Мидың жұмыс істеуі үшін не қажет

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-18 02:34

• Тамақ. Миға жұмыс істеуге қажетті барлық заттарды алу үшін сізге теңдестірілген тамақтану керек және жеткілікті мөлшерде су ішу керек.
• Физикалық ауыртпалықтар. Барлығы маңызды: созылу, тепе -теңдік жаттығулары, кардио жүктемелер, тыныс алу жаттығулары.

Негізінен Н. А. Бернштейннің зерттеулері негізінде жасалған моториканың ептілігі мен ыңғайсыздығының талдауы өмірлік жағдайдағы қозғалыстар мен ептілікке негізделген механизмдердің принципиалды ұқсастығын көрсетеді. Бұл компоненттердің невротикалық бұзылулары бар науқастардағы психофизиологиялық және психологиялық деңгейдегі комбинациясы кездейсоқ емес сияқты.

Сондай -ақ, икемділік жаттығулары ақыл -ойды икемді және пластикалық етеді, ал тепе -теңдік жаттығулары адамды теңестіреді деп есептеледі.

Байланыс. Адамдармен белсенді қарым -қатынас жасау маңызды. Олардың қандай адамдар екендігі де маңызды. Ми мен жүйке жүйесіне пайдалы байланыс бізді жағымды эмоциялармен және / немесе жаңа ойлар мен идеялармен қанықтырады.

Нейрофизиологтар біздің ойларымыз 90% басқа адамдардың ойларымен алдын ала анықталғанын көрсетеді. Біздің ойымызша, біздің заттар туралы ойымыз және оларға қалай әрекет етуіміз өзіміздікі деп ойлаймыз, бірақ бұл басқалар ұрпақтан -ұрпаққа дамыған психикалық құрылымдардың жиынтығы. Біз көбінесе бізді қоршаған физикалық және әлеуметтік ортамен үйлесімді болу үшін оларды көбейтіп, қайталаймыз.

Жаңа, күрделі, қызықты тапсырмаларды шешіңіз. Ми бұлшықет емес, оны жаттықтыруға болмайды, оны тек дамытуға болады. Фитнеске қолайлы ережелер (жүктеменің жоғарылауы, бірізділік) мидың дамуына жарамайды.

Сіз циркте бұл нөмірді көрсету үшін қарғаға немесе маймылға санауды үйрете алатынымыздай, сіз үш, тіпті екі жастағы баланы да оқуға үйрете аласыз. Мұндай жаттығулар миды дамытады ма? Жұмбақтар мен логарифмдік теңдеулерді шешуде шебер адам басқатырғыштар мен теңдеулерді шеше алады, бұл басқа сипаттағы есептерді шешуге әсер етпейді.

Ми жаңа нейрондық байланыстар арқылы дамиды. Ми шешетін тапсырмалар алуан түрлі болса, соғұрлым жаңа байланыстар пайда болады және жасушалар өзара әрекеттесуге көбірек қатысады. Мидың ресурсы шексіз кеңейеді, кез келген жаста, егер ол үнемі жаңа қызықты мәселелерді шешсе. Дұрыс қойылған тапсырма эмоционалды заряд береді.

• Эмоциялар. Танымал пікірге қарамастан, эмоциялар шешім қабылдауға көмектеседі. Ақыл мен сезімді теңестіру - қиын міндет. Біз жақсы және жаман жақтарын өлшеуіміз керек. Бұл қиындық фронтальды қыртысты тиімдірек жұмыс жасауға итермелейді.
• Бейбітшілік. Мүмкін, сіз бір кездері теңізді боранда бақылаған боларсыз: ештеңені түсіну мүмкін емес, жағалаудың қайда екені белгісіз, ал түбінде не бар. Тағы бір нәрсе - тыныш су беті. Біз қобалжу кезінде (дауыл) және тыныштықта болған кезде де біздің ойымызда осылай болады. Иә, бір жағынан эмоциялар біз үшін маңызды, екінші жағынан - бейбітшілік. Баланс маңызды.
• Арман. 15 минут ішінде ұйқының болмауы өнімділікті күрт төмендетеді және мидың жұмысын бұзады. Орташа алғанда, біздің денеміз келесі кезекпен жұмыс істейді: 16 сағат ояту, 8 сағат ұйқы. Бұл 24 сағаттық (шамалы өзгерістермен) цикл адамның биологиялық сағатымен басқарылатыны белгілі. Олар мидың сабағында орналасқан ұйқы орталығының қозуы мен торлы формация болып табылатын ояту орталығына жауап береді. Кейбір адамдар үшін 24 сағаттық ырғақтан ауытқу маңызды болуы мүмкін. Бұл аптаның ішінде олар жұмысқа бару арқылы анықталатын, күн сайын бір уақытта тұрғанымен, кешірек және кейін ұйықтауға әкеледі. Демалыс күндері кеш тұру ағзаға басқа күндері ұйқыға кеткен уақытты толтыруға мүмкіндік береді. Сондай -ақ, олардың биоритмінде үкі, құрт және көгершін бар.

