Эмпатияны дамытуға арналған 10 жаттығу

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Эмпатия - бұл басқа адамның қазіргі эмоционалды жағдайына саналы эмпатия. Бұл сіз басқа адамдардың сезімдері мен эмоцияларын танитыныңызды, оларды жұбату мен қиын психологиялық және эмоционалды күйден шығуға көмектесуді білетіндігіңізді білдіреді.

Эмпатияның пайдасы

• Эмпатия адамдарды біріктіреді. Адамға жанашырлықпен қараған кезде, олар жауап қайтарады. Егер сіз эмпатиялық болсаңыз, адамдар сізді қызықтырады: сіз керемет көшбасшы бола аласыз.
• Эмпатия емдейді. Теріс эмоциялар адамның психикасы мен физикалық денсаулығын бұзады, ал эмпатия жараларды емдеуге көмектеседі.
• Эмпатия сенімділікті арттырады. Кез келген адам, тіпті ең сенімсіз адам, уақыт өте келе оған сене бастайды, егер сіз оған қызығушылық танытып, оның сезімін түсінсеңіз.
• Эмпатия сынмен үйлеспейді. Көптеген адамдар өздерінің мақтанышына қалай зиян келтіретіні туралы ойламай, жақындарын үнемі сынға алады. Сіз эмпатияны дамыта отырып, сіз не айту керек, нені айтпау керектігін түсіне бастайсыз.

Қазіргі мамандықтардың көпшілігі күшті эмпатияны қажет етеді. Егер сіз бағдарламашы немесе құрылысшы болсаңыз да, сіз басқа адамдармен жақсы қарым -қатынас орнатуды үйренгіңіз келеді. Сіз эмпатикалық болуды үйрене аласыз ба?

Психолог Даниэль Киран балалар мен ересектерге арналған он эмпатия жаттығуларын ұсынады. Кейбір тапсырмалар басқа адамдардың көмегін қажет етеді, ал басқаларын өзіңіз жасай аласыз.

1. Эмоционалды сөздік қорын қалыптастыру

Сипаттама: Көшбасшы жаттығулармен таныстырады, әр түрлі эмоциялар мен сезімдерге арналған лексиканы құру сезімдерді білдіру үшін тиімді сөйлем құруға көмектеседі дейді. Сіз интернеттен эмоциялардың үлкен тізімін таба аласыз - психологтар 200 -ден 500 -ге дейін эмоционалды күйлерді санайды.

Эмоцияны жағымды, ауыртатын (теріс) және бейтарап деп бөлуге болады. Бақыт, толқу, тыныштық, тыныштық, үмітті оң деп санауға болады. Теріс - қорқыныш, ашу, кінә, қайғы, бостық, өзін -өзі бағалаудың төмендігі, үмітсіздік. Бейтарап - таңданыс, қызығушылық, қызығушылық.

Өз кезегінде ауыр сезімдерді ауыр және жеңіл деп бөлуге болады. Ауырлық ашулану, ашуланшақтық, ашуланшақтық болуы мүмкін, ал жарық-қайғы, кінә, бостық, өзін-өзі бағалаудың төмендігі.

Егер сіз жаттығуды өзіңіз жасасаңыз, онда қағазды алып, күні бойы бастан кешкен эмоциялар мен сезімдерді жазыңыз. Мұны істеу үшін алдымен сіз қандай әрекетпен айналысып жатқаныңызды анықтаңыз. Мысалы: мен ояндым, өзімді ретке келтірдім, жаттығуларымды жасадым, киіндім, кофенің иісін сездім, жұмысқа бардым, адамдардың дау -дамайын естідім, бөлмеге кірдім, үстелге отырдым, мұғалімді тыңдадым, аяқтадым тапсырма, түскі ас, ата -ананы көрді, достарымен ойнады, кешкі ас ішті, төсекке кетті. Көріп отырғаныңыздай, кішігірім әрекеттер де маңызды. Іс -әрекеттің кез келген өзгеруі сіздің сезіміңізді, көңіл -күйіңізді және эмоцияларыңызды өзгертеді. Күні бойы сезінетін барлық нәрсеге назар аударыңыз және өзіңіздің сезіміңізді дәл анықтауға тырысыңыз.

