2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Мазасыздық - адамның ең көп тараған эмоцияларының бірі. Көбінесе алаңдаушылықтан гөрі бізде тек тітіркену бар. Ал содан кейін бұл барлық адамдар үшін дұрыс емес. Мазасыздық, дүрбелең шабуылдары, фобиялар, OKB немесе жеке басының бұзылуы бар адамдар алаңдаушылықты эмоцияның жоғарғы жағына қауіпсіз түрде қоя алады. Сондықтан алаңдаушылықтың алдын алу практикалық психологияның ең өзекті міндеттерінің бірі деп сенімді түрде айта аламыз. Мен бұл тапсырманы бірге модельдеуді ұсынамын.
Біздің көзқарасымыз бойынша, біздің психикамыз үш жағдайда алаңдаушылық тудыруы мүмкін.
1 -ші көкжиек. Өткен шақта өз қателіктеріміз, сәтсіздіктер, көңілсіздіктер мен ұстамдылық туралы ойланғанда. Бұл жағдайда мазасыздық екінші рет, ұзақ уақытқа созылатын жағымсыз тәжірибеге (кінә, ұят, реніш, көңілсіздік) жауап ретінде туындайды. Негізінде, мазасыздық біз өз тәжірибемізді қалай басқаруды білмеуімізден туындайды.
2 -ші көкжиек. Біз қазіргі уақытта қорқынышты оқиғаларға (симптомдар, эмоциялар, ойлар) тап болғанда. Бұл жағдайда мазасыздық не болып жатқанын түсінбеу, не болып жатқанына қандай да бір түрде әсер ете алатындығымыздан туындайды.
3 -ші көкжиек. Болашаққа теріс үміт күткен кезде. Бұл ағымдағы оқиғалардың белгісіздігі мен болашақ оқиғалардың ықтимал қауіптілігін сезінуге негізделген алаңдаушылықтың ең негізгі көзі.
Маңызды нюанс. Мазасыздықтың барлық 3 көкжиегі - бұл біздің қабылдау мен ойлаудың ерекшеліктерінің нәтижесі, яғни біз белсенді және перспективалы түрде әсер ете алатын процестер. Егер біз қорғаныс, бейімделу ойлау үлгілеріне сүйенетін болсақ.
1 -ші тірек нүктесі өзін-өзі бағалаудың оң жүйесі.
Бұл өзін және мінез -құлқын оң және белсенді түрде бағалау әдеті. Яғни, сіздің мінез -құлқыңыздан пайда, жағымды жақтар, жағымды немесе пайдалы нәрсе іздеу әдетке айналған. Бұл өзін-өзі ақтау, аяушылық немесе өзін-өзі алдау туралы емес. Бұл өзіне деген объективті көзқарас пен өзіне деген оң көзқарасты біріктіру туралы. Шынында да, кез келген жағдайда біз ерікті түрде эмоционалды екпін жасай аламыз.
Мен вакцинация үшін баламен сапарды соңғы = мен болғанша кейінге қалдырдым шешуші түрде (тез / тез) оны вакцинацияға алып кетті
Мен салық кеңсесіне бардым, енді әдеттегідей мен ұзақ уақыт жауап күтемін = I уақытылы (сақтықпен / біле тұра) менің салықыма және есеп беруіме қамқорлық жасады
Мен балаларды шаштаразға апардым, енді мен оларды адамдарға көрсетуге ұялмаймын = Мен мұқият (мақсатты / мұқият) балаларды шаштаразға апардым
Сізге кез келген дәрежеде жағымсыз дәм қалдыратын кез келген өмірлік оқиғаларға оң рейтингтер қосуға тырысыңыз.
2 -тірек - Бұл «ойлау мен үшін маңызды».
Теріс ойлау адамға тән. Адамның жаман, стрессті, кедергі келтіретінін байқауы табиғи нәрсе. Ақыр соңында, кез келген нақты немесе әдеттегі теріс ықтимал қауіпті және зиянды болуы мүмкін. Сондықтан байқап, көздің қарашығындай сақтаған жөн. Барлығы эволюциялық логикалық. Бірақ эмоционалды салдарға толы. Сондықтан, кез келген ағымдағы стратегиялық фокуста ұстай білу пайдалы. Яғни, біздің алаңдаушылығымызды, күмәніміз бен алаңдаушылығымызды осылайша оң және конструктивті түрде өзгерте білу, олар бізді мақсатымызға бағыттайды және бізді мазасыз күйзелісте ұстамайды. Мысалға:
Маған не болып жатқанын түсінбеймін. Мен үшін маңызды жағдайыңды түсін.
Менің жағдайым жақсармайды. Мен үшін маңызды мені жақсы сезіну үшін.
Мен көмектесе алмаймын. Мен үшін маңызды жағдайға әсер ету.
«Мен маңыздымын» ойлаудың маңызды ерекшелігі - қазіргі уақытты пайдалану. Егер сіз фокуста болсаңыз, келер шақта белгілі бір нүктені емес, қазіргі уақыттағы уақыт қабатын. Яғни, «түсіну үшін» емес, «түсіну үшін». «Жағдайға әсер ету» емес, «жағдайға әсер ету».
