2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Барлығының басынан өткендей, сіз жақын арада өзіңіз үшін бірдеңе жасауды жоспарлаған кезде, сіз өз жоспарыңызды орындауға мәжбүрлей алмадыңыз, ол есеп жазу, үй жинау, бүгіннен бастап жаттығу залына баруға уәде беру. Біз бәрін ертеңге қалдырамыз, ал ертең біз мұны неге кейін жасай аламыз деген сылтауларды табамыз, бірақ қажет емес. Бұл өмірдегі жаһандық мақсаттарға қатысты. Және бұл шексіз рет қайталанады.
Мұны нақты мысалмен қарастырайық: дене шынықтыру.
Неге бұлай болып жатыр?
1. Қорқыныш
Сіз басқалардың не ойлайтынынан қорқасыз, ұяласыз және біреу сізге қараған кезде жаттығу жасай алмайсыз, олар сіздің күш -жігеріңізді төмендетуі мүмкін. Мақсатқа жетуге әкелетін өзгерістерден, өмірдегі өзгерістерден қорқу: сізде уақыт жоқ, бірақ жаттығуды қайда қалдыру керек, бәрін жасауға қалай үлгересіз? Егер мен жақсы нәтижеге қол жеткізсем, онда бәрі ағызып кетпеуі үшін оларды қолдауым керек болады, бұл энергияны көп қажет етеді. Белгісіздік (мен мұны қалай істей аламын, содан кейін не болады? Ақыр соңында, мен өмірімде бірдеңені өзгертуім керек), сәтсіздіктерден қорқу, сіздің барлық күш -жігеріңіз бекер болады және ештеңе әкелмейді.
2. Белгіленген мәндер
Сізге бұл аса қажет емес. Жаттығу сәнді, салауатты өмір салтын ұстану, мұқабадан көріну. Сіздің әлеуметтік ортада бұл беделді болып саналады. Бірақ сіз өзіңізді керемет сезінесіз деп ойлайсыз және объективті түрде сізге қажет емес.
3. Дезорганизация
Сіз жазға дейін қалыпқа келуге әлі көп уақыт бар деп ойлайсыз. Күн өтті, сіз уақыт бөлген жоқсыз. Бүгін емес ертең, ертең емес, ертеңгі күні және сол рухта. Немесе сіздің мақсатыңыз бар, бірақ сіз бұлыңғырсыз, нақты емес.
Бұнымен қалай күресуге болады және не істеу керек?
1. Сіздің қорқынышыңыз қаншалықты терең екенін анықтауға тырысыңыз. Бұл бала кезінен бері жалғасып келеді, немесе бұл ситуациялық және соңғы уақытта стреске байланысты. Неден қорқатындығыңызды дәл көрсетіңіз: сіз жаттығу кезінде қаралатын нәрседен қорықпайсыз, бірақ олар сіз туралы жаман ойлайды. Содан кейін оның қаншалықты объективті екенін талдаңыз. Бұл сіздің қиялыңыз бен қисынсыз қорқынышыңыз болуы әбден мүмкін: неге біреу сіз туралы жаман ойлайды, бәрі бір кезде бастады, және сіз не істеп жатқаныңызға және оны қалай жасайтыныңызға кім мән береді. Егер соған қарамастан қорқыныш объективті болса, онда барлық жағымсыз және жағымды нәтижелерді қағазға жазыңыз. Егер сіз сәтсіздікке ұшырасаңыз немесе мұны мүлде жасамасаңыз не болады (-) және сіз не нәрсеге қол жеткізе аласыз (+). Сіз үшін не маңызды болатынын және тәуекел қаншалықты негізделгенін объективті түрде бағалаңыз.
2. Неге бұлай жасайсыз деген сұраққа өзіңіз жауап беріңіз. Мүмкіндігінше көп жауап беруге тырысыңыз, соңғы шара ретінде кем дегенде 3-5.
«Неге мен әр таң сайын жүгіргім келеді?
1) Мен жүгіруді жақсы көремін.
2) Менің маңызды адамым менің мұны істеуімді қалайды.
3) Өйткені бәрі жүгіріп жүр.
4) Мен күнді көңілді бастағым келеді.
5) Мен формада болғым келеді және өзімді жақсы сезінемін ».
