Дағдарыс - турбуленттік аймақ. Қалай сабыр сақтап, дүрбелеңді тоқтатуға болады

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Ежелгі грек тілінен алынған «дағдарыс» - «бұрылыс, өтпелі жағдай, бетбұрыс».

Сондықтан біз қазір оның шұңқырында тұрмыз. 2020 жыл адамзаттың есінде ғасырлар бойы сақталуы ықтимал. Мен көбінесе жеке немесе кәсіби дағдарыс, жасы немесе мәні бойынша дағдарыс жеңген адамдармен жұмыс жасаймын. Бір сөзбен айтқанда, бұл қайғылы кезеңдер. Бірақ, болжамды және тиісті қолдау көрсетілсе, тыныш өтеді.

Бірақ бүгінде жаһандық дағдарыс біздің жеке дағдарыстарымызға қосылады

Вирус және аурудан қорқу, мемлекеттер арасындағы шекараның жабылуы және барлық елдерде болуы мүмкін қаржы жүйесіндегі проблемалар. Оны жеңу қиынырақ болады.

Бірақ, егер сіз дайын болсаңыз және сабырмен және жоспар бойынша әрекет етсеңіз, онда сіз бұл қиын уақытта аз шығынмен аман қаласыз. Және олар болады.

Сонымен, турбуленттілік кезінде қалай суда қалуға болады:

1. Қаржылық шығындарыңызды азайтыңыз. Өзгерістер уақытында ресурстарды ең маңызды нәрсеге қайта бөліңіз. Белгісіздік кезеңінде, бұл кезеңнің қанша уақытқа созылатыны белгілі болғанға дейін, қаржылық жағдайды төмендетіп, тым көп жұмсамау керек.

2. Желіде қосымша табысты қалай ұйымдастыру керектігі туралы ойланыңыз және Интернетте өзіңіздің жеке шоттарыңызды жасаңыз. Егер сіз мұғалім, жаттықтырушы немесе дәрігер болсаңыз - виртуалды бөлмелер, курстарға арналған алаңдар. Мәжбүрлі оқшаулау қанша уақытқа созылатыны белгісіз. Қысқаша айтқанда, егер сіз Интернетте жұмыс жасай алсаңыз, дәл қазір оған қамқорлық жасайтын уақыт өтті. Мүмкін сіздің мамандығыңызды өзгертуге немесе жаңа білім мен дағдыларды үйренуге уақыт келді ме?

3. Мүмкін болса, аяқталмаған жұмысты аяқтаңыз. Кейбіреулерінде ілулі несие бар, басқаларында аяқталмаған іскерлік тапсырмалар бар, біреуінде аяқталмаған кітабы бар, біреуінде компьютерде жиналмаған ақпараттық қоқыс бар. Әрбір жабылмаған тапсырма көп энергия алады және адамның психоэмоционалды жағдайына әсер етеді. Әр аяқталмаған бизнес сіздің компьютеріңіздің ашық терезесі екенін елестетіп көріңіз. Бұл бүкіл жүйенің жылдамдығына әсер етеді, ал дағдарыс кезінде, өзгеріс кезінде айқындық пен тиімділік өте қажет болады.

«Энергия ағып жатқан саңылауды жабу» жаттығуы, қағазды алыңыз және аяқталмаған барлық істерді жазып алыңыз - оңай емес (улы қарым -қатынас, несиені өтеу) шағын үй шаруашылығына дейін (ыдыс жуу)).

Енді біз бұл тізімді үш кішіге бөлуді бастаймыз:

1. Жақын арада аяқталуы мүмкін істер.

2. Сіз мүлдем аяқтамауға шешім қабылдаған нәрселер (қызықсыз кітапты оқуды аяқтамау - неге уақытты босқа өткізу керек?)

3. Бұл жағдайлар, аяқталу мерзімі, бұл сізге байланысты емес. Бірінші тармақ қарапайым. Бұл істерді аяқтайтын күнді жазыңыз және оны орындауға тырысыңыз.

Екіншісі өте маңызды! Бизнесті аяқтамау туралы шешімдер БІЛІМ болуы керек. Сізге бұрын басшылыққа алған принциптерді ескермеңіз, мысалы, сіз әрқашан кітап оқуды аяқтадыңыз. Қазір жағдай басқаша және өмірлік энергияны сақтау өте қажет, сондықтан сіз айталық, сіз бұл кітапты оқуды аяқтамауды шештіңіз. Яғни, дәл осы сәтте сіз барлық нәрсені аяқтайсыз, бұл парадоксалды түрде болады - сіз оларды аяқтамау туралы саналы шешім қабылдайсыз.

Қатысты үшінші тізім - ең қиын. Өйткені, бұл істерді аяқтау оңай еместігі алдын ала белгілі. Соған қарамастан, оларды қағазға түсірудің әсері айтарлықтай. Өйткені, біріншіден, сіз оны басыңызда ұстауды тоқтатасыз. Ал екіншіден, мәселе қағазға жазылса, ол түсінікті және түсінікті болады. Шешім үшін ресурстардың болмауы жақсы, бірақ болашақта не істеу керектігін түсіну керек.

Бұл жаттығудың тиімділігін өзіңіз тексеріңіз. Асықпа.

