Психотерапияға, коучингке және өзін-өзі дамытуға арналған поливагальдық теория

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Психотерапияға, коучингке және өзін -өзі дамытуға арналған поливагальдық теория -

нейрофизиологияда, дәлелді медицинада, психотерапияда және басқа да ғылыми пәндерде серпіліс.

Травматологтар, CBT, DPDH және гипнотерапия практикасы, психо-травмамен жұмыс істеудің ең озық әдістерін зерттеушілер қазір осы психофизиологиялық теорияны зерттеп, тәжірибеге енгізуде.

және ең сәнді жаттықтырушылар, блогерлер, нейрохакерлер, йога сабақтары мен фитнес -инструкторлар дамуға қолайлы негіз беретін осы нәтижелерге көбірек қызығушылық танытады.

Нейро префиксі, гормоналды деңгейдегі процестерді түсіндіру, ANS, VSS, SVNS / PSVNS ұғымдары осы салаларда жақсы форманың ережесіне айналуда.

Жаңалығы мен практикалық пайдалылығы қандай?

Поливагаль теориясы (ПТ) көмектеседі:

• біздің психоэмоционалды жүйенің жеткілікті дәл кілтін табыңыз;
• стресстің, депрессияның, мазасыздықтың және психосоматикалық бұзылулардың физиологиялық компоненттерін түсіну,

денеде олардың маркерлерін тануды үйренеді;

• мидың, гормоналды жүйенің және ішкі ағзалардың қалай байланысқанын түсіну;
• организмдегі невротикалық реакциялардың қарапайым және практикалық картасын қалыптастыру;
• демалуды үйреніңіз, өнімді режимге ауысыңыз;
• мазасыздық пен депрессиялық реакциялармен күресу

Әдістің артықшылықтары:

• Объективті, дәлелденген физиологиялық критерийлер;
• Невротикалық «режимнің» визуалды диагностикасы;
• Экспозицияның жылдам, экологиялық таза әдістері;

+

• Шамадан тыс күйзеліссіз жоғары өнімділік жағдайы;
• Қарым -қатынас, қарым -қатынас пен қарым -қатынастың сапасын жаңа деңгейге көтеру;
• Дисфункционалды бағдарламалардан құтылу, компьютер сияқты біздің жүйені қайта жүктеу мүмкіндігі

Ендеше, мұның мәні неде?

Бізді не көбірек бақылайды: ми, гормондар, әдеттер, көңіл -күй, қоршаған орта?

Біз өзімізді ақылды санаймыз, бірақ көбінесе біздің әрекеттеріміз ақылға қайшы келетінін байқаймыз. Әсіресе, бізге зияннан гөрі зиянды болатын әрекеттерді түсіну қиын, біз өкінеміз, оның салдарын алдын ала білмегендіктен емес, әдеттен немесе эмоционалды импульстен әрекет еткендіктен. Және бұл абайсыздағы тәуекелдер ғана емес, сонымен қатар эмоцияларды ұстау, уақытты созу, жариялылықтан аулақ болу сияқты күнделікті автоматизмдер.

Бірақ біздің мінез -құлқымызға физиологиялық денсаулық, ұйқының сапасы мен тамақтану сапасы әсер етеді. Сонымен қатар, біздің психикалық өміріміздің висцеральды теориясы бар.

Ал жұртшылықтың мойындауына, қамқорлыққа, қауіпсіздікке, махаббатқа ұмтылған жетістіктер ше?

Бұл әр түрлі психологиялық мектептер өкілдерінің психиканың / тұлғаның неғұрлым тиімді картасы қандай болуы керек екендігі туралы пікірталастарын еске салады. Және барлық мектептерде осы тәсілдің артықшылықтарын растайтын дәлелді база бар.

Менің мінез-құлқымыз бен әл-ауқатымыздың барлық компоненттері бір-бірімен байланысты және бір-біріне әсер етеді деп айтқан кезде, мен құпияны ашпаймын деп ойлаймын.

