2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Мазасыздық тудыратын обсессивті ойлардың алаңдаушылық шеңберін қалай бұзуға болады? Ми мен денеде мазалайтын және мазалайтын ойларды қалай тоқтатуға болады?
Мазасыз ойлар циклін бұзуға және оларға еруді тоқтатуға көмектесетін қарапайым әдіс.
«Мазасыз ойлар ұсақ -түйекке үлкен көлеңке жасайды. Швед мақал ».
Дәл қазір елестетіп көріңізші, алаңдаушылық туғызатын және күшейтетін ойлардың қатыгез шеңберінен шығу қандай керемет!
Мазасыз ойлардың 3 негізгі қасиеті
Мен бірден айтуым керек, ойлардың мазасыз және обсессивті сипаты барлық адамдарға тән, бұл біздің миымыздың ежелгі бөлігінің қиял мен қауіптің алдын алу үшін жасаған жұмысы.
- Мазасыз ойлардың апатты сипаты. Есіңізде болсын, сіз қатты қобалжу кезінде: «Мен шыдай алмаймын!» немесе «Бұл апат маған тағы да болды!» Мазасыздық сізді мазалаған кезде әдетте не ойлайсыз?
- Ойлардың секіретін сипаты. Қатты мазасызданған кезде, бұзылған ұядағы аралар сияқты менің ойымда тұтас ойлар секіреді. Сіз кенеттен түнде секіресіз және ұзақ ұйықтай алмайсыз, өйткені бірден бірнеше ойлар адам төзгісіз дыбыс пен фон тудырады. Сана бір мазалайтын ойдан екіншісіне ауысатын сияқты. Сіздің ойыңыздың жыпылықтау жылдамдығын 1 -ден 100 -ге дейінгі шкала бойынша бағалаңыз. Мұндағы 1 - баяу жорғалайды, 10 - хаотикалық секіреді. Бұл секірулер сіздің денеңіздегі сезімге қалай әсер етеді?
- Бұл ойлардың ерекше табиғаты. Сіздің ойыңызда ерекше идеялар пайда бола ма? Олай болса, сіз қарапайым адамсыз. Тағы бір нәрсе маңызды - сіз қобалжу кезінде өзіңізге ақыл -ойдың бұл адасуы рас екенін айтасыз және сіз ерекше қиялға бірден жауап беруіңіз керек. Ерекше емес ойлар сізді қалай кепілге алып, сананы жаулап алады? Қандай мазасыз ойларға сенуге бейімсіз?
Егер сізде мазасыз ойдың барлық 3 қасиеті бар екенін байқаған болсаңыз, онда сіз алаңдаушылық шеңберінде қаласыз.
Сіздің ақылыңыз шеңбер бойымен жүреді, сіз эмоционалды түрде нашарлайсыз және денеңізде шиеленіс пайда болады. Сіз келісесіз бе?
Мазасыз ойлар циклін қалай бұзуға болады: психотехника
Бұл мәселені шешуге қабілетті сансыз психотехниктер бар.
Әдістердің негізгі принциптері келесідей:
- сіз тоқтап, үзіліс жасап, ақыл мен денені баяулатуыңыз керек,
- содан кейін жағдайға байсалды көзқараспен және сырттан қараңыз,
- содан кейін мидың қауіп -қатерге жауап беру жүйесін бақылау арқылы жан тыныштығын қалпына келтіріңіз - нақты және ойдан шығарылған.
Оңай естіледі ме? Иә! Және бұл көп уақытты қажет етпейді - күніне 10 минут - бөлуге дайынсыз ба? Егер жоқ болса, оқымаңыз.
Есіңізде болсын: егер денеде бірдеңе қосылса, оны өшіруге болады
«Пауза» психотехникасы: бұл біздің күнделікті 10 минуттық мазасыздыққа қарсы жаттығуларымыздың бірінші минуты болады.
Сіздің алаңдаушылығыңызды тудырған және тудыратын оқиғаны тоқтатыңыз және ойланыңыз.
Басыңызда болып жатқан нәрсені басқаруға тырыспауға уәде беріңіз, бірақ жай ғана бақылаңыз.
Сіздің басыңызға әсер ететін осы жағдайға жауап ретінде босаңсып, назарыңызды ойларға аударыңыз.