4. Өз денсаулығыңызға мұқият болыңыз. Қиын уақытта соққыны қабылдай білу маңызды, ал белгісіздіктің өзі - бұл соққы: жер аяғыңның астынан кетеді, ертең не болатыны белгісіз. Сондықтан дұрыс тамақтану, жақсы ұйықтау, таза ауа мен спорт - денсаулық кепілі. Егер сіз емделу курсынан өтетін болсаңыз, мысалы, тіс дәрігерінде немесе басқа дәрігерде, бірақ оны кейінге қалдырсаңыз, онда маған сеніңіз - дәл қазір уақыт.

Оқшауланған кезде қандай спорт түрлерімен айналысуға болады:

1. Йога немесе үйде өз бетіңізше созылу

2. Үйде өз салмағыңызбен жаттығулар өз бетіңізше

3. Таңертең жүгіру, адамдар болмаған кезде - көшеде

4. Тренерлердің топтық онлайн сабақтары

5. Достардың, таныстардың, туыстардың қолдауына жүгініңіз. Қиын уақытта - жылы сөз - алтынмен өлшенеді. Ал көмек артық болмайды. Белгісіздік кезінде адамдар бір -бірімен қорқыныш пен алаңдаушылықты бөлісу үшін жиналуға азғырылады, осылайша олардың қарқындылығын төмендетеді. Бірақ дәл сол кезде адамдар бір -бірінен оқшаулануға мәжбүр болады, мысалы, бұл қазір эпидемия кезінде болып жатыр. Сондықтан байланыс виртуалды болса да, өмір сүруден кем емес құндылыққа айналады.

6. Дағдарыс кезінде депрессия, апатия, қорқыныш, фобия мен мазасыздық жиілей бастайды. Дүрбелең мен абыржу көптеген адамдарды сүйемелдейді. Сіз мұндай көңіл -күйге беріле алмайсыз. Өзіңізді жақсы қалыпта ұстауға тырысыңыз. Ақыр соңында, психикалық күй жалпы денсаулыққа қатты әсер етеді.

Дүрбелең болмас үшін, ақпараттық гигиенаны ұстаныңыз және тек сенімді көздерді оқыңыз. Бұл кезде жалған ақпарат көп болады. Бірақ «жүйкеңізді құтқару» үшін қазіргі жағдайды ұстанбау да мүмкін емес екенін есте ұстаған жөн. Ақыр соңында, оқиғаларды бақылай отырып, біз, ең болмағанда, бірдеңе басқарылатынын сеземіз. Бұл біздің алаңдаушылығымызды азайтады. Сондықтан оқиғалар туралы ақпарат көлемін реттеу - тепе -теңдікті сезіну өте маңызды. Ақыр соңында, сіз бір жағынан таяқшаны бүге аласыз - сонда қорқыныш пен дүрбелең ауқымнан кетеді. Бірақ, екінші жағынан, не болып жатқанын ығыстырып, белгісіздіктен мазасыздану деңгейін жоғарылатуға болады. Және бұл ұйқысыздыққа, ашуланшақтыққа, психосоматикалық ауруларға қауіп төндіреді.

Сондай -ақ, сізде бар ақпаратты ескере отырып, дағдарыстан шығудың жеке бағдарламасын әзірлегеніңіз жақсы болар еді. Қиындықтардан қалай өтетінін, не нәрсеге сүйенетінін, қайда үнемдейтінін, қандай ресурстарды пайдалану керектігін сипатта. Ол үшін бұл дағдарыстың сізге қалай әсер ететінін анықтауға тырысыңыз.

Сұрақтарыңызға жауап беріңіз:

1. Нені жоғалтып алудан қорқамын?

2. Мен бұл жерде және қазір нақты не істей аламын?

3. Бұл жағдайда маған не тәуелді емес?

4. Егер мен оны жоғалтып алсам не істеуді жоспарлап отырмын? (ақша, жұмыс, тұрақтылық)

Өйткені, егер сіз не істеу керектігін түсінсеңіз тіпті ең қиын жағдай да шешілетін болады.

7. Өзіңізге рахаттанудан бас тартпаңыз … Біз үлкен күйзелісті бастан өткеріп жатқан уақытта, өзімізге сүйіспеншілік, назар мен шыдамдылық таныту өте маңызды. Керемет фильмдер көріңіз, өзіңізді дәмділермен қуантыңыз. Қауіпті кезеңдерде біз кішкентай балаларға айналатын сияқтымыз және бізге бұрынғыдан да қорғаныс пен қуаныш қажет.

Ағымдағы шектеулерге сүйене отырып, сізге ұнайтын нәрселердің тізімін жазыңыз, мысалы:

1. Дәмді тағам

2. Жақсы фильм

3. Қызықты кітап

4. Ыстық ванна

5. Skype арқылы ескі достармен байланыс. Немесе бірге түскі ас ішу мүмкін бе?

6. Сурет салу

7. Ойындар

8. Бұл кезең - стратегиялық жоспар құруға қолайлы уақыт.… Дағдарыс бір күні аяқталады және сіз жаңа ойлармен, күштермен және идеялармен жолға түсесіз! Егер сіз осы уақытқа дейін дайын болсаңыз жақсы болар еді.

Егер сіз тынышталуыңыз керек, мазасыздықты азайтып, жағдайыңызды нақтылауыңыз керек немесе қиын кезеңдегі өмірдің жеке жоспарын және дағдарыстан шығу стратегиясын жасау қажет деп ойласаңыз, онда кәсіби психологтың көмегі өте пайдалы болады.

Мен сізге көмектесуге қуанышты боламын.