Азап шегу әдетін қалай өзгертуге болады?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Кейде, бәрімізге қайғы -қасіретті оқиғалармен (жақын адамымен қоштасу, жоғалту, үміттердің толық құлдырауы, көңілсіздік), тұрақтылықтың жоғалуымен (кенеттен жұмыстан шығару немесе жұмыстан шығару, басқа қалаға, елге көшу), күнделікті - монотондылық және өмірлік оқиғалардың монотондылығы - бұл құбылысты күнделікті өмірде атау әдеттегідей. Бірақ егер кейбір адамдар үшін мұндай оқиғалар қара жолақтан басқа ештеңе болмаса - уақытша құбылыс, және онымен байланысты барлық күрделі, ауыр тәжірибелер уақыт өте келе аяқталса, онда басқалар үшін азап пен азап өмірдің бір бөлігіне айналады. Олардың арасындағы барлық айырмашылық - соңғы өмірлік сынақтарға тап болған кезде, олар ауыр азапты оқиғаларға тап болады және осылайша олардың ауырсынуын ұзартады. Әрине, адамдар өздерінің азаптарын жасаушылардың өздері екенін білмей, бейсаналық түрде зардап шегуді таңдайды.

Неге бұлай?

Бір кездері кейіпкер қалыптасқан кезде адам мінез -құлықтың бұл түрін меңгерген. Мысалы, бала ұзақ жылаған кезде назар мен қамқорлыққа ие болды: «Кейде мен әдейі ұзақ жыладым, содан кейін анам мені құшағына алды, құшақтады және сипады» немесе мұңды жүз оның қалаған нәрсесін алуға көмектесті.: «Көбінесе өтініштер нәтиже бермеді, содан кейін мен қатты қайғырдым және оның жүзін төмен түсірдім, мұны көргенде, анам менің көңіл -күйімді көтере бастады және мен қалаған ойыншықты сатып алды». Бала кезінен мінез -құлықтың бұл әдісін меңгерген адам оны ересек өмірде, мысалы, романтикалық қарым -қатынаста, бейсаналық түрде серіктеске әсер етуге тырысады: маған серіктестен бір нәрсе керек, бірақ мен нені түсіну керектігін білмеймін / немесе бұл туралы дұрыс айта алмаймын, содан кейін мен бейсаналық түрде өзімді манипуляциялауды бастаймын, ол мені байқайды, маған назар аударады.

Барлығын жағымсыз жағынан көру және ең жаманын күту қабілеті отбасында қалыптасады: бала өзіне әлі таныс емес әлем туралы барлық ақпаратты ата -анасы немесе жақын адамдары арқылы алады және уақыт өте келе оған қарай бастайды. әлем олардың көзімен. Ал егер ата -ана жиі қайталаса: «Бұл өмірде ештеңе оңай емес», «Өмір - бір жұмыс», «Бақытқа жету керек», «Мен өмір бойы босқа кетіп, азап шеккенмін, сен менің ізіммен жүресің», «Өмір - бұл қиын нәрсе, өмір сүру - бұл өріс емес »,« Бұл одан сайын нашарлайды »,« Сіз нашар өмір сүресіз, өйткені сіз жақсы өмір сүруді білмейсіз », содан кейін бала мұны постулат ретінде біледі.

Сезбеу, қуанышты эмоциялардан, оқшауланудан және эмоционалдылықтан аулақ болу әдеті отбасында қуануға тыйым салынған кезде де қалыптасады.

(«Бақытты болма - сен жылайсың», «Қанша күлдің, сонша жылайсың», «Ешкімге айтпа, әйтпесе ашуланасың», «Анам / әкем / тәтемнің басы ауырады / қиындықтар / көңіл -күй нашар, бірақ сен көңілдісің «,» мақтаншақ, қарапайым болу керек «)

немесе баланың қуанышы, оның жетістіктері амортизацияланды («Сонымен не?»

Мұндай жағдайларда бала бәрі жақсы болуы үшін бақытты болмау керектігін, эмоцияларын көрсетпеу керектігін, бірақ оларды басу мен шектеу керектігін түсінеді. Немесе қуаныштың туылуға уақыты да жоқ, оны құнсыздандыратын және депрессияға ұшырататын «Сонымен не?!»

