2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Мен шарасыз күйде болғанда, депрессияға ұшырадым. Сағыныш пен жалғыздық мені жегідей жейді.
Менің ойларымның бірінші үйреншікті үлгісі - мен қорқынышты, ақымақпын, бүкіл әлем маған қарсы және мен ешбір жағдайда өмір сүре алмаймын.
Дүние құлап бара жатқанын сезетін балалық сезім, мен онымен біргемін. Өйткені мен жасай алмаймын.
Егер мен осы ойларды одан әрі жалғастырып, өзімді елеусіз сезінетін болсам, мен мұнда ұзақ уақыт тұра аламын. Содан кейін апатия пайда болады. Күз - осындай күйдің уақыты.
Мен ештеңе істей алмаймын, мен табысқа жете алмаймын. Мен ақымақпын. Ештеңе қаламаймын.
Мен өзімді өмірде бәрі керемет адамдармен салыстырамын. Олар өте ақылды, табысты және бақытты, мен бақытсызбын, оған көмектесу мүмкін емес.
Прогресс - бұл әдеттегі ойлау мен әрекет ету тәсілін байқау.
Келесі қадам - сіздің ойларыңызды тоқтату. Иә, қазір сіздің өміріңіздегі ең жақсы кезең емес. Енді бұл қиын, бірақ бұл сезімдерді қайтармаса, міндетті түрде өтеді.
Мен қайда екенімді білген кезде. Неліктен менде бұл немесе басқа ойлар бар. Мен өзімді не сезінетінімді білемін.
Мен бұл жерде өзімді білемін, тіпті бұл күйдің қалай өзгеретінін білемін. Содан кейін бұл оңайырақ.
Сізге сәл күту керек. Ең бастысы - жалғыз қалмау.
Егер сіз өзіңізді танысаңыз, онда сіз дәл сол тірі адамсыз.
Сенімен бәрі жақсы ма.
Олай болса, бұл сұмдықпен не істеу керек?
Сағыныш пен қайғы, өзін-өзі қолдау мен көмек көрсету ережелері
Әсіресе күзде, әсіресе сұр болғанда, әсіресе қалада.
1. Енді бұл қиын, бірақ ол міндетті түрде өтеді … Бәрі уақытша, және бір мемлекет әрқашан екіншісімен ауыстырылады. Бұл сізді жылытатын ең негізгі ой. Есіңізде болсын, сіз бір жыл бұрын өзіңізді қаншалықты жаман сезінгенсіз, мүмкін 5. Енді сіз осындасыз, бұл мәтінді оқып жатырсыз, демек сіз мұны сол кезде жасадыңыз. Сондықтан мен өмір сүрудің және ләззат алудың жолдарын таптым. Егер қазір жаман болса, ол әрқашан болмайды.
2. Егер сіз өзіңізді үмітсіз сезінсеңіз. Қорқынышты. Ақымақ. Бүкіл әлем сізге қарсы, және сіз онымен ешқашан өмір сүре алмайсыз. Дем шығару. Бұл бәрі ойдағыдай болып көрінгенде, балалық ой. Бірақ қазір бір минут өтті, ешкім өлген жоқ. Бір -екі күн тоқтауға, кептелуге және жатуға рұқсат етіңіз. Сіз қатты жоқшылыққа, жұмыссыздыққа және табысқа жете алмайсыз. Бірақ бұл уақыт ресурсты қалпына келтіру үшін қажет.
3. Әлеуметтік желілерде аз отырыңыз және өзіңізді басқалармен салыстырыңыз. Инстаграмдағы барлық адамдар керемет, ақылды, табысты және алаңсыз. Қазір оның эмоционалды күйзеліске түскенін, қалтасында үш сомы бар үмітсіздікке толы екенін және онымен қалай күресетінін айтатындар аз. Депрессияға түсудің бірінші және сенімді әдісі - бұл өзіңді басқалармен мәңгілік салыстыру және ол менімен бұлай болмауы керек деген ой.
Оның орнына кітаптарды, мақалаларды және аннотацияларды оқыған дұрыс. Ол интеллектуалды және эмоционалды түрде дамиды. Кітаптарда көптеген сұрақтарға жауаптар мен қолдау бар.
4. Спортпен және кез келген дене белсенділігімен айналысыңыз. Кез келген қозғалыс - бұл өмірлік энергия, гормондар. Жүгіру, жыныстық қатынас, жүзу, йога, қалада ұзақ серуендеу, барлық нұсқалар керемет.
5. Достармен және адамдармен жиі кездесу, олар өздерінің қатысуымен және жылулығымен жылуға дайын. Сөйлесіңіз, сізді мазалайтын нәрсені талқылаңыз. Басқа адамға ойлар мен сезімдерді білдіру процесінде ол жеңіл әрі тыныш болады. Адамдарға дәл осылай көмектесіңіз. Тек өтіп бара жатқандар. Сізге пайдалы және танылатын сезінетін жақсы істер жасаңыз.
