2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Жану дегеніміз не?
2019 жылы. - Кәсіби сарқылу синдромы Халықаралық аурулар жіктемесінің (ICD-11) 11-ші редакциясына енгізілді.
ICD-11 сарқылуды келесідей анықтайды:
« Эмоционалды шаршау жұмыс орнындағы созылмалы стресстің нәтижесінде табылған синдром, ол табысты түрде жеңілмеген. Ол үш сипаттамамен сипатталады:
- мотивациялық немесе физикалық шаршау сезімі;
- кәсіби міндеттерден психикалық алыстаудың жоғарылауы немесе кәсіби міндеттерге деген негативизм немесе цинизм сезімі;
- жұмыс қабілеттілігінің төмендеуі ».
Біз қалай және неге күйе бастаймыз?
Бір теория - біз күйіп кетеміз, біз энергия беретін әрекеттер мен ойын -сауықтан бас тарта бастағанда.
Сіз жұмыс көп болғанда не болатынын байқадыңыз ба? Әдетте, ересектер мен жауапты адамдар ретінде біз тек жұмысқа ғана назар аударамыз, ал ауыр жүктеме кезінде біз маңызды емес болып көрінетін нәрсені кейінге қалдырамыз. Сондықтан біз достармен қарым -қатынасты доғарамыз, спортпен айналысамыз, хоббимен айналысамыз. Бізге энергия беретін ештеңе қалмады. Міне, біз күйіп қалу шұңқырына енеміз.
Сонымен қатар, бұл процесс әсер етуі мүмкін жұмыстағы жиі жанжалдар бұл тұрақты күйзеліске әкеледі. Әсіресе, егер қақтығыстар біздің қызметкерлер ретінде құнсыздануымызға, біздің үлесімізді мойындамауға байланысты болса. Бұл тараптар мәселені шешетін жарқын қақтығыстар да, жасырын хабарламалар да, олар бізге сәйкес келмейтін нәрсені тікелей айтпағанда, жанама белгілермен - сөйлемдермен, қимылдармен, әрекеттермен - олар біздің жоқ екенімізді көрсетеді құнды.
Жану себеп болуы мүмкін мағынаның жоғалуы … Экзистенциалды психологтар күйіп қалу синдромы «адамның өз қызметінде ұзақ уақыт құндылықтарды сезінбеуінің нәтижесі» дейді (А. Лэнгл). Анау. Күйіп қалу адам орындайтын іс -әрекетте шынайы мағынаның болмауынан болады.
Егер сарқылу белгілері анықталса не істеу керек?
- Біріншіден, инвентаризация жасаңыз және маған энергия беретінін және оны алатынын анықтаңыз … Ол үшін апта бойы күнделік жүргізу қажет, онда сіз күн бойына энергия деңгейіңізді белгілейсіз. Әрекеттерді немесе қатынастарды белгілеу, содан кейін энергия төмендейді, сондай -ақ әрекеттер немесе қарым -қатынас, содан кейін энергия көтеріледі. Және бірте -бірте энергияны арттыратын нәрсені «тәртіпке» қосыңыз.
- Екіншіден, демалыс маңызды … Ресурстарды қалпына келтіруге көмектесетін сапалы демалыс. Егер мүмкіндік болса - демалыс алыңыз, егер мүмкіндік болмаса, демалыс үшін уақыт табыңыз - бұл массаж, медитация, йога сабақтары, СПА орталықтарына бару, ұйқы режимін орнату және т.
- Үшіншіден, мойынсұну - өмірдегі қиын кезең … Ұйқыдан кейін шаршау ғана кетпейді. Бұл депрессиялық эпизодқа ұқсас ауыр симптом. Бұл кезеңде қолдауды сұрау және қабылдау маңызды. Мұны істеу үшін сіз достарыңыз бен туыстарыңыздан, жанашырлық пен қолдау көрсетуге дайын адамдарға көмек сұрай аласыз. Немесе психологтан кәсіби көмек сұраңыз.
