Кесу! Сіздің бейне қиындықтарға жауап береді

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Барлық қиын тәжірибелер көрсетілуі керек. Бірақ қауіпсіз және экологиялық таза түрде көрсетілген.

Сіз өзіңіздің тәжірибеңізді қағазға, кенепте, күнделік бетінде немесе блогта, биде, спортта, медитацияда немесе, мысалы, серуенде немесе велосипедпен жүруде де тиімді бола аласыз.

Әр адамның жеке эмоционалды құйыннан шығудың өзіндік әдісі болуы керек. Бұл әркім өзіне қоюы керек табиғи сұрақ, әйтпесе …

Бірінші жағдайда, айтылмайтын тәжірибе, шиеленіс немесе наразылық доптың түріне айналады, оны бірінші мүмкіндікте эмоционалды жарылыс ашады.

Екінші жағдайда, ашылмаған және жинақталған тәжірибе өмірдің екі маңызды саласына әсер ететін блокқа айналады - қарым -қатынас пен өзін -өзі тану (шығармашылық).

Шын мәнінде, егер біздің ой -пікірлерімізді қадағалап отыратын әдетіміз болса, бұл жаһандық мәселелердің көпшілігі пайда болмас еді.

Сонымен, эмоционалды мәселелердің көпшілігі сіздің эмоционалды реакцияңызды дауыстап айту арқылы шешіледі!

Бірінші сұрақ, тағы да, өзіне және басқаларға экологиялық таза және қауіпсіз түрде не істеу керек.

Екінші сұрақ осылай естіледі: болып жатқан жағдайға реакцияны өзгерту үшін эмоционалды реакцияңызды бір рет айту жеткіліксіз.

Келесі маңызды қорытынды келесідей.

Қолданыстағы эмоционалдық мәселелердің көпшілігі наразылықтың, шиеленістің немесе жағымсыз тәжірибенің пайда болуын бірден түсіру арқылы шешіледі. Ал бұрын болған ұқсас сезіммен салыстыруға тырысқаннан кейін, осылайша қазіргі проблемаларға ұзақ уақыт бойы ұмытылған тәжірибелер әсер ететінін түсінеді.

Бұл біршама қиын естіледі, бірақ … Бұл еркіндік пен жеңілдік сезімі үшін ғана түсінуге тұрарлық: бұрыннан бар проблемалар бұрын айтылмаған тәжірибеден басқа ештеңе емес. Бұрынғы айтылмайтын тәжірибені жою арқылы қазіргі кездегі ұқсас сипаттағы эмоционалды мәселелердің көпшілігі жойылады.

Айталық, біз бұл түйіндерден қағида бойынша құтылғымыз келеді делік: сезімді анықтап, оның бастапқы көзін есте сақтауға тырысыңыз. Содан кейін мұндай интроспекция бірнеше сағаттан бірнеше күнге дейін созылуы мүмкін екенін, уақыт пен ақша түрінде қосымша ресурстар қажет болатынын ескеру қажет болады (мен психологтың немесе психотерапевтің көмегін айтамын).

Бізде мұндай мүмкіндік бар ма? Мен соған қарамастан, мен сұрақты басқаша қоямын: әркім өз уақыты мен ресурстарын бұрын айтылмаған тәжірибеге қол жеткізуге жұмсай ма?

Тәжірибе көрсеткендей, адамдар мұндай құрбандықтар мен күш -жігерге дайын емес, тіпті егер бұл олардың бүгіні мен болашағына әсер ететінін білсе де. Көптеген адамдар бұл жағдай туралы білмейді, сонымен қатар олар үшін сезім мен эмоцияның ауқымы - terra incognita.

Бұрын айтылмаған эмоциялардың көрінісі шын мәнінде бар проблеманы қабылдаудың өзгеруіне әсер етеді. Бұл ретте бұл сезім білдірілмеген орын, уақыт, жағдай маңызды емес, ең бастысы - оны білдіру ниеті.

Осы тұжырыммен біз сауықтыру міндетті түрде өткенге шомылуды, маманның көмегіне жүгінуді немесе өз бетімізше жүруді білдірмейтінін түсіндік.

Мен мұны тазарту деп атаймын. Пәтерді тазарту үшін былықты тудырған барлық қоқысты талдау қажет емес. Сізге тек оны алып тастау керек.

Сондай -ақ, эмоционалды қоқысыңызды талдаудың қажеті жоқ. Және басқа адамдарда бар екеніне жанашыр болыңыз. Мүмкін, бұл эмоционалды қоқысты тастау сізге тікелей қатысты емес. Нақтырақ айтсақ, бұл мүлде қатысы жоқ, оларда дер кезінде құтылуға мүмкіндік болмады.

Сіздің эмоционалды «қоқысыңыздан» тазартылғаннан кейін, бұл түсінікті көрсету әлдеқайда жеңіл болады. Бір ғана сәтте сіздің ішкі әлеміңіз соншалықты жомарт және кең екенін түсінуге болады, ол басқаларға олардың кез келген көрінісіне мүмкіндік береді.