Қазіргі мазасыздықтар мен уайымдарға қазіргі уақытта «маңызды» ойлау режимінде әсер етуге тырысыңыз.
3 тірек нүктесі қысқа мерзімді оптимизм.
Әдетте оптимизм жарқын болашаққа деген ішкі сенімділікті білдіреді. Егер сіз осындай сыйлықтың бақытты иесі болсаңыз, қуаныңыз. Бірақ егер сіз өзіңізді пессимист немесе реалист деп санасаңыз, онда сіз өзіңізге келесідей көмектесе аласыз. «Егер сіз Жаратқан Иені күлдіргіңіз келсе, оған ертеңгі жоспарларыңызды айтыңыз ба?» Деген сөзді есте сақтаңыз. Бұл фразаның мәні адам психикасына оңай енеді - біз тікелей әсер ету өрісінен тыс оқиғаларға күмәнданамыз және алаңдай бастаймыз. Біз тек болашақты болжай аламыз, болжаймыз, қайта сақтандырыла аламыз. Біз интуитивті түрде болашақтың бұлыңғыр және белгісіз екенін түсінеміз. Бірақ мұнда бір нюанс бар. Қысқа мерзімді болашақ туралы түсінік бар. Мысалы, сіздің өміріңізге дүйсенбі таңы келді. Бұл күн болды, басталды. Ал енді басталған, біз сезінген нәрсені біз ертеңгі, келесі аптадағы немесе келесі жылғы әдеттегідей емес, басқаша қабылдаймыз. Адамға болашаққа қарағанда қазіргі күнге оптимистік көзқараспен қарау оңайырақ. Бұл қисынсыз. Бірақ сіз оны пайдалана аласыз. Және бұл тексеруге болады.
Бірақ мүмкін өнімді жұмыс күнін алыңыз …
Қашан жақсы болады бүгінгі табыс өте жоғары болады …
Мен бұған үміттенемін бүгін жоспарланған нәрсе орындалады …
Болашақты тек нақты мақсаттар мен жоспарлар деңгейінде қалдыруға тырысыңыз және … қысқа мерзімді (тек бүгінгі күнге қатысты) оптимизм.
Мазасыздықты болдырмау үшін не істейсіз?
Егер сіз оқығаныңызға түсініктеме бергіңіз келсе - оны еркін түрде жасаңыз! Иә, сонымен қатар сіз үшін пайдалы мақала жасауға тырысқан адамға «рахмет айту» түймесін басыңыз
Бүгінгі күніңіз жақсы өтсін
Сіз менің мақалаларыма және блог жазбаларына жазыла аласыз
Сіз неврозды өзіңіз басқаруды үйренгіңіз келе ме?
Психокоррекцияның онлайн курсын өз бетінше, жеке алыңыз
немесе топта!
Ұсынылған:
Әкеге арналған қасық, анама арналған қасық. Тағамдық зорлық -зомбылық туралы
Қабылдауда үш адамнан тұратын отбасы: әкесі, анасы және алты жасар ұлы. Сұраныстың мәні: балабақшада бала берілгеннің бәрін жеуге мәжбүр. Бала бұған дейін де бірнеше рет құсқан. Ал ата -аналар кімді қолдау керектігін шеше алмайды: баласына немесе мұғаліміне.
Басталған еркек - әйелге арналған тірек немесе «Қауіпсіздік ережелері»
«Жақында ертегі айтылады, бірақ ол жақын арада болмайды». Қайырлы күн, менің оқырманым, әріптесім және клиентім! Мен бұл қысқа жазбаны әйелдерге арнаймын, бірақ егер сіз оны солдан оңға қарай оқысаңыз, бұл ерлерге де пайдалы болады. Оң мен солдың оған қандай қатысы бар?
Болашақтың баламалы нүктелері - зерттеу, түсіну, таңдау
Көбінесе адамдар алдағы нәтижеге бейімделіп, оған әлі де жете алмайды … Неге? Әр түрлі себептермен … Оларды тергеу керек. Сонымен, келесі не? Қажетті нәтижені іске қосыңыз. Қалай? Мен сізге жұмыс стратегиясының нұсқасын беремін - бұл пайдалы болады деп сенемін
Бұрылу нүктелері
Мен бір кездері мамандықтың негізін біздің қыңыр басымызға салған мұғалімдерге алғыс айтуды тоқтатпаймын. Атап айтқанда, бірінші консультацияда клиентпен анықталуы тиіс маңызды мәселелердің тізімі. Осы «ең маңызды» сұрақтардың ішінде мені оқу кезінде үнемі мазалайтын сұрақ болды.
Бұлшықет кернеуі неге қауіпті? Тірек -қимыл аппаратының психосоматикасы
Консультацияға математика пәнінің мұғалімі әйел өтініш берді. Ол сабақ кезінде жағымсыз эмоцияларды бастан кешкеннен кейін пайда болған аяғындағы ауыр спазмға шағымданды. Кішкене анатомия Тірек -қимыл жүйесі - дене бөліктерінің бір -біріне қатысты қозғалысын және тұтастай дене кеңістігіндегі қозғалысты қамтамасыз ететін сүйектер, бұлшықеттер мен көмекші түзілімдер кешені.
