2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Ақыл-ой тәжірибесі-бұл психологиялық денсаулықты жақсартудың тиімді әдісі, бірақ әрқашан емес және бәріне бірдей емес
Бүгінгі күні психикалық денсаулық жалпы денсаулықтың ажырамас бөлігі екендігі туралы нақты түсінік бар. Бұл психикалық салауаттылық жағдайында біз стресске төтеп бере аламыз, өнімді жұмыс жасай аламыз, өз қабілеттерімізді іске асырамыз және өмірден ләззат аламыз. Бұл да маңызды, себебі әрқайсымыздың денсаулығымыз жалпы қоғамның әл-ауқатына әсер етеді.
Психикалық денсаулықты жақсартудың көптеген әдістері бар. Мысалы, зейін медитация мен релаксация әдістері ойды «осында және қазір» болу сәтіне шоғырландырады және өткенді немесе болашақты ойламай, қазіргі сәттен ләззат алуға үйретеді.
Зерттеулер мынаны растады:
- есте сақтау қабілетін жақсартады және сұр заттарды көбейтеді * 1. КБ -ны білім мен қабілеттің төрешісі деп атауға болады, ол жалғыз емес, бірақ ақпаратты өңдеуде, кеңістіктік ойлауда және оның заттармен байланысында шешуші рөл атқарады, демек, есте сақтау, зейін мен сөйлеуге әсер етеді;
- әлеуметтік байланыстарға қосылғанын сезінуге көмектеседі * 2;
- бақыт деңгейін жоғарылатады * 3;
- шоғырлануды4 жақсартады4 және респонденттердің 46,9% бейім «ойлардың адасуын» жеңуге көмектеседі * 5.
Басқаша айтқанда, бұл біздің психикалық денсаулығымыз үшін SRT сияқты. Жақында Однако әр жағдайда зейіннің тиімділігі туралы жаңа көзқарастар пайда болды.
Мысалы, Кембридж университетінің жаңа зерттеуі психикалық денсаулықты жақсарту әдісі ретінде барлық адамдар үшін жұмыс істемеуі мүмкін екенін анықтады. Тіпті ол шынымен жұмыс істеген кезде де, медитация жаттығулар сияқты басқа әрекеттерден жақсы болмауы мүмкін.
PLOS Medicine-де жарияланған зерттеуде адамдар университеттер мен жұмыс орындары сияқты қоғамға негізделген зейін бағдарламаларына қатысқан 136 сынақтың нәтижелері ұсынылған. Қатысушылар өздерінің алаңдаушылық, депрессия және психикалық әл-ауқатының өзгеруін өлшеу үшін бағдарламаларды аяқтағаннан кейін бір айдан алты айға дейін сауалнамаларды толтырды. Барлығы 29 елден 18 бен 73 жас аралығындағы 12000 -ға жуық қатысушы болды.
Ақыл-ой бағдарламаларының көпшілігі іс жүзінде адамдардың алаңдаушылық, депрессия мен стресстің деңгейін төмендетеді, сонымен қатар олардың әл-ауқатын жақсартады (алайда бағдарламалардың 5% -дан астамы қатысушылардың психикалық денсаулығын жақсартпады). Дегенмен, психикалық белсенділік психикалық денсаулықты жаттығулар сияқты басқа әрекеттерге қарағанда көп немесе аз дәрежеде жақсарта алмады.
Джулиета Галанте The Telegraph -қа берген сұхбатында адамдар назар барлық адамдар үшін жұмыс істейді деп ойламауы керек деді. «Бізде физикалық және психикалық жаттығулардың пайдалы екендігіне көптеген дәлелдер бар». Мысалы, The Lancet Psychiatry журналында жарияланған 2018 жылғы зерттеу көрсеткендей, жаттығулар жасамайтын адамдармен салыстырғанда психикалық денсаулығының проблемалары айына шамамен бір жарым тәулікке аз болады.
The Lancet журналында жүргізілген зерттеу жаттығулардың барлық түрлері психикалық денсаулықты жақсартумен байланысты екенін анықтаған кезде, танымал командалық спорт, велосипед және дене тәрбиесі ең күшті буын болды. Зерттеу сонымен қатар аптасына үш-бес рет 45 минуттық сабақтар психологиялық денсаулықты жақсартуда ең тиімді болатынын анықтады.