Біз өзімізді фотосуреттер мен бейнелермен байланыстыратын виртуалды кеңістікті есіңізде ме? Өте жақсы, біздің барлық эмоционалды кеңістігімізде осы немесе басқа проблемалық жағдайға немесе қиындыққа қатысты барлық уайымдардың жолы айналады!

Бейне әдісі туралы толығырақ

Сіз сюжеттік желісі күрт дамитын көркем фильмді көріп отырғаныңызды елестетіп көріңіз: басты кейіпкерлер қарым -қатынасқа түседі, сезінеді, зардап шегеді, проблемаларды жеңуге тырысады.

Менің ойымша, біздің әрқайсымыз кейіпкерлердің сезімдерін болжай бастадық. Біз тіпті белгілі бір дәрежеде болжауға тырысамыз, сюжеттік желінің біз сезінген нәрсеге сәйкес қалай дамитынын реттей аламыз. Бұл әркім өзінің жеке тәжірибесі туралы айтатын болсақ, әркім өзінің эмоциясын байқауға мұқият, сезімтал бола алатынын куәландырады, қандай да бір себептермен біз өзімізді жоғалтамыз. Біз өзімізді тыңдап қана қоймай, кеңес пен түсініктеме алу үшін достар мен психологтарға жүгінеміз.

Бұл қабілетті ашу үшін, сіздің көзқарасыңызды өзгертуге тырысыңыз және қиыншылықтарға реакцияңызды басқаруға мүмкіндік беретін жеке ресурсты ашыңыз.

Есіңізде болсын, эмоционалды проблемалардың көпшілігі адамның қанағаттанбаушылықты, шиеленісті немесе жағымсыз тәжірибені бірден сезінуімен шешілетін болар? Мен оны ұстағаннан кейін мен оны бұрыннан бастан кешкен ұқсас сезіммен салыстыруға тырысар едім, осылайша қазіргі проблемаларға ұзақ уақыт ұмытылған тәжірибелер әсер ететінін түсінемін бе?

Бұл шынымен де рас. Бірақ осылайша барлық көрінбейтін тәжірибені көрсетуге тырысып, біз өз өмірімізді психотерапияның үлкен сессиясына айналдыру қаупі бар. Иә, біз өмірге келмеген тәжірибені шығаруға жауаптымыз, бірақ олардың пайда болуына біз тікелей кінәлі емеспіз. Оның үстіне, өз эмоцияларыңызбен жұмыс істеу - кеніште серуендегенмен бірдей.

Мен эмоционалды саламызға әсер ететін, дәлірек айтқанда, эмоционалды маңызды оқиғаларға реакцияны өзгертуге қабілетті «түйме» идеясының іске асуына жақындадым.

Әрине, бір рет басу нәтиже бермейді, сонымен қатар эмоциялармен жұмыс істеу керек болады, бірақ батыл және серпінді табиғат менің әдісімді және оның қарапайымдылығын бағалайтыны сөзсіз. Өміріңізді тура және бейнелі мағынада психотерапиялық сессияға айналдырудың қажеті жоқ екенін айтпағанның өзінде.

Мен сіздің қиындықтарыңызға сырттан қарап, оны сөздің тура мағынасында жасауға тырысудан бастауды ұсынамын.

Эмоционалды маңызды жағдайды саналы түрде, ашық және шын жүректен айтатын қысқа бейнені жазып көріңіз, содан кейін бұл жағдайға реакцияңыз өзгермейінше бұл бейнені бірнеше рет қараңыз.

Менің ойымша, сіз бұл ерекшелікті байқадыңыз: сізге ән ұнады және сіз оны сан рет ойнадыңыз, содан кейін оны қайта -қайта тыңдағыңыз келеді. Сіз оны үйде ғана емес, көшеде де, кафеде де, көлікте де ести аласыз. Біраз уақыттан кейін сіз бұл әннің сізге әуестендірмейтінін түсінесіз. Бұл сіз бұл әнге эмоционалды бояуды тым көп бергендіктен, бұл сіздің эмоционалды кеңістігіңізде осындай маңыздылық туғызады. Кейінірек, сіз бұл әнді ондаған, тіпті жүздеген рет естігенде, эмоционалды бояу мен бірегейлік төмендейді, себебі сізге бұл ән ұнамайды, немесе, кем дегенде, сіз оған бей -жай қарайсыз.

Мен «эмоционалды» бейнені бірнеше рет қарау арқылы эмоционалды маңызды жағдайдан сәйкестікті және бірегейлікті жоюды ұсынамын.

Қажетті дағдылар - бұл өзіңізге, сіздің мемлекетіңізге назар аудару, себебі шешілуі қажет мәселені бейтараптандыратын жалғыз ресурс.