Жаттығудың нәтижесі:

1. Сіз эмоцияларыңыз бен сезімдеріңіз туралы қандай жаңа нәрселерді білдіңіз?
2. Сіз қазір сезініп отырған эмоцияларды білудің не қажет екенін түсіндіңіз бе?
3. Сіздің эмоцияларыңызды білу басқа адамдардың сезімдері мен сезімдерін түсінуге қалай әсер етті?
4. Нақты эмоциялар мен нақты әрекеттер арасындағы байланыс туралы қандай қорытынды жасауға болады? Неліктен сіз бір жағдайда жағымды эмоцияларды бастан кешіресіз?

2. Эмоциялар мен ойларды тану

Сипаттама: Бұл жаттығуда сіз «Мен сеземін …» сөздерінен басталатын сөйлемді аяқтайсыз, содан кейін эмоцияға аяқталасыз. Есіңізде болсын, сіз интернеттен эмоциялар тізімін таба аласыз. Сіздің ең жақсы ставкаңыз - эмоцияларды жазып, жаңасымен кездескенде оны мезгіл -мезгіл толықтырып отыру.

Мысалдар:

• Мен досымды көргенде өзімді бақытты сезінемін.
• Мен сурет салғанда қатты қуанамын.
• Күз мезгілі келе жатқанын білгенде көңілім ауырады.

Есіңізде болсын, эмоциядан айырмашылығы, «мен ойлаймын», «сенемін» контекстіндегі «мен сеземін» деген тіркеспен айтылады. Мысалы, сіз: «Менің ойымша, гитарада ойнау қызықты», - десеңіз, бұл сіздің пікіріңіз, сіздің ойыңыз, бірақ эмоция емес.

Жаттығудың нәтижесі:

Ой мен сезімнің айырмашылығы неде?

Ой - бұл идея мен пікір, сезім - бұл эмоция.

3. Ұсыныстар жасаңыз

Сипаттама: сіздің міндетіңіз-үлгісі бар және эмоциялардың дайын тізімін алмастыратын сөйлем құру. Командаға арналған үлгі және жеке жаттығулар:

«Сіз _ сезінесіз, себебі _. Менікі дұрыс?»

«Мен _ сезінемін, себебі _».

Есіңізде болсын, сіз кез келген эмоцияны алмастыра аласыз: ашу, тітіркену, бақыт, депрессия, бос орын, шатасу.

Мысалдар: Адам эмпатия тұрғысынан дұрыс сөйлем құрайтын жағдайлардың екі мысалы.

Джил оның қабағын түйіп, досының жаңа ғана көтеріліп кеткенін айтты

Эмпатикалық жауап: «Джил, сенің досың кетіп қалғанына өкінесің бе? Менікі дұрыс?».

Әкем үйге қатты шаршап келді, ол енді жұмыстан шыққанын айтты

Эмпатикалық жауап: «Әке, сіз жұмысыңыздың жоғалуына алаңдайсыз ба? Менікі дұрыс?»

Бұл мысалдар соншалықты қарапайым, олар тым айқын болып көрінуі мүмкін. Алайда, егер сіз өз өміріңізді мұқият талдайтын болсаңыз, сіз өзіңіздің проблемаларыңызға толып, басқа адамдардың эмоциялары мен сезімдерін елемегеніңізді байқай аласыз.

Практикалық мысалдар: Келесі жағдайлардың әрқайсысына эмпатиялық жауап беріңіз.

1. Сіздің ініңіз үйге жылап келіп, мектепте оған қорлаушы лақап ат қойғанын айтты.
2. Бүгін қорлайтын лақап атқа ие болған сіздің сыныптасыңыз басын төмен салып, тыныш отырады.
3. Сіздің досыңыз емтиханнан өтпегендіктен үйге барғысы келмейтінін айтты.
4. Сіздің досыңыз анасы ауырып қалғандықтан сізді өз орнына шақыра алмайтынын айтты.
5. Сіздің қызметкеріңіз түскі асты ішпейді немесе сөйлемейді, дастархан басында жалғыз отырады.

Жаттығудың нәтижесі:

• Эмпатияны көрсететін сөйлемдер құру кезінде сізде қандай сұрақтар мен қиындықтар бар?
• Адамның эмоциясын дұрыс түсіндіргеніңізді тексеру неге маңызды?

4. Рөлдерді қайта реттеу

Сипаттама: Эмпатия өзіңізді басқа адам ретінде елестеткен кезде көрінеді. Сіз бұл жаттығуды топпен немесе бөлек жасай аласыз, бірақ содан кейін сіз өз күшіңізді жұмсауыңыз керек. Барлық достарыңыз бен туыстарыңызды есте сақтаңыз, осы адамдардың тізімін жасаңыз. Содан кейін кезекпен осы рөлдерге үйреніңіз.