Тыныс алыңыз және қараңыз.
Негізі мен сізді мазалайтын және мазалайтын нәрсеге берілуіңізді, тапсыруды сұраймын.
Тыныс алыңыз.
Психикалық мазалайтын ойларға назар аударыңыз. Шоғырланған және босаңсыған.
Бұл проблемалық жағдайды өзіңіз түсінгендей біліңіз.
Мазасыз оқиғаға назарыңызды жұмсақ және жылы етіп жағыңыз.
Бұл жарықтың әсерінен сіздің басыңызда айқындық пен жеңілдікті күтіңіз.
Бұл жұмсақ және жайлы жарық ойларды біртіндеп ерітеді.
Терең дем алып, денеңізді босаңсытыңыз.
Көзіңізді ашыңыз және осы үзілістен кейін сіздің проблемаңызды қабылдау жағдайы қандай сезімдер мен дене реакцияларын жазды?
Сіздің ойыңызда не болды?
Дененің қандай реакциясын байқадыңыз?
Есіңізде болсын, дұрыс немесе бұрыс жауаптар жоқ. Сіз саналы түрде қабылдау тәжірибесін аяқтадыңыз. Ондағы көңіл -күйді жай ғана атап өту маңызды.
Қорытынды: сіз не болып жатқанын ойыңызда қабылдаған сайын, мазалайтын ойлар шеңбері оңай бұзылады және сіз одан қашып кетудің орнына сізді мазалайтын нәрсені түсінуге жақындай бастайсыз.
Ұсыныс: мұқият үзіліс жасауға күніне бірнеше минут бөліңіз. Тәжірибе нәтижелерін терапевтпен міндетті түрде талқылаңыз.
Ұсынылған:
Баланың талантын қалай бұзуға болады
Ол кішкентай кезінде фортепианода ойнауды армандаған. Ол мұны қатты қалағандықтан, ол үнемі өзін аспапта отыратынын және әдемі әуендерді ойнағанын елестетіп көрді, ал залда тыңдаушылар оны қол шапалақтап: «Жарайсың! Анкорға! Қондырмаға
Жалғыздық циклін қалай бұзуға болады?
Уақыт мықтап алға жылжиды - бұл белгілі және жоққа шығаруға болмайтын белгілі ақиқат. Және бір «мінсіз» сәтте жанкүйерлердің саны байқалады, тіпті олардың мүлде жоқ болуы. Сіз ескі күндерде жігіттер сізбен баяу би билеу үшін кезекке тұрғанын, сіздің туған күніңізге және 8 наурызға ғана емес, дәл осылай себепсіз гүл лақтырғанын есіңізге түсіре бастайсыз.
Сіздің серіктесіңізбен қарым -қатынасты қалай бұзуға болады?
Мен өзім өмір бойы қарым -қатынас тақырыбын зерттедім. Рефлексия, менің ойымша, асыра бағалау. Көптеген жылдар бойы және тәжірибемен маған серіктеспен қоштасу уақыты келгенде «өлмеу» мүмкіндігі келді. Бұл мен үшін салыстырмалы түрде ауыртпалықсыз.
Мектепте қиын! Ақылсыз кеңестер мен фразалармен баланың өмірін қалай бұзуға болады?
1. Мұғалім мәртебесін төмендету Әдетте мұғалімнің девальвациясы бәсекелестік негізінде туындайды: ата -аналар мұғаліммен бәсекелесе бастайды, олар кенеттен бір сәтте балаға өзінен гөрі беделді болады. Әдетте, ересектер бұл күреске бейсаналық түрде қатысады және өз әрекеттерімен мұғалім мен оқушы арасындағы мүмкін болатын одақтықты бұзады, бұл кейінгі барлық оқу жылдарында өте маңызды.
Мазасыз ойлармен қалай күресуге болады. Жаттығу
Әр адам, кем дегенде, өмірінде бір рет мазалайтын ойлар мен обсессивті оқиғаларға тап болды. Егер бірдеңе мазаласа және ми оны қайталаса, сізді жағымсыз жағдайға душар етеді немесе бұл туралы ойлайды. Сонымен қатар, қарапайым нәрсені жасау қиын, себебі басын басқалар басып алады.
