Өзіне сенімді болу құпиялары

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

6 Жалпы өзіне сенімділік тақырыбы өте күрделі. Интернет өзіне сенімді адам болудың және өзін-өзі бағалауды арттырудың миллиондаған түрлі нұсқаларын ұсынады. Бұл тақырып адамға психотерапия курсында үйренетін барлық нәрсені қамтуы мүмкін (қанша уақытқа созылатынына қарамастан - тек 1 сеанс немесе 7 жыл!).

Психотерапевтпен кеңесудің нақты себебі қандай болса да, бұл адамның өзіне деген сенімділігімен байланысты (күмән, күдік, шындықтың оған сәйкес келуін тексеру)

күтулер). Өзін-өзі бағалау мен өзіне деген сенімділікті арттыру тақырыптарының арасында параллельдер жасауға болады.

Сонымен, жалпы сұрақтардан бастап, өзіне деген сенімділік сіздің қаншалықты жетілген екеніңізді білдіреді. Адамның нәрестелік ерекшеліктері неғұрлым көп болса, соғұрлым ол өзіне сенімді емес - бұл тұжырым қисынды.

Сенімділік неге негізделген?

1. «Ненің жақсы, ненің жаман екенін» білу (жалпы әлем туралы ғана емес, әсіресе өзі туралы). Мысалы, егер адам психотерапия курстарынан, түрлі тренингтерден өткен болса, ол өзіне деген барлық дөрекілікті бірден тоқтатуға болатынын түсінеді, бірақ сонымен бірге адам басқалардан дөрекі қарым -қатынас жасауға үйренуі мүмкін. бүкіл өмір. Бұл нені білдіреді?

Жоғарыда келтірілген мысал оған қатысы жоқ - егер адам мұндай көзқарасқа үйренген болса, ол өз өмірінде оған жол береді және тиісінше, өзінің іс -әрекетіне сенімді болмайды (бұл әңгімелесушінің сөзін бөлуге бола ма?). Белгілі бір жердегі жарақатты көрсете отырып, сіз өз өміріңіз бен басқа адамның өмірі арасында параллель жасай аласыз - осылайша ол бұрын алған жараны бірнеше рет үзілуден қорғауға болатынын түсінеді.

Тағы бір мысал - адам өзінің барлық ересек өмірінде айналасындағыларға ұқсамайтындығынан зардап шегеді (жаман, оның тек өзімен ғана қарым -қатынасы жоқ, бірақ жалпы мінезінде проблемалар бар - ол тым ашулы) немесе өзін қорғауға тым ынталы). Оқу процесінде басқа адамдармен кездескенде (мысалы, психологиялық), олардың мінез -құлық желісінің шамамен ұқсас екенін түсінеді және мұның бәрі соншалықты жаман емес.

Сондай -ақ, балалық шақта жүктелген өзімшілдікке деген сенім бар («Сен жамансың, және бұл жағдайда кінә толығымен сенде!»). Егер адам белгілі бір әрекеттерге толық жауап беретінін білсе, бұл олардың өзіне деген сенімін қалпына келтіруге көмектеседі.

2. Басқа адамдарды сырттан қолдау, сізді қабылдайтын орта. Сіздің әңгімеңізді естіген бөтен адам: «Бұл жерде сіз мүлде басқаша әрекет етіп, өзіңізді қорғауыңыз керек еді. Бұл жағдайда сіз мүлде қателестіңіз, және жалпы алғанда мұндай жағдайларға тап болмағаныңыз жөн - сондықтан сіз өзіңізді нашарлатасыз! »

Осы тармақтың контекстінде сіз бен сізді қолдайтын адамдар арасында толық сенім болуы маңызды (олар сіз үшін жан -тәнімен болуы керек). Шын мәнінде, тыныштық пен достық қолдау, кемсітусіз сәйкес шағылысу сенімділік деңгейін жоғарылатуда үлкен рөл атқарады.

