2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Сіз кім екеніңізді түсіндіңіз бе ??? !
«Неге мен шешім қабылдай алмаймын? Неге мен сонша уайымдап, көңілім түсіп жатыр? Неге бұл менімен болып жатыр?»
Егер сіз өзіңізге осы немесе ұқсас сұрақтарды қойсаңыз, бұл мақала сізге арналған.
Егер сізге оқудан гөрі қарау оңайырақ болса, мына бейнені қараңыз: Зейін дегеніміз не?
Ресейде сәнді тақырып барған сайын танымал бола бастады - зейін. Орыс тіліне аударылған - хабардарлық. Көптеген адамдар бұл сөзді жиі қолданады, бірақ бұл терминнің мәні мен тереңдігін толық түсінбесе де.
Сана - адамның қайда екенін, не туралы ойлайтынын, не қалайтынын түсінген кездегі санасының жағдайы. Ал бұған қарама -қарсы күй қандай? Автоматты өмір сүру жағдайы. Егер сіз бірдеңені автоматты түрде жасасаңыз және сіздің басыңыз басқа нәрсе туралы ойласа. Бір қарағанда, бұл өте қарапайым, болмашы нәрселер. Бірақ егер сіз бұл туралы ойланып, қанша нәрсені автоматты түрде жасайтыныңызды есте сақтауға тырыссаңыз, сіз таң қаласыз. Және сіз әлі де қателесесіз. Егер адам тәулігіне 8 сағат ұйықтайтын болса, онда қалған 16 сағаттық оятудың ішінде ол саналы күйде 2 сағатын ғана өткізеді. Және бұл нәтиже өте жақсы деп саналады! Бұл өкінішті. Бұл деректер доктор Д. Кабат-Цинннің көптеген зерттеулері мен тәжірибелерінен алынған.
Маған кофенің мысалы өте ұнайды
Бұл мақаланы оқитын адам таңертең қалай кофе ішетінін есіне алады. Сіз кофе дайындадыңыз, терезенің жанында тұрдыңыз, ағаштардан, үйлерден алысқа қарайсыз … және кофеңізді ішіңіз. Ақылмен айтқанда, сіз қазір жұмыс үстіндесіз, құжаттарды тересіз, кездесулер өткізесіз, мәмілелерді жабасыз немесе ашасыз немесе басқа әрекеттер жасайсыз. Ал сіздің кофе ше? Ал енді сұрақ туындайды. Сіз кофе іштіңіз бе? Физикалық, иә. Бұл мағыналы ма? Мүмкін жоқ. Ал кейбір адамдар оның дәмін есіне түсіре алмайды.
Мұндай автоматты өмір біздің бүкіл өміріміздің «басымен» өтуіне әкеледі, бұл психикалық сағызды шексіз шайнау. Ішкі сыншы қосылады, сіз кейбір идеалдарға сәйкес келмейтіндігіңізге назар аудара бастайсыз, блюз, шаршау, депрессия, мазасыздық, депрессия бар.
Мен ойлау тәжірибесін зерттеп, өмірімде қолданамын. Жеке тұлғалар мен корпоративтік клиенттер үшін - бизнеске ұқыптылық.
Мен үнемі зейін қоюдың, зейін қоюдың адам денсаулығына, әл-ауқаты мен тиімділігіне үлкен оң әсер ететініне сенімдімін.
Өз ойларыңыздан өз орныңызға және уақытқа, өмірдің автоматты өмір сүру режиміне оралу - ауыртпалықты, мазасыздық пен депрессиялық күйден, жеке өмірдегі және кәсіби қызметтегі тиімсіздіктен арылудың жолы.
Ал автоматизмнің жағдайы неге соншалықты нашар?
Таңертең көлігіңізге мініп, автоматты режимде жұмысқа бір жарым сағатта бару, сосын жолды еске түсірмеу жаман ба? Адамдар маған осы және ұқсас сұрақтарды жиі қояды.
Біздің көпшілігіміз, тіпті өзімізді табысты және табысты адамдар деп санасақ та, өз ойымызда өткенімізге немесе болашағымызға жүгінеміз, өмірлік сәттерді еске түсіреміз, ойша болса да, болған оқиғаны өзгертуге немесе болашақты болжауға тырысамыз.
