2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Бұл күн оңай болған жоқ - күнделікті мәселелер, содан кейін жұмыс, содан кейін қайтадан күнделікті мәселелер және тағы біраз жұмыс. Мен шынайы кешкі ас іштім, гирлянданы қостым (қандай да бір себептермен олар маған тыныштандыратын әсер етті), есіктерді кидім (олар әдетте осындай әсерге ие), жұмсақ көрпені қатты құшақтадым, терең дем алып, дем шығардым. Ол өзін-өзі қолдау туралы жазуға отырды.
Жеті жыл бұрын мен стрессті жеңу үшін ерекше нәрсе қажет екеніне шын жүректен көз жеткіздім. Мысалы, мен кейбір ерекше қасиеттерге ие болуым немесе дзен -буддист деңгейіне дейін ағартылуым керек. Тамақ, көрпе, музыка, тыныс? Жоқ, бұл тым оңай. Әйтпесе, әлемде мұндай азап болмас еді. Бір күні қарапайым және қарапайым әрекеттер жиынтығы маған жақын адамының жоғалуы немесе қызмет аясының өзгеруі сияқты ауыр соққыдан аман қалуға көмектеседі деп ойламадым. Және олар көмектесті. Енді мен өз клиенттеріммен осы қарапайым нәрселермен бөлісемін. Және сізбен бірге.
- Денені ұмытпаңыз … Тамақ, сусын, ұйқы, жылу - біздің негізгі қажеттіліктеріміз. Біз оларды қалай ұмытып кетуге тырыспасақ та, олар, ең алдымен, не болатынына қарамастан, біздің өмірлік белсенділігімізді қолдайды. Өз-өзіңді күт. Ыстық шәй ішіңіз. Денеңізді тыңдаңыз: сіз өзіңізді жерде тұрғандай сезінесіз бе? Сіз өз аяғыңызда қолдауды сезінесіз бе? Оны сезінуге тырысыңыз. Тыныс алуды ұмытпаңыз, деммен жұтуды, терең дем алуды және баяу шығаруды біліңіз. Бұл көбінесе тыныштандыруға және эмоцияларыңызды бақылауға алуға көмектеседі.
- Эмоцияларыңызды басқаруды үйреніңіз … Зейінділік немесе «оның әжесі» медитациясы сияқты жаттығулар барлық жағдайларда пайдалы дағды ретінде зейінді басқаруды нығайтуға көмектеседі.
- Қажет кезде басқалардан көмек сұраңыз … Ең дұрысы, кез келген жағдайда көмек сұрауға болатын адамдардың тізімін жасаңыз. Мұндай адамдар кем дегенде 15 болуы керек. Олардың әрқайсысына қандай көмек көрсетер едіңіз деп ойланыңыз. Мүмкін біреу жанашырлық танытады, біреу сенімді тірек болады, ал біреу күрделі күнделікті мәселелерді шешуге көмектеседі. Біздің әрқайсымыз құдіретті емеспіз және кейде бізге тек жақын адамның көмегі қажет.
- Сіз сүйенетін адамды елестетіп көріңіз … Егер сіз жалғыз қалсаңыз, бұл маңызды емес - сізді бұрын қолдаған және қорғаған адамды есіңізде сақтаңыз. Әке, әже, мұғалім немесе ең жақын дос. Бұл жағдайда ол сізге не айтар еді? Ол қалай әрекет етеді, сізді қалай қолдайды?
- Өзіңізді кінәламауға және ұятқа қалдырмауға тырысыңыз.… Көбінесе қиын жағдайда біз өзімізге шабуыл жасай бастаймыз: «О, бұл менімен болды, сондықтан мен бақытты емеспін және бақытқа лайық емеспін», «Мен ақымақпын. Ақылды адам үшін мұндай жағдай болуы мүмкін емес »,« Міне, бұл тағы да. Мені ешкім жақсы көрмейді, мен махаббатқа лайық емеспін, мен ондай емеспін ». Сіз өзіңізді осылай ойлайтынын білсеңіз, өзін-өзі айыптауды бірнеше секундқа тоқтатуға тырысыңыз. Ол сізге қазір көмектесуі екіталай. Бұл ойларға мұқият қарауға тырысыңыз: Ешкім сізді шынымен жақсы көре ме? Әрқашан жолыңыз болмайтыны рас па? Немесе кем дегенде бір адам / бәрі дұрыс емес болған жағдай бар ма?