Бұл уәждердің қайсысы тек сіздікі? Ал туыстарыңыз бен қоғам сізге қандай жүктеме жүктеді. Сонымен қатар, егер сізде тізімде жоқ көптеген себептер болса, бірақ сіз әлі де мұны істеуіңіз керек болса, басқа қырынан қарап, өзіңіз үшін жағымды жақтарын табуға тырысыңыз.
3. Мақсатыңыз бен мерзімді көрсетіңіз. Сізде қашан жасау керектігі туралы нақты түсінік болмағандықтан, ол кейінірек қалады. Егер сіз мұны бүгін істеу керек деп шешсеңіз, бұл тапсырма сіздің жоспарыңызға бір күнде шығады және бір ай бойы ілінбейді.
1) Не істеу керек? (Аптасына 3 рет жүгіруге барыңыз).
2) Қашан? (Бүгін және келесі күндері кешкі сағат 19: 00 -де бір сағатқа).
3) Неге? (Мен тартымды көрінгім келеді).
Мұнымен тоқтап қалмау үшін өзіңізге идеалды және аралық мақсаттар қойыңыз: ең дұрысы, мен аптасына 7 күн сағат 19: 00 -ден бастап бір жарым сағат жүгіргім келеді. Аралық: 1) Алғашқы үш аптада жарты сағат бойы 2 күн. 2) бір жарым айда 4 сағат. 3) үш айда бір жарым сағатқа 5 күн. Іс жүзінде қол жетпейтін идеалды мақсат қойған дұрыс, соған қол жеткізгеннен кейін сіз өзіңіздің күш -жігеріңізді тоқтатпай, нәтижені нығайта аласыз.
Ұсынылған:
Неге жоқ дей алмаймыз
«Жоқ» деген қысқа сөздің бізге пайдасы зор. Мысалы, бізде төлеуге ақшамыз жетпеген кезде қарыз берудің қажеттілігін жояды, зұлым өсекпен бүкіл кіре берісте көршісімен шай ішуге немесе таңертеңгі бесте вокзалда туысымен кездесуге. Бірақ ешкімнен бас тарта алмайтын адамдар бар.
Біздің сөзіміз қалай жауап беретінін болжай алмаймыз
Маңызды адамнан немесе «баспа беттерінен» алынған ақпарат басына тиіп, бейсаналық «өмір сүретін» субкортикалық аймаққа еніп, оған кедергі келтіріп, түрлі эмоциялар тудырады. Мен адамдарды басқарудың ең қуатты құралдарының бірі болып табылатын қауесет пен өсек сияқты конструкцияларды біржола қалдырамын.
Босанғаннан кейінгі депрессия және байланыс. Себептер, симптомдар және онымен қалай күресу керек?
Босанғаннан кейінгі депрессия және байланыс. Психологтар ерекше тенденциямен айналысады: соңғы жиырма жыл ішінде әйел-ананың (әсіресе үй шаруасындағы ананың) өмірі айтарлықтай жеңілдегеніне қарамастан, депрессия мен дүрбелең бұзылуына шағымданатын әйелдердің саны (және антидепрессанттарды қабылдайды)) тұрақты түрде өсуде
Уақытша бала тәрбиесі: қарсы немесе қарсы
Уақытша ата -ана, немесе бізге: «Мен сенің анаң емеспін!» дегенде, біз қалай сезінеміз. Қайғы мен қайғы -қасіретпен, қарапайым талдау арқылы біз бала тәрбиесі үрдісте емес екенін айта аламыз. Жыл сайын славян отбасылары кішірейіп, жастар үйленгісі келмейді, әке мен ана болғысы келетіндер саны азайып келеді.
Девальвация: психологиялық қорғаныс бізге қарсы қалай бұрылады және біздің өмірімізді құнсыз етеді және бізді бақытсыз етеді
Психологиялық қорғаныс - психоанализдегі Зигмунд Фрейд ашқан және оның ізбасарлары жасаған көне ұғымдардың бірі. Оны әлі де психотерапевттердің көпшілігі қолданады. Алайда, әр түрлі бағытта бұл құбылыс адам психикасының құрылымы туралы негізгі ойларға байланысты сәл өзгеше сипатталады.