6. Сезімдер мен тәжірибелердің жеке күнделігін жүргізіңіз. Z Онда не болатынын, сізді не мазалайтынын, кімге ұнайтынын немесе жек көретінін жазыңыз. Қиындықтарыңызбен және олармен қалай күресетіндігіңізбен бөлісіңіз.
Өзіңізді бастаңыз құндылықтар күнделігі - күннің соңында, сіз жасаған күн үшін не маңызды болғанын жазыңыз, сіз білдіңіз. Өзіңізді мақтаңыз.
Өз жоспарларыңызды, тілектеріңізді, мақсаттарыңыз бен міндеттеріңізді жазыңыз. Егер сізде ертеңгі мақсатыңыз шамалы болса да, таңертең төсектен тұрып, пайдалы іспен айналысудың мағынасы бар.
7. Өзіңізге психолог табыңыз сізге ұнайтыны. Бұл «СЕНІҢ» болады. Ақшаны сіздің дамуыңыз бен зерттеулеріңізге, жан тыныштығы мен еркіндікке салу - нәтиже баға жетпес. Адам басқа адамды емдеумен және назар аударумен емдейді. Айтпақшы, мен сізді өз орныма шақырамын)
8. Медитация жасаңыз, баяулаңыз, дем алыңыз. Саяхаттаңыз, қаладан бір -екі күнге болса да кетіңіз, орнын өзгертіңіз, жаңадан әсер алыңыз.
9. Қосымша бонус - үшін қан тапсырыңыз гормон серотонин … Бұл эмоционалды фонға, көңіл -күйге, ұйқыға, жыныстық қатынасқа әсер етеді. Көбінесе күзде / қыста, депрессиялық немесе стресстік жағдайда, бұл денеде жеткіліксіз.
Егер сіз жетіспеушілікті сезінсеңіз, біз иербке өтіп, 5-HTP немесе басқаларын сатып аламыз. Сонымен қатар В12 және В6 витаминдері, С витамині, құрамында магний мен триптофан бар өнімдер.
Сіз тірісіз, содан кейін бәрі басқаша болады, бірақ сіз оны жеңе аласыз. Мен құшақтаймын.
Ұсынылған:
«Менде бірдеңе дұрыс емес», немесе болмауы керек сезіммен не істеу керек?
Менің психология саласындағы тәжірибем, он жыл арнаған ғылым, әр адамның кейде өзіне күмәнмен қарайтынын растайды. Бірі оны түйсік деп атайды, екіншісі мұндай сезімге белгі қояды: менде бірдеңе дұрыс емес. Бұл эмоция сананы бұлдыратып, отбасында түсініспеушілік тудыруы мүмкін және жақын адамдар арасында жанжал тудыруы мүмкін.
Үлкен әжеден қалған депрессия. Кім үшін көз жасыңды төктің?
Сіз депрессияны мұра ете аласыз ба? Біреуге отбасылық күміс пен Санкт -Петербург маңындағы үй мұра етсе, біреу қайғыға мұра болады. Дәл осы себепті депрессияға айналады. Мұрагерлік - бастапқыда маған тиесілі емес, ол басқа біреуге тиесілі, маған дейін біреуге тиесілі, менің туысым, ата -бабам.
Егер қамал тұтқыны. Өткеннен қалған гештальт
Іс клиенттің рұқсаты негізінде. Клиенттің сеансқа келген жағдайы оның өмірінің қазіргі кезеңінде күтпеген жерден көрінген және оны аздап қайғыға салған алғашқы, жас махаббатқа байланысты болды … Фон … Қалыңдық пен күйеу жігіт бір -бірін қатты жақсы көрді, өйткені олар бір рет жақсы көреді.
Стресстік оқиғадан аман қалған аналардың мінез -құлқы туралы 5 факт
ПТСА мәселесі, әсіресе ана мен қыздың қарым-қатынасында, өте жаңа. Біз бұл мәселе туралы медицина мен клиникалық психология контекстінде сөйлескенде, біз ең алдымен жарақаттан кейінгі күйзеліске емес, жарақаттан кейінгі стресстің бұзылуына назар аударамыз.
Адамдармен қалай тиімді қарым -қатынас жасау керек - бұл үшін не білу керек және не істеу керек
Менің ойымша, бәрі психологиялық шекараны бұзу жағымсыз екенін біледі. Әркімнің өз шекарасы бар екенін бәрі біле бермейді. Кейбір жалпы қабылданған нормалар болса да (мысалы, әңгіме кезінде адаммен қашықтықты сақтау, бейтаныс адамдарға тым жеке сұрақтар қоймау және т.