Сұрақтарға жауап бер:

1. Сіздің атыңыз кім?
2. Сенің жасың қанша?
3. Сіздің сүйікті кітаптарыңыз қандай?
4. Демалыста қайда бардыңыз?
5. Сіз нені қатты жақсы көресіз?
6. Сізді не қатты қынжылтады?
7. Сізді не қызықтырады?
8. Қандай жағдайларда сіз ностальгияны сезінесіз?
9. Сен неден қорқасың?
10. Сіз көбіне нені немесе кімге үміттенесіз?

Жаттығудың мәні - сіздің проблемаларыңыз туралы ойлауды тоқтату және басқа адамның қалай сезінетіні және неге екенін ойлау. Сіз өзіңіздің жеке тізіміңізді жасай аласыз немесе тіпті қиялға саяхат жасай аласыз.

Жаттығудың нәтижесі:

• Адамнан ол туралы болжамыңыздың дұрыстығын сұраңыз. Қай жерде дұрыс, қай жерде қателесесің?
• Әр түрлі адам ретінде ойнауға қалай қарайсыз?

5. Қайталану

Сипаттама: Бұл жаттығу жұппен орындалады. Бірінші адам (спикер) бақытты естеліктер немесе болашақ оқиға туралы толқу туралы айтады. Екінші адам (қайталаушы) - бұл сөйлеуші бастан кешіретін оның шынайы эмоциясы. Жаттығудың мәні мынада, қайталанушы сөйлеушінің қандай эмоцияны бастан кешіретінін біле отырып, басқа адамдардың сезімдерін саналы түрде тани бастайды.

Мысал:

Баяндамашы: «Мен келесі аптада ата -анама барғым келеді.»

Дупликатор: «Мен бұған өзімді бақытты сезінемін».

Баяндамашы: «Менің анам әлемдегі ең жақсы пирогтарды жасайды».

Дупликатор: «Мен оларды жегенде жақсы көремін».

Егер сөйлеуші оған не айтатыны ұнайтынын алдын ала айтпаса, тапсырманы күрделендіруге болады. Сондықтан көшірушіге болжауға тура келеді.

Жаттығудың нәтижесі:

Екі адам орындарын ауыстырып, жаттығуды қайталағаннан кейін, өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:

1. Спикер болу және оның болжамдары туралы дубтен есту қандай?
2. Дубай болу және сөйлеушінің нақты эмоциясын болжау қандай?
3. Ең қиыны қандай болды?
4. Қандай эмоцияларды тану қиын болды? Қайсысы жеңілірек?
5. Бұл жаттығу маған адамды тануға қалай көмектесті?

6. Эмпатикалық тыңдау

Сипаттама: Сізге серіктес қажет болатын тағы бір жаттығу. Оның мәні - бұл адамға маңызды нәрсені тыңдау және бір уақытта не сезінетінін дәл жеткізетін сөйлем құру. Есіңізде болсын, эмпатия сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді қалдырып, содан кейін басқа адамның сезімі мен ойлауына назар аударуды білдіреді.

Сіз үшін маңызды және маңызды нәрсе туралы ойланыңыз. Бұл туралы сөйлесіңіз, жағдайды мүмкіндігінше егжей -тегжейлі сипаттауға тырысыңыз, ешқандай белгі бермей. Бірнеше үзіліс жасаңыз, сол кезде серіктес сізге не туралы ойлағаныңызды және бұрынғы және қазіргі кездегі сезімдеріңізді айтады. Рөлдерді кері айналдырып, жаттығуды қайталаңыз. Есіңізде болсын, өз дауыңызбен мүлде дауыстап айтудан гөрі қателескен дұрыс. Сонымен қатар, егер сіз адам сезінетін эмоцияны асыра көрсетсеңіз де жақсы - мысалы, ашулануды ашуланшақтық пен ашуланшақтық деп атаңыз. Сіз үйренесіз және тек сынақ пен қателік арқылы сіз маңызды табысқа жете аласыз.

Жаттығудың нәтижесі:

1. Тыңдаушы болу қандай сезімде? Ең қиыны қандай болды?
2. Әңгімеші болуға қалай қарайсыз?
3. Адам сіздің сезімдеріңіз туралы болжам жасаған кезде сіз қалай сезіндіңіз?