Жер бетіндегі тірі организмдердің көпшілігі жыл бойы, күнді, айлы айды және т. Бұл циклдар ішкі «сағатпен» қамтамасыз етіледі және сыртқы факторлармен синхрондалады, мысалы, түсу / ағын, күннің шығуы. Қазіргі заманғы өркениет және өмір сүру жағдайларының біркелкілігі біздің денеміздің қазіргі уақытқа және табиғаттың маңызды ырғағына сезімталдығын одан сайын әлсіретеді.

• Ақпараттан демалыңыз. Организмге ораза күндері қажет сияқты, миға сіз белсенді түрде кіретін барлық нәрсені қорытуға және реттеуге мүмкіндік беру керек: ағылшын тілі курстары, әлеуметтік желілердегі ақпарат, жұмысқа арналған құжаттама. Кез келген ақпараттан демалу үшін айына кемінде бір күн (аптасына бір күн) қажет. Кітап оқымаңыз, кино көрмеңіз, әлеуметтік желілерге кірмеңіз. Барлық қарым -қатынас пен сырттан ақпарат алу мүмкіндігінше минимумға дейін төмендетілуі керек (біз өзімізді толықтай оқшаулай алмайтынымыз анық, бізде отбасы, жұмыс және т.б. бар). Бұл күні «мәңгілікпен қарым -қатынас жасау» жақсы: орман, таулар, тоған. Сіз табиғатқа шыға алмайсыз - аспанға немесе әдемі биік ғимаратқа тамсана аласыз. Немесе бұл күнді үйде үйлесімділікке арнаңыз. Бұл күні үнсіздікті немесе музыканы тыңдаған дұрыс (егер вокалдық сүйемелдеу болса, онда ол сіз түсінбейтін тілде болуы керек).
• Ашық ауада серуендейді. Және тек серуендеу ғана емес: спорттық ойындар, жүгіру, велосипедпен жүру, бау -бақша өсіру, жай ғана күнге шомылу. Бәрі жақсы, бірақ көңілді нәрсе жақсы.
• Тілектер. Психоанализде энергия көзі - «мен қалаймын». Біз «мен қалаймын» дегенді барлық «қажеттіліктермен» және «бұл сізге не үшін керек» деп қысқанда, біз энергия алмайды. Сондықтан сіз өзіңіздің қалауыңызға және қалауыңызды қанағаттандыруға мүмкіндік беруіңіз керек. Мидың өте маңызды және қажетті жұмыстармен айналысуына жол бермеу керек.
• Сұлулық. Пейзаж, музыка, түс немесе тіпті математикалық теңдеуден оянған эстетикалық сезімталдық мидың белсенділігін арттырады.
• Таң қалу мен таңдану. Көбінесе шығармашылық адамдар баланың таңдану мен таң қалу қабілетін сақтап қалады, ал қарапайым гүл оларға революциялық жаңалық сияқты қуаныш сыйлай алады. Таңдану адамды күнделікті өмір деңгейінен жоғары көтереді, шығармашылық шабыт табалдырығына шығарады..
• Қажетті алдап, көңіл көтеру. Кем дегенде кейде.
• Күнделікті. Сәйкестік, циклдық және тәртіп маңызды. Бұл әсіресе стресс кезінде маңызды. Ми «екінші шұлық қайда», «мен қазір жүгіремін бе, әлде таңғы ас ішкен дұрыс па?», «Қандай көйлек кию керек?» Деген тапсырмалармен айналыспаған кезде, басқаларды шешуге уақыт пен күш қажет. проблемалар. Сонымен қатар, бұл кішігірім мәселелердің әрқайсысы-микро стресс. Созылмалы микростресс қауіпті және өткір (күшті, бірақ қысқа мерзімді) салыстырғанда невротикалық бұзылуларды тудыруы мүмкін.
• Өзгерту. Сонымен қатар, бір нәрсені мезгіл -мезгіл өзгерту және оны басқаша жасау маңызды.
• «Медитация қызметі». Бұл қолөнерге, кескіндемеге, ағаштан оюға, гүл күтіміне және қанағат пен тыныштық әкелетін басқа да жұмыстарға қатысты. Сіз материалдық пайда үшін емес, бәрі дәл осылай. Бұл «пайдасыз және мағынасыз» нәрсе болуы мүмкін - мысалы, толқынмен бірден шайылып кететін құмдағы сурет.