Бұл ойлар толқыны адам өзін әлсіз немесе сенімсіз етіп көрсеткен кездегі өткенді еске түсіреді. Бұл бәрімізде болады. Бірден ішкі дауыс шыға бастайды, бұл әлсіз болу ұят екенін айтады. Ұят пен қорқыныштың белгісіз сезімдері жағымсыз сезімдер мен эмоциялардың дауылын тудырады, ал олардың адамға әсері тек күшейе түседі.
Кейбір адамдар үлкен күшпен мазасызданудың алдын алу үшін тыныштандыруға тырысып, шектеусіз көп жей бастайды. Біреу темекі тұтатады, біреу шарап құяды. Мүмкін сіз өзіңізді таныдыңыз ба?
Мен бұл механизмді жақсы түсіну үшін бірнеше мысал келтіремін. Клиенттермен жұмыс жасайтын компания қызметкерін елестетіп көріңіз. Бұл банк қызметкері немесе сатушы болуы мүмкін. Жеке өмірде немесе жұмыста қандай да бір проблемалар туындаған жағдайда оның компания қызметкері ретіндегі тиімділігі 10 еседен астам төмендейді. Бұл адам клиентті «көрмейді», ешкімді естімейді, ол өз мәселесіне толығымен батып кетеді. Ондай адаммен араласпаған дұрыс. Қателік қаупі жоғары, бағасы да жоғары болуы мүмкін. Ал егер сіз одан несие немесе ипотека алғыңыз келсе? Егер мұндай адам зымыран ұшыру кешенінде кезекші болса ше?
Бұл жеке өміріндегі кез келген адамның сан алуан ойларына қатысты. Қатынастардағы кез -келген проблемалар, ақшамен, жұмыстағы проблемалар және адам енді өзінің мазасыз ақылын басқара алмайды. Қазіргі өмір ақпаратқа қаныққан, адамға агрессивті жарнаманың үлкен көлемі түседі. Әлеуметтік желілер, смартфондар, теледидар жібермейді. Соңғы мәліметтерге сәйкес, ақпарат көлемі екі жылда екі есеге артады. ДДҰ бағалауы бойынша, депрессия адамзат үшін медицина саласындағы негізгі проблемалардың біріне айналады. Бұл депрессия жүрек ауруына, қатерлі ісікке және басқа ауруларға қарағанда көп зиян келтіретінін білдіреді. Бүгінгі күні депрессия мен мазасыздықтың көріністері ерте жаста пайда болады. Жақын арада үмітсіздік пен алаңдаушылық жай -күйі тыныштық пен өмірге қанағаттанушылық емес, қалыпты жағдай деп есептеледі деп айта аламыз.
Енді не істеу керек?
80-ші жылдары АҚШ-та, м.ғ.д. Джон Кабат-Цинн стрессті басқару бағдарламасын жасады-зейінділік немесе зейінге негізделген MBCT когнитивті терапиясы. Мазасыздық пен депрессиямен күресте оның тиімділігі көптеген зерттеулермен дәлелденді.
Ақыл -ой практикасы немесе зейін медитациясы сізге жағымсыз ойларды кешіктіруге көмектеседі және өзіңізді шаршататын тәжірибеге итермелемейді.
Көптеген адамдар медитацияны діни немесе эзотерикалық нәрсемен байланыстырады. Олар оған өте сақ.
Зейін медитация, зейін дін емес екенін түсіну маңызды. Бұл ақыл -ой жаттығуларының бір түрі және лотос позициясында отыру қажет емес. Медитация сіздің тиімділігіңізді төмендетпейді, ойыңызды шаршатпайды немесе мақсатыңызға жетуіңізге кедергі болмайды.
Зейін медитациясы не береді?
Көптеген зерттеулер мен эксперименттер медитация екенін көрсетті
- мазасыздықты, депрессияны, ашулануды, стрессті төмендетуге көмектеседі
- қатерлі ісік, алкоголь және нашақорлық сияқты ауыр аурулармен күресуге көмектеседі (Speca, M., Carlson, LE, Goodey, E. & Angen, M. (2000), Психосоматикалық медицина, 62, 613-22 беттер).
- иммундық жүйені нығайтады
- адамның жеке өмірінде және кәсіби қызметте тиімділігін арттырады және т.б.
