенін сезінесіз.
Сіз ақырында арқаңызды түзете аласыз, иығыңызды түзете аласыз, терең тыныс аласыз және айналаңызға қарай аласыз.
Бұл өте жақсы!
Барлығы 5-10 минут.
Жолды жалғастыратын жаңа күштер пайда болады!
Ұсынылған:
Өзіңіз үшін өмір сүруді бастаңыз, әлсіз адамдарды оқымаңыз
Бүгін мен сізге айтқым келеді, неге сіз өзіңіздің жылы, тұрақты жұмысыңызды тастауыңыз керек? Неліктен қозғалудың, шығармашылықпен айналысудың және жаңа үш кит жасаудың уақыты келді? Неліктен сіздің арманыңызды жүзеге асыруға және іргетас құруға дәл қазір?
Кінә бар жерде жауапкершілікке орын жоқ
Мен «Олар ренжігендерге су тасиды» деген қатал мақалға сүйенемін. Бұл кезде кейбіреулер зардап шегеді, ал бұл үшін жауапкершілік басқаларға жүктеледі. Бұл жерде не буктурма. Адам азап шегудің пайдасын түсінбейінше, одан құтылатынына үміт жоқ.
Бұл қарбалас өмір. Адам мазасыздығының табиғаты: жеңудің жолдары
Қуаныш, мазасыздық, мазасыздық, уайым … Бұл тәжірибелер бізді әр секунд сайын алып жүруі мүмкін. Өйткені, адам өмірі - әр түрлі қауіп -қатерлердің жиынтығы. Біз оларға үйден шыққан кезде, жұмысқа барғанда, дүкенге барғанда, жолды кесіп өткенде, көлікте жүргенде әсер етеміз … Біз басқалармен қарым -қатынас орнатқанда осал және осал боламыз.
«Мен күйеуім үшін, ұлым үшін жауап беремін Барлығы үшін!»
«Мен анама, әкеме, қызыма, немқұрайды қарамағындағы қызметкерлерге де жауап беремін. Олар тәртіпсіз балалар. Сіз олардың не істейтінін ешқашан білмейсіз бе?! » Барлығына және бәріне жауапты болуға деген ұмтылыс - аяқ қайдан өседі? Орыс ауылдарында барлығын жасай алатын әйелдер бар.
Бұл жерде бос орын болуы мүмкін
Бейсенбідегі депрессия. Бос орын немесе бұл сіз боларсыз. Депрессия сізді қыздыратындай ыстық болуы мүмкін бе? Иә. Жаз, күн ыстық. Жылу, терезе сыртындағы курорт туралы сөйлесіңіз, көңіл -күй алға -артқа, күту режимінде. Сіздің жарнамаңыз болуы мүмкін, бірақ бұл жерде менің денемнің көлеңкесі ғана асфальтта қозғалады, ағаштар қозғалыссыз болып көрінеді, ал бір жерде мұз ериді, дыбыссыз, түсініксіз, ал мұнда терлеудің меланхолиясы жасырынып жатыр депрессия Егер біз дәл қа
