Ішінен қолдау табады. Сезімдерге назар аудару - бұл тәжірибемен күресудің тиімді әдісі

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Ішкі қолдауды таба отырып, сіз бұл күй сізге әрқашан сенуге болатын денеде сезім арқылы қол жетімді болғанын білесіз. Бұл сезім өмірді сезіну қабілетімен және сізді табиғатпен үйлесімділікпен сіңіреді. Табиғат, онда сіз өзіңіздің орныңызды және өзіңіз болуға құқықты табасыз, онда сіз өзіңіз туралы қиялда, қабылдауда және сенімде орнатылған конвенциялардан алшақтайсыз. Сіз бұл конвенциялардың ренішінен құтыласыз.

Мақаланың мақсаты - бізді табиғатты түсінуге жақындату, және, мүмкін, бізге дағдарыс кезінде өмірде нағыз тірек болатын нәрсені сезінуге көмектесу және біздің шешімдеріміздің дұрыстығын дәл көрсететін ішкі навигатор ретінде қызмет ету. Бұл ішкі тұтастық, дене мен ақыл -ой денсаулығы туралы мақала. Бұл екі процесс бір -бірімен тығыз байланысты.

Біз психиканың көріністерін денеде болып жатқан және онда көрінетін процестер арқылы сезінеміз: сезім, сезім, эмоция, ес, ой, мотив т.б.

Мақалада сипатталған процестерді жақсы түсіну үшін кейбір түсініктермен және олардың мағыналарымен танысайық. Мен әр сәтте бізге тән және мен әрекет ететін құбылыстарды бөліп көрсетемін және сипаттаймын, бұл сезімдер, сезімдер мен эмоциялар. Бұл өзара байланысты процестер, бірақ біз олардың әрқайсысын бөлек сипаттайтын боламыз.

Сезім астында Менің айтайын дегенім, сыртқы әлемде және денеде болып жатқанды бейнелейтін сенсорлық тәжірибе. Сезімдер күрделі тұтастық ретінде бастан өтеді және оларды көптеген өрілген талшықтардан - эмоциялардан, денеде көрінетін сезімдерден тұрады деп қабылдауға болады.

Сезімдер - адамның сыртқы әлеммен қарым -қатынас процесінде туындайтын тұрақты эмоционалды тәжірибесі. Сол сезімде жағымды және жағымсыз эмоциялар бірігіп, бір -біріне ағып кетуі мүмкін (мысалы, махаббат ашумен, қуанышпен, үмітсіздікпен, қызғанышпен және т.

Эмоциялар бұл мойынтіректің бір түрі, ол дененің өзі реттелген және бағдарламаланған нәтижеге қарай жылжып келе жатқанын немесе нәтижеден ауытқуын анық көрсетеді. Біз эмоция арқылы дененің белгісі ретінде біз уақыт бірлігінде денеде және қоршаған ортадағы жағдай туралы көптеген ақпарат ағындарын оқимыз. Сыртқы орта - бұл адамдармен қарым -қатынас, біздің өмірімізде болып жатқан процестер мен оқиғалар. Нәтижесінде біз әр сәтте оң «+» немесе теріс «-» эмоцияны сезінеміз.

Енді көпшілікті мазалайтын сұраққа тікелей көшейік - өмірде кездесетін қиындықтарды жеңуге және тәжірибені жеңуге көмектесетін қолдауды қалай сезінуге болады? Жалпы алғанда, бұл қолдау бар ма?

Мен екінші сұраққа бірден жауап бере аламын - бұл біздің өмірдегі дәл бағытты көрсететін қолдау, сезімтал сезім.

Ішкі қолдау мен «сенсорлық түйсіктер» деп нені білдіретінімді дәйекті түрде қарастырайық. Адамның психотерапия процесінде міндетті түрде кездесетінінің бірі - ол өзін «егер …» жағдайда жиі жақсы көретіні және қабылдайтыны. Эллипсис орнына сіз кез келген нәрсені алмастыра аласыз, мысалы:

• басқалар маған сенетін болады;
• басқалары түсінеді;
• Мен қателеспеймін;
• Мен мықты боламын;
• Мен өзімнің әлсіздігімді көрсетпеймін;
• Мен әдемі боламын;
• Мен бас тартпаймын … және тағы басқалар.

