2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Психологиялық жарақат, өзіне-өзі көмек көрсету әдістері
Жарақат дегеніміз не?
Психологиялық жарақат - бұл қажетсіз әсер еткен стресстік жағдайлардың салдары, соған байланысты сіз қауіпті әлемде өзіңізді дәрменсіз сезіне бастайсыз. Жарақат әдетте өмірге қауіп төндіреді, бірақ көбінесе оқшаулану мен сенімсіздік жарақатқа әкелуі мүмкін. Сіз қаншалықты дәрменсіз болсаңыз, соғұрлым жарақат алуыңыз мүмкін.
Бұрын посттравматикалық стресстің бұзылуын диагностикалау кезінде сіздің өміріңізге немесе жақындарыңызға жеке қауіп төндіретін жағдайлар ғана қосылды, әдетте бұл зорлық-зомбылық, апаттар немесе апаттар мен басқа апаттар жағдайлары болса, енді мұндай жағдайлар сіз білген кезде қосылды. жақындарының кенеттен және зорлықпен өлуі туралы, немесе егер сіздің жұмысыңыз өліммен үнемі байланыста болса (полиция, ТЖМ). Жарақат туралы түсінік кеңейіп келеді, және біз емделмеген жарақат көптеген психологиялық мәселелердің себебі болуы мүмкін екенін көбірек білеміз.
Жарақат кезінде қалай көмектесуге болады (жедел көмек және өзіне-өзі көмек)
Травматикалық стресстің бұзылуы (ПТСД) және жарақаттық стресстің басқа түрлері өмірді керемет қиындатады және болжауға болмайды. Обсессивті ойлар мен естеліктер ескертусіз пайда болады, бұл сіздің қалыпты тапсырмаларды орындау қабілетіңізге әсер етеді.
Бұл ойлар мен естеліктерді тудыратын адамдардан, орындардан және жағдайлардан аулақ болу кейде орынды және пайдалы болуы мүмкін. Алайда, аулақ болуды жалғыз стратегия ретінде қолдану шешім қабылдаудан гөрі көп проблемаларды тудыруы мүмкін. Бұл симптомдарды үнемі болдырмауға болмайды, және олардан құтылуға тырысу сізді мүмкіндіктерге жабуға, алаңдаушылық тудыруға немесе жарақаттық тәжірибемен шектелуге әкелуі мүмкін.
Жағдаймен күресудің бір ғана әдісі зиянды болуы мүмкін, себебі бұл сізге әрқашан көмектеспеуі мүмкін. Керісінше, травматикалық стресстің қорқынышты күшін сезінген кезде әр түрлі құралдардың дайын болғаны жақсы. Сонымен, мұнда құралдар қорабына қосуға болатын бірнеше түрлі әдістер бар.
«Толеранттылық терезесін» қолданыңыз
«Толеранттылық терезесі» тұжырымдамасы - сіздің қазіргі психикалық күйіңізді анықтау мен сөйлеу әдісі. Терезенің ішінде болу сіздің жағдайыңыз жақсы және тиімді жұмыс жасай алатындығыңызды білдіреді.
Бастапқыда сізде кішкене терезе болуы мүмкін, демек сізде күрделі ақпарат немесе жарақаттық оқиғалар туралы еске салғыштар берілген кезде сезімдерді өңдеу мен тұрақтандыру мүмкіндігі шектеулі. Сіз естеліктерге, обсессивті ойларға, қатты алаңдаушылыққа, эмоционалды байланыстың жоғалуына / ұйқышылдыққа, дүрбелең / мазасыздық шабуылдарына, диссоциация мен депрессияға тез арандатасыз.
Сіздің сезіміңізді тұрақтандыратын құралдар әзірленгенде сіздің терезеңіз кеңейеді, бұл сіздің күрделі ақпаратпен, эмоциялармен және физикалық ынталандыру / сезіммен күресу қабілетін арттырады. Конверсия дегеніміз - сіз осы сәтте бола аласыз, сіз қайда екеніңізді, кіммен жүргеніңізді, күн мен уақыттың не екенін білесіз, және сіз бес сезім мүшесінен хабардарсыз. Бұл эмоцияларды сезіну қабілетімен үйлеседі және оларға берілмейді. Сіз дәл қазірсіз, сіз бір уақытта ойлай аласыз және сезінесіз.
