2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Альберт Эллис бізді нервтендіретін және қалыпты өмір сүруге, оқиғаларды, фактілер мен жағдайларды шынайы бағалауға мүмкіндік бермейтін 12 негізгі қатынасты анықтады.
Сонымен:
1. Барлық адамдар мені жақсы көруі керек, менің әрекеттерімді қабылдап, мақұлдауы керек. Мысалы, егер адам біреудің оны мақұлдамайтынын, істерді ұнатпайтынын немесе сынайтынын көрсе, онда ол үнемі алаңдаушылық пен жүйке күйінде болады. Басқа адамдардың ойлары мен сезімдерін білу мүмкін емес, сонымен қатар олардың үміттерін ақтау мүмкін емес.
2. Мен бәрінде табысты болуым керек, барлық жағынан мінсіз және мінсіз болуым керек. Бұл көзқараста адам да қатал шеңберге түседі, өйткені бәрін ойдағыдай жасау мүмкін емес. Әркім қателеседі😨
3. Қателік жасаған адамдарды жазалау керек. Егер адам жамандық жасаған болса, бұл оның жауапкершілігі, адасуы, надандығы, ақымақтығы, эмоциясы және т.б. Біз оның жағдайында нақты не болмағанын білмейміз, сондықтан «басқалардың алдауын өзіңдікіндей құрметтеу» керек деп толеранттылықты дамытқан жөн.
4. Бәрі мен ойлағандай болмай қалса, сұмдық. Бұл көзқараста инфантилизм мен сиқырлы ойлау көрінеді. Әлем менің үмітімді ақтамауы керек, ол солай. Ал менің «тілектер тізімімнен» ештеңені өзгерту екіталай.
5. Адам әртүрлі жағдайлар мен жағдайларды басқара алмайтындығына алаңдайды. Осы көзқарастың арқасында ол үнемі шиеленісте болады және сыртқы оқиғалар мен жағдайларға әсер ету үшін күреседі, ал бұл нәтиже бермесе, оны жеңіліс пен сәтсіздік ретінде қабылдайды.
6. Жағымсыз жағдай мазасыздықты тудырады. Егер жағдай шынымен нашар және жағымсыз болса да, толқудың да көп пайдасы болмайды.
7. Жауапкершілік пен қиындықтардан аулақ болу. Мәселені шешуден қашу арқылы адам өзіне одан да үлкен проблемалар туғызады. Ал егер қандай да бір шешім кейінге қалдырылса, керісінше, одан да көп депрессия, мазасыздық пен өкініш бар.
8. Менің өмірімде сенуге болатын меннен мықты және күшті біреу болуы керек деп ойлаймын. Егер ондай адам болмаса, мен өзімді бақытсыз сезінемін, ал менің өмірім жалғыз және мағынасыз.
9. Менің бала кезімдегі өткен қателіктерім менің қазіргі күнімді анықтайды. Бұрынғы тәжірибе - бұл жақсы нәрсе, бірақ оны үнемі қазудың қажеті жоқ.
10. Біз әрқашан басқалардың істегенін ұнатпаймыз, кейде оларды біз үшін «қажетті» бағытта өзгертуге көп күш пен күш саламыз ». Егер сіз басқа адамның мінез -құлқына ренжіген болсаңыз, неге ол сізді ренжітетіні туралы ойланыңыз ба?
11. Егер мен қандай да бір мәселенің дұрыс шешімін таба алмасам, бұл қорқынышты. Бұл «перфекционистің сал ауруы». Ең бастысы - «жеткілікті түрде» істеу, сонда өмір бірден жеңілдейді.
12. Мен әрқашан эмоцияларымды бақылауым керек. Ал егер бұлай болмаса, онда мен әлсізбін. Эмоцияны білдіруді үйрену керек, өйткені бұл біздің психикалық денсаулығымыз.
Тізімнен сізге ерекше нәрсе бар ма?
Ұсынылған:
Сіздің қарым -қатынасыңызды бұзатын 5 маңызды нәрсе және оны қалай түзетуге болады
Қарым -қатынастағы қиындықтар көп стрессті, көз жасты тудыруы мүмкін және ең күрделі салдарға әкелуі мүмкін. Тіпті махаббат билейтін жұптардың жойылуына дейін. Неге? Барлық адамдар сүйікті болу үшін бағдарламаланған. Бұл біздің нақты қажеттілік.
Сананың даму деңгейлері немесе сіздің өміріңізді анықтайтын нәрсе
Бұл «сана деңгейлерінің» үлгісін американдық психиатр Дэвид Хокинс, қазір әлемге әйгілі рухани мұғалім, ағарту тәжірибесін бастан өткерген әдемі суреттейді. Шын мәнінде, бұл әр түрлі нәрсеге жаңаша қарауға және адамдардың өмірінде не себепті белгілі бір оқиғалар орын алатынын және осы немесе басқа адам нені басшылыққа алатынын түсінуге мүмкіндік беретін керемет үлгі.
Қалай және қандай түсініктер сіздің өміріңізді өзгертеді
Түсінік деген не? Бұл түсінік, кенеттен түсіну, эпифания. Бұл сіздің қазіргі күйіңізді айтарлықтай өзгертетін идея. Кейбір түсініктер сіздің әлем туралы түсінігіңізді ұзақ уақытқа, тіпті өмір бойы өзгертеді. Ал сіз түсінікпен не қызықты екенін білесіз бе?
Перфекционизм сіздің өміріңізді басқаратын кезде
Өз қабілеттерін іске асыру, оларды басқалар мойындауы сізге табысты адам ретінде сезінуге мүмкіндік береді. Маңызды бөлігі - кәсіби жетістік, мұнда сәтсіздік адамның бүкіл өміріне көлеңке түсіруі мүмкін. Сіздің жұмысыңызды сапалы, сапалы орындау, егжей -тегжейге назар аудару, тәуекелдерді есептеу, бұл тәсіл сізді басқалардың алдында үлгі етеді, сізді таңдандырады немесе қызғанады.
Өз кемелдігіңіздің идеализациясынан тез арада құтылыңыз! Бұл сіздің өміріңізді айтарлықтай бұзады
Сіздің мінсіздігіңізді идеализациялау - бұл біздің қасиеттеріміздің, мінез -құлықтың стереотиптерінің, сенімдеріміздің, принциптеріміздің, сезімдеріміздің психикалық бейнесінде салынған идеалды үлгі. Мүмкіндіктердің мыңнан бірінің кемелділігіміздің идеализациясын керемет көрсететін өмірлік мысалдарды қарастырайық.
