2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Үнсіздік маңызды. Әсіресе шығармашылық адамдар үшін немесе бір болғысы келетіндер үшін. Біз өсімдіктерге жарық қажет болғандай, бізге де ауа қажет сияқты үндемеуіміз керек. Егер біздің санамыз сөздер мен ойларға толып кетсе, бізге орын жоқ және біз шынайы қалауымыздың дауысын ести алмаймыз.
Үнсіздік жаттығулары
1. Табиғатта жалғыз серуендеңіз, қаланың тыныш көшелерінде серуендеңіз немесе ас үйде хош иісті шай ішіңіз. Егер сізде мүмкіндік болса, жағымды жерлерге жалғыз саяхаттаңыз. Бұл сізге өз сезімдеріңіз бен сезімдеріңізге шоғырлануға мүмкіндік береді, тек сізге тиесілі ұмытылған армандарды жаңғыртуға көмектеседі. Бұл тәжірибе сіздің қалауыңыз бен қажеттіліктеріңіздің қайда екенін және басқалардың қайда екенін түсінуге көмектеседі. Көбінесе күйіп қалу өз қажеттіліктерін және басқалардың қажеттіліктерін бөлуді тоқтатқан адамдарда болады (мысалы, олар жұмыс істейтін серіктес немесе компания). Өзіңізбен романтикалық кездесулер уақыты болсын. Тіпті 15-30 минут болса да, бірақ жүйелі түрде - нәтиже сізді күте алмайды. Сізге таңғажайып идеялар келе бастайды және сіздің эмоционалды жағдайыңыз жақсарады.
2. «Қозғалыс медитациясын» жаттықтырыңыз - кез келген әрекет кезінде осы әрекетке шоғырлануға тырысыңыз және жұмысқа байланысты қиын сұрақтарды немесе машинадағы ақауларды айналдыруда ойларыңызбен ұшып кетпеңіз. Мысалы, ыдыс жуғанда, жай ғана ыдыс жуып көріңіз. Судың температурасы мен өтімділігін сезініңіз, оның дыбыстарын тыңдаңыз, қолыңыздағы судың ағып жатқанын бақылаңыз. Бұл әрекет пен іс -әрекетке шоғырлану әдісі сіздің ойыңызды реттеуге көмектеседі және таңқаларлық, сізді азаптайтын сұраққа жауап, содан кейін жоқ жерден пайда болады. Шылым шегушілер де осындай әсерді бастан кешіреді: темекі шегу үшін арнайы орынға барыңыз, темекіні шығарыңыз, отқа жағыңыз, түтінді жұту процесі …
3. Егер сіз кешке проблемалар туралы ойлардан ұйықтай алмасаңыз - өзіңізді олардан кем дегенде біраз уақыт босатуға мүмкіндік беріңіз. Кішкене қағаздарды алыңыз, әр аяқталмаған істеріңізді, мәселелеріңізді бөлек жазыңыз және оларды арнайы қорапқа немесе сандыққа салыңыз. Сізді мазалайтын барлық ойларды жазғанда, бұл қорапты қақпақпен жауып, таңға дейін қалдырыңыз. Ал таңертең не істеу керектігін шешіңіз - «Таң кешке қарағанда ақылды». Егер сіз әлі түнде ұйықтай алмасаңыз, проблемалар емес, жағымды нәрселер туралы ойлаңыз).
4. Таңертең «таңертеңгілік беттер» жазыңыз немесе басқаша айтқанда ақылдың таңертеңгі гигиенасын жасаңыз. Қалың дәптер сатып алып, оны төсегіңізге қойыңыз. Егер оның құрамында ақ ақ беттер емес, қолөнер беттері болса жақсы. Көзді ақшылдықпен зақымдамау үшін. Таңертең ұйқыдан оянғанда, басқалармен диалогқа түсуге, әлеуметтік желілерге кіруге немесе күнделікті әрекеттеріңізді жасауға асықпаңыз. Дәптерге 10 минут ішінде ойға келген барлық ойларды, түнде көрген армандарыңызды, дәл осы минуттарда сізге келетін сезімдер мен күйлерді жазыңыз. Сөз тіркестері мен грамматиканың дұрыстығын ойламай жазыңыз, «ішкі сыншыны» қоспаңыз және жазбаша мәтінді жазғаннан кейін 3 айдан ерте қайта оқымаңыз. Бұл әдіс сіздің өміріңіздің барлық салаларында риясыздықты босатуға мүмкіндік береді. Бұл сіз аяқталмаған ойлар мен істерді жинақтай бастайтыныңызды білдіреді.
Ал біраз уақыттан кейін миыңызды «қоқыстардан» босатқанда, сіздің басыңызға жаңа таңғажайып идеялар келе бастайды.
Олар айтқандай, егер сіз ұшқыңыз келсе, сізге ауыр тиетін қоқыс пен қоқысты тастаңыз. Дайын ба?
Елена Зозуля (Елена Зозуля)
гештальт -терапевт, жаттықтырушы
Ұсынылған:
Үнсіздік арқылы зорлық
Бос қабырғаға айналу - бұл диалогтың соңы, екіншісімен қарым -қатынас жасайтын күштің демонстрациясы: сіз нені қалайсыз, не ойлайсыз, не сезінесіз - маңызды емес. Анам ренжігенде немесе ренжігенде, мен істемегендей әрекет ете бастады. Мұндай сәттерде мен көрінбейтін, елес немесе терезе әйнегіне айналғандай болдым.
Қарым -қатынастағы үнсіздік не дейді?
Некедегі салқын қарым -қатынастың белгілерінің бірі - серіктестердің диалогқа түсе алмауы. Ерлі -зайыптылар бір -бірімен сөйлесуді тоқтатады, өйткені оларда басқа ештеңе жоқ, немесе олар бір -бірін жақсы білетіндіктен емес, енді сөйлеудің қажеті жоқ.
Психотерапевт кабинетінде үнсіздік
«Үндемеу - бұл бір уақытта тыңдау. және істер өздері үшін сөйлесін ». Пол Рикоур Мен мақала жазғым келмеді. Мен үндемей, ештеңе айтпай, кеңсемде болып жатқан түрлі процестер мен тәжірибелер туралы ойланғым келді. Кейде бұл жұмыс кезінде де болады.
Егер жетекші адам болса, әйелдердің жаттығулары неге қауіпті?
«Неке мәртебе емес. Бұл «Ерлігі үшін» медалі Біріншісі: Әйелдердің есінен тану феномені қайдан пайда болды? Әжелер мен әкесіз тәрбиеленген, жеке жоспарында ұялмаған және шешілмеген, жеңілгендер мен мамалардың ұлдарының «мойынсұнғыш қыздарының» қазіргі ұрпағы әйелдерге сұраныс пен тақырыпты тудырды, олар «қалай үйленуге болады» және ерлерге арналған тренингтер.
Ішкі баланы сауықтыру: интеграция жұмысының маңызы мен жаттығулары
Ішкі балаңызды сауықтыру - сіздің өміріңізді бақытты әрі жеңілдететін нәрсе. Біздің бәрімізде естуді және жақсы көруді күтетін ренжіген ішкі бала бар. Бұл мақалада сіз басқа нәрселермен қатар ішкі баланы емдеуге арналған жаттығулар туралы оқи аласыз.