7. Басқа адам болу

Сипаттама: Бұл жаттығуды орындау үшін екі жақын досыңыздан көмек сұраңыз. Келесі әрекеттерді орындаңыз:

1. Үш актер арасындағы диалог жазыңыз. Мысалы: жәбірленуші, қорқытушы, көруші немесе таңдаулы сатып алушы, осал сатушы және көруші. Сіз өзіңіздің жеке нұсқаларыңызды ұсына аласыз.
2. Әр сценарий үш рет ойналады, әр қойылымда адамдар рөлдерді ауыстырады. Осылайша сіз жәбірленуші, қорқытушы және бақылаушы рөлін атқарасыз.
3. Жаттығуды аяқтағаннан кейін барлық қатысушылар өз ойлары, эмоциялары мен сезімдері туралы алған әсерлерімен бөліседі.

Жаттығудың нәтижесі:

1. Сіз жәбірленуші ретінде қандай эмоцияларды бастан өткердіңіз?
2. Қатыгез ретінде қандай эмоцияларды бастан өткердіңіз?
3. Бақылаушы ретінде сіз қандай эмоцияларды бастан кешірдіңіз?
4. Жаттығу соңында қандай шешімдер қабылдадыңыз?

8. Тарихты түсіну

Сипаттама: Бұл жаттығу сізге басқа адамның әңгімесін түсінуге үйретеді.

1. Жақын досыңыздан олар қорқатын немесе қандай да бір себептермен сөйлескісі келмейтін адам туралы ойлауды (немесе жазуды) сұраңыз.
2. Адамнан жағымсыз адам неге осылай әрекет ететіні туралы ойланып, себептерін жазуды сұраңыз.
3. Жағымсыз адамның қазір қандай күй кешіп жатқанын бөлісуін сұраңыз.

Мысалға:

1. Мен Джонмен дос болғым келмейді, себебі ол менімен сирек сөйлеседі.
2. Мен Джонның аянышты және жалғыз адам екенін түсіндім. Сонымен қатар, анасы пәтерақысын төлей алмайды.
3. Енді мен бұл шындық болуы мүмкін екенін түсіндім, мен онымен дос болғым келеді, өйткені оның үнсіздігі мен қараңғылығы маған деген қарым -қатынасы туралы емес, тұрмыстық проблемалардан туындайтын сезім туралы айтады.

Жаттығудың нәтижесі:

1. Бұл жаттығу сіз қорқатын немесе онымен айналысқыңыз келмейтін адам туралы ойыңызды өзгертті ме?
2. Адамның өмір тарихын түсіну сіздің қабылдауға қалай әсер ететіні туралы ойланыңыз.

9. Тарихи кейіпкерлердің эмоцияларын елестету

Сипаттама: Бес тарихи кейіпкерді тізімдеңіз. Содан кейін адам өмір бойы (немесе оның бір бөлігінде) бастан кешкен эмоцияларды тізімдеңіз.

Мысал: Авраам Линкольн адамдарды нарықта сатылып жатқанын көрді және сол сәтте өзінің жеке отбасы жоқтығына қайғы, адамдарды малға сатылғанына ашулану және ештеңе істей алмайтын дәрменсіздік сезінді. ол

Жаттығудың нәтижесі:

1. Тарихи кейіпкерлердің іс -әрекеті мен мотиві туралы түсінігіңізді жақсарттыңыз ба?
2. Бұл адамдар қазір сізде қандай сезімдерді тудырады?

10. Эмпатия мен ашу

Сипаттама: Бұл жаттығу эмпатия арқылы басқа адамға ашуды жеңуге көмектеседі. Басқа адамға қатты ашуланған жағдайды жасаңыз (немесе тірілтіңіз), содан кейін эмпатиялық мәлімдеме жасаңыз.

Мысал:

Ашуланған адам: «Сіз менің сұрағанымды ешқашан жасамайсыз!»

Эмпатиялық тыңдаушы: «Сіз менің жұмысымды істемегеніме ренжисіз және сіз маған жұмыс істеуіңіз керек болды. Менікі дұрыс?».

Жаттығудың нәтижесі:

1. Сіз ашуланған фразаны ойлап тапқанда қандай сезімде болдыңыз?
2. Эмпатикалық жауап келгенде сіз қандай сезімде болдыңыз?
3. Қалай ойлайсыз, ашуланшақ адам эмпатиялық жауап естігенде өзін қалай сезінеді?
4. Дұшпандық эмпатикалық жауаптармен (бірден болмаса да) жойылатынына келісесіз бе?