Сонымен қатар, көрсетілген теория психофизиологияның тексерілген объективті критерийлеріне сүйене отырып, олардың барлық компоненттері мен құрылымын біріктіретін байланыстырушы буын табуға көмектеседі.

Бір қызығы, бұл байланыстырушы компонент кезбе нерв болып шығады. Бұл біздің денеміздегі ең ұзын жүйке. Бірақ ең бастысы - бұл ми мен жүректі байланыстыратын нерв (сөзбе -сөз және бейнелі түрде): неокортекс, эмоционалды либикалық жүйе және біздің ішкі мүшелеріміз, жүрек -қан тамырлары, эндокриндік, ас қорыту және репродуктивті жүйелер.

Ол біздің эмоционалды және өмір сүру реакцияларымызға белсенді қатысады_ және осы мүшелердің тіршілігін қамтамасыз ету, реттеу және қалыпты жұмыс істеу процестеріне қатысады.

Көбісі біз ойлануға және шешім қабылдауға уақыттан гөрі тезірек әрекет ететінімізге назар аударды. Бұл реакциялардың барлығы (қалыптасқан әдеттерден импульсивті эмоцияларға және жедел өмір сүру реакцияларына дейін) кезбе нерв арқылы реттеледі.

Лездік жауап беру жүйесі, сезімсіз және анализсіз жұмыс істейтін дене ақыл-ойы, доктор Поржес (ПТ құрушысы) neuroception_ (нейро-қабылдау) деп аталады.

ПТ психологиялық процестерді сипаттауға тек физиологиялық анықталған заңдылықтарға сүйенетін Павлов, Бехтерв, Ухтомский және басқа физиологтардың жұмыстарын керемет түрде жалғастырады.

Доктор Поржес дене мен эмоционалдық процестер нейроцепция жұмысымен бірге ұйымдастырылатын үш психофизиологиялық режимді анықтады, олардың ортасында кезбе нервтің жағдайы, оның жекелеген бөліктерінің активациясы мен тежелуі орналасқан.

Мен келесі мақалаларға негіздемелер, түсініктемелер мен дәлелдемелер базасын қалдырамын - мен мұны қысқаша және түсінікті етіп жасауға тырысамын.

Бұрын бұл реакциялардың барлығы жүйке жүйесінің екі бөлігінде қозу мен тежелу арқылы реттеледі - вагус нервінің екі бөлігімен реттелетін симпатикалық және парасимпатикалық деп есептелген. Симпатикалық бөлінудің активтенуі алғашқы тірі қалу реакциясымен (күрес / ұшу), барлық осы жүйелердің енуімен байланысты болды. Жүрек соғысы тездейді, қысым көтеріледі, кортизол (шартты түрде - стресс гормоны) шығарылады, содан кейін қорқыныш пен агрессия эмоцияларына қорытынды жасалады. Парасимпатикалық бөліну қалпына келу мен демалу, жүрек соғу жиілігінің және бұлшықет тонусының төмендеуі, содан кейін седативті әсерімен байланысты болды.

Бірақ бұл түсінік психофизиологиялық реакциялардың барлық спектрін қамти алмады.

Стивен Поргес біздің жүйені үш түрлі процесті басқаратын үш бөлімге бөлу анатомиялық тұрғыдан орынды екеніне назар аударды.

Вагус нервінің жоғарғы тармағының миелинді сипаты (ВН немесе Вагус) оның орта және төменгі жағынан сапалы және эволюциялық артықшылығын көрсетті. Көмейдің, бет бұлшық еттерінің және ортаңғы құлақтың иннервациясын біріктіретін жоғарғы тармақ физиологиялық процестерге қарағанда қарым -қатынасқа көбірек бейімделген болып шықты және өзін эмоционалды жауап жүйесі ретінде көрсетті.