Позитивті және жағымсыз жағдайларды білу сізге төзімділік терезесінде қалуға немесе егер сіз өзіңізді терезеден тыс жерде тапсаңыз, сізге қажет құралдарды анықтауға және қолдануға көмектеседі. Терезенің өлшемі, триггерлер мен құралдар туралы басқаларды хабардар ету мүмкіндігі сізге не істей алатындығыңызды және процесте қалып қою үшін не істеу керектігін нақты есептеуге мүмкіндік береді.
Баяу және терең тыныс алыңыз
Бұл кез келген уақытта, кез келген жерде қолдануға болатын ақысыз және портативті құрал. Мұрынмен немесе қысылған ерінмен дем алғаннан гөрі, мұрынмен дем шығарғаныңызға көз жеткізіңіз. Ұсынылатын ырғақ: төрт секунд дем алыңыз, екеуін ұстап тұрыңыз және алты -сегіз секундқа дем шығарыңыз. Осылайша сіз жүйке жүйесінің бір бөлігін белсендіресіз, ол денеңізді тыныштандыруға көмектеседі. Бұл сізге нақты ойлауға және қазіргі сәтке оралуға көмектеседі.
Тәжірибеңізді растаңыз
Сіз бастан кешкен нәрсе шын және ауыр. Травматикалық стресстің / посттравматикалық стресстің атауы немесе контекстінің болуы сіздің өзіңізді қалай сезінетіндігіңізге кінәлі емес екенін түсінуге мүмкіндік береді. Сізде «қате» ештеңе жоқ. Сіз бастан кешірген нәрсе - бұл әдеттен тыс тәжірибеге қалыпты реакция. Қиын симптомдармен бетпе-бет келгенде, бұл туралы өзіңізге еске салу маңызды, себебі өзін-өзі растау-емделудің маңызды элементі.
Бес сезім мүшелеріңізге назар аударыңыз
Сіз көрген бес түрлі нәрседен бастаңыз (терезенің сыртындағы ағаштар), естіңіз (кондиционердің ызылдауы), сезіну (мойынның жағасы немесе қолымда жылы жел), дәм (тілімде күшті кофе) және иіс (ескірген ауа) немесе иіссу). Содан кейін әрқайсысына төрт, содан кейін әрқайсысына үш және т.б. Сыртқы факторларға назар аудару және қажет емес заттарды тастау үшін осы тақырыптар туралы мүмкіндігінше нақты сөйлеңіз. Пішіні, иісі, құрылымы мен түсі сияқты нәрселерге назар аударыңыз. Мүмкін сіз оны түсінбей тұрып -ақ қазіргі сәтке ораласыз.
12 секунд позитивті ойлаңыз
Позитивті нәрсені есте сақтаңыз. Мысалы, әдемі гүл, күннің батуы, біреудің күлкісі немесе досының немесе әріптесінің мақтауы. Ал 12 секундқа шын мәнінде осыған назар аударыңыз. Тыныс алыңыз және сіздің денеңізге және эмоцияларға қалай әсер ететінін байқаңыз. Жаңа нейрондық қосылыстарды құру үшін 12 секунд қажет. Бұл жағымды тәжірибелер ойлау мен стрессті / қорқынышты жеңе алады.
Гравитациялық көрпе немесе салмақты көрпе қолданыңыз
PTSD симптомдарына ұйқының бұзылуы (оның ішінде ұйқысыздық), түнгі қорқыныш, артқа шегіну және мазасыздық кіреді. Ұйқының жеткіліксіздігі шоғырлану проблемаларын тудыруы мүмкін, бұл жұмыста және / немесе мектепте қиындықтарға әкелуі мүмкін. Бұл тітіркенуді тудыруы мүмкін, маңызды қатынастарға теріс әсер етеді. Қауіпсіз және берік құшаққа еліктейтін ауыр көрпені қолдану мазасыздық пен ұйқысыздықты азайтуға көмектесетінін көрсететін зерттеулер бар.