- «Қазір осылай көрінеді» … Біздің көпшілігіміз өзімізді шексіз азаптауды жақсы көреміз, бірақ егер мен мұны жасамасам, бәрі жақсы болар еді. Бәрі осылай болды. Ал адамзат бізді «көбелектің әсеріндегі» балама шындыққа жеткізуге қабілетті уақыт машинасын әлі ойлап тапқан жоқ. Қайда болғаныңызды осы жерде және қазір қабылдауға тырысыңыз. Кейде бұл сіздің жағдайыңызды жеңілдетіп, әрі қарай жүруді бастау үшін жеткілікті.
- Бұрынғы тәжірибеге сүйеніңіз … Өмірде әр адам стрессті жеңе алатын жағдайлар болды. Есте сақтауға тырысыңыз: сіз қиын жағдайдан жеңімпаз ретінде қашан шықтыңыз? Сізге мұны жасауға қандай қасиеттер көмектесті? Сізге көмектесуге кім болды?
- Ресурстың орналасқан жерін қараңыз … Өзіңізді жайлы және қауіпсіз сезінетін жер туралы ойланыңыз. Біреудің жеке бөлмесі бар, біреудің саябақ немесе өзен жағасы бар. Бұл жерге барыңыз - іс жүзінде немесе сіздің қиялыңызда. Қалағанша сонда болыңыз.
- Сізге рахат пен энергия беретін нәрсені жасаңыз.… Хобби, жұмыс, байланыс, ұйқы, дәмді тамақ, серуен - мұның бәрі жеке.
Егер бұл әдістер жеткіліксіз болса және сіз әлі де қиын және қиын тәжірибеде болсаңыз - жағдайдың нашарлауын күтпеңіз және кеңеске жазылыңыз.
Сізге өмірде стресстің аз болуын тілеймін.
Ұсынылған:
Қайғы немесе дағдарыста басқа адамға қалай қолдау көрсету керек
«Адам үшін соққыларды жойғандағы ең қорқыныштысы - соққылардың өзі емес, мұндай жағдайда адамның жалғыз қалуы» (с). Мен бұл сөйлемді өмірдегі ең күшті соққылар кезінде қалай сезіну керектігін айтқан досымнан естідім. Оның әңгімесінің егжей -тегжейін айтуға құқығым жоқ.
Тәжірибелер. Жақын адамдарға қалай дұрыс қолдау көрсету керек
Біздің әрқайсымыз өмірдің кейбір кезеңдерінде басқа адамның қолдауына мұқтажбыз. Жалғыз өту қиын болған жағдайда біз кімге барамыз? Ең жақын адамдарға - достар мен туыстарға. Өкінішке орай, көбінесе ауыртпалықты бөлісуге тырысқанда, адам өзіне қажет қолдауды емес, әңгімелесушінің келесі реакцияларының бірін алады:
КҮТІМСІЗ ЖАҒДАЙДА ҚАЛАЙ ТИІМДІ БЕТТЕУ КЕРЕК
Авторы: Виталий Наумов Фото: Таравская Үміт Адамның күтпеген жағдайға «жабысып», ресурстық емес күйге түсуі осылай болады. Содан кейін, әрекет ету және саналы түрде шешім қабылдау маңызды болған кезде, жануарлардың негізгі бейнеқосылғыларының бірі қосылады:
Адамдармен қалай тиімді қарым -қатынас жасау керек - бұл үшін не білу керек және не істеу керек
Менің ойымша, бәрі психологиялық шекараны бұзу жағымсыз екенін біледі. Әркімнің өз шекарасы бар екенін бәрі біле бермейді. Кейбір жалпы қабылданған нормалар болса да (мысалы, әңгіме кезінде адаммен қашықтықты сақтау, бейтаныс адамдарға тым жеке сұрақтар қоймау және т.
Балаңызға стресстік жағдайда қалай қолдау көрсетуге болады және оған пайдалы тәжірибе алуға көмектеседі
Ата -аналар өз қалауымен балаларын өмірдің барлық стресстерінен қорғай алмайды. Балалардың эмоционалды жараларын тез «дезинфекциялауды» және олардың ерте емделуіне ықпал ету олардың қолында. Балаларға жағымсыз жағдайлардан құнды тәжірибе алуға үйрету - бұл ата -аналар мен әкелердің құзырында.