Бұл тұжырымдаманы эволюция тұрғысынан қарастыра отырып, біз жоғарғы бөлімнің миелинді (жоғары сапалы) табиғаты ең жоғары дамыған түрлерді біріктіретін, интеллект пен пластиканың жоғары деңгейіне ие соңғы, жетілдірілген механизм болып көрінеді деп болжауға болады. / бейімделу / әр түрлі ортада өмір сүру, тез үйренуге бейім …

Vagus жоғарғы тармағының бұл функциясын бөлектеу арқылы біз басқа функцияларды көре аламыз.

Жүрек соғуы мен тыныс алуды тездететін ортаңғы тармақ қауіпке тез әрекет етуге бейімделгендей, симпатикалық жүйке жүйесін белсендіреді (активация және мобилизация). Бұлшықет кернеуінде де, бұрмаланған ойлауда да көрінетін «ұрыс немесе ұшуға» жауап беруге дайындық (қорқыныш пен ашулану гормондарымен хош иістендірілген) _ жиі орынсыз пікірлер мен әрекеттерді шатастырады және қоздырады.

Төменгі бөлігі, керісінше, ас қорыту мен көбею жұмысын бақылап қана қоймайды, сонымен қатар гормоналды реакцияларға және осы мүшелер арқылы стресстің ең күшті реакцияларына белсенді қатысады. Мұндағы қауіп -қатер тәжірибесі қазірдің өзінде масштабтан тыс, әсіресе әлсіздікпен, жағдайды басқара алмауымен / мінез -құлқымен / эмоциямен байланысты. Қауіп -қатер мен күш -жігердің әлсіздігі мен ешнәрсе жасауға болмайтын эмоциялар ең көне механизмдерді іске қосады: диарея, іш қату, әлсіздік, есінен тану, баяу жүрек соғуы, әлсіреу, күйреу.

Егер ортаңғы бұтақ өзінің «соққы мен жүгіру» жауапымен бізді жабайы жылы қанды ата-бабаларымызбен байланыстырады, олардың ресурстарына және «дүниетанымына» сүйене отырып, жабайы джунглиде өмір сүруге лайықты болса, онда төменгісі эволюциялық жолмен бізді рептилиялық ата -бабаларымызбен байланыстырады, олардың ресурстары мен тапшылығының есебінен жабайы әлемде өмір сүру қабілетімен.

Ақтау үшін мен Стивен Поржестің керемет жанды шабыттандыратын туындылары мен оның сан қырлы эрудициясымен бейнеклиптерге жүгінемін.

Эволюция тұрғысынан бұл механизмдердің көбін атавистік, ескірген деп атауға болады және салыстырмалы түрде қауіпсіз әлемде жақсы өмірге бейімделген қабілеттерді қолданады. Бірақ эволюция ештеңені тастамайды, керісінше оны жаңа, неғұрлым қолайлы механизммен толықтырады. Ал біздің нейропластик бізді бейімделуге және бейімделуге үйретеді, бұл өздігінен білім алуға қабілетті адамдарға артықшылық береді.

Біздің тіршілік ету тетіктері қай бауырымен жорғалаушыларға жақын екенін сұрағанда, доктор Поджерс тасбақа туралы айтты. Мұны метафоралық түрде қабылдауға болады - экстремалды стресстік реакциялар бұлшықеттің «қабығын» шынымен де белсендіреді, және кез келген белгісіздік кезінде кішіреюге (кіруге) және қатып қалуға бейімділік _ бізді крокодилге қарағанда шынымен де осы бауырымен жорғалаушылармен жақынырақ етеді.

Ал мына мысал:

Психосоматикалық бұзылулар мен стресске жанама әсер ететін аурулардың көпшілігі Б. Н. әсер ету аймағында болатынына назар аударған жөн.

Нейроцепцияның алға және артқа байланысын көрсету де маңызды. _ Жүректің тез соғуы өздігінен алаңдаушылық тудыратын ойларды тудыратыны сияқты, ВН активтенуі объективті стресс жағдайында апатты ойлар мен реакцияларды басуы мүмкін. Психологиялық фактор ас қорытуға тұтынылатын тағамнан бірнеше есе күшті және жылдам әсер етуі мүмкін. Неокортекс, лимбиялық жүйе, жүрек -қантамыр жүйесі және ішкі мүшелер басым болады.