Мен жоғарыда айттым, кез келген маман тек бұрын өз шығу жолын білмеген, өз ресурстарыңа жол табуға көмектеседі. Бұл кітаптың мақсаты мен бейне әдісінің тәжірибесі-бұл сіздің эмоционалды сфераңызды өзін-өзі басқару дағдыларын дамыту, оған тиісті назар аудару, оны сіз емес, сіз басқарасыз.

Екінші жағынан, жеңіл жол іздеп жүргендерге ескерткім келеді. Әдістің қарапайымдылығына қарамастан, эмоционалды маңызды жағдайға реакцияны өзгертуге бағытталған күшті, бірақ мақсатты әрекетті орындау арқылы көптеген эмоционалды жұмыстарды орындау қажет болады.

Бейнежазбаны қолдану арқылы эмоционалды қарама -қайшылықты жою жаттығуы қандай әсер береді және ол қалай жұмыс істейді

• Әдістің ең маңызды әсері: мәселені айту арқылы сіз оны ішкі кеңістігіңізден тыс қалдыратын сияқтысыз. Енді ол сыртқы ресурста жазылған - сіз онымен кез келген нәрсені жасай аласыз: бірнеше рет орнатыңыз, өшіріңіз, қараңыз;

• Қайталау - оқудың анасы, сондықтан жазылған видеоны бірнеше рет қарау керек. Біздің санамыз өте жалқау. Бірақ оны ескі қондырғыларды алып тастап, жаңаларына ауыстыру үшін жұмыс істетіп алдау мүмкін. Бұл есту және көру арналарын бір-бірімен байланыстыру арқылы, сонымен бірге вербальды және вербальды емес ақпаратты игере отырып, сіз өзіңіздің санаңызды сананың ұзақ уақыт бойы сақталған проблемаларына назар аударуға итермелейсіз;

• Проблемадан «босату» процесінде подсознаниеден мүлде басқа бейнелер пайда болуы мүмкін, мүмкін сіздің эмоцияларыңыз сіздің құқық бұзушылық объектіңізбен байланысты болмайды («Ішкі эмоционалдық қарама -қайшылықтар» кітабын қараңыз). Сіз бұл түсініктерге назар аударуыңыз керек, оларды жазып алыңыз және келесі жолы сол жаттығуды орындаңыз, бірақ бұл жолы бұрынғы «қылмыскерге» деген сезімдерді пысықтау үшін.

• Ең маңызды әсер: бейнені көргенде сіз эмоциялар мен сезімдерді ашық білдіре алатындығыңызды көресіз, олармен жұмыс жасауға дайын боласыз. Бұл дағды сіздің ойыңызда тез орын алады, сондықтан сізге қажет емес заттарды жинауға себеп болмайды.

• Сондай -ақ, сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізге және ағымдағы жағдайға автоматты түрде көбірек назар аударасыз, оларды бірден бақылайсыз.

• Өз тәжірибеңізді бейнежазбаға түсіру арқылы сіз басқа шындықты жасайтын сияқтысыз. Бейнеде бұл шындық ескірген - онда сіз және сіздің наразылығыңыз. Сізде эмоционалды проблеманы «тазартқаннан» кейін бірден сіздің ойыңызда жаңа шындық пайда болады.

• Бұл сіздің жеке күш -жігеріңіз, эмоционалды кедергілер мен ішкі блоктарды босату әрекеті. Бейне әдісі, мысалы, басқа адамдар жасаған растауды қайталауға немесе сіз ойлап таппаған семинарларға қатысуға қарағанда әлдеқайда тиімді. Бейне әдіс - бұл өз проблемаларын шешуге қабілетті адам ретінде өзіне деген сенімділік пен құндылықты сезінуге бағытталған тағы бір қадам. «Алдымен өзіңді өзіңе толтыр» күйін дамытудың тамаша әдісі.

• Проблемалар туралы сөйлескенде, сіз ренжіген кезде қандай ерекше көрінетіндігіңізді көресіз. Сіз шешілмеген мәселе жағдайында сыртыңызға қалай қарайтыныңызды білмейсіз (көбінесе сіздің мінез -құлқыңызда, сөйлеуіңізде, вербальды емес сигналдарда - қалыпта, ыммен, мимикада сізге бір нәрсе ұнамайды). Сіздің бейнедегі көрінісіңіз (жиі, бірақ әрқашан емес!) Сіздің ішкі күйіңіз әлі толық қалыптаспағанын білдіреді. Бұл позадан, қаттылықтан, интонациядан және басқа белгілерден байқалады.

• Мәселе шешілетін критерий сіздің эмоционалды проблемаңызды тудырған объектіге қатысты «бәрібір» күйі болады.

Ақаулық шешілген кезде, жүрегі жеңіл болса, бейнені мүлтіксіз жоюға болады. Бұл әрекеттің көмегімен сіз ескі, эмоционалды толған шындықты өшіретін сияқтысыз.

Осокина Елена (с)