2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Өзіңізді бағалауды үйрену үшін жаттығудың 3 қадамы қажет:
1. Сыйластықпен өзін-өзі емдеумен айналысыңыз
2. Күнделікті сенімді мінез -құлықты қалыптастыру (күнделікті жаттығу)
3. Қорқыныш тудыратын жағдайларды құрудағы арнайы жаттығулар мен оларға жаңа сенімдер мен жаңа мінез -құлықты үйрету (арнайы мінез -құлық жаттығулары)
ҚАДАМ No1 ӨЗІҢІЗДІ СЫЙЛАҢЫЗ
1. Жаңа сенімдеріңізді тұжырымдап, олар ішкі бірізділікке және эмоционалды энергияға айналады. Мысалы: Тіпті мен қателескенде де, немесе мен осындай қиындықтарға тап болғанда да, мен махаббатқа немесе махаббатқа лайықты болуды жалғастырамын және өзімді тұтастай және толықтай қабылдаймын. Бұл мәлімдемелерді дауыстап және күніне бірнеше рет, кем дегенде таңертең қайталаңыз. оянғаннан кейін және кешке ұйықтар алдында.
2. Өзіңізге бос уақыт. Өзіңіз жұмыс жасағыңыз келетін қол жеткізуге болатын мақсаттар қойыңыз. Өзіңізге адал болыңыз.
3. Сіздің қажеттіліктеріңізді өміріңізде бірінші орынға қойыңыз. Күніне бірнеше рет өзіңізден сұраңыз, егер сіз істеп жатқан нәрсе сіздің мақсаттарыңызға сәйкес келе ме? Егер сізден бір нәрсе сұралса, алдымен өзіңіздің мақсаттарыңызды тексеріңіз, содан кейін ғана жауап беріңіз. Алдымен сіз жауап бермес бұрын ойлануға уақыт қалдыруды сұрай аласыз. Мүмкін сіз ымыраға келуді немесе бас тартуды таба аласыз. Демалыс күні не істегіңіз келетіні туралы ойланыңыз.
4. Жағымды жағдайлар туралы қамқорлық жасаңыз: өзіңізге ұнайтын нәрсені жасауға рұқсат етіңіз, мысалы, ванна, сауна, кино, мейрамханада жақсы түскі ас және басқа да нәрселер. Мұны саналы түрде жасаңыз.
5. Уақыт бөліңіз, мысалы, демалыс күндері. Өз өміріңіз туралы ойланыңыз және өзіңіздің өмірлік мақсаттарыңыз бен негізгі құндылықтарыңызды біліңіз. Өмірлік жоспар құрыңыз. Егер сіз не істеу керектігін білмесеңіз, дәл бір жылдан кейін өлетініңізді елестетіп көріңіз және өзіңізге осы жылы не істегіңіз келетінін сұраңыз? Бұл идеялар көбінесе өзіңіздің басымдықтарыңызды анықтауға көмектеседі.
6. Өзіңізге тұрақты мақсаттар қойыңыз. Ол үшін күнделікті қолданыңыз, онда сіз оларды жазасыз. Сіз оларға қаншалықты жеткеніңізді білу үшін үнемі тексеріп отырыңыз. Табысыңыз үшін өзіңізді мадақтаңыз және марапаттаңыз.
7. Уақыт бөліп, бұрын жасаған қателіктеріңізді жазыңыз. Сонымен қатар, өзіңізді белсенді түрде бағалауды жалғастырыңыз және осы қателіктер үшін кешіріңіз. Өзіңізге дауыстап айтыңыз: Егер мен … солай болсам да, мен өте жақсы тәртіптемін. Өзіңізге хат жазыңыз, онда сіз өзіңізді кешіресіз және өзіңізді мойындайсыз.
8. Өз мінез -құлқыңызды бағалаңыз. Бір уақытта ештеңе ойлап таппаңыз, өзіңізбен ашық сөйлесіңіз. Жеке мақсаттар мағынасында «бағалау» ретінде тек «қолайлы» немесе «қолайсыз» сөздерді қолданыңыз: Менің бұл қатені жібергенім XY мақсатым үшін қолайсыз. Сонымен қатар, өзіңіздің құрметіңізді білдіретін сөйлемдерді дауыстап қайталай отырып, өзіңіздің құндылықтарыңызды ұмытпаңыз: Осыған қарамастан, мен мінсіз тәртіптемін.
9. Басқаларды дәл осылай құрметтеңіз және бағалаңыз. Тек барлық адамдар үшін бірдей таразыны қолдана бастағанда, сіз енді ештеңеден басқа өзін-өзі төмендету қаупіне тап болмайсыз. Басқа адамдардың мінез -құлқын бағалаңыз, сонымен қатар олардың мәнін 10 -да қалдырыңыз.
10. Бір нәрсені өзіңізбен бірге алыңыз. Саналы уақытты өзіңізбен өткізіңіз. Жалғыз (бір) мақсатқа жетуге болатын қызығушылықтарды іздеңіз және оларды жүзеге асырыңыз.
Ұсынылған:
Өмірге позитивті қараудың қаупі қандай? Позитивті аффирмациялардың зияны мен тұзағы қандай?
«Психотерапевт сізге қалай көмектесе алады? Ол сізге барлық нәрсеге позитивті қарауды және көңіл көтеруді үйретеді». Психотерапияның мәні туралы мұндай кең таралған және қате ойды үнемі естуге болады. Қабырғасына қалың қабатта көгерген шіріген суға дейін толтырылған стаканды елестетіп көрейік.
Сыртқы сауда ұйымында көшбасшылықты қалыптастырудың заманауи технологиялары
Көшбасшылық - бұл көптеген жылдар бойы зерттелген жұмбақ құбылыс. Алайда, ғалымдар мен зерттеушілер бұл не екендігі туралы ортақ пікірге келе алмады. Біреу көшбасшылықты әсерге теңейді. Мысалы, М.Мескон, М.Альберт, Р.Стогдил, Н.И. Ильин, И.
Төмендік кешенін қалыптастырудың алғашқы алғышарттары
Тұлғаның өзін -өзі сезінуіне әсер ететін мінез -құлық реакцияларының жиынтығын төмен деңгейдегі комплекс деп атайды. Ол адамдарды сенімсіз сезінуге, сырттан көмек пен қолдау іздеуге мәжбүр етеді. Олардың көпшілігі көпшіліктен ерекшеленуден қорқады, бірақ олардың жеке ерекшеліктерін жан -жақты көрсететіндерге жасырын түрде қызғанады.
Өзіне сенімділікті қалыптастырудың 3 күшті әдісі
Осы күшті және тиімді үш техниканың көмегімен өзіңізге және қабілеттеріңізге сенімділікті қалыптастырғыңыз келе ме? Әрине жасайсыз! Өзін-өзі бағалау мен өзіне деген сенімділікті арттырудың 3 әдісі, егер сіз оларды қолдансаңыз ғана күшті болады-оқу жеткіліксіз.
Балалардың танымдық белсенділігін қалыптастырудың әдістері
Көптеген ата -аналар танымдық белсенділік балаға тән нәрсе деп ойлайды және ол мектепке барған кезде ол қызығушылықпен және қуанышпен оқиды. Бірақ олар қателеседі. Танымдық белсенділік - бұл баланың ынтасы жоғары мектепке баруы үшін оны туғаннан дамыту қажет нәрсе.