Айта кету керек, біз тек дене мен ақылдың бір режимінде бола аламыз. Бұл белгілер қауіпсіздік жауаптарына емес, тірі қалуға қатысты болған кезде біз өзімізді тыныш және теңгерімді сезінуіміз мүмкін.

Доктор Поржес біздің дамуымыз өмір сапасының негізгі негізі болып табылатын салыстырмалы түрде қауіпсіз әлем құруға әкелгенін атап көрсетеді, ол - әлеуметтік байланыстар құру, аштықтан өлім мен өлімге төнетін қауіптен жасырынатын жүйелер. болжау мен кепілдіктер әлемі.

Біздің психологиялық және физикалық денсаулығымыз релаксацияны, қарым -қатынасты, ақпарат пен дамуды / қызығушылықты қажет етеді.

Керісінше, біз жоғарғы тармақтың параметрлері арқылы өмірге бейімделдік.

Ұзақ мерзімді активация денсаулық пен психикаға зиянды болды, ал травматикалық тежелудің, жасырудың, тоқтатылған анимацияның ұзақ мерзімді реакциялары зиянды болды және мүлде деструктивті.

Жылы қанды жануарлардың тіршілігі мен денсаулығы көбінесе азық-түлік пен қауіпсіздіктің көптігіне ғана емес, сонымен қатар назар мен күтімге де байланысты. Көптеген адамдар қатал эксперименттерді еске алады, оларда нәрестелер ауырып, өліп, тамақ пен қауіпсіздік болған кезде дамуын тоқтатты, бірақ жылы тіршілік болмады; кіру аймағында жұмсақ қуыршақ болған кезде заттар сәл жеңілдеді.

Біздің психикамыз кейде тынышталып, қамқорлық пен назар аударуды сезінуімізге арналған. Әйтпесе, ол күйзеліс / өмір сүру режимінде жұмыс істейді және біз ауырып немесе эмоционалдық ыңғайсыздықты сезіне бастаймыз, ол мазасыздыққа, депрессияға және психосоматикалық бұзылуларға айналады.

Бұл жағдайда біз Вагустың жоғарғы тармағының активациясы және онымен байланысты барлық реакциялар туралы айтып отырмыз. Дәл осы реакциялар «Мен қауіпсізмін - сіз босаңсуға болады» режимімен байланысты.

Доктор Поржес нейроцепция терминін енгізді, бұл механизмдерге негізделген жауап жүйесін білдіреді, көбінесе ақылға қонымсыз.

Жасырын нейроцепция және нәзік стресс.

Бізге психика мен дененің күрделі механизмдерін басқаруға арналған нұсқаулық берілмеген.

Қатты стресстік жағдайларда нейроцепцияның өмір сүру жүйесі іске қосылады, ол барлық ықтимал жауап бағдарламаларын келесі принцип бойынша таңдайды: «ҚАУІП! Ойлауға, жауап беруге уақыт жоқ, әйтпесе өліп қалуың мүмкін. »Неокортекстің, біздің миымыздың ақылды бөлігі, өшірілген, бұрын жұмыс істеген немесе« түр жадында »жазылған барлық механизмдер өшірілген. қосулы. Осылайша невроздар пайда болады.

Кейінірек, қауіпсіз жағдайларда, бірақ белгілі бір дәрежеде ыңғайсыздық пен белгісіздік кезінде, реакциялардың барлық букетін толық көлемде шығаруға болады.

Стресстік жағдайдағы ересек адам истерикадан бас тартса немесе көз жасын әрең ұстаса, күн сайын зиянсыз сөйлесу кезінде қауіпті сезінетінін айтса, таңқаларлық.

