2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Әр адам, кем дегенде, өмірінде бір рет мазалайтын ойлар мен обсессивті оқиғаларға тап болды. Егер бірдеңе мазаласа және ми оны қайталаса, сізді жағымсыз жағдайға душар етеді немесе бұл туралы ойлайды. Сонымен қатар, қарапайым нәрсені жасау қиын, себебі басын басқалар басып алады. Бірақ көңіл аудару да оңай шаруа емес.
Әрине, өмір сүру маңызды, сізде болғанның бәрі, бірақ кейде бұл шыдамсыз болып қалады, және ол көмектескеннен гөрі ауырады. Сіз әсер ете алмайтын мәселелер бар. Бұл жағдайда мазасыздықты «тамақтандырып», оған қайта -қайта психикалық түрде оралудан гөрі, жағдайды жіберген жөн.
Бұл жағдайда не істеуге болады?
Біз өз ойымызды ұстап, оны тоқтатуды үйренуіміз керек.
Айтуға оңай, бірақ оны кім сынап көрді, мұны жасау өте қиын болатынын растайды.
Бұл жағдайда сізге не көмектеседі:
Мазасыздықты қайта -қайта сезінгенде, сіздің ойларыңыз себеп болғанын байқайсыз. Бұл ең жағымды іске асыру емес. Бірақ жақсы жаңалық - бұл мазасыздықпен күресуге қайта бағытталатын тітіркендіргіште көп энергия бар. Мүмкін, бір күні сіздің аяғыңыздан ағып жатқан тәжірибені тоқтатуға күшіңіз жетер
Өзіңізді жерге қойыңыз. Қаптауды бастайды - біз аяғымызды тікелей жерге қойып, «сеземіз». Денеңізді саусақтарыңыздың ұшынан бастың тәжіне дейін санаңыз. Қолдауды, тұрақтылықты сезініңіз
Алдымен эмоцияларға назар аударыңыз. Дәл қазір өзіңізді қалай сезінесіз? Тәжірибенің қарқындылығын 10 балдық шкала бойынша бағалаңыз
1. Қарап көріңіз. Не көріп тұрсың? Кез келген 5 элементті атаңыз. Олардың пішіні мен түсін сипаттаңыз.
2. Дәл қазір денеңізде қандай сезімдесіз? 4 сезімді атаңыз.
3. Сіз не естисіз? 3 дыбысты ата.
4. Сізге ұнайтын 2 хош иіс қандай? Оларды сезінуге тырысыңыз.
5. Енді өзіңіз туралы жақсы нәрсе айтыңыз. Бір нәрсе - жақсы, позитивті.
Сіз қазір қалай сезінесіз? Тәжірибенің қарқындылығын 10 балдық шкала бойынша бағалаңыз. Эмоциялар қай кезеңде өзгере бастағанын байқаңыз. Сіз мұны немен байланыстырасыз?
Байқап көріңіз және алған әсеріңізбен бөлісіңіз.
Маңызды: Бұл шаралар мазасыздық пен стрессті жеңуге көмектеседі, бірақ олар оның себебін шешпейді. Егер сіз тереңірек қазып, мәселенің түбінен құтылуға дайын болсаңыз, психотерапия сізге көмектеседі.
Ұсынылған:
Сатқындық. Онымен қалай күресуге болады? Не істеу? Қалай тұру және кету
Сатқындықтың ең қиыны не екенін білесіз бе? Бұл сатқынға деген нәзік сезім. Жаңалықтың әсерінен қатты қиналған бұл керемет көңілсіздік барлық жылы сезімдерді жойып жіберетін болса, қандай қарапайым болар еді. Ешқандай махаббат жоқ, ашулану мен көңілсіздік қалды, олар парақты бұрып, кетті.
Салауатты агрессия. Агрессиямен қалай күресуге болады және агрессияны өсіру үшін қолдануға болады?
Сіздің агрессияны сауға қалай аударуға болады? Оны қалай білдіруге болады, оны басуды қалай тоқтатуға болады? Шындығында, бұл жеке мәселе, оны бір -бірлеп байыпты түрде қарастырған жөн. Дегенмен, алдымен сіз не нәрсеге назар аудару керектігін түсінуіңіз керек.
Өзіңізді бағалауды қалай үйренуге болады? Өзіңізді құнсыздандыру әдетімен қалай күресуге болады?
Девальвация - бұл біздің психикамыздағы қорғаныс механизмі, онда біз үшін өте маңызды нәрсенің маңыздылығын төмендетеміз (немесе мүлде жоққа шығарамыз). Сіз бәрін - өзіңізді, басқа адамдарды, эмоцияларды, жетістіктерді құнсыздандыра аласыз. Бұл мінез шаршаудың, сарқылудың, ресурстардың жетіспеушілігінің дәлелі бола алады.
Стрессті қалай басқаруға болады? Стресспен қалай күресуге болады?
Жақында көптеген адамдар ештеңе істеуге уақыт жоқ деп шағымданады, бәрі оларды ашуландырады - күйеуі нашар, бастық ашулы, балалар ашуланады (олар қалағанын істемейді), стресс көп, жұмыстағы тапсырмалар, бәрін уақытында орындауға және бақылауға уақыт керек, кейде үйде жұмысты аяқтауға тура келеді.
Мазасыз ойлар шеңберін қалай бұзуға болады?
Мазасыздық тудыратын обсессивті ойлардың алаңдаушылық шеңберін қалай бұзуға болады? Ми мен денеде мазалайтын және мазалайтын ойларды қалай тоқтатуға болады? Мазасыз ойлар циклін бұзуға және оларға еруді тоқтатуға көмектесетін қарапайым әдіс.