Біз санамызда бұрыннан бар нәрсені ғана байқаймыз деген пікір бар, яғни бала кезінен теріс қарым -қатынаспен «жұқтырған» адам, жағымды сәттерді, оқиғалар мен мүмкіндіктерді елемей, проблемалар мен қиыншылықтарға көбірек көңіл бөлуді жалғастырады.. Біз негативке көбірек көңіл бөлген сайын, ол біздің өмірімізде көбірек болады - ақыр соңында, осылайша біз біртіндеп басқа нәрсені байқау қабілетінен айырыламыз.

Бізге не әсер еткенін түсіну өте маңызды (біз мұндай өмірге қалай келдік), оның біздің өмірімізге қандай әсер еткенін және әлі де әсер ететінін бағалау үшін бастапқы көзді байқау маңызды. Мысалы, егер сіз отбасы қуануға тыйым салынғанын білсеңіз, онда қазір бұл сезіммен қалай айналысып жатқаныңыз туралы ойланыңыз (сіз қуанышты сезінесіз бе, сіздің өміріңізде жеткілікті ме, сіз әдетте қалай әрекет етесіз және өзіңізді қалай сезінесіз? Сізге күтпеген жерден сыйлық ұсынылған кезде жақсы нәрсе болған жағдайлар, сіздің жетістіктеріңіз үшін мадақтаулар, сіз күткеннен де жақсы нәрсені орындаған кезде - сіз қуанышты сезінесіз бе, егер жоқ болса, оның орнына не болады). Дәл қазір біз өзіміздің азапты қалай көбейтіп жатқанымызды, азапты қалай екі есе немесе үш есе көбейтетінімізді көру де маңызды. Біз басымыздан өткен жағымсыз оқиғаларды ойымызға түсіріп, болашақты болжауға тырысқанда, өткенге қайта қарап, азап шегіп қалдық. Кейбір адамдар өткенге «жүгіруге» бейім және теріс тәжірибеден улануға бейім, ал басқалары болашаққа «жүгіреді» және өздерін теріс қиялмен уландырады, бірақ сонымен бірге өткен мен болашақ арасында асығыс адамдар бар. онда да, ол жерде де тыныштық жоқ … Бұл жүгіруді тоқтату үшін сіз қазіргі уақытқа, айналаңыздағы шындыққа оралуыңыз керек: денеге оралу (назарыңызды ойдан денедегі сезімге аудару - қалайсыз? дененің әртүрлі бөліктерін сезіну: қолдар, саусақтар, қолдар, иықтар және т.

Біздің теріс әсерімізге әсер ететін барлық алғышарттарды, біздің іс -әрекетімізбен, біз ауырсынуды тудыратын немесе күшейтетін, ал жағдайды өзгертуге көшпес бұрын, бізді нені ауыртуға болатынын түсіну маңызды. Бұл күтпеген болып көрінуі мүмкін, бірақ қайғы -қасіреттің артықшылықтары бар, психологияда мұны жасырын пайда деп атайды.

Мен олардың кейбірін тізімдеймін:

- адам өзін нашар сезінгенде, қиналғанда айналасындағылар мұқият бола бастайды және алаңдаушылық білдіруге дайын болады;

- өзіңізге өкінуге және бұрын тыйым салынған нәрсеге рұқсат беруге негіз бар: тәтті тағамдарды көп жеу, күні бойы төсекте жатып, кино көру, жаттығуларды өткізіп жіберуге, жұмыстан уақытында кетуіңізге, бас тартуға досы өзінің баласымен жүзінші рет отыруға деген обсессивті өтінішімен;

- қайғы -қасірет скучностықтан аулақ болуға көмектеседі, бақытсыздық өмірді әр түрлі етеді және оны біршама қызықтырады, қанды қоздырады және нервтерді қытықтайды;

- кейбіреулер үшін азап - алдағы бонустар үшін төлем немесе артта қалған бақыт үшін төлем;

- қайғы-қасірет- бұл өзін-өзі сүюдің бұрмаланған түрі (егер адам өзін нашар сезінетін жағдайларды қоспағанда, өзіне күтім жасауды және өзіне жақсы қарауды білмесе);

- азап - бұл шығармашылықтың көзі: көптеген шығармашылық индивидтер өз шығармаларын осындай көңіл күйде жасаған.