Нейроцепция эмоционалдық жарылысқа жауап бергенде, алдымен мазасыздық механизмдері іске қосылады. Бұл механизм эволюцияға байланысты деп есептеледі _- біздің ата-бабаларымыздың қауіпті әлемінде сақ болғандар аман қалды. Бірақ қазіргі адамдар «жылыжай жағдайында» нақты қауіп пен қанағаттанушылықты тану реакциясын білмейді, ал мазасыздық әдеттерінің қалыптасуы мазасыздық пен стресстік бұзылулар эпидемиясына әкеледі.

Адамдарда инстинкт аз немесе мүлде жоқ. Біздің түр ретінде ерекшелігіміз- біз өзімізді толық қамтамасыз ете алмаймыз, біз үшін ата-аналар мен қоршаған ортаның тиісті қабілеттерді қалыптастыруға көмектесуі маңызды. Жақсы жаңалық - бізде білімге деген құштарлық пен құмарлық пайда болды.

Сонымен, қарқынды стрессте эмоциялар, ойлар мен мінез -құлықты қоса алғанда, _ реакция кешендері, шартты рефлекстер бірден қалыптасады, олар болашақта осындай жағдай туындаған жағдайда автоматизмге айналады.

Стресс - бұл нейропластиканың ең жоғары жағдайы, нейрондық байланыстар деңгейіндегі эмоциялар мен мінез -құлықты қоса алғанда, жаңа реакцияларды қалыптастыру қабілеті. Бірақ бұл, ең алдымен, интеллект пен сезімталдықты өшіру арқылы жылдам шешімдерге бейімділікті тудырады.

Адамдардың негізгі осалдығының бірі - белгісіздік қорқынышы. Қарқынды эмоцияларға, тыныштандыруға және ойлануға қабілетсіздікке, жақын арада ештеңені өзгертуге дәрменсіздікке және болашақта не істеуге болатынын түсінбеуге байланысты, бізде невротикалық реакцияның барлық компоненттері бар.

Егер бізге күшті эмоцияларды ұстауға үйрететін болсақ (оларға басылмай немесе шашырамай төтеп беру), осы эмоциялардың әсерінен ақылмен ойлауды, эмоционалды пайымдауларға сенбеуді, сабырға келуді және апатқа ұшырамауды үйретсек _ - біз тұрақты бірақ …

Біздің нейроцептивті пайымдаулар біздің жеке басымызды қалыптастырады және мінезге және жауап беру әдеттеріне негізделген.

Сонымен, толқу «Мен қауіптімін» режимінде нейроцепцияны тудырады, бұл барлық процестерді жеделдетеді. Нейроцепцияның барлық мүшелерінің сигналдары қауіп елесін «растайды». Біріншісі - мазасыздыққа жауап беру жүйесі, содан кейін ұзақ уақыт бойы қайғы -қасірет пен бір нәрсені өзгертуге дәрменсіздіктің арқасында тежелу мен күйреу жүйесін іске қосуға болады, бұл апатияға және депрессияға әкеледі. Бұл процестер поливагальдық тұжырымдаманың нәтижелерін жақсы көрсетеді.

Бұл нейробиологиялық модель қалыпты эволюциялық түрде анықталған механизмдерден депрессия мен мазасыздық бұзылуларының пайда болуын түсіндіреді және бұзылулардың физиологиялық табиғатын түсіндіреді. Бұл механизмдер «қалыпты» адамдардың өмірінде қалай жасырылғанына назар аударған жөн.

Деструктивті «қалыпты».

Иә, невроздар нөлден сирек өседі. Клиенттер, әдетте, шамадан тыс мазасыздыққа бейімділік, өзін-өзі көрсетуге және мінез-құлықтан аулақ болуға бейімділік айқын симптомдардың пайда болуынан бұрын ғана тән болғанын мойындайды.

Көптеген адамдар ұзақ жылдар бойы өмір сүру / қауіпсіздікте өмір сүреді, кейде тыныштықты сезінеді. Көбі релаксация (РН жоғарғы тармағы) мен тежелу (төменгі) арасындағы айырмашылықты мойындамайды. Көптеген адамдар оқшауланған релаксацияға ұмтылу көбінесе қауіпсіздік сезімінде қалпына келтіру режимінің қосылмауын жасыратынын білмейді.