Мен сізден қазір бір эксперимент жасауды сұраймын. Қазіргі уақытта тыныс алуыңызға назар аударыңыз, денеңіздегі сезімдерді тыңдаңыз және келесі фразалар арқылы өзіңізге сілтеме жасаңыз:

• Мен өзімді жақсы сезінемін және дәл солай екеніме ризамын.
• Мен өзімді бақытты адамдай сезінемін.
• Менің жағдайым жақсы, соңғы бірнеше күн ішінде мен өзімді жақсы және бақытты сезіндім.
• Мен өз орнымда сезінемін.
• Мен өзімді толыққанды сезінемін.

Өзіңіздің сезіміңізді тыңдаңыз және бұл сезімдер денеде қалай және қайда сезіледі. Мен сізден өз сезіміңізді мұқият бақылауды сұраймын. Қажет болса, бұл процестің денеде неғұрлым айқын сигналдарды сезінуіне және тұтастай алғанда, сіздің ішіңізде айтылғанға қарсылық білдіретінін немесе айтылғанмен келісетінін сезіну үшін бірнеше минут бөліңіз.

• Өзіңді қалай сезіндің?
• Өзіңізді қалай сезінгеніңізді сипаттаңыз?
• Сіз айтқаныңызға сенесіз бе?
• Егер сіз өзіңіздің сезіміңізге шын жүректен және шын жүректен үйлесетін болсаңыз, сіздің айтқандарыңыз сіз үшін шынайы деп ойлайсыз ба?

Егер сіз айтылған нәрсеге қарсылық көрсеңіз немесе жағымсыз сезіммен байланыста болсаңыз, уайымдамаңыз. Сіз бастан кешкендердің бәрі тек қазіргі жағдайды көрсетеді, және біз сіздің тәжірибеңізді сіздің әл-ауқатыңызды бағалау үшін жасап отырмыз және бұдан ешқандай қорытынды жасауға болмайды.

Сіз сондай -ақ жағымды сезімдер мен тәжірибелерді көре аласыз, мысалы: релаксация, қанықтылық, денеде жылулық және т.б.

Эксперименттің мақсаты - сіздің назарыңызды сезім мен эмоциямен тоқылған сезімге аудару, оны «сенсорлық сезім» деп атайық, ол сіздің айтқаныңызға жауап береді

Психосоматикалық терапия топтары кезінде, қатысушылар ұқсас эксперименттен өткенде, олардың кейбіреулері өз сезімдерін тыңдай отырып, денеде мазасыздық, қорқыныш, ішкі ыңғайсыздық пен жағымсыз сезімдерді сезінуі мүмкін. Қатысушылар бастан өткерген нәрсені мен наразылықтың, шақырудың, ішкі мәннің көтерілісінің бір түрі ретінде қабылдаймын, олар денедегі сезім арқылы бізге жеткізуге тырысады. арнайы сигнал және ішіндегі тұтастықты қалпына келтіріңіз. Бұл сигналдың дұрыс танылуы маңызды. Бұл біздің денеміздегі «сенсорлық түйсікті» қалай тануға, қабылдауға және онымен байланысты екендігімізге және осы сезім арқылы өзімізді естуге дайын екендігімізге байланысты, және біз ішкі тұтастықты қалпына келтіреміз бе, әлде көрінген сезіммен күресеміз бе, соған байланысты. өзі

Жоғарыда сипатталған нәрсені түсінікті және жақсы түсіну үшін біз топтық жұмыстың бір жағдайын қатысушының сезімі мен оны қалай қабылдағанын мысалға ала отырып талдаймыз.

«Сенсорлық сезімдердің» пайда болуына ықпал ететін өзіне (мен өзімді бақытты адам сияқты сезінемін, мен өзімді жақсы көремін және т.. Ол түсіндіргендей, қобалжу сезімі оған өзін жақсы сезіну үшін бірдеңе істеу, іздеу, тырысу және мейірімді болу қажеттілігінен туындады.

Денедегі сезім арқылы біздің ішкі мәніміз бізбен сөйлесетінін түсіну маңызды. Мазасыздық сезімі айтылғанның шындыққа сәйкес келмеуіне байланысты туындайтын сияқты, және адамның жағдайлары оның көңіл -күйін нашарлатады, және біз осы тіркестер арқылы өзіміз ауруды басамыз. проблемалар ». Көбінесе біз жағымсыз сезімдерді осылай қабылдаймыз. Біз өзімізді қалай сезінуіміз керек екендігі туралы идеялар мен «ойдағы бағдарламаларға» біздің әл-ауқатымызды анықтауға құқық бере отырып, өзімізді жақсы сезінбеуіміздің объективті себептерін табамыз. Біз сезімге тереңірек енгіміз келмейді және тәжірибеден қашуға тырыспаймыз, осылайша өзімізді есту мүмкіндігінен айырыламыз. Біз өзімізді шартты түрде қабылдауға және сүюге тырысамыз - бұл адамның алдына қойған «шарттары», нәтижесінде оның әл -ауқаты анықталатын призмадан факторларға айналады. Адам өзін тапқан жағдайдан шығудың жолы қайда: ол өзін қабылдамайды және өзін жақсы көрмейді. Мен бірден ойланудан шығудың жолы жоқ екенін көрсетемін. Тәжірибемен жұмыс істеу үшін сезім деңгейіне түсу маңызды, тек психикалық қатынас пен тәжірибені түсіндіру деңгейінде жұмыс істеуге тырыспаңыз.