Азап шегу әдеті біздің өмірімізге қандай бонустар әкелетінін біле отырып, біз жағдайды өзгертуге кірісе аламыз. Мұны істеу үшін оларды ағымдағы өміріңізге қосу қажет (депрессия сізді қайтадан жабады деп күтудің қажеті жоқ, сіз өзіңізге қажет нәрсені жібере отырып, күнделікті рахаттана аласыз). Мысалы, сіз кәмпиттерді жақсы көресіз, бірақ өзіңізді үнемі тыйып отырасыз, және сіз өзіңізге ұнамайтын жағдайға тап болсаңыз, жүрегіңіз қатал болса, сіз тұтас тортқа отыра аласыз. Күнделікті өмірге қалай тәтті қосуға болатынын ойлап көріңіз: мүмкін, өзіңізге күн сайын кішкене ләззат алуға мүмкіндік беріңіз, оған арнайы уақыт бөліңіз, мүмкін әдемі қызмет етіңіз, оның көрінісінен ләззат алыңыз, сосын дәмін татып, әр бөлігін татып көріңіз, немесе оны жеміс -жидекке немесе кептірілген жемістерге ауыстыруға болады - өзіңізге қолайлы нұсқаны табыңыз, сонда сіз өзіңізді жағымды нәрсемен асыра пайдаланбай аласыз.

Және тағы бірнеше пайдалы кеңестер:

• Егер сіз өмірді теріс қабылдайтындығыңызды, қиындықтар мен жағымсыз жаңалықтарды алдын ала күтетіндігіңізді түсінсеңіз, позитивті адамдармен көбірек сөйлесуге тырысыңыз, олардың қиындықтарға қалай төзетінін, сәтсіздіктермен қалай кездесетінін, оларды қалай қабылдайтынын сұраңыз, өзіңіз үшін пайдалы нәрсе табыңыз. және оны өмірде қолдана отырып, шошқа банкіңізге салыңыз.

• Өткендегі жағымсыз оқиғаларды ойыңызда қайталауды және болашақтағы сәтсіздіктер мен негативтерді елестету әдетінен арылыңыз: сіз бұл процесте өзіңізді ұстай салысымен денеңізге, айналаңыздағы заттарға, адамдарға назар аударыңыз. (Мен бұл туралы жоғарыда жазғанмын).

• Өзіңізге ұнайтындай теріс көзқарасыңызды керісінше ауыстырыңыз.

• Сіздің жаман көңіл -күйіңізді байқап, оған не себеп болғанын талдаңыз.

• Егер сізде ауыр ойлар мен тәжірибелер туындаса, сізге кейбір фильмдерді көруден, кітап оқудан және ән тыңдаудан бас тартуға тура келуі мүмкін. Әсіресе сезімтал және әсерлі адамдар фильмді көргенде, кітап оқығанда немесе ән тыңдағанда, сюжетті бақылайтын бөтен адамның позициясынан тез айырылады, олар басты кейіпкердің тәжірибесімен қаныққан, сол сезімдер мен көңіл -күйді сезіне бастайды. ол жасады, содан кейін біраз уақыт әсерленді. Егер бұл сізге таныс болса, эмоционалды күйіңізге әсер ететін фильмдер мен кітаптардан аулақ болуға тырысыңыз.

• Егер сіздің жеке әрекетіңіз нәтиже бермесе немесе қосымша қолдау қажет екенін сезсеңіз, психологтың көмегіне жүгінуден тартынбаңыз.

• Ал соңғы, әдеттегі, бірақ, әрине маңызды - онсыз бұрынғы кеңес жұмыс істемейді: өзіңізден тез өзгерістерді талап етпеңіз.

Сізде бар әдеттерді, реакциялар мен мінез -құлықты қалыптастыру және бекіту үшін сізге бірнеше ондаған жылдар қажет болды. Ал олардың біреуін бір күнде өзгерту шындыққа жанаспайды. Өзіңізге уақыт беріңіз және біртіндеп қадам жасаңыз.