Стресс режимі репрессия мен аулақ болу сияқты қорғаныс механизмдерін іске қосады. Қарапайым түсіндірмесі жоқ күрделі эмоциялар мен ойлау процестері өшіріледі, танылмайды. Бұл процестер жүйке процестерінің деңгейінде тоқтамайды, көбінесе бұзылуларға әкеледі. Бұрмаланған ойлау түйеқұстың мәдениеті қабылдаған стратегиясымен жұмыс істейді - бәрі өзін реттеп тұрғандай көрініп, өзін де, өзгені де алдайды.

Біздің дәстүрімізде «әлсіздігімізді» жасыру және көмек сұрамау әдетке айналған. Сонымен қатар, өзін-өзі тексеру дәстүрлері әлсіздікпен байланысты. Өзін-өзі реттеудің дәстүрлі әдістері алалаушылыққа негізделген.

Зерттеу нәтижелері дәстүрлі мифтердің күші мен әлсіздігі туралы білмейтіндігін растайды. «Барлығы тәртіппен … Бұл қалыпты жағдай, басқалар сияқты …» - бұл неврологиялық деңгейдегі сенімсіздік, қорқыныш немесе агрессия режимінің сигналдары. Кішкене тәкаппарлықпен әзілдер пассивті агрессиямен (қорқыныш) басылады. Және бұл тұрғыда банан ешқашан «жай банан» болмайды. Тренингтерде мен психофизиология тұрғысынан стресстік реакцияларды дереу танимын және дәлелдеймін, бұлшықеттердегі нейроцепцияның сипатталған тілін көрсететін объективті критерийлерге сүйене отырып. деңгей.

Айта кету керек, _- біз тек осы режимдердің бірінде ғана бола аламыз, дене мен ақыл. Бұл белгілер қауіпсіздіктен гөрі өмір сүруге жауап беруге қатысты болғанда, біз өзімізді сабырлы және теңгерімді сезінеміз

Мен өзімді бірнеше күн бойы күнделікті өмірдегі эмоционалды реакцияларымды бақылауды тапсырған кезде, адамдардың көпшілігі өздерінің өмірлік жағдайларға әдеттегі реакциясын мойындайды, олар бұрын олар табиғи және жалғыз қолайлы деп санайды. Көбісі өздерінің мінезін өмір жағдайымен шатастырып алғанын, көптеген оқиғаларға эмоционалды реакцияның әсіреленгенін және пайдасыз екенін мойындайды. Реакция өмір шындығынан гөрі әдетпен анықталады.

Кейбір адамдар өз өмірлерінен аулақ болу рәсімдерімен айналысады, оларды тыныштыққа тәрбиелейді. Психофизиология тұрғысынан оқшаулану, бөліну, жаңа, шулы, жеке, эмоционалды нәрселерден аулақ болу денсаулықтан гөрі жарақат режимін көрсетеді.

Біз әсіресе қарым -қатынас кезінде мінез -құлық пен реакцияны талдаймыз. Біз барлық қарым -қатынас дерлік жеңімпаздар мен жеңілгендердің ойындарына негізделгенін байқаймыз. Өмір сүру режимдері алаңдаушылықты көрсетеді. Автоматты реакциялар - әсер ету, аулақ болу, дауласу, дәлелдеу, жасыру, назар аударудан аулақ болу, _ ашушаңдық, ашушаңдық, бәсекеге қабілеттілік, ашуланшақтық, дайындық, мазасыздық, ашуланшақтық - осының бәрі шабуыл немесе қорғаныстың реакциясы. Олардағы психика тірі қалу режимінде жұмыс істейді, «соққы» немесе «қату» реакцияларымен жұмыс істейді. Бағалау, пайымдау, қорғану, аулақ болу адамдардың қарапайым қарым -қатынасына кедергі жасайды.