Күлкі
Соңғы зерттеулерге сәйкес, күлкі шынымен де дәрі болып табылады және қазір емдік әдіс ретінде жиі қолданылады. Иммундық жүйені нығайтатын және мидың құрылымын өзгертетін кейбір гормондарды шығару арқылы стрессті төмендететіні дәлелденді. Сонымен, стрессте немесе қобалжу кезінде көруге болатын қызықты бейнені табыңыз. Немесе өзіңізді қауіпсіз сезінетін және сізді күлдіретін досыңызбен немесе сүйікті адамыңызбен уақыт өткізіңіз.
Сіз қазіргі сәтте тыныштықты сезінуге құқығыңыз бар. Бұл құралдарды қолдану травматикалық стрессті жеңудің және сауығу жолындағы алғашқы жақсы қадам болып табылады.
Авторлық сайт: psiholog-filippov.kiev.ua
Ұсынылған:
Эмоционалды жарақат. Көмек көрсету процедурасы
Психикалық жарақат курсының ерекшеліктері туралы мақаланы жалғастыру. Жарақат пен оның салдары көптеген аспектілерде ғалымдармен, зерттеушілермен, тәжірибешілермен сипатталған, дегенмен, адамға психикалық және клиникалық психотерапевтикалық көмекке жүгінбей, не істеу керек екендігі мен мүмкін болған жағдайда адамға қалай көмектесуге болатынын түсіндіреді.
ПСИХОТЕРАПИЯ ЖӘНЕ ӨЗІН -ӨЗІ КӨМЕК КӨРСЕТУ ТӘЖІРИБЕСІ. 2 -БӨЛІМ
Сіз аз сөйлеп, көп сурет салуыңыз керек. Мен болсам, мен сөйлеуден мүлдем бас тартқым келеді, және әдеттегідей суретте айтқым келетін нәрсенің бәрін білдіргім келеді. Гете Сурет салудың ең танымал әдістерінің бірі-мандала суреті, ол өзін-өзі жүзеге асыруға ықпал етеді, біздің ішкі бөліктерімізді бір-бірімен қарым-қатынас жасауға шақырады.
ПСИХОЛОГИЯЛЫҚ ТЕЗ КӨМЕК: АДАМДЫҚТЫҢ АДАМЫНА КӨМЕК КӨРСЕТУ
Біздің әрқайсымызға кез келген нәрсе болуы мүмкін. Кез келген сәтте біз табиғи апаттар мен жазатайым оқиғалардан зардап шеккен, жақындарынан немесе үйінен айырылған адамдарды кездестіре аламыз, олар кәдімгі өмірінің біздің көз алдымызда қалай бұзылып жатқанын көруге мәжбүр.
Тотты инцест. Көмек көрсету әдістері
Бүгін біз сіздермен, әдетте, тіпті жақын достарыңызбен сөйлесу әдетке айналмаған нәрсе туралы сөйлесетін боламыз. Көптеген адамдар бұл туралы есінде жоқ сияқты ұзақ уақыт бойы, өйткені инцест - бұл психика үшін өте қиын сынақ, сондықтан жиі есте сақтау қабілеті әлсіз баланың миы бағалай алмайтын оқиғаларды блоктайды.
Қиын жағдайда қалай қолдау көрсету керек? Өзін-өзі қолдаудың қарапайым және тиімді әдістері
Бұл күн оңай болған жоқ - күнделікті мәселелер, содан кейін жұмыс, содан кейін қайтадан күнделікті мәселелер және тағы біраз жұмыс. Мен шынайы кешкі ас іштім, гирлянданы қостым (қандай да бір себептермен олар маған тыныштандыратын әсер етті), есіктерді кидім (олар әдетте осындай әсерге ие), жұмсақ көрпені қатты құшақтадым, терең дем алып, дем шығардым.