Зейін медитация сізге теріс ойлар мен сезімдерді адамға әсер етпес бұрын тануға және шешуге үйретеді. Бұл сіздің басыңыздағы ойдан арылуға болады дегенді білдірмейді, олар пайда болады. Сіз оларды тануды үйрене аласыз, оларды «сыртынан» бақылай аласыз, олардың қалай пайда болатынын және сізге зиян келтірмей қалай жоғалып кететінін.
Сіз психикалық сағызды шайнайтын шексіз процесті тоқтата аласыз. Адам өзін -өзі сілкіп тастап, өрмектік торға оралған жансыздықты тастайтын сияқты. Әрине, теріс ойлардың пайда болуына тосқауыл қоя алмаймыз. Біз бәріміз тірі адамдармыз, өмірде әр түрлі оқиғалар болады. Бірақ сіз өзіңізге айтарлықтай зиян келтірмеу үшін оларға жеткілікті түрде жауап бере аласыз. Ақырында, сіз кофе ішуді үйренесіз!
Доктор Д. Кабат-Цинн бағдарламасы 8 аптаға арналған. Әр апта ішінде ұзақтығы 3 -тен 20 минутқа дейін бірнеше қарапайым жаттығуларды орындау ұсынылады. Зерттеулер көрсеткендей, бұл оң өзгерістерді сезіну үшін жеткілікті уақыт. Кейбіреулер бұл әсерді сабақтар басталғаннан бірнеше күн өткен соң, кейбіреулері сәл кейінірек көреді.
Есту медитациясы біреуге көмектеспейтін немесе зиян келтірмейтін жағдайлар болған жоқ.
Ұсынылған:
Әйелдердің қауіпті әдеті: сіз қазірдің өзінде шетінде екеніңізді көрсететін 24 белгі
Әйелдің бір қауіпті әдеті бар. Энергетикалық мағынада «соңғы көйлекті» беру және ештеңемен қалу. Оның үстіне, бұл әрқашан біреуге көмектесу қажеттілігінен туындамайды. Кейде біз соңғысын жақсы болу үшін шынымен қажет етпейтін адамға береміз, махаббатқа үміттенеміз, ал кейде ақымақтықтан.
Айтыңызшы, сізге кім ұнайды, мен сізге кім екеніңізді айтамын
«Бізге қандай адамдар ұнайды» деген сұрақ қарапайым болып көрінеді. Бірақ жоқ. Егер сіз оған ойланып қарасаңыз, бұл сұрақтың жауабы бізді және біздің өмірімізді анықтайтынын түсінуге болады. Сонымен, мұндай сұрақтың жауабын түсіну мынаны анықтайды:
Сіз тәуелді қарым -қатынаста екеніңізді қалай түсінуге болады
Тәуелді әдеттерден бас тартудың бірінші қадамы - сіз өзара тәуелді қарым -қатынаста болуыңыз мүмкін екенін танып білу. Бірлескен тәуелділік дегеніміз не? Бірлескен тәуелділік - бұл адамдар өздеріне жақын адамдармен бөлісе алатын зиянды қарым -қатынастарды қамтитын психологиялық құрылымды білдіреді.
Сіздің кім екеніңізді түсінуім керек пе - қыз ба, әлде ұл ма?
Сіздің жынысыңызға деген көзқарас сіздің жеке қасиеттеріңіздің маңызды бөлігі болып табылады. Бұл әлі де жатырда қалыптасады және ата -анасы кімді күтетініне байланысты - олар бала ретінде қабылдауға дайын ұл немесе қыз. Көбінесе ультрадыбыстық сканерленген ұрық жыныс мүшелерін жасыратын сияқты, мүмкін ол денеде қабылданбайды деп қорқады.
Нарцист кім? Сіз онымен кездестіңіз бе немесе олармен тұрасыз ба?
Кеңес беру кезінде мен көптеген әйелдердің бақытсыз махаббат туралы әңгімелерін тыңдадым. Серіктестер арасындағы түсініспеушілікпен, манипуляциямен және тіпті психологиялық садизммен байланысты ең қайғылы махаббат оқиғаларын еске түсіре отырып, олардың кез келгені дерлік бізді нарциссизм тақырыбына алып келетінін түсінемін.
