Пассивті-агрессивті мінез-құлықтан арылудың 6 қадамы

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Сіз мінез -құлқыңызда пассивті агрессияны көресіз бе? Көптеген адамдар байланыста пассивті-агрессивті реакцияға ие, бірақ адамдардың 90% -ы оны байқамайды.

Сіздің пассивті агрессиямен жұмыс істеу сіз үшін неге маңызды?

Егер сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңіз бен тілектеріңізді, қанағаттанбауды, келіспейтіндігіңізді тікелей адамдарға айтпасаңыз, сіздің қанағаттанбауыңыз бен көңілсіздігіңіз өсіп, күшейе түседі. Сіз әлемнен қалағаныңызды аз және аз аласыз, және сізге қажетсіз, ыңғайсыз болып келеді. Және бұл жерде ең қауіпті нәрсе - сіз достарсыз, айналаңыздағы адал адамдарсыз, қолдаусыз қалуыңыз мүмкін. Ал мұның бәрі болмаса, өмір сүру өте қиын! Мен өз тәжірибемнен айтайын, жақындарымның қолдауымен өмір сүру әлдеқайда жеңіл. Бірақ үнемі қос хабарлар беретін түсініксіз адамға кім қолдау көрсетеді? Оның үстіне пассивті агрессиясы бар адамдар психологиялық ауруларға, бұзылуларға, депрессияға бейім (мысалы, обсессивті-компульсивті бұзылулар, биполярлық-аффективті бұзылулар және т.б.). Осылайша, сіз тиімді және жайлы өмір сүру үшін адамдармен тікелей қарым -қатынас жасауды үйренуіңіз керек, өзіңізді және айналаңыздағы адамдарды түсіне және қабылдай білуіңіз керек.

Пассивті агрессия азайуы үшін өзіңізді қалай жақсартуға болады?

№ 0 қадам. Біріншіден, проблеманы мойындаңыз («Иә, менде осындай сәттер мен жағдайларда пассивті-агрессивті мінез-құлық бар!»). Өзіңіздің мінез -құлқыңызды байқаған кезде өзіңізге психикалық жазбалар жасаңыз.

№1 қадам. Ішіңізде ашулануға рұқсат етіңіз. Өзіңізге тікелей жанжалға түсуге мүмкіндік беріңіз. Есіңізде болсын, тікелей жанжал сіздің қарым -қатынасыңызды жақындатады, ол сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға жақындатады. Және бұл сіз адаммен қарым -қатынасты бұзасыз дегенді білдірмейді! Егер сіз ашуды мүмкіндігінше толық жеткізе алмасаңыз, сіз адамға айтқыңыз келген нәрсені қалай түсіндіру керектігін тағы ойлайсыз, онымен хабарласыңыз («Тағы да сөйлесейік!»). Кез келген қарым -қатынаста табысты болудың кілті - мүмкіндігінше көп сөйлеу!

№2 қадам. Шағымдарыңыз туралы айтыңыз, ұнамайтын, келіспейтін нәрселер туралы сөйлесіңіз. Өз ойларыңыз бен келіспеушіліктеріңізді білдірудің жолдарын іздеңіз. Сөйлеу үлгісін әр уақытта жетілдіру маңызды - бір мәтінде бір нәрсені 5 рет айтуға тырыспаңыз. Сөйлеу үшін әр түрлі мәтіндерді таңдаңыз. Өзіңізге шағым жинау - бұл мүлде мүмкін емес! Психологиялық стрессті жинақтаудың қажеті жоқ, бұл кем дегенде бұзылуларға әкеледі. Бәрі өздігінен қалыпты жағдайға оралғанын күту, ал адам телепатикалық түрде сіздің не айтқыңыз келгенін, одан не қалағаныңызды түсінеді - бұл да мүмкін емес! Бұл тәсіл баланың 2-3 жасында балаға тән «сиқырлы» ойлауы туралы айтады (кейде балалар өзінен өзі болатынына шын жүректен сенетін үлкен жаста). Анам менің ойымды оқып, маған кәмпит сатып алды. Бірақ іс жүзінде анасы баланың кәмпит алғысы келетінін болжайды, мұнда ешқандай сиқыр жоқ. Балалық нәрсеге деген көзқарасыңызды өшіріңіз - ешкім ештеңе білмейді, ешкім ештеңені білуге және түсінуге міндетті емес, одан да көп сіз туралы ойлауға міндетті!

Сізге ұнамайтын нәрсе туралы көп айтатын бөлек сәт. Мысалы, сіздің күйеуіңіз шұлықтарын диванның астына қоймайтынын тағы мыңыншы рет қайталайсыз, бірақ ол мұны мыңыншы рет жасамайды. Ештеңе жоқ - 1001 рет сөйлеңіз, оған өз наразылығыңызды жеткізудің басқа жолдарын іздеңіз, бұл мәселені шешу жолдарын іздеңіз. Және бұл жерде маңызды сәт - әрқашан сізге бір нәрсе сізге сәйкес келмейтінін түсіндіріңіз. Егер бұл сіздің қалауыңыз болса, адам сіздің мінез-құлқыңызды пассивті-агрессивті деп қабылдайды (мысалы: «Сіз мені кешке ыдыс жууға мәжбүрлеп жатырсыз, мен шаршап қалсам, мен сіздің шұлықтарыңызды айтатын жерге қоюға мәжбүрлеймін. ! «). Ерлі -зайыптылардың қарым -қатынасы үшін тілектер екі серіктес үшін де пайдалы болуы маңызды. Алайда, кейде адамның өзіне қажет болатын кездер болады, содан кейін бұл сізге не үшін маңызды екенін түсіндіріңіз.