Зейін-бұл эмоционалды жағдайды жақсартудың тамаша әдісі. Бірақ, сіз байсалдылықпен медитация жасауға бірнеше рет тырысып, оны әр түрлі себептермен кейінге қалдырған боларсыз. Жаттығуды бастаңыз және өзіңіз жасаған нәрседен ләззат алыңыз. Көптеген ғылыми дәлелдер мен менің клиенттерімнің тәжірибесі физикалық белсенділік апатия мен депрессияның сенімді алдын алу екенін растайды, сонымен қатар ақпаратты үйрену мен өңдеу қабілетін айтарлықтай арттырады.
Сіз есте сақтау тәжірибесін қолданып көрдіңіз бе? Сіз үшін не тиімді - медитация немесе физикалық белсенділік?
1 Хёлцель және т.б. (2011). Ақыл -ой тәжірибесі мидың сұр затының тығыздығының артуына әкеледі. Психиатрия зерттеулері: нейрография, 191 (1), 36-43.
2 Хатчерсон және т.б. (2008). Мейірімділікпен медитация әлеуметтік байланысты арттырады. Эмоция, 8 (5), 720.
3 Фредриксон және т.б. (2008). Ашық жүректер өмірді қалыптастырады: мейірімділікпен медитация арқылы туындаған жағымды эмоциялар жеке ресурстарды қалыптастырады. Тұлға және әлеуметтік психология журналы, 95 (5), 1045-1062.
4 Брюэр және т.б. (2011). Медитация тәжірибесі желінің белсенділігі мен байланыстың әдепкі режимінің айырмашылығымен байланысты. Америка Құрама Штаттарының Ұлттық Ғылым Академиясының еңбектері, 108 (50), 20254-20259.
5 Killingsworth & Gilbert (2010). Адасқан ақыл - бақытсыз ақыл. Ғылым, 330 (6006), 932-932.
Ұсынылған:
«Мен күйеуім үшін, ұлым үшін жауап беремін Барлығы үшін!»
«Мен анама, әкеме, қызыма, немқұрайды қарамағындағы қызметкерлерге де жауап беремін. Олар тәртіпсіз балалар. Сіз олардың не істейтінін ешқашан білмейсіз бе?! » Барлығына және бәріне жауапты болуға деген ұмтылыс - аяқ қайдан өседі? Орыс ауылдарында барлығын жасай алатын әйелдер бар.
СҮЙІКТІЛІКТІҢ ҚАТЫНАСЫН ЖАҚСАРТУ ҮШІН ОЙЫН
Бұл ойын сүйікті адаммен, жұбайы болсын, жас болсын, өзара түсіністікті жақсартуға бағытталған. Ойынның мәні мынада: Әркім төмендегі сұрақтарға жауап береді, алдымен өзінен, өз әсерін, сезімін, идеясын білдіреді, содан кейін серіктес қалай жауап беретінін елестетуге тырысады.
Уақытты қалай тиімді ұйымдастыруға және тиімді жұмыс жасауға болады?
Өнімді еңбек - кез келген қызметте табысқа жетудің кепілі. Алайда, уақытты ұйымдастыру дағдысы болмағандықтан, көпшілігіне тиімді жұмыс жасау қиынға соғады. Көптеген адамдар тіпті келер демалыста не істейтіндерін де білмейді, бірақ олар асыға күтеді.
Танысу. Танымды жақсарту үшін қолдануға болатын психологиялық принциптер
Танысу мен махаббат қатынастарын құрудың он мотиві: - Махаббат пен некеге деген мотивтер . (Біраз уақыттан кейін отбасын құрыңыз). - Мотивтер - саудагерлік . (Қаржылық, тұрғын үй, мансап немесе оқу мәселелерін серіктес есебінен шешіңіз).
Психотерапия жан үшін физиология немесе спорт ретінде
Мен әр түрлі адамдардан психологияның ғылым ретінде және психотерапияның процесс ретінде жауаптарын жиі естимін. Маңызды емес, мен сізге айтамын, жауаптар. Ал егер психология ғылым ретінде әлі де болса қандай да бір түрде қабылданып жатса - математикалық түрде расталған зерттеулер жүргізіліп жатқандықтан .