3. Құзыреттілік (адам нақты не істей алатынын, оның қабілеті қандай деңгейде екенін нақты түсінуі керек, қызметтің басқа салаларында сауатты адамдарға құрметпен қарауы керек). Бұл іс жүзінде қалай көрінеді? Егер мен жақсы психолог және осы саланың маманы болсам, менің өмірге деген сенімім артады, ал басқа саланың кәсіпқойымен кездескенде құрмет сезімі пайда болады).

Өзіне деген сенімділікті тағы не қосуы мүмкін?

1. Жеке шекаралар.

Әдетте, адамдар алғаш рет психотерапияға барғанда, олар өз ашуларына мүлде сезімсіз болады. Бала кезінен олар ашуға және олардың жеке шекаралары өрескел бұзылғанына назар аудармауға үйретілген. Салыстырмалы түрде айтатын болсақ, ересектер өз бөлмесінде өте жақын нәрселер жасай алатын 17 жастағы баланы елемейді-«Бұл норма! Неге ашуланасың?! Ойлап көріңізші, мен сіздің бөлмеге қақпастан кірдім, сіздің күнделігіңізді немесе ойыншықтарыңызды алдым! Неге ашуланып тұрсың? «.

Дәл осындай жағдайлардан кейін біз ашуға сенуді тоқтатамыз және сәйкесінше шекарамызды қорғай алмаймыз, өйткені бұл үшін біз оларды ашу арқылы сезінуіміз керек.

Шекараны қалпына келтіріп, айқын түрде: «Жоқ! Бұл маған сәйкес келмейді, мен өзіме мұндай көзқарасты қаламаймын! », Сіз міндетті түрде өзіңіздің« меніңізге »құрметпен қарайсыз және өзіңізге деген сенімділікті арттырасыз.

2. Жауапкершілік пен кінә. Сіздің жауапкершілігіңіз бен кінәңыздың қайда екенін біле отырып, сіз басқа біреудің жауапкершілігін өз мойныңызға алмайтын боласыз, себебі бір мезгілде қалыптасқан түсініксіз жағдайға байланысты өзіңізді ыңғайсыз сезінесіз.

Ең қарапайым мысалдар жұмысқа байланысты. Егер көп нәрсе жинақталған болса, және сізден басқа бірдеңе жасауды сұраса («Жарайды, тағы бір нәрсені жасаңыз! Сіз мұны аяйсыз ба?»), Басқалардың «басына отырады» деген сезім бар. Тағы бір жағдай - олар сізге құжат әкеледі және қол қоюыңызды сұрайды. Шындығында, бұл сіздің бөлімге қатысты, бірақ сіз мүмкін бұзушылықтар үшін жауап бергіңіз келмейтінін түсінесіз.

Не істеу?

Бұл жағдайда мүмкін болатын кінә мен жауапкершілік сіздің мойныңызға түсетінін нақты түсінуіңіз керек, сондықтан сіз «Жоқ!» Деп сенімді және сенімді түрде жауап беруіңіз керек. Қатынастарға экстраполяция жасаған кезде бұл әлдеқайда қиын. Мысалы, егер сіз бірдеңе жасағыңыз келмесе, бірақ сіздің серіктесіңіз керісінше қалайды, оған «Жоқ!» Деген жауап келгенде, ол депрессияға түседі. Сенің кінәң мен жауапкершілігің қайда? Сіз бас тартуға тікелей жауаптысыз, бірақ серіктестің бастан кешкен жауабына сіз кінәлі емессіз (бұл оның сезімдері мен тәжірибесі).

Әрине, сіз ашулану реакциясы кезінде жанында болуға жауапты бола аласыз, мүмкін сіздің әрекетіңізге өкінесіз, серіктестің қарым -қатынасымен қарым -қатынасыңызды қабылдайсыз, бірақ сіз бұдан кейінгі барлық әрекеттер үшін сіз жауапты емес екеніңізді түсінуіңіз керек («. Иә, мен сізді естідім, жағымсыз екеніңізді қабылдадым. Барлығы! «). Ешбір жағдайда серіктестің көңіл -күйін көтеру үшін оны айналып өтуге болмайды! Сіздің жауапкершілігіңіз - қаншалықты қиын болса да, адамның сезімін қалай болса солай қабылдау.