- Төртіншіден, экзистенциалды көзқарастар бойынша жұмыс … Жұмыста мағынасын табыңыз. Жұмыста өз құндылықтарыңызды жүзеге асыру жолдарын табыңыз. Өз құндылықтарыңызға қамқорлық жасаңыз. Ол үшін жұмыс нәтижесіне ғана емес, процестің өзіне де назар аударыңыз. Сонымен қатар, сіз өзіңізге құндылықтарыңыз бен мағыналарыңызды түсіндіру үшін бірнеше сұрақтар қоя аласыз:
- Мен мұны (жұмысты) не үшін істеп жатырмын? Ол маған не береді? Мен өзіме мойындауға дайын болмасам да, тағы не аламын?
- Маған жасаған ісім ұнай ма? Маған нәтиже немесе процесс ұнай ма? Процестен не аламын? Ол мені тартып алады ма? Мен жұмыс барысында өзім үшін құндылықты көремін бе? Мен өз жұмысымды орындау кезінде жіп күйіне ене аламын ба?
- Мен өз өмірімді осы қызметке арнағым келеді ме? Мен өзімді болашақта осы мамандықта көремін бе? Бұл мен үшін өмір сүріп жатыр ма? Мен осылай өмір сүруді жалғастырғым келеді ме? Немесе мен өз қызметіме жаңа нәрсе енгізгім келеді ме (жаңа құндылықтар, мағыналар)? Мен өз әрекеттеріме қалай әсер ете аламын?
Жану - бұл кез келген адам бастан өткеруі мүмкін өмірдің қиын кезеңі. Бұл кезеңде өзіңізге қамқорлық жасау, қамқорлық пен қолдау көрсету маңызды.
Мәтінде ICD-11 материалдары, профессор Мари Осбергтің сарқылу шұңқыры теориясы, А. Лэнглдің эмоционалды күйіп кету синдромының экзистенциалды талдауы қолданылады.
Ұсынылған:
Манипулятор мен кінәні қалай тануға болады? Манипуляторды қалай тоқтатуға және кінә сезімін жоюға болады?
Манипулятор мен кінәні қалай тануға болады? Манипуляторды қалай тоқтатуға және кінә сезімін жоюға болады? Елестетіп көріңізші, сіздің жақын адамдарыңыздың бірі сізден бірдеңе сұрайды, бірақ сіз жасай алмайсыз немесе қаламайсыз. Әріптес сіздің есепке көңілі толмайтын бастық туралы айтады, әкесі оған сирек хабарласатындығыңызға шағымданады … Кейде біз өзімізді манипуляциялаймыз, бірақ манипуляцияның бұл түрін тану қиын, себебі ол санадан тыс.
Қалай өмір сүруге болады және ішкі үйлесімділікті қалай табуға болады
Медицина және психология ғылымдарының докторы Альфрид Ланглдің дәрісі, экзистенциалды талдаудың ішкі ядросы, сенімділігі мен мәнді өмір сүру үшін практикалық қолданылуы туралы. «Өмір ештеңе емес өмір - бұл бірдеңе жасауға мүмкіндік » В.
Ұятты қалай жеңуге болады? Ұяттан қалай арылуға болады
Ұяттан қорқу … Неліктен біз бұл сезімді бастан өткеруден қорқамыз және одан қалай аулақ боламыз? Және бұл ақыр соңында не әкелуі мүмкін? Қандай да бір дәрежеде бұл ұят тудыруы мүмкін барлық жағдайлардан қашу - қорланудан қорқу, сіздің бағытыңызға сын алудан қорқу.
Жалқаулықты қалай жеңуге болады. Жалқаулықтан мәңгілікке қалай арылуға болады. Қарапайым әрекеттер
Жалқаулықтың себептері қандай? Бұл патологиялық әрекетсіздікпен қалай күресуге болады? Шын мәнінде, жалқаулықты екі мәселеге бөлуге болады - мотивация мәселесі мен ерік күшіндегі мәселе. Мотивацияға қатысты жалқаулықтың негізгі себептері қандай болуы мүмкін?
Психологты қалай таңдауға болады немесе «шарлатанмен» кездесу мүмкіндігін қалай азайтуға болады?
Біздің қоғамда сіз жиі естисіз: «Психологтар - шарлатандар, мен оларға ешқашан бармаймын» немесе «Мен бір кездері болдым, бұрынғыдан да нашар болды, бұл психологтардың өздері психологқа қаралуы керек» немесе «мен бардым» және ол маған: «Мықты бол, адам