Қауіпсіз күй мен қарым -қатынастың кейбір биологиялық көрсеткіштерін қарапайым көзбен тануға болады._ Біз бет бұлшықеттеріне (әсіресе көз айналасына), басқа бұлшықеттердің тонусына, дауыс пен тыныс интонациясына назар аударамыз. _ Тонды жұмсарту арқылы сөйлеуді бәсеңдету қабілеті (бұл кезде дауыс механикалық емес, бірақ жандылық пен эмоционалдылықты көрсетеді) - ең маңызды көрсеткіштердің бірі.

Жандылық / риясыздық механикалық / біркелкілікке қарсы тұрады, ал ол икемділік пен ұтқырлықпен жақсы үйлеседі, бірақ ашуланбайды, бірақ қарым -қатынасқа сәйкес келеді. Тыныс алу, дауыс, мимика, пантомима _- бәрі қарым-қатынас мазмұнымен үйлестірілген. Сонымен қатар, қарым -қатынастың маңызды бөлігі «жеңімпаз / жеңілген» ойындарынан босатылады, оған әңгімелесушіге шынайы көңіл бөлінеді.

Өздігінен тыныс алу, мобильді мойын, икемді қозғалыстар, жанды көрініс әңгімелесушінің қауіп ретінде қабылданбайтынын көрсетеді.

Мойынның қаттылығы бақылауды жоғалту қорқынышын, белгісіздік туралы алаңдаушылықты, ерекше тәжірибені, төмен стреске төзімділікті, мінездің икемділігі мен бейімделуін көрсетеді. Шамадан тыс кернеу, тыныс алудың шектелуі, тірі интерактивті байланыстың орнына автоматты реакциялар _-мұздату немесе жұмылдыру бағдарламаларының жалғасы (соққы және жүгіру), олар жүзеге аспайды және олар шатастырады және невроздар түзеді.

Біздің қарым -қатынас пен олардың эмоционалды мазмұнын талдай отырып, біз жоғары сапалы қалпына келтіру басқа адамдармен байланыста, жүрек сезімімен, окситоциннің жоғарылауымен байланысты екенін білеміз.

Көптеген адамдар олардың өзара әрекеттесуінің басым көпшілігі қорғаныс немесе шабуыл түріне айналатынын байқайды: дәлелдеу, әсер ету, өтіну, суреттеу, жасыру, бағалау, айыптау, ақтау, ұрыс -керіс, бәсекелестік, ренжу, әшкерелеу және т.б..

Қауіпсіз режим адалдық пен жақсы табиғатпен, ынтымақтастыққа бейімділігімен ерекшеленеді.

Бұл өмірдің көптеген салаларында бізді табысқа жеткізетін, стресске төзімділікті, өнімділікті, интеллектуалды және әлеуметтік өнімділікті қамтамасыз ететін осы режим екенін түсіну көпшілік үшін ерекше. Бірақ бұл зерттеулер дәлелдеді.

Поливагальды нейрофизиологияны зерттей отырып, доктор Поргес қауіпсіз байланыстың ерекшеліктері мен көрсеткіштерін бөліп көрсетті. Нейроцепция картасына сәйкес, біз босаңсыған, бірақ сонымен бірге эмоционалды түрде қозғалатын бет бұлшықеттері, әр түрлі интонацияларға қабілетті жұмсақ дауыс, жанды және босаңсыған келбет, бос мобильді мойын, қозғалыстардың асығыс динамикасы туралы айтамыз. жалпы, жеткілікті еркін асықпай.

Бұл теорияда бағдаршамның бейнесі көрсетілген режимдерді белгілеу үшін жиі қолданылады:

Жасыл _- қауіпсіздік режимі

Сары _- қауіп / белсендіру, дайындық (күрес немесе ұшу)

Қызыл _- өлім қаупі / ессіздік, есінен тану / құлау (қату)

Бұл жаңалықтарды қалай практикалық және қолдануға болады?

