Нашақорлықпен жұмыс істеу техникасы. Ұзақ мерзімді нашақорлық терапияның бөлігі ретінде

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Бұл әдіс Мэрилин Аткинсонның «Тәуелділікті жою» техникасына негізделген.

Мен тәжірибені нақты, бірақ шартты мысалмен көрсетемін.

1. «БАСҚА» анықтамасы

Сіз тәуелді (немесе не) деп ойлайтын біреуді немесе бір нәрсені ойлаңыз.

Лера (азық -түлікке тәуелділікпен жұмыс) мәселені өзіне жақындатады, оны символдық түрде көптеген еліктіретін тағамдар бар жарқын натюрморт бейнесі ретінде анықтайды.

2. «БАСҚАСЫМЕН» ӨЗІҢІЗДІҢ БАЙЛАНЫСТЫҢЫЗДАН САҚ БОЛЫҢЫЗ

Сіздің тәуелділік сізбен бір кеңістікте (бөлмеде) екенін елестетіп көріңіз. «Басқа» айналасында серуендеңіз. Оның қалай көрінетініне назар аударыңыз. Басқаның қалай тиетінін көру үшін оны түртіңіз. Оның қасында болған кезде өзіңізді қалай сезінетініңізді сезіңіз. Бір -бірімен байланыста болу сезімін байқаңыз. Енді сіз бұл тығыз байланысты сезінгенде өзіңізді қалай сезінетініңізді байқайсыз ба? Сіз бір -біріңізге физикалық байланып қалғандай сезінбейсіз бе? Сіздің араңызда қандай да бір сым немесе басқа да тығыз және жақын байланыстың құралы бар сияқты? Байланыс қалай жүретініне назар аударыңыз, ол сіздің денеңізге қайда және «Өзгелердің» денесіне қай жерде бекітіледі? Көптеген адамдар бұл байланысты асқазанда, кеудеде немесе шапта сезінеді. Бұл байланыстың сапасын мүмкіндігінше толық елестетуге тырысыңыз - ол қалай көрінеді, сезінеді?

Лера мынаны сезінеді: мерекелік үстелдің тартымды келбеті мен оның жағымды иістері Леруксті көптеген дөңгелектермен орап, оларды ортақ шарға орап алады.

3. УАҚЫТТЫҚ ТӘУЕЛСІЗДІК

Енді сіз мұны қалай жасау керектігін байқау үшін қысқа уақытқа сынақ үшін бұл байланысты үзуге тырысыңыз ба? Мұны сіздің қолыңыз ұстараның пышағы деп елестету арқылы жасауға болады, сымды кесуге немесе ерітуге немесе басқа жолмен үзуге болады …

Лера өткір қолқаппен тәуелді мәселемен байланысты қалай үзетінін елестетеді. Бірден тәуелділіктің басқа жағында, басқа кеңістікте. Лера өзін еркін сезінеді. Ол одан әріге барғысы келеді …

4. Позитивті мақсатты табыңыз

Енді өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен бұл мәселеден шынымен не қалаймын, мені нақты жиынтықтан басқа не қанағаттандырады?» Содан кейін: «Бұл шығарылым маған қандай пайда әкеледі?» Қауіпсіздік, қауіпсіздік, махаббат, өзін-өзі бағалау сияқты шынайы мотивке ие болғанша жалғастырыңыз.

Лера жауап береді: «Мен бұл тәуелділікті қалаймын (және аламын) рахат пен жайлылық … Мүмкін, мен бұл тапшылықты басқа, неғұрлым қолайлы, пайдалы жолмен қамтамасыз ете алар едім. Тәуелділіктен арылу маған әкеледі көптен күткен жеңілдік …»

5. КЕҢЕСТІК «Мен» ЖАРАТУ

Оңға бұрылып, бар ресурстарыңыздан асатын «өзіңіздің» үш өлшемді көрінісін жасаңыз. Бұл бірнеше қадам алға басқан «мен», ол сіздің қазіргі мәселелеріңізді шешіп тастады, сізді жақсы көретін, бағалайтын және қорғайтын «мен». Сіз білгіңіз келетін нәрсені 4 -қадамда білген “мен” сіздің жаңа “мен” қалай қозғалатынын, жүретінін, оның бет әлпеті мен дауысы қандай екенін байқаңыз; осы жаңа мендікке қол жеткізіңіз. Егер сіз бұл «ресурсты» көре алмасаңыз, оны «сезінуге» тырысыңыз. Кейбір адамдар «Мен» ресурсының айналасында жылулық пен жарқыл сезінеді.

Лера оңға бұрылып, жақын жерде белгілі бір балама өлшемді ұсынады, онда оның «мен» өмір сүруі мүмкін - ең табысты және сау болашақтан. Лера өзін ашылатын жаңа мейрамхананың кеңсесінде көреді. Ол мейрамхананың директоры. Бірақ сыртқы түрі мен сезімі қазіргіден өзгеше. Болашақ Валерия жеңілдеу көрінеді, ешқандай ауыртпалықсыз. Ол бақытты және тыныш. Ол тәуелділікке жатпайды - өзіне. Өзін қорғайды. Өзіне қамқорлық жасайды. Және ол өз өмірін басқара алады. Лера бұл жаңа өлшемге қадам жасағысы келеді. Лера бір қадам жасайды және өзін басқа керемет кеңістіктен тыс табады. Артқа жол жоқ. Ол ең жақсы жеке стратегияның қатысушысы.