№3 қадам. Өзіңізді ашуландыратын нәрсені өзіңізге мойындаңыз. Сізді күйеуіңіз шығармаған қоқыс қана емес, кеше жасаған әрекеті де ренжітуі мүмкін. Сізге жеке қарым -қатынастан мысал келтірейін - біз серіктеспен апта бойы дерлік ұрыстық, өйткені ол маған лас шыныаяқта кофе қайнатты (мен оны темекі шеккен жоқпын, ал ажырасулар болды). Шындығында, мен үшін бұл жағдай «соңғы сабан» болды, бірақ мен серіктесіме агрессияның себебі жуылмаған шыныаяқта емес, маған жеткілікті назар аударылмағанында екенін түсіндіру қиын болды.

Сонымен, қақтығыстың нақты себебі неде екенін түсіну маңызды - сіздің қанағаттандырылмаған қажеттілік неде? Және бұл қандай болмасын, бұл тілек сіз үшін маңызды. Бұл сәт сізге шыншыл болуға көмектеседі, сіздің қажеттіліктеріңіз қаншалықты оғаш болып көрінсе де маңызды екенін түсінуге көмектеседі. Сондай -ақ, біртүрлі қажеттіліктерді басқа адамға толығырақ түсіндіруге тура келеді.

Қорытынды - сіздің пассивті -агрессивті әрекеттеріңіз өз сезімдеріңіз бен реніштеріңізді толық түсінбеуіңіздің нәтижесі болуы мүмкін. Сіз олармен жұмыс жасай алғаннан кейін, егер сіз адамға ақпаратты дұрыс жеткізсеңіз, бәрі әлдеқайда түсінікті және түсінікті болады.

№4 қадам. Өзіңізді алдамаңыз, жанжалды араластырмаңыз. Қарама -қайшылықтарды араластыру негізгі мәселені тереңдетеді, және сіз дәл қазір қандай мұқтаждықтармен күресе алмайсыз. Сіздің серіктесіңіз абдырап қалады және сізді психопат, нарцист деп ойлайды - немесе бәрібір! Басқаша айтқанда, баламен ұрысу - бір бөлек, бірақ әкесін қараусыз қалдырды деп айыптау - мүлде басқа. Ашуды тудырған әрбір жағдайды бөлек қарастырыңыз және оны тікелей қатысы бар адаммен талқылаңыз. Бұл жерде тағы қандай сәт маңызды? Сізде қақтығыстан шынымен шығу керек және бейбіт және тату өмір сүру керек, ал екіншісін ашуландырмаңыз, оған оның ақымақ екенін дәлелдеуге тырыспаңыз және т. Сіздің серіктесіңіз бірдеңе туралы қателеседі, сізді ренжітеді («Ал енді мені қалай ренжіткеніңізді қараңыз!»), бұл мінез-құлықтың пассивті-агрессивті түрі, ол жауап ретінде одан да агрессия тудырады.

Сіздің басты міндетіңіз - адам сізді түсінетін және кешірім сұрамайтын, сіздің өміріңіздің жартысы алдында өзіңізді кінәлі сезінбейтін етіп жанжалды шешу.

№5 қадам. Өзіңізге уақыт беріңіз. Сіз пассивті-агрессивті адам екеніңізді мойындай отырып, сіз бұл мінез-құлықты көрсетуге бейімсіз болдыңыз, бұл үлкен энергияны қажет ететін үлкен қадам. Тиісінше, осының бәрін көргеннен кейін сізге жарқын болашағыңызды табу үшін уақыт қажет болады. Бірден және бәрі ойдағыдай болмайды. Егер мүмкін болса, сіз психология мен психотерапияны зерттемей -ақ, жағдайды көзді ашып -жұмғанша өзгертер едіңіз. Алайда, бұл өте қиын және кейбір адамдардың сүйемелдеуін қажет етеді, сондықтан уақытты өзіңізге беріңіз, бірақ өзіңізді кінәламай -ақ, талдауға тырысыңыз (не болмады және қайда, не істеу керек еді), ұялмай - жағдайға аздап сырттан қараңыз.

6 -қадам. Өз эмоцияларыңызды білдіруге жаттығыңыз. Олар осылай деді - бұл жұмыс істемеді, олар сізді түсінбеді; олар осылай деді - адам ренжіді; басқаша қайталады, онымен бұл жағдайды талқылады, түсіндірді. Шындықты айтуды үйреніңіз. Егер сізге бір нәрсе ұнамаса бас тартуды үйреніңіз. Егер сіз шынымен қанағаттанбасаңыз, өз наразылығыңыз туралы айтуды үйреніңіз. Адам сізді қабылдамайды деп қорқатындықтан келіспеуді үйреніңіз. Сіз қауіпсіз ортада жаттығуға болады. Мысалы, сатушыға шынымен не ойлайтыныңызды айтыңыз - ол жақсы көрінеді, керемет қызмет көрсетеді, ең жақсы сатушылардың бірі, сіздің ойыңызша, сіз нан сатып алған кезде оған жеткіңіз келеді т.б. Кинода қатты күліңіз, үйлену тойы, сіз қалаған және қалағандай. Өзіңізді білдіріңіз! Ең бастысы - сіздің эмоцияларыңызды түсіну және оларды дұрыс жеткізе білу. Бұл сіздің пассивті-агрессивті мінез-құлық моделінен шығудың тікелей жолы.