2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Депрессия - адамдардың психотерапевттерге, психиатрларға және психоаналитиктерге жүгінуінің ең көп тараған себептерінің бірі. Депрессия жеткілікті қауіпті, сондықтан жұмыс істеудің және депрессияның алдын алудың қандай әдістері тиімді екенін білу үшін бір минут уақыт бөлген жөн. Депрессиямен ауыратын адамдардың көпшілігіне жақсы ем іздеу қиын, бірақ ол бар. Мәселенің бір бөлігі емнің бір түрі бір адамға жарамды болуы мүмкін, бірақ екіншісіне емес. Дұрыс терапия немесе емдеудің комбинациясы табылмай тұрып, бірнеше әрекет қажет болуы мүмкін. Міне, тиімділігі дәлелденген әдістердің кейбірі.
1) Когнитивті мінез -құлық терапиясы (CBT)
Терапияның бұл түрін көптеген адамдар депрессияны емдеудің алтын стандарты деп санайды. Мұндағы идея - адам алдымен депрессияның негізгі себебі болып табылатын олардың теріс ойлау үлгілері туралы біледі, содан кейін оларды оң жақтарымен алмастыруды үйренеді.
Зерттеулер көрсеткендей, CBT депрессияны емдеуде өте тиімді, және оның тиімділігі, кем дегенде, антидепрессантты препараттармен салыстырылады. Жақында жүргізілген жұмыстар CBT бірнеше жылдар бойы өзінің тиімділігін жоғалтты деп болжайды, яғни ол 1970 жылдары алғаш рет зерттелгендегідей қуатты емес. Осындай зерттеулердің авторлары оның бастапқы тиімділігінің бір бөлігі плацебо әсерінен болған болуы мүмкін, олар уақыт өте келе жоғалып кеткен болуы мүмкін деп болжайды. Басқалары CBT белсенді ем ретінде бірінші кезекте пайдалы деп болжайды, бірақ оның әсері емдеу тоқтатылғаннан кейін бірнеше жылдар ішінде тез әлсірейді. Қалай болғанда да, CBT әлі де депрессиямен күресудің ең тиімді әдістерінің бірі болып саналады.
2) Психоанализ және психодинамикалық психотерапия
Бұл жұмыс стратегиясы соңғы онжылдықтарда көптеген өзгерістерге ұшырады, өйткені кейбір мектептер Фрейд мұрасынан алыстап кетті. Терапияның бұл түрі ұзақ және аптасына екі -бірнеше сессияны қажет етеді. Психоанализ мен психоаналитикалық терапияның мақсаты - адамға өзінің бейсаналық процестері мен нанымдарын түсінуге көмектесу, оларды түсінгеннен кейін оларды тексеруге және өңдеуге болады. Психоанализ депрессияны емдеуге көмектеседі, өйткені көптеген адамдарда депрессия ұзақ уақыт бойы және өздері туралы және басқалар туралы, сондай-ақ жалпы әлем туралы бейсаналық ойлардан туындайды. Олар көбінесе отбасының нашар динамикасы мен ерте жарақаттарға байланысты қалыптасады.
Психоанализдің тиімділігі туралы тарихи зерттеулер мінез -құлық әдістеріне қарағанда сирек болғанымен, бірнеше зерттеулер оның психикалық бұзылуларда, оның ішінде депрессияда, әсіресе ұзақ мерзімді перспективада тиімділігін растады. Психоанализ және психоаналитикалық терапия қысқа мерзімді перспективада танымдық мінез -құлық терапиясынан жоғары күшке ие болмаса да, олар ұзақ мерзімді перспективада пайда болады. Терапия аяқталғаннан кейін біраз уақыттан кейін психоанализ CBT -ге қарағанда тиімдірек болады, оның тиімділігі салыстырмалы түрде тез төмендеді.
3) Қысқа мерзімді терапия
Сіздің қажеттіліктеріңізге байланысты депрессияның басқа әдістері бар. Мысалы: Қабылдау және жауапкершілік терапиясы (ACT), ол CBT -мен байланысты, бірақ зейін элементтерін көбірек қолданады, эмоционалды бағытталған терапия (EFT), тұлғааралық психотерапия (IPT) және т.б.
4) Жаттығу
Дене белсенділігі, әрине, терапияның бір түрі болмаса да, бұл депрессия белгілерінің алдын алуға көмектеседі.
5) Зейін медитация және ем
Дене белсенділігі сияқты, оларды емдеуге емес, алдын алу әдістеріне жатқызу керек, дегенмен олар жоғары тиімділікті көрсетеді.
6) Дәрі -дәрмекпен емдеу
Антидепрессанттар депрессиямен ауыратын көптеген адамдарға көмектеседі және көптеген адамдардың өмірін өзгертеді. Дәрілік терапия мен сөйлеу терапиясын біріктіру керек деп есептелсе де, бұл депрессияның қайталану қаупін айтарлықтай төмендетеді
Ұсынылған:
Кез келген мәселенің шешімін табуға арналған 11 әмбебап стратегия
Дұрыс қолданған кезде шешімдер шығаруға көмектесетін бірнеше стратегиялар бар. Барлығына бірдей сәйкес келетін стратегия бірыңғай шешімге кепілдік бере алмаса да, бұл стратегияларды қолдануды үйрену сізге жаңа міндеттерді шешуде бағыт пен сенім береді.
Әкеге арналған қасық, анама арналған қасық. Тағамдық зорлық -зомбылық туралы
Қабылдауда үш адамнан тұратын отбасы: әкесі, анасы және алты жасар ұлы. Сұраныстың мәні: балабақшада бала берілгеннің бәрін жеуге мәжбүр. Бала бұған дейін де бірнеше рет құсқан. Ал ата -аналар кімді қолдау керектігін шеше алмайды: баласына немесе мұғаліміне.
Мазасыздық пен интенсивті эмоцияға арналған жаттығулардың алты түрі
Жерге қосу әдістері біз қорқатын немесе қорқатын жағдайларға арналған тамаша құрал. Оларды біз қай жерде болсақ та қолдануға болады. Ақыл мен денені қазіргі сәтке қайтара отырып, біз миымызға тыныштық пен көңіл бөлу үшін кеңістік ұйымдастыра аламыз.
Уақытты қалай тиімді ұйымдастыруға және тиімді жұмыс жасауға болады?
Өнімді еңбек - кез келген қызметте табысқа жетудің кепілі. Алайда, уақытты ұйымдастыру дағдысы болмағандықтан, көпшілігіне тиімді жұмыс жасау қиынға соғады. Көптеген адамдар тіпті келер демалыста не істейтіндерін де білмейді, бірақ олар асыға күтеді.
Мазасыздық пен қарқынды эмоцияларға арналған жерлендіру әдістерінің алты категориясы
Біз қобалжу, артқа шегу немесе дүрбелең шабуылында болған кезде, біздің фронтальды лобтар жұмыс істеуден бас тартады. Біз бір нәрсеге шоғырлану немесе нақты ой жүгірту мүмкін емес сияқты сезінеміз, кейде біздің ойлар соншалықты тез асығып, шатасуға айналады, оларды қадағалау мүмкін емес.