6. «ӨЗІҢІЗДІҢ» ҚАТЫНАСҚА «БАСҚА» (жанды адам) немесе СБУСТИТУТ пен ЭРЗАТТЫҢ (жансыз адам) ҚАТЫНАСЫН ӨЗГЕРТУ

Қосылған «Басқаға» оралыңыз. Ескі байланысыңызды көруге және сезінуге тырысыңыз. Содан кейін бұл байланысты біржола үзіп, басқаға қосылғандай, дереу Advanced Self -ке қосылыңыз. Өзіңізге сенуге болатын адаммен, яғни өзіңізбен өзара тәуелділік сезімінен ләззат алыңыз. Ынтымақтастық үшін бұл «өзіңізге» рахмет. Жаңа «менден» «БАСҚА» немесе ЕРЗАТТАН алғыңыз келген нәрсені алу қаншалықты жағымды екенін сезініңіз. Бұл «Мен» сіздің болашағыңызға енеді, одан кейінгі ең жақсы жолды ашады, сіздің серігіңіз бен шапағатшыңызға айналады.

Ақыры Лера қажетсіз байланысын үзіп, өзінің болашақ автономды, өзін -өзі қамтамасыз ететін, жетілген, өзіне деген жылы қабылдауға толы байланыс орнатады. Аллегориялық тұрғыдан алғанда, бұл «Аватар» фильмінде қалаған және қуатты объектімен байланыс орнату түрімен көрсетілген жігерлі тіркеме сияқты. Лера сезеді - енді ол басқа жақта, жаңа көзқараспен …

7. «ӨЗГЕСІН» ҚҰРМЕТТЕУ

«Басқаға» (немесе Эрзатқа) және онымен үзілген байланысқа қайта қараңыз. Басқаның өзіне қайта қосылуға мүмкіндігі бар екеніне көз жеткізіңіз. Сіз басқалардың қайда қосылғысы келетінін елестете аласыз. Сіз «Өзгеге» өзінің «Жетілдірілген өзіндік» қосылуын сезінесіз. Бұл сезім сізге «Басқа» немесе Ерзаттың зардап шекпейтініне көз жеткізуге көмектеседі … Тәуелсіздік қарым -қатынаста екеуіңізге де қаншалықты жеңіл болатынына назар аударыңыз … Бостандығыңыздан рахат алыңыз … Әрқайсысына құрмет көрсетіңіз басқалары өткен үшін. Бөліңіз және болашаққа ажырасқан жеке әңгімелердің бөлек жолдарымен көшіңіз …

Лера өзінің «әлем суретінен» «ескіге» қарайды, оның натюрморт мерекелік және әдемі көрінеді, ол уақыты келгенде көптеген адамдарды қуантуға дайын, ол енді Лера үшін қауіпті емес - олар бөлек әлемнің бөлек суреттері бойынша. Екеуі де өз кеңістіктерінде жайлы. Оларды басқа ештеңе байланыстырмайды. Лера тегін! Ол өзінің өткеніне алғыс айтып, жаңа өлшемге шегінеді … Натюрморт баяу буланып кетеді, жоғалады - енді бұл тек естелік, Лерина - бұл елес, арман …

8. «МЕНІҢ» ҚОСУЫНА ҚОСЫМ

Сіз байланысқан «озық менге» жүгініңіз. Осы жаңа «мен» енгізіңіз және сол жерден өзіңізге қараңыз. Табысты күйде болудың нені білдіретінін сезініп, өзіңізді күшке толтырыңыз. Бұл сезімнен ләззат алғаннан кейін, балама мендікке жаңа ресурстармен, өзіңіздің шынайы болмысыңызға қайта оралыңыз.

Лера өзінің баламалы «Менін» ашады, оған дені сау, әдемі «Менімен» қосылғандай сезінеді. Ол жаңа сезімдерді ұнатады. Оларды ашық айтады. Әрі қарай - «Мен» ресурсының позициясынан ол өзіне шынайы қарайды. Күледі, қабылдайды, батасын береді … «озық мен» ресурстарымен қазіргі жағдайға оралады. Лера жағымды эмоциялар мен ләззатқа толы … Ол бақытты!

9. БОЛАШАҚҚА БЕТТЕУ

Сізге жаңа күш пен ресурстарға ие бола отырып, қазір өмір сүру қаншалықты жеңіл екенін тексеріңіз. Болашаққа сіздің «дамыған мендігіңізбен» бірге бара жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Сіздің жаңа болмысыңыздың күрделілікпен күресу қаншалықты оңай екенін қараңыз.

Лера жақын болашақты елестетеді. Ол корпоративті іс -шаралардың, мерекелердің, мейрамханалар мерекелерінің қатысушысы. Бірақ дастархан басында өзін ұстамды ұстайды, артық тамақты асыра пайдаланбайды. Ол қазірдің өзінде бақытты және көңілді. Ол басқа көздерді қолданады, өзін сауықтырады … Болашақ жарқын көрінеді. Лера өте бақытты!

Бұл тәжірибе кез келген тәуелділікпен жұмыс жасауда пайдалы (тамақ, алкоголь, махаббат және т.б.), нашақорлық терапия жүйесінің жеке элементі ретінде. Баршаңызға бақытты және жеңіл бостандық тілеймін!