2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Депрессия - бұл сіз көзіңізді ашқанда … және жұмсаңыз … ашсаңыз … және жабасыз … Өткенмен бітемін деген үмітпен - бәрі бұлтсыз болған жерде немесе болашақта өзіңізді бұлтсыз жерде қазірдің өзінде келді. Ертең … бір айдан кейін … қалған өмірімде …
Денесі қорғасын. Басы шойын. Жаңбырда ағаш кесуші. Қайғылы, қозғалыссыз. Жылау. Міне, таңертең осындай жағдайда не істеу керек?
Мен өте қатал нәрсе айтамын: тұру. Кез келген күш - және тұрыңыз. Сіз өзіңізді аяй аласыз. Тұрыңыз - сізге керек. Орныңнан тұрып, төсек жина. Бір стақан су ішіңіз. Таңғы ас әзірлегісі келмейді және оны жегісі келмейді. Міндетті түрде. Ілмекпен немесе қарақшылықпен. Душ қабылдаңыз, тісіңізді тазалаңыз. Егер киім жігерлендірмесе, таза және ыңғайлы киініңіз. Киім қалайша шабыттандырады.
Ары қарай не? Жұмыс? Депрессияда жұмыс істеу - бұл мен білмеймін … депрессияда әдеттегідей жұмыс істеу үшін Супермен болу керек. Өкінішке орай, адамдар жұмыс істеуге мәжбүр. Және бұл тұрғыда адамдарға қатты көңіл айтамын. Жұмыс кезінде депрессияға ұшыраған адамдар әдетте екі түрге бөлінеді: жұмыс кейбіреулерді депрессияға түсіреді және одан да күңгірттендіреді, басқалары шамадан тыс жұмыс арқылы өз сезімдерін жоғалтады, олардан қашуға тырысады. Және де бір ұсыныс бар: әр 15-20 минут сайын үзіліс. Шай емес, темекі шегу үшін емес, жәшікті алып тастау үшін және демалу, артқа отыру және төбеге қарау. Әрине, әркім бұл нақты нұсқада жасай алмайды. Балама іздеңіз. 15 минутта емес, бірақ сіз бұл сәтті пайдаланған кезде. Төбеге қарау үшін емес, көшеге шығу үшін. Егер жұмыстағы адамдар қысымшыл болса, үзіліс кезінде адамдардан аулақ болыңыз, тек өзіңізбен және жағдайыңызбен жалғыз болуға уақыт бөліңіз. Сіздің жағдайыңызды тыңдаңыз, жағдайыңызды назардан тыс қалдырмаңыз.
Кешке серуендеу жақсы болар еді. Егер спорт шабыттандырса - жаттығуға барыңыз (күн сайын емес! Бұл қайтадан сезімдерден аулақ болу туралы). Адамдар адамдарды шабыттандырады. Тамақ туралы ұмытпаңыз. Бұл маған түсінікті, бірақ мен дауыстап айтамын: жаман әдеттерден аулақ болыңыз. Темекі, алкоголь, жүйке жүйесін ынталандыратын шай / кофе / өнімдердің шамадан тыс мөлшері - тастаңыз немесе қауіпсіз тұтыну деңгейіне шектеу қойыңыз. Есірткіге келетін болсақ, ойланбастан кәсіби көмекке жүгініңіз. Кез келген есірткі. Оның ішінде өкпе.
Бұл шынымен не туралы? Маңызды қолдау факторларының бірі қандай? Күнделікті режим, тамақтану және екеуінде де қатаң тәртіп. Әсіресе күнделікті тәртіпті сақтау маңызды. Өмірді құрайтын үйдегі ұсақ -түйектер. Кез келген жағдайда тазалық пен ұқыптылыққа көңіл бөліңіз. Мен нашар жағдайда, көңілмен айтқанда, ештеңе жасағым келмейтінін жақсы білемін. Мен жатқым келеді. Қайғыру үшін. Ештеңе жоқ, сіз кез келген сезімге құқығыңыз бар. Бірақ өмірде негізгі тәртіптің болмауы депрессиялық күйді күшейтеді. Ол батпақты одан да тез және белсенді түрде сіңіреді.
Кейіпкерлерді осы күйден «шығаруға» ниеттенген батырларға адамдар келетін кез келген фильмді есіңізде сақтаңыз. Олар алдымен не істейді? Олар терезелерді ашып, жарық пен ауаны жіберіп, тазалауды бастайды. Тәртіп пен тазалық психикалық күйге жақсы әсер етеді, кірді басады. Мұндай күйдегі тәртіпсіздік - бұл адамның қабілетсіздігі туралы қосымша белгі. Сондықтан, егер жарық пен өмірге қарай ұмтылуға шамалы ұмтылыс болса, онда тек осы тілекке жетелейтін қадамдар жасау қажет. Егер өмір сүруге деген ықылас болмаса және ол табылмаса, бұл өте маңызды, сондықтан бұл туралы айқайлап, барлық қоңырауды соғу керек. Бұл туралы біз басқа мақалада айтатын боламыз.
Тікелей эфир.
Ұсынылған:
«Әдеттегі мен: таңертең апатия, түсте әзілдер, кешке қайғы, түнде ұйқысыздық» немесе депрессия туралы
Шындық бар, психологиялық шындық бар. Бұл жерде адам үйде - отбасында - жұмыста тұрады, ал сыртынан онымен бәрі қалыпты сияқты. Бірақ жоқ. Дауыл мен дауыл туралы өзінің ішкі шындығында бір нәрсеге алаңдайды, біреуді аңсайды, өзіне көңілі толмайды.
Таңертең оның есімі Виксен болды
Таңертең менің атым Виксен болды. Ашулы, жанжалшыл, өртеніп кететін және мүлде өркениетті емес ойлар. Сіз неге ойлайсыз? Түн ортасы. Терезе сыртында баяу, бірақ, әрине, дыбыстар бәсеңдей бастады, қараңғылық ғасырларды иемденіп, ақылға белгісіз еніп кетті.
Махаббат туралы. Ол қашан басталады және қашан кетеді?
Психолог, клиникалық психолог Санкт Петербург Әр ерлі -зайыптылар қарым -қатынасты дамытудың бірнеше кезеңдерінен өтеді және олардың ерекшеліктеріне тап болады. Бұл мақаланы оқи отырып, сіз қазір қарым -қатынасыңызды талдай аласыз және сіз және сіздің жұбайыңыз қазір қандай сатыда екенін болжай аласыз.
Сіз отбасылық терапияға барғыңыз келсе, не істеуіңіз керек және сіздің серіктесіңіз келмейді?
Кейде жағдайлар болады: мәселенің бар екені анық, және сіз оны азды -көпті анық көрсете аласыз (мысалы, қарым -қатынастың белгілі бір мәселесі). Дәл осындай мәселені шешуге көмектесетін мамандар бар (мысалы, отбасылық және жұптық психологтар).
Таңертең невротикалық
Бұл әңгіме туралы маған идея берген және енді невротикалық сезінбейтін менің клиентім Аннаға арналған. Олар қайтадан басады .. Осылайша олар сәтсіздікке ұшырайды - бұл көршілер! Қарғыс, егер олар сәтсіздікке ұшыраса, онда маған! Жалпы алғанда, біздің едендер жұқа .