Бұл режимнің жүрегін адам жүрегінен табуға болады және негізгі өлшенетін көрсеткіш - жүрек соғу жиілігінің өзгергіштігі (ЖЖЖ) -.

Жүрек соғу жиілігінің жоғары өзгергіштігі (ЖЖЖ), жүрек соғысының ырғағы, ол баяулау мен үдеу арасында өте кең диапазонда жылдамдайды немесе баяулайды (тіпті қарапайым көзбен бұл диапазонды қайталау ырғағы байқалады).

Графикалық бейнені қараған кезде, өзгергіштіктің жоғарылауымен, жүрек соғысы хаостан әуезді музыкаға айналатын сияқты.

Жүрек тәжірибесіне бейімделу нәтижесінде жүрек соғу графигінің өзгеруі төмендегі суретте көрсетілген.

Осы бағыттағы көптеген зерттеулер СКД стресске төзімділікпен, эмоционалды және физикалық денсаулықпен байланысын растады. VLD эмоционалды және әлеуметтік интеллектпен байланысын қолдайтын зерттеулер бар. Бұл заттардың бір -бірімен қаншалықты тығыз байланысты екендігі туралы ойлану ғажап.

VSS жоғарылауын тудыратын әдістер эмпирикалық түрде анықталды. Сонымен қатар, бұл әдістерді үнемі қолдану күндізгі орташа HRV фонын жоғарылататыны дәлелденді, оның соңы барлық салдарға әкеледі.

Бұл параметрдің жоғарылауы мен кортизолдың азаюы арасында окситоциннің жоғарылауымен байланыс орнатылды.

Баяу тыныс алу (ингаляция_ және дем шығару_ 5 секундқа созылады) 5-10 минутқа_ тиімді әдістердің бірі болып саналады. Жүрек соғу жиілігінің өзгеруін тіркейтін Bio-Feedback құрылғыларында сіз бұл тыныс алудың VSS қалай өзгеретінін көре аласыз (жоғарыдағы суретке ұқсас).

Психикалық әңгімелер, жұмсақ құшақтау, ән айту, есінеу және дем алу да кезбе нервті белсендіреді.

Кейбір медитация мен тыныс алу жаттығулары, керісінше, бөліну мен қату режимін тудырады (қызыл), бірақ олар тыныштандыратын әсер береді, бірақ жоспар басқаша.

Мен нейроцепция байланыстары туралы таңғажайып фактіні атап өткім келеді. Салауатты өмір салтының жаңа тенденцияларының фонында көптеген адамдар «қышқылдықты төмендете» бастады, осында денсаулықтың кілтін тапты. Бірақ өздерін диеталармен азаптай отырып, олар диетаның нәтижесі күшті психологиялық стресстен, тамақтану теңгерімсіздігіне және өзін-өзі азаптауға бейімділікке реакциядан бас тартуға болатынын және оның қышқылдық деңгейінің жоғарылауын ескермейді. тыныс алу арқылы оңай реттеледі.

Өзімізде де, өзгелерде де нейроцепция режимін тану арқылы қазіргі кезде қолайлы коммутациялық әдісті таңдау оңайырақ. Біз баяу тыныс алуды, белгілі бір икемділікпен қозғалысты, қиялды, философиялауды қолдана аламыз. Жұмсақ дауыспен, жанды интонациямен байланыс өте жақсы жұмыс істейді.

ПТ мен нейросоматикалық терапия мен коучингке арналған мақалалар мен сессиялар циклы жалғасуда.

Қосымша ақпарат алғыңыз келеді:

поливагальды және нейросоматикалық теория,

• нейрохакинг
• жаттығулар мен әдістер
• нейро-соматикалық терапия мен коучинг бойынша онлайн курс
• қысқа мерзімді психотерапиялық оқу бағдарламалары
• психикалық жарақатпен, симптомдармен, депрессиямен, мазасыздықпен және психосоматикалық бұзылулармен жұмыс

MT (АҚШ) 215 988 9808

MT / viber 380 96 881 9694

скайп - экоучинг -скайп