«Сонымен, алыпсатарлық жорамалдар мен түсіндірулер мәселенің тікелей сезімінен, оны сұрақ қоюдан қалай ерекшеленеді?

Аудармалар ауада дәрменсіз, ешқандай қолдау мен растамасыз ілінеді; көптеген әр түрлі түсіндірмелер ұсынылады, бірақ олардың арасында қалай таңдау керектігі түсініксіз.

Осы немесе басқа тұжырымды тұжырымдау үшін біз алаңдаушылық тудыратын сезімдерден алшақтап, осы сезімдер туралы ойларға жүгінуіміз керек. Керісінше, нақты, тікелей бастан кешкен мәселе туралы сұрақ қою үшін мәселенің өзіне жүгініп, оны толық сезіну үшін оның көрінуіне мүмкіндік беру керек. Мәселені қозғау керек, содан кейін сәл күте тұрыңыз, ол біздің сұрақтарға «жауап береді».

Евгений Гендлин. «Шоғырлану. Тәжірибемен жұмыс істеудің жаңа психотерапевтік әдісі »

Мазасыздық пен басқа да тәжірибелер жағдайында, бұл алаңдаушылық туындайтын денеде (біздің бөлігімізде) «сенсорлық сезімге» бейімделу маңызды - біз алаңдаушылықты дене арқылы сезінеміз.

Мысалы, сезімге құлақ түріп, басынан өткерген тәжірибеге ене отырып, адам өзінің ішкі мәні оған сәйкес келетінін анық көрсететіндіктен, мазасыздық пайда болғанын түсінеді және сезеді. Мазасыздық белгі ретінде пайда болды, егер ол өзін тұтастай қабылдамайтынын айтса, ол өзінің сенімі, өзі туралы түсініктерінен адасады және өзін-өзі алдай алады, себебі ол өзін жақсы көре алатын жағдайды өзіне қойған

Шығудың жалғыз жолы - сіздің сезіміңізге бейімделу, оған назар аудару, осы сезімге ену, оның өзін толық көрсетуге мүмкіндік беру, онымен біртұтас біртұтас болуға мүмкіндік беру, сосын уақыт өте келе адам осы арқылы түсінеді. сезім оның адалдығын көрсетеді. Тәжірибе оның одақтасына айналады, ол қашқан жау емес. Бұл тәжірибе логикалық және алыпсатарлық есептеулерге ғана емес, өз сезіміне сүйене отырып, әлеммен қарым -қатынас жасауға болатын адам болмысының мәніне жол ашады.

Психологиялық жарақат сенсорлық жұмыс арқылы да жүзеге асады

Психотерапиядағы сәтсіздік екі түрлі болуы мүмкін: біріншіден, психотерапия тек ation түсіндіруден және клиентте тәжірибенің process нақты процесінсіз терапевттің араласуынан тұрады. Екінші түрдегі сәтсіздік пациент нақты және нақты эмоцияларды бастан кешіргенде пайда болады, бірақ олар қайта -қайта қайталанады.

Евгений Гендлин. «Шоғырлану. Тәжірибемен жұмыс істеудің жаңа психотерапевтік әдісі »

«Сезімтал сезім» «бастапқыда түсініксіз» болуы мүмкін, кейде оларды бірден анықтау және атау қиын, олар күшті эмоциялар сияқты айқын емес - ашу, ашу, қорқыныш, агрессия немесе керісінше қуаныш пен таңдану. Бірақ олар адамның өз болмысына портал ретінде қызмет ететін көрінеді және денеде әр түрлі түрде сезіледі.

Кейде - жұлдырудағы ісік, қарлыған, күн плексус аймағындағы тітіркену сезімі, жылу сезімі - бұл сезімдер арқылы біз ішкі мәніміздің өмір жағдайларына, бізге айтылған сөздерге, көзқарастарға қалай жауап беретінін сеземіз. және шешімдер - бәріне, бізге не болып жатыр.