3. Ресурстар - білім, дағды, тәжірибе мен мәртебе. Біз қалай бас тартқанымызбен, бұл өзіне сенімділікке тікелей әсер ететін айқын нәрселер. Қалтасында 100 доллары бар адам өзін 100 000 доллары бар адамнан мүлде өзгеше сезінетін болады. Тиісінше, қорда көп ақша болса, адам әлдеқайда сенімді болады.

Тағы бір мысал-екінші қолмен немесе қымбат бутиктен киімдер кию, олар жанасуға жағымды және сапалы, екінші жағдайда адам өзіне деген сенімділікті сезінеді. Бірақ мәртебеге келетін болсақ - көптеген адамдар үшін, ең болмағанда, белгілі бір уақыт жұмыс істейтін сенімділік сауытын «кию» өте қажет («Мен полицияданмын! Мені кіргізіңіз!» Немесе «Мен әкімшілік, мен мұнда көлік қоюға құқығым бар! ») …

4. Осы жерде және қазір өмір сүруді үйреніңіз. Өткен іс-әрекеттеріңіз үшін, ашуланшақтық пен шамадан тыс өзіңізді кемірмеңіз-өзін-өзі төмендету мен өзін-өзі жамандау жақсы нәрсеге әкелмейді. Өзіңізді кешіруді үйреніңіз («Мен мұны басқаша жасай алмайтындықтан жасадым!»). Үнемі өзіңізден: «Мен қалай сезінемін?», «Мен қазір не қалаймын?», «Маған ләззат сыйлайтын не бар?» Деп сұраңыз.

5. Көңіл көтеруді, ләззат алуды, өзіңізді мадақтауды және мақтауды біліңіз.

6. Өзіңізбен мақтануды үйреніңіз - өзінің жетістіктерімен мақтанбайтын адам, ақырында, оны жеп қоятын мақтаныш сезімін дамытады. Көбінесе мұндай адамдар барып, басқаларды ұрады: «Онда не істей аласың?! Міне, мен өз өмірімде қол жеткіздім! Сіздің жалақыңыз қанша? Ал менде 3 есе көп! »

Мұндай әрекет үнемі болады, егер адам өзін мадақтауды үйренбеген болса, яғни өзгеге әрекет етуді қорлау арқылы, ол нарцистикалық кеңеюге ие болады. Алайда, сіз оны басқалардан алмауыңыз керек, оны өзіңізден кем дегенде бір рет алу жеткілікті, сонда сіз өмірдің мәні мен жетістіктеріңізді түсінесіз.

7. Басқа адамдардан сын. Міндетті түрде жақын ортада сенуге болатын қабылдаушы адам болуы керек. Мұндай адам жағдайды дұрыс бағалауға көмектесе алады, сіз оған міндетті түрде жүгініп: «Мен шынымен де мен туралы не айтатынмын?»

Әдетте, басқа адамдар сынға алған кезде, олар өздерінен ұқсас қасиеттерді көруден қорқады немесе керісінше, қандай да бір себептермен, оларға шыдамдылықтан қорқып, шыдай алмайды. Бұл жерде есте сақтау маңызды - кез келген кемшіліктің керісінше қасиеті бар (бір жерде ол кедергі жасайды, бірақ кейбір жағдайларда бұл көмектеседі). Жалпы, сынға таңдамалы түрде қарау керек.

Конструктивті сынға келгенде, тыңдауға тұрарлық. Егер сіз оның сізге қатысы жоқ екеніне шын жүректен сенсеңіз, сіздің өміріңіз ешнәрсемен нашарлаған жоқ - неге бір нәрсені өзгерту керек?