Осы сезімдерге назар аудара отырып, сіз бізден қорқудан айқайлап, шығуды немесе кішіреюді талап ететін нәрсені таба аласыз, бұл күшті эмоциялар түскеннен кейін бізге қол жетімді болатын сезімтал сезімтал сезімдер. Осы сезімдерге бейімделіп, бізде болып жатқан нәрсені мүлде басқаша қабылдауға мүмкіндік бар.

Күшті эмоциялардың артында өтіп, олардағы сезімге бейімделе отырып, біз басқа адамдарға деген қорқыныштың немесе ашудың артында бас тарту қорқынышы тұрғанын, ал бас тарту сезімінің артында сіз оның алдында болғанын сезе аласыз. махаббатыңызды немесе ризашылығыңызды білдіруге деген ұмтылыс.

Осылайша, тәжірибенің өзегіне ене отырып, адам өзінің алғашқы серпінін, басқасын беруге және сүюге деген ұмтылысын сезеді. Дәл осы сәттен бастап ашулану эмоцияларын қабылдау өзгереді. Адам қайтадан бас тартудан қорқу арқылы басылған махаббаттың бастапқы сезімін сезіне бастайды. Ал ашулану оның ішкі мәнінен туындайтын күшті импульс болып шығады, ол адамға нәтижесінде пайда болатын «ашуланшақтық - бас тартудың ауыртпалығын сезінбеу» арқылы жетуге және сүйуге деген ықыласқа назар аударуға көмектеседі.

Қабылдау мен адамның мінез -құлқы өзгереді. Қорқыныштың түбірін түсінген адам сөз бостандығына ие болады және қайтадан басқа адаммен қарым -қатынас жасауға батылдық алады. Бұл тұжырымдамалық жауап емес, бұл проблеманың өзі, қорқыныш пен ашуланшақтықпен күресетін нәрсеге айналатын, бірақ адалдықтың бұзылуының көрсеткіші болатын сана деңгейіндегі жауап. Мәселе құлыпқа емес, өмірдің кілтіне айналады және онымен қарым -қатынасқа әкеледі, ол ағзадағы «сенсорлық түйсіктер» арқылы өмірмен және басқа адамдармен қарым -қатынас жасайтын адамның болмысын ашады. сезімдер.

Адамның өзін -өзі тануы мен қабылдауында революция болатыны туралы көптеген мысалдар бар. Сіз бұл туралы тұтас кітап жаза аласыз, және бұл мақаланың мақсаты - тәжірибемен жұмыс істеу принципін көрсету және өз тәжірибеңізбен бөлісу арқылы сіздің өміріңізде ұқсас түсініктер болғанын сезіну, есте сақтау және түсіну. олардың қалай және не үшін болғанын жақсы түсінеді. Бұл танымдылықты дамыту және сіздің табиғатты жақсы түсіну.

Мен мақаланы жеке күнделігімнің жазбасымен аяқтағым келеді

«Бүгін мен таңертең өмірдің ажырамас бөлігіне айналған таңертеңгі үнсіздік практикасы болды. Мен әрқашан премьер -министрге отыра отырып, өзгеше тәртіп пен реңктегі толқуды байқаймын: ынта бар, қорқыныш пен уайым бар - демалыс кезінде мен бірден өзімді таппаймын.

Тәжірибенің сиқыры - бұл сезім арқылы дененің айтқанын естуге болады. Сезімдер сөйлейді … Ішкі тұтастықты қалпына келтіру мен ішкі қарама -қайшылықтарды жою мен үшін үлкен қолдау болды. Мазасыздықты сезініп, оның қайдан шыққанын қараймын.

Денеде әрқашан тәжірибенің эпицентрі болады, ол статикалық немесе кезбе болуы мүмкін. Дене сөйлейді, ол интегралды «сенсорлық сезім» түрінде көрінеді. Мен бірден анықтай алатын эмоциялар мен сезімдер бар, мысалы, ашулану, агрессия, қуаныш, бірақ мен өз денеммен сезінетін нәзік сигналдар бар, мен олар туралы не дереу айта алмаймын.

Бұл біртұтас сезім, ол - фон сияқты, және бұл фонды сезіну үшін оған назар аударып, сезімдерді тыңдау керек. Көбінесе мұқият тыңдай отырып, мен іштей менің бір бөлшегімнің шырылдап, бүктелгенін немесе ұрып жатқандай сезінемін - шын мәнінде менің бұл бөлігім - бұл естуге тырысатын сезім түрі. Бұл көбінесе аралас сезім …

Бірақ одан әрі тыңдау және денеден келетін және денеде қандай да бір энергияның көтерілуі ретінде сезілетін сигналдарды қабылдау өте маңызды - қаздың соққысы, шаншу, жану, жылулық, жүктеме, қысым. Іс жүзінде алаңдаушылық, қорқыныш, депрессия, фрустрацияның барлық дерлік сигналдары белгілі бір уақыт ішінде адамның сезімін елемеу нәтижесінде пайда болатын ішкі «бөлінудің» салдары екені қазірдің өзінде айқын болып отыр. Кейде бұл жылдар, кейде минуттар.

«Бөлу» дегенді қалай түсінемін? Метафоралық тұрғыдан алғанда, бұл менің бір бөлшегім немесе өмірдегі шындық пен шындықты анық білетін нәрсе. Бұл шығуды қалайтын, бірақ бақылау мен қорқынышпен бітелген нәрсе, ол көбінесе ұтымдылықтар мен тұжырымдамалармен бекітіледі.

Осының бәрі ақыр соңында наным -сенімдерді шектеу арқылы көрсетілген көрінбейтін түрмеге айналады. Бірде -бір эмоция, бірде -бір сезім мен сезім нөлден пайда болмайды. Бұл ішкі және сыртқы әлеммен өзара әрекеттесудің нәтижесі … Әрқашан сезім менің қайда адасқанымды түсінудің кілтін қамтиды немесе жол мен шешімнің дұрыстығын растайды.

Барлық ауыртпалықтар «психика мен дене» деңгейінде бөлінудің салдары болып табылады. Шын мәнінде, олар процестер деңгейінде бөлінбейді, барлық ақпараттық сигналдар мен жоғары жүйке белсенділігі ағза арқылы жүреді. Демек, дене өтірік айтпайды. Мәселелер мен сенбейтін кезде басталады және шын мәнінде ол беретін сигналдарды тыңдамайды.

Жылдар бойы тәрбиеленіп, жаттықтырылғандықтан, сезіне алмау менің іштей де, сырттан да қарама -қайшылықты тудырады. «Қарсы - сөйлеуге» - мен тұтас емеспін, бірақ мен өзіме де, өзгелерге де қатысты сезімдерімде, ойларымда және әрекеттерімде бөлінемін. Мен сезбейтін нәрсені осылай айта бастаймын немесе жоқ нәрсеге өзімді сендіре бастаймын.

Тұтастықты қалпына келтіруді үйрену үшін мен өзімді күн сайын тыңдауды үйренемін. Бұл қалай көрінеді және ол қалай жүзеге асады? Сезімдерді тыңдай отырып, мен естімеген, көрінбеген және басылған нәрсені өзімнен табамын. Бұл әдетте қорқыныш немесе қорқыныш ретінде сезіледі. Бұл сезімдерге бейімделіңіз, мен олардың денеде қалай жауап беретінін тыңдаймын және күнделікті өмірде еленбейтін дененің нәзік сигналдары мен сезімдерін реттеймін.

Әрқашан дерлік мұндай бақылаудың нәтижесі - бұл менің ішімнен итермелеген, елемеген, өзім де, өзгелер де қабылдамаған бөліктің ашылуы. Өмірдің тұтастығы бұзылғандықтан (мен де солаймын), өйткені өмірдің көрінісінің бір бөлігі (эмоция, тәжірибе, тілек өзін көрсетеді) жасанды түрде шетке тасталғандықтан, ол ауырсынуды және уайымды жақсы көреді. құлыпталған немесе ұсақталған (басылған).

Сонымен мен не істей аламын? Мен тек осы бөліктен шығатын бөлімді ғана реттей аламын … Ал онымен бірге болу, мендегі өмірге мұқият болу, бұл сезімнің не екенін түсіну … бұл сезім шығарылды, мен өзімді мазалайтын бөліктен ағып жатырмын ба? Сигнал естіледі, тұтастық қалпына келеді, бөліну жоғалады - мен тыңдаушыға айналамын. өзім.

Бөлшектеу кетеді, оның орнын адалдық алады, бірақ әрқашан бұл тұтастыққа қайту еленбейтін нәрсені анықтау арқылы, көтеріліс немесе керісінше, ауыртпалықпен және ішкі ыңырсумен жарияланады. Сізді тыңдайтын біреу әрқашан бар, қымбатты «сенсорлық сезімім», мен сізді тыңдаймын, мен ішкі тұтастығымды аламын және сіздің өміріңізді қалай сезінетіндігіңізді және сіздің денеңіз арқылы дұрыс шешім қабылдайтын боласыз. Мен тынышталамын, өйткені қайшылықтар жойылады және біз бірміз. Ішінде